Меню Рубрики

Физические нагрузки при кесаревом сечении

Кесарево сечение- очень сложная операция. Полное восстановление организма происходит в течение нескольких лет, а не месяцев. Хотя со стороны кажется, что естественные роды намного сложнее- с точки зрения физиологии это не совсем так. Кесарево неестественно для организма, и заживает долго. Но при этом девушки могут себя не ограничивать в питании, полноценной жизни, занятиях спортом. Есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать, подбирая программу тренировок.

При кесаревом сечении плод извлекают путем разреза брюшной стенки и матки. Реабилитация матки протекает около 8 недель. Встречаются осложнения, замедляющие этот процесс: травматизация, отек, кровоизлияния в области шва, и пр. разрез делают в нижнем сегменте матки, который состоит из мышечной ткани и почти не включает кровеносных сосудов. Использование синтетических рассасывающихся нитей позволяет краям раны долго удерживаться на матке. Так процесс заживления проходит наиболее оптимально, на матке формируется рубец. Это важно для последующих родов.

После кесарева применяют антибиотики широкого спектра действия, чтобы избежать развития любых инфекционных заболеваний. Это снижает иммунитет и подавляет полезную микрофлору кишечника.

  • Горизонтальный/косметический. Аккуратный, выполняется при заранее запланированном кесаревом. Восстановление занимает 2-2,5 месяца. При небольших нагрузках в форму можно прийти за 4-5 месяцев.
  • Вертикальный. Выполняется при экстренной ситуации, заранее не продуман. В результате получаем сильно поврежденные мышцы. Для обретения плоского живота придется приложить немало усилий. Иногда приходится задействовать лазер для шлифования шрама. Физические упражнения разрешены спустя год после операции.

Благодаря популяризации стройной фигуры многие женщины занимаются спортом, в том числе выполняют тяжелые силовые упражнения. После перерыва во время беременности и родов тело становится дряблым, ослабленным. Хочется приступить к тренировкам и вернуться в прежнюю форму как можно раньше.

От родов с применение кесарева до первой тренировки должно пройти не меньше полугода. Это должны быть легкие упражнения, гимнастика, комплекс Кегеля. Упражнения на пресс, и тем более силовые категорически запрещены – могут разойтись швы. Начнется внутреннее кровотечение.

Легкую разминку допустимо делать через 2 месяца после операции. Сюда относятся упражнения с уроков физкультуры в школе, тонизирующие организм, но не требующие больших усилий и напряжения тела (наклоны, повороты головы, разминка стоп, движения плечами). Через 3-4 месяца, при одобрении врача, можно включить в комплекс более тяжелые упражнения. Через пол года позволительны пилатес, танцы, йога, плавание, бодифлекс. Нельзя бегать, заниматься в зале с весами. Если хочется заниматься в тренажерном зале, то следует подобрать программу аэробной тренировки, предварительно сказав тренеру о перенесенном кесаревом. Силовые будут безопасны только через пару лет.

ВАЖНО! На наличие молока занятия спортом не влияют. Это становится причиной в очень редких случаях, диагностирует врач.

Следует обратить внимание на следующие упражнения:

  • Скандинавская ходьба.
  • Наклоны в сторону.
  • Круговые движения плечами, головой.
  • Упражнения для тазобедренных суставов, голеностопа.
  • Занятия на степпере, велотренажере.
  • Приседания, выпады (через пол года).
  • Отжимания от стены, с колен (через 4-5 месяцев).

источник

Многие женщины после родов хотят вернуть свою прекрасную фигуру, концентрируясь на диетах, практиках и методиках по быстрому похудению, стремясь быстрее достичь результата. Очень важно в этот период уделить особенное внимание своему здоровью, особенно если вы не знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения.

Занятие спортом после кесарева сечения оговаривается отдельно с вашим акушером-гинекологом. Относительно безопасным называют период после 6 месяцев. Если организм крепкий, без серьезных патологий и с хорошей иммунной системой, то швы затягиваются после 70 дней. Поскольку эти данные индивидуальны, перед тем как заниматься спортом, врач проверит состояние шва и возьмет анализы.

Качать пресс после кесарева сечения в первые пару месяцев строго запрещено. Иначе рискуете вызвать расхождение мышц после операции, которые находятся не только на животе, но и на самой матке. Поэтому бережно надо относиться к почти любым тренировкам и прислушиваться к своему организму, занимаясь спортом. Если упражнение будет причинять малейший дискомфорт, сразу откажитесь от него. Когда можно качать пресс после кесарева сечения, скажет точно только врач, на основе анализов и осмотра.

Пока вам предписан постельный режим – можно понемногу пробовать приводить свое тело в тонус. Повтор движений поможет закрепить результат. Вот некоторые упражнения после кесарева сечения:

  • Вместе с дыхательной техникой бодифлекс и упражнениями Кегеля, начните медленно приподнимать голову на пару сантиметров над кроватью.
  • Далее задействуем ноги, – вытягивайте и вертите по круговой стопы. Когда почувствуете, что тело немножко окрепло, – начните сгибать ноги в коленях, позже пробуйте их подтягивать к груди.
  • Вернитесь в исходное положение лежа. Пробуйте приподнимать сам корпус, при этом держите подушку на животе, чтобы поменьше была нагрузка на шов.

Когда вам будет разрешено вставать с кровати, интенсивность занятий можно плавно наращивать. В комплекс легких упражнений для похудения можно включить:

  • малый пресс;
  • прокачку косых мышц;
  • упражнение «березка»;
  • легкий формат скручиваний.

Классические занятия йогой после кесарева сечения разрешены от 6 месяцев, по рекомендации врачей. Существуют дыхательные практики, асаны. С их помощью можно помочь матке быстрей восстановиться. Кроме этого, йога важна для похудения: поможет наладить пищеварительный процесс и постепенно вернуть суставам гибкость, а мышцам – упругость. Если у вас есть инструктор, он подскажет действенные позы, которые бы не оказывали большой нагрузки на послеоперационные швы.

Допускается уже через полтора-два месяца щадящая, лечебная гимнастика после кесарева сечения. Легкие, пешие прогулки, махи руками, постепенные растяжки корпуса и разминка допустимы при условии, что на вас будет одет послеродовой бандаж. Спорт после кесарева сечения носит легкий, профилактический характер. Избегайте резких махов ногами, не делайте больших выпадов вперед – это может навредить органам малого таза, а также вызвать дискомфорт в самом тазобедренном суставе.

Принимая во внимание вашу физическую подготовку до и во время беременности, физические нагрузки после кесарева сечения рекомендуется делать очень осторожно, постепенно наращивая частоту тренировок. Сведите к минимуму нагрузку на верхнюю часть тела. Помните, если вы кормящая мама, степень активной физической нагрузки будет негативно влиять на качество грудного молока, делая его кислым. Если же вы не планируете кормить малыша грудью, тогда перед тем, как заниматься, желательно подождать восстановления менструального цикла.

Основной принцип пилатеса, как и у йоги, — правильное дыхание. Начиная с первостепенных дыхательных упражнений, можно значительно укрепить мышцы брюшной полости. Поначалу старайтесь на вдохе и выдохе придерживать рукой шов. Упражнение «планка», наращивая постепенно выдержку до минуты, поможет проработать сразу все мышцы тела, мягко помогая избавиться от лишнего жира. Врачи рекомендуют пилатес после кесарева сечения на 3-4 месяце.

Совместно с малышом, восстановительная зарядка после кесарева сечения разрешена спустя полтора месяца. Занятия физкультурой возвращают тонус мышц, улучшают самочувствие. Простое укачивание ребенка можно считать полноценным упражнением, особенно если вы прибавите хождение по комнате. Приседания стоит вводить постепенно, ориентируясь на внутренние ощущения организма.

Если вам посчастливилось избежать диастаза (расхождение прямых мышц живота) – то режим тренировок после кесарева сечения можно делать интенсивными спустя полгода. Если вы в числе тех, кому предстоит бороться с последствиями диастаза, то стоит помнить, что упражнения с упором на пресс будут противопоказаны первое время, пока вы не укрепите весь тазовый пояс. Упражнения лежа спиной на гимнастическом мяче, «велосипед» и даже планка — в числе запрещенных.

К осложнениям после нетрадиционного вида родов относится боль в пояснице. Значит и комплекс будущих упражнений стоит сконцентрировать на ее укреплении. Часто в спортивных залах предлагают приседать фитболом, а иногда – разрешают присутствие малыша, чтобы вы работали с ним в связке. Фитнес после кесарева сечения на 3-4 месяце вполне допустим. Самое главное помнить, что начинать надо с разминки, предварительно разогревая мышцы и держа ритм. Для формирования талии можно крутить обруч. Выбирайте модель полегче, без дополнительных жестких насадок.

Делайте регулярные прогулки с малышом — это пойдет ему и вам на пользу. Они вернут постепенно выносливость ног, укрепят осанку, будут стимулировать кровообращение. Постепенно увеличивайте расстояние прогулок, делайте перерывы на лавочке, переведите дух, это и будет легким фитнесом. Позже, попробуйте завести себе спортивное хобби – танцы живота, которые полезны для женского здоровья.

Через 7 недель можно принимать ванну, а вот поход в бассейн после кесарева лучше отложить. Учитывая агрессивную водную среду, излишне хлорированную воду и возможность подцепить грибок, перед тем, как плавать, лучше сперва укрепить иммунитет. Подождите, пока влагалище восстановит свою защитную микрофлору. Заниматься аквааэробикой разрешается с 3-4 месяцев. Она снимет нагрузку на суставы, позволив при этом тренировать мышцы. Выбирайте щадящие стили плавания, такие как брас или кроль.

Начиная со спортивной ходьбы и занятий на степпере в умеренном темпе, увеличивая амплитуду регулярности занятий до езды на велосипеде, вы постепенно приблизитесь к самому бегу. Бег после кесарева является самым быстрым способом похудеть, если заниматься этим спортом регулярно. Белье для упражнений надо выбирать тщательно, чтобы не травмировать молочные железы. Начинайте бегать трусцой с 4 месяца, увеличивайте постепенно скорость, а регулярный бег на длительные дистанции вводите спустя полгода от полного восстановления.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

источник

Каждая женщина мечтает как можно скорее восстановить прежние формы тела после рождения ребёнка. Но роды не всегда происходят естественным путём — по медицинским показаниям, а также в экстренных ситуациях проводится операция кесарева сечения, после которой требуются определённые методы для коррекции фигуры.

Кесарево сечение — это родоразрешение операционным путём, в ходе которого ребёнок извлекается через разрез передней брюшной стенки и матки матери.

Хирургические роды могут быть плановыми или экстренными. Показаниями к плановому кесареву сечению являются:

  • предлежание плаценты;
  • наличие несостоятельных рубцов на матке (вследствие предыдущих операций, в том числе и кесарева сечения);
  • неправильное положение плода — тазовое или поперечное;
  • наличие некоторых заболеваний матери — например, связанные с деятельностью сердца;
  • инфекции и воспалительные процессы в органах малого таза;
  • крупный плод (больше 5 кг) или многоплодная беременность (в редких случаях допускаются естественные роды);
  • переношенная беременность — более 42 недель.

Экстренное кесарево сечение проводят при преждевременном отслоении плаценты, начавшемся или угрожающем разрыве матки, слабой родовой деятельности, гипоксии плода и других осложнений, возникших в ходе естественного родоразрешения.

Операция кесарева сечения является сложным хирургическим вмешательством, которое может повлечь за собой отрицательные последствия для здоровья матери и ребёнка. Поэтому искусственное родоразрешение проводится только в необходимых ситуациях, по медицинским показателям, а не по желанию пациентки.

Фигура после кесарева меняется так же, как и после влагалищных родов — обвисает живот, кожа на нём становится дряблой и нередко образуются растяжки, высока вероятность появления складок и жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ягодицах и руках по причине избыточного веса в послеродовой период.

Но во время хирургических родов женщине накладываются швы на матку и стенку живота, уход за которыми требует крайне бережного отношения к своему организму для их скорейшего заживления. Поэтому к физическим нагрузкам, способствующим восстановлению фигуры, молодая мамочка не может приступать сразу после родов.

Кесарево сечение проводится в тех случаях, когда естественные роды по каким-либо причинам не возможны

После выписки из роддома не следует вести только «лежачий» образ жизни, но и в то же время необходимо не допускать чрезмерных физических нагрузок, ведь на первом этапе главной целью женщины после кесарева сечения является сохранение целостности швов.

В это время будет достаточно самостоятельного выполнения несложных домашних дел и уход за новорождённым, а также совершение пеших прогулок — эти действия способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, приводят в тонус мышцы различных групп тела. Возможно выполнение дыхательной гимнастики с задействованием мышц живота, а не груди, и упражнения Кегеля, тренирующие мышцы промежности, таза и ягодиц.

К простым упражнениям при отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется приступать не ранее, чем через 1,5–2 месяца после родов, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Нагрузка на пресс в это время не должна быть большой, так как швы ещё не состоятельные и имеется риск их расхождения. На этом послеродовом этапе следует проводить несложную гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, бёдер, ягодиц, а также способствующую снижению веса — для этого можно выполнять наклоны и вращения туловищем, приседания, махи ногами и т. д.

К более серьёзным спортивным занятиям можно приступать не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребёнка — за полгода швы в большинстве случаев заживают. Но так как каждый организм абсолютно индивидуален, то и длительность послеоперационного восстановления может быть разной — в некоторых случаях требуется год. Поэтому перед началом проведения сложных физических упражнений необходим медицинский осмотр и консультация врача.

На первых этапах занятия физкультурой не рекомендуется продолжать более 15–20 минут в день — спортивная активность не должна переутомлять.

Распространёнными упражнениями, положительно влияющими на коррекцию фигуры, являются:

  1. Планка. Для выполнения этого упражнения следует принять горизонтальное положение животом вниз — опираясь на носки ступней и на руки, согнутые в локтях, необходимо зафиксировать корпус тела параллельно полу, не прогибаясь в спине и напрягая все мышцы тела. При этом локти должны располагаться строго под плечами. На первых этапах в таком положении достаточно продержаться 15 секунд, но постепенно следует увеличивать время упражнения до нескольких минут. Правильное выполнение «планки» гарантирует задействование максимального количества мышц — пресса, спины, бёдер, ягодиц, рук. А значит — способствует похудению в короткие сроки.
  2. Вакуум. Упражнение выполняется лёжа на спине и заключается в максимальном втягивании живота на вдохах и выдохах. Оно не является высокоэффективным без дополнительных нагрузок, но положительно влияет на кровообращение, способствует похудению в боках и животе, а также приводит в тонус брюшные мышцы пресса.
  3. Велосипед. Это популярное упражнение, знакомое всем с детства, помогает успешно бороться с излишним весом, тренируя мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бёдер, верхнего и нижнего пресса, применяется для избавления от целлюлита. Выполняется лёжа на спине — ноги согнуты в коленях и имитируется езда на велосипеде.
  4. Обруч. Применение обруча способствует повышению тонуса всего организма, улучшению работы кишечника, кровообращения, укреплению мышц живота. Но использовать его после кесарева сечения следует с осторожностью — необходимо дождаться полного восстановления и принятия правильного положения внутренних органов.
Читайте также:  Звезды которые родили детей кесаревом

Главной рекомендацией специалистов при проведении физических занятий является соблюдение временных ограничений и умеренной активности — после хирургических родов не следует переусердствовать с нагрузкой.

Аквааэробикой рекомендуется заниматься как на протяжении всей нормально протекающей беременности, так и в послеродовой период. После кесарева посещать бассейн можно уже спустя 6 недель. Занятия в воде благотворно влияют не только на общее физическое и психологическое состояние женщины, но и помогают вернуться к прежним формам тела. При посещении занятий аквааэробики тренируются все мышцы тела и благодаря воде напряжение практически не ощущается, а эффект достигается в короткие сроки. И также снимается нагрузка с позвоночника, что облегчает состояние молодой мамочки.

Занятия аквааэробикой способствуют улучшению физического и эмоционального состояния женщины

К занятиям фитнесом после искусственных родов следует приступать не ранее, чем через полгода после операции.

Идеальным вариантом в послеродовой период является одно из направлений фитнеса — пилатес. Этот вид спорта улучшает гибкость и пластичность, подтягивает живот, выпрямляет осанку и укрепляет мышцы тела. При этом упражнения не предусматривают резких движений с частыми повторами, а также не применяются утяжелители (гири, гантели и т. п.).

Занятия пилатесом включают множество упражнений, которые качественно прорабатывают различные группы мышц. Важным условием для достижения максимального эффекта похудения и подтянутости фигуры является правильное и регулярное проведение тренировок, которые могут проходить в домашних условиях или в фитнес-центре.

Занятия пилатесом задействуют все группы мышц

Бегать молодой маме разрешается после полного заживления швов — примерно через 6 месяцев после рождения малыша. Но так как бег — это серьёзная физическая нагрузка на организм, то такой метод коррекции фигуры стоит отложить на более позднее время.

Пробежку следует совершать при хорошем самочувствии, выбирая короткие дистанции на первых этапах занятий. Со временем скорость и расстояние можно увеличивать.

Для похудения результативным будет чередование быстрого и медленного бега. Но при этом не стоит забывать о необходимости контроля частоты пульса и дыхания — при ухудшении состояния здоровья от пробежек рекомендуется отказаться.

После кесарева сечения бегом не рекомендуется заниматься в течении полугода

Бодифлекс — это комплекс упражнений, сочетающий правильное дыхание и специальные позы и стойки, направленные на растяжку мышц. Этот вид физической активности является эффективным методом восстановления фигуры после родов — уменьшаются объёмы тела, подтягивается животик, появляется пластичность.

После операции сечения бодифлексом можно начинать заниматься через 8–10 недель. Для этого необходимо уделять немного времени — в день достаточно 15 минут, при этом упражнения не требуют особой физической подготовки и их выполнение проводится в домашних условиях. Результат проведения регулярных тренировок становится заметен в короткие сроки.

Бодифлекс способствует похудению в короткие сроки

Существует несколько разновидностей гимнастики, используемых во время восстановления после родов — дыхательная, лечебная, водная, спортивная. Все они положительно влияют на укрепление организма, улучшение деятельности внутренних органов и систем, а также способствуют избавлению от жировых отложений и корректируют фигуру.

Выполнение лёгких упражнений спортивной гимнастики допустимо через 2–3 месяца после хирургического родоразрешения, но нагрузку на мышцы брюшного пресса следует исключить. Первые занятия не должны продолжаться дольше 15 минут, дополнительный инвентарь для проведения тренировок не требуется.

С помощью гимнастики удаётся укрепить все мышцы, в том числе и живота (спустя некоторое время после полного заживления шва).

После искусственных родов гимнастика способствует укреплению всех мышц

Перед посещением тренажёрного зала женщине необходимо убедиться в том, что шов полностью зарубцевался — для этого следует пройти ультразвуковое исследование и посетить кабинет гинеколога. К занятиям обычно приступают через 6–8 месяцев после родов, а иногда и через 12.

Начинать тренировки в зале следует с кардионагрузки, продолжительность которой не более 5 минут — с каждой последующей тренировкой она должна постепенно увеличиваться, достигая максимального времени — 40 минут.

Занятия на беговой дорожке в первое время желательно исключить, особенно при грудном вскармливании ребёнка — сотрясание груди может негативно отразиться на лактации. Наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки являются занятия на тренажёре степпере — даже при быстром темпе выполнения упражнений движения получаются более плавными, чем при беге.

Силовые нагрузки, применяемые для похудения после родов, включают:

  • вертикальную тягу, при которой прорабатываются мышцы спины — сидя на скамье нужно притягивать гриф к груди и затем снова выпрямлять руки вверх;
  • жим ногами, благодаря которому прорабатываются бицепс и трицепс бедра, а также ягодичные мышцы — выполнение происходит на специальном тренажёре с применением веса;
  • жим гантелей, с помощью которого тренируются мышцы груди — лёжа на наклонной скамье требуется поднимать и опускать руки с гантелями к груди;
  • сгибание ног в висе, которое тренирует мышцы пресса — повиснув на перекладине необходимо поочерёдно сгибать ноги в коленях и притягивать их к груди, максимально напрягая пресс.

При появлении болевых ощущений в области шва занятия следует незамедлительно прекратить.

При наличии осложнений, возникших в послеродовой период, занятия спортом следует исключить. Противопоказаниями являются:

  • наличие родовых травм;
  • патологическое состояние швов, в том числе и их расхождение;
  • эндометрит;
  • воспалительные процессы в организме с повышением температуры тела;
  • обострение хронических заболеваний;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • нехарактерные выделения из половых органов;
  • головные боли и головокружения;
  • проблемы с лактацией.

Перед тем как приступить к физической активности женщине следует пройти необходимые медицинские обследования и вылечить существующие болезни.

После операции кесарева сечения через сутки женщине можно подвязать живот простой тканью (например, пелёнкой) — это поспособствует тому, что дряблая и растянутая кожа не будет провисать под собственной тяжестью. Через несколько дней пациентке при отсутствии противопоказаний разрешается носить бандаж, который не только помогает снимать нагрузку с позвоночника, улучшать кровообращение и занимать внутренним органам правильное положение, но и эффективно влияет на фигуру — применение бандажных приспособлений уменьшает в размерах живот и бока.

В первые два — три месяца следует особенно бережно относиться к своему здоровью и стараться избегать чрезмерных физических нагрузок. В это время положительное воздействие на восстановление фигуры может оказать правильное питание — из рациона необходимо исключить жирное, сладкое, солёное, острое, и также требуется сократить употребление мучных изделий и сладких газированных напитков. В пищу необходимо принимать свежие фрукты, овощи, орехи, а также кисломолочную продукцию и блюда, приготовленные на пару или в духовке. Это благотворно повлияет не только на коррекцию форм, но и на лактацию — при правильном питании с молоком матери ребёнку поступают полезные вещества и снижается риск появления болей и коликов в животе у младенца.

Кормление ребёнка грудью также оказывает эффективное воздействие на объёмы тела — в период грудного вскармливания увеличенная после беременности матка сокращается быстрее, поэтому со временем исчезает увеличенный живот.

Не стоит отказываться от пеших прогулок — ходьба с прямой осанкой способствует подтягиванию живота и снижению веса за счёт сжигания калорий.

Перед началом спортивных занятий молодой маме в обязательном порядке требуется консультация лечащего врача — проводить тренировки можно только с разрешения специалиста.

Для выполнения физических упражнений рекомендуется выбирать удобную одежду и обувь, несковывающих движений.

На начальных этапах занятия следует проводить с наименьшими нагрузками и на протяжении короткого времени. При этом необходимо внимательно следить за изменением своего самочувствия. Постепенно длительность и интенсивность тренировки можно увеличивать.

Приступая к физкультурным занятиям желательно обратиться за помощью к тренеру, который поможет составить индивидуальную программу.

Мне, как и многим другим женщинам, пришлось перенести операцию экстренного кесарева сечения. За беременность я набрала 20 кг и это не прошло бесследно — после рождения ребёнка остался большой живот, а также увеличились в объёмах бёдра и руки. Ещё в роддоме врач запретила мне заниматься физическими упражнениями на протяжении полугода. И моими способами по избавлению от лишнего веса стали ежедневные длительные прогулки с ребёнком, выполнение домашних дел, уход за малышом и применение бандажа. Так как ребёнок находился на искусственном вскармливании, то у меня была возможность применять диеты для похудения. Но по моему мнению, независимо от способа кормления младенца, любая женщина в послеродовой период не должна изнурять себя голодом, ведь новорождённый человечек требует много внимания и физических сил со стороны мамы, а без полноценного питания обеспечить качественный уход за своим ребёнком не представляется возможным. Несложные упражнения в домашних условиях я начала делать через 9 месяцев после родов — ранние попытки занятия спортом приносили дискомфорт. Каждая молодая мама должна прислушиваться к собственным ощущениям и рекомендациям врача — в этом случае спорт не навредит здоровью.

Пояс — миостимулятор стала надевать через 2 месяца, как только зажил шов, но по чуть-чуть, у меня можно дозировать и нагрузку, и выбирать программу. В спортзал, на степ-аэробику не пошла, а побежала через 6 месяцев. Сразу было очень тяжело, я до сих пор мышцы живота не всегда «слышу» (ребёнку сейчас 1,4). Это я после вторых родов, плановое кесарево. А после первых (2 дня вызывали, а потом КС), я только через год отошла… И потом по понемногу стала добавлять нагрузку.

Инна Шибеко

https://deti.mail.ru/forum/dosug/sport/fitnes_posle_kesarevo/?page=3

У меня животика нет, начала заниматься через 3 месяца после операции. Ушел достаточно быстро, но мне было проще, я до беременности спортом занималась, у меня пресс был железный, вот и восстановился. Только имейте в виду, что слишком активные упражнения плохо сказываются на ГВ, если вы кормите. Поэтому начинайте потихонечку.

http://www.kid.ru/forum/txt/index.php/t18361.html

После первого КС начала заниматься йогой через 5 мес, после второго — через 2. Главное, чтобы тренер был грамотный и постепенное увеличение нагрузок.

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/154713/

Как сказал мне врач при выписке: «Тебе нельзя приседать с 50-килограммовой штангой, а спортом заниматься можно и нужно». Конечно, при условии, что все в порядке.

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1703125

Я просто плавала: туда-сюда сколько хватает сил. В виду определённых обстоятельств занятия были нерегулярными, но эффект всё-равно был, тело хорошо подтянулось, на ножках рельеф появился, живот уменьшился.

https://deti.mail.ru/forum/dosug/obo_vsjom_na_svete/kto_hodil_na_akvaajerobiku_i_kak_pohudeli_posle_rodov_k_s/?page=2

Несмотря на желание вернуть дородовые формы тела в короткие сроки, женщине следует рационально и грамотно подходить к выбору способов похудения. Эффективным методом избавления от лишнего веса является спорт, но слишком интенсивные и длительные занятия в первое время могут отрицательно повлиять на здоровье молодой мамы так и не позволив достигнуть желаемого результата.

источник

После родов многие женщины замечают у себя лишний вес, от которого они мечтают избавиться. Специальные диеты в этом случае запрещены, поскольку в молоке матери должны содержаться все необходимые для ребёнка компоненты. Заняться спортом – вот правильное решение. Но когда роды проходят посредством кесарева сечения, физические нагрузки, как и после любого другого хирургического вмешательства, первое время запрещены. Поэтому вопрос о том, когда можно начать заниматься спортом после такой операции, актуален.

Важная информация: Прежде всего необходима консультация гинеколога. Он подскажет, когда можно приступать к занятиям, поскольку сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, а также наличия возможных осложнений.

Кесарево сечение выполняется в четыре основных этапа: разрез тканей и матки, извлечение новорожденного, удаление плаценты, наложение швов

Кесарево сечение относится к серьёзным полостным операциям. Процедура проводится под общим наркозом или с использованием эпидуральной анестезии. Во время проведения операции делается два разреза:

  • брюшной стенки (кожных покровов, жира, соединительных тканей);
  • матки.

Это интересно: При кесаревом сечении брюшные мышцы не разрезаются, а просто раздвигаются в стороны, что обеспечивает быстрое восстановление.

После этого ребёнок извлекается из матки, в неё вводят специальные препараты, которые способствуют уменьшению потери крови. Затем удаляется плацента, а разрезы зашиваются.

Важная информация: Разрезы могут быть вертикальными или горизонтальными. Для последующих родов важно, какой разрез матки был сделан. Поэтому женщина должна поинтересоваться об этом у своего врача.

Как утверждают специалисты, некоторые спортивные упражнения разрешено выполнять уже на десятый день после операции. К ним относятся прогулки, приседания, лёгкая зарядка, наклоны. Стоит отметить, что первую нагрузку женщина получает уже в первые дни после родов. Речь идёт о купании, ношении и укачивании ребёнка. Выполнять обычную домашнюю работы специалисты разрешают сразу после выписки из роддома. Что касается интенсивных занятий, их рекомендуется начинать не раньше, чем спустя 6–8 недель после операции.

Читайте также:  Кесарево голова не опустилась

Как считает Любовь Николаевна Булатова (врач высшей категории с опытом работы более 20 лет, член ассоциации гинекологов-эндокринологов России), не нужно избегать занятий спортом, если нет осложнений после операции. По её мнению, через несколько дней после родов можно заняться лёгкой гимнастикой, в которой исключается нагрузка на пресс. Во время прогулок с ребёнком рекомендуется не сидеть на месте, а ходить быстрым шагом по дорожке. Кроме того, следует всё время удерживать спину прямо. Это поможет подтянуть живот и выровнять осанку.

Врач гинеколог-эндокринолог Татьяна Викторовна Чеботникова (кандидат медицинских наук, консультант) советует начинать интенсивные занятия по истечении шести месяцев после реабилитационного периода. К ним относятся упражнения для укрепления мышц живота, талии и бёдер.

Важная информация: Начинать нужно с самых лёгких упражнений, постепенно повышая нагрузку.

Каждый вид спорта может оказывать разную нагрузку на определённые части тела. Поэтому существуют некоторые рекомендации, которые помогут разобраться, с каких занятий нужно начать, а с какими придётся подождать.

После того как организм женщины немного восстановится, становятся доступными щадящие виды спорта. Итак, через 7−8 недель после операции можно обратить внимание на следующее:

  • пилатес – этот вид спорта предусматривает плавное и неспешное выполнение упражнений, оказывается воздействие на весь организм (мышцы таза, спины и пресса укрепляются без использования ударных нагрузок, благодаря чему риск получения травмы исключается);
  • водная аэробика – физические упражнения, выполняемые в воде, очень полезны и эффективны (оказывается нагрузка на весь организм, хотя кажется, что она минимальная);
  • йога – положительно воздействует на весь организм, нормализует обмен веществ, повышает циркуляцию крови, а также выработку эндорфинов.

Через 6 месяцев после операции можно приступить к занятиям танцами и аэробикой. Они задействуют все группы мышц, заряжают организм энергией, помогают сделать фигуру стройной, а походку грациозной. Что касается качания пресса и бега, многие специалисты рекомендуют приступать к таким занятиям не раньше чем через 8 месяцев после операции. Хотя некоторые гинекологи разрешают начинать их гораздо раньше. Дело в том, что бег даёт существенную нагрузку на сердце, а это нежелательно в первые месяцы после воздействия наркоза. Чрезмерное напряжение мышц пресса может повлечь за собой не столько суперрезультаты, сколько повреждение шва и даже кровотечение.

Первые месяцы после кесарева сечения желательно оградить мышцы пресса от больших нагрузок

Важная информация: Женщинам после кесарева сечения первое время не рекомендуется использовать гантели и другие фитнес-утяжелители при качании пресса.

В первые месяцы после родов, которые проходили путём хирургического вмешательства, не стоит заниматься видами спорта, предполагающими большую нагрузку. К ним относятся:

Организм каждой женщины индивидуален. Одни уже через два месяца после операции способны вести привычный образ жизни, для других даже незначительные физические нагрузки являются дискомфортом. Большое значение также имеет то, как протекает восстановительный период, наличие возможных осложнений и прочее.

Необходимо прекратить физические упражнения в следующих случаях:

  • возникновения болей в области живота;
  • наличия любых выделений из влагалища или шва;
  • расхождения шва;
  • головокружения и других признаках общего недомогания.

Если плохое самочувствие сохраняется, следует обратиться к врачу.

Вышеизложенная проблема привлекает внимание множества врачей, в том числе и известного на телевидении доктора Комаровского. К сожалению, отдельных рекомендаций по занятиям фитнесом этот специалист пока не снял, однако можно ознакомиться с популярной методикой известного фитнес-тренера и по совместительству мамы троих детей.

Большинство медиков не рекомендуют физических нагрузок после разрешения родов путем кесарева сечения. Особенно противопоказаны упражнения, несущие нагрузку на мышцы брюшной полости. Но женщины неумолимы и их интересует конкретный ответ на вопрос: через сколько после кесарева можно заниматься спортом? Несложные упражнения не нанесут вреда. Но надо знать, какие именно упражнения безопасны. И это могут знать только медики.

Небольшие физические нагрузки рекомендованы на следующий после родов день. Но это в том случае, если процесс не сопровождался патологией, не осталось осложнений. Но в последнее время все чаще роды происходят с осложнениями. Разрывы, травмы, разрезы и хирургическое вмешательство. Даже заживление швов после разрывов или разрезов промежности происходит не менее 1,5-2 месяцев. Поэтому, отвечая на вопрос, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, стоит сказать, что делать это желательно не ранее, чем через два месяца.

Вопросы собственной красоты и идеальных форм волнуют сегодня всех женщин. Они готовы рисковать собственным здоровьем, достигая поставленных целей. Получая информацию с экранов телевизора, они готовы пожертвовать многим, чтобы как можно быстрее вернуться к прежним формам. Стройные красавицы рассказывают о том, как выходят на сцену чуть ли не следующий день после родов. Продолжают сниматься в кино через пять дней после кесарева сечения. Это не больше, чем пиар акции, чтобы востребованная личность не была забыта. Следовать таким примерам крайне неосмотрительно.

Важно! Не стоит верить рассказам с голубых экранов о том, что приступать к занятиям спортом после кесарева сечения можно уже через неделю.

Врачи вообще весьма категоричны и утверждают, что небольшие нагрузки возможны не ранее чем через 3 месяца, к занятиям фитнесом или в тренажерном зале вообще стоит возвращаться не ранее, чем через полгода. Все это весьма индивидуально, зависит от физического состояния организма, и ответить однозначно, назвать точный период, не сможет ни один врач.

Понятие спорт достаточно обширное. Есть комплексы, подразумевающие несложные физические нагрузки, физкультура, плавание, езда на велосипеде, и это тоже спорт. Но есть физические занятия, которые несут огромную нагрузку. Занятия фитнесом и в тренажерном зале вынуждают работать брюшную группу мышц. Именно поэтому они противопоказаны, возобновлять занятия лучше позже. Когда именно, решает гинеколог, который контролирует состояние женщины и состояние ее швов.

Состояние наружного шва не может быть гарантом в спорте. Не стоит забывать, что наиболее серьезный шов находится внутри организма женщины, на матке. Именно его состояние проконтролировать сложно. Но убрать обвисшие мышцы живота можно при помощи несложных упражнений.

После кесарева сечения не рекомендовано заниматься спортом, который несет нагрузку на сердце, мышцы. Мнение о том, что кесарево переносится намного проще, чем естественные роды, ошибочное. Это сложная операция, последствия которой могут проявиться даже по истечении нескольких лет. Поэтому на ближайшие полгода стоит отказаться от таких видов спорта:

  • теннис;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • легкая и тяжелая атлетика;
  • бег;
  • прыжки и с парашютом, в том числе;
  • экстремальные виды спорта.

Велосипед рекомендуют исключить, но неспешные велосипедные прогулки рекомендованы. Не стоит крутить обруч и тем более утяжеленные модели со специальными шариками. Также ни в коем случае нельзя качать любые группы мышц.

Это скорее даже не виды, а физические занятия, лечебная физкультура. Через неделю после операции можно начать занятия, которые напоминают школьную разминку. Это:

  • ходьба;
  • наклоны вперед, в стороны (без резких движений);
  • махи руками;
  • приседания;
  • поднимание ног, согнутых в коленях, к груди;
  • занятия на велотренажерах не запрещены, но с минимальными нагрузками;
  • аква-аэробика.

Месяца через четыре можно начинать заниматься танцами, но каждый шаг, каждое новое занятие обязательно согласовывать с врачом.

Впервые тренироваться необходимо в спокойном темпе, без напряжения. Даже если до наступления беременности женщина активно занималась спортом, ее пресс был похож на стальной кулак, то за время беременности мышцы немного ослабли, но работать над восстановлением необходимо постепенно, с определенной осторожностью.

Важно! Рекомендации, опубликованные в данной статье, не должны быть взяты за основу. Их необходимо обязательно согласовывать с лечащим врачом.

Предложенный комплекс направлен на укрепление сердечной мышцы. Это как восстановительный период, который может продлиться несколько недель. Первые тренировки можно проводить не более 10 минут, постепенно увеличивая время. Важно в этот период носить бандаж или компрессионную одежду.

Немного разогрейте мышцы при помощи разминки и выполните несколько несложных упражнений.

  1. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Поднимать таз над полом и фиксировать в таком положении на несколько минут. Спокойно вернуться в прежнее положение. Повторить 10, но не более раз.
  2. Введите в комплекс упражнения Кегеля. Одно из популярных упражнений из этого комплекса, это сжимание и разжимание мышц таза в положении лежа.
  3. Лечь на пол, животом вниз, если это уже возможно. Опираясь на руки, поднять корпус, согнув колени и сесть на икроножные мышцы. Вернуться на пол. Повторять не более 10 раз.
  4. Планка – достаточно популярное упражнение, но усердствовать, выполняя его, не стоит. Принять положение, как для отжиманий от пола. Приподнять тело и зафиксировать его на 30 секунд, через время можно увеличить до 60 секунд. Вернуться в исходное положение.
  5. Выполнять круговые движения руками, бедрами.

Не стоит забывать о прогулках, но проводить их в немного увеличенном темпе. Плавание, прогулки на велосипеде, о которых не будет лишним напомнить.

Вообще, если женщина активно занималась спортом до наступления беременности и родов, то подобные вопросы ее не волнуют. Ей хочется быстрее вернуться к прежнему образу жизни и возобновить интенсивные тренировки и занятие любимым видом спорта.

Рекомендаций по поводу того, когда прекращать занятия, не даст ни один врач. Спорт, физкультура должны быть в жизни каждой женщины. Это не обязательно тяжелые виды спорта. Но несложные упражнения, даже те, которые описаны выше, лучше не прекращать. После родов и кесарева сечения на брюшном прессе быстро накапливается слой жира. Если пресс не нагружать, то немного погодя образуется нелицеприятная картина и от былых привлекательных форм ничего не останется.

Но существуют ситуации, когда необходимо прекратить занятия. Это:

  • болевые ощущения внизу живота;
  • шов начал кровоточить;
  • кровянистые выделения.

Такие явления могут говорить о появившихся осложнений. Поэтому занятия стоит прекратить и проконсультироваться с врачом.

Не стоит забывать, что вы теперь мама, которой предстоит кормить ребенка. Тяжелые нагрузки могут неблагоприятно влиять на лактацию. А несложные наоборот ускоряют процесс образования молока. Каждый раз, занимаясь спортом, не забывайте о том, что вас ждет ребенок. Когда он станет постарше, то можно начинать занятия вдвоем. Существует много комплексов, предусмотренных для таких совместных с новорожденным занятий.

источник

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Читайте также:  Жінка після кесаревого розтину

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

источник

Многие будущие мамочки продолжают занятия спортом, вынашивая малыша, и собираются встать на беговую дорожку сразу после выписки из родильного отделения. Но их планы иногда разрушает непредвиденная операция, после которой о физкультуре в первое время приходится только мечтать. Врачи утверждают, что один из распространённых вопросов, которые они слышат от своих пациенток, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Гинекологи твёрдо уверены, что активные виды спорта опасны в течение 6 месяцев после операции. В некоторых случаях стоит подождать ещё дольше. Каждый организм индивидуален, и у всех процесс восстановления происходит по-разному. Поэтому, несмотря на непреодолимое желание привести в порядок фигуру, приступайте к физическим нагрузкам только после одобрения врача. Выполняйте движения осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если возникнут малейшие боли в районе шва или в животе, прекратите занятия и проконсультируйтесь с гинекологом.

Спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшины, подтягивание ягодиц и боков можно выполнять, когда полностью рассосутся швы на матке. В среднем это происходит через полгода. Позже будут разрешаться более серьёзные занятия. То же относится и к активному фитнесу.

Если женщина себя чувствует нормально, некоторые простые упражнения разрешается делать сразу по возвращении домой из родильного отделения.

  • Для лёгкой тренировки мышц брюшины врач может посоветовать дыхание диафрагмой. Оно улучшает мышечный тонус, обогащает кровь кислородом и очень полезно для восстановления здоровья. Во время дыхания нужно проследить, чтобы двигалась не грудь, а именно живот.
  • При выписке поинтересуйтесь у гинеколога, когда можно начинать заниматься по методике Кегеля. Она направлена на расслабление мышц таза, промежности и ягодиц. Если специалист даст добро, выполняйте упражнения ежедневно, затрачивая на них около 5 минут.

Какой спорт после кесарева сечения врачи считают наиболее щадящим и безопасным? Начать физические нагрузки рекомендуется с ходьбы. Совершая пешие прогулки с коляской, вы понемногу начинаете тренировать мышцы. Чтобы ходьба принесла больше пользы, старайтесь удерживать спину в ровном положении. Останавливаясь на отдых, делайте небольшие наклоны в разные стороны, круговые движения плечами, дышите ровно и глубоко.

Через полтора месяца разрешается выполнять упражнения, не затрагивающие мышцы живота. Подберите комплекс для укрепления ног, груди и занимайтесь в сидячем положении.

Постепенно занятия спортом можно разнообразить. Через 2 месяца должны полностью зарубцеваться верхние швы на животе и восстановиться повреждённые операцией брюшные мышцы. Если заживление прошло успешно, врач может разрешить увеличить интенсивность физических нагрузок.

Фитнес после кесарева желательно начинать под руководством личного тренера. Правильную щадящую программу способен подобрать только опытный специалист. Поинтересуйтесь, где в вашем городе находится центр по восстановлению молодых мамочек после родов. Там для вас разработают индивидуальный комплекс упражнений, направленный на нужные группы мышц. В центре также дают рекомендации, как сбалансировать рацион после родов и усилить лактацию. При необходимости там можно получить помощь квалифицированного психолога. Если посещать такое место нет возможности, занимайтесь физкультурой дома, но только с одобрения лечащего врача.

Утро рекомендуется начинать с гимнастики. Вам понадобятся специальный коврик и удобная одежда.

  • Упражнения для ног полезно выполнять лёжа. Они улучшают поступление крови в район малого таза, что очень важно в послеоперационный период.
  • Постепенно включайте в утренний комплекс наклоны туловища, махи ногами, приседания.
  • Выполняя зарядку, будьте внимательны, если какое-нибудь движение вызывает дискомфорт, исключите его из программы на неопределённый период.

Активные женщины интересуются, через сколько месяцев после хирургических родов можно продолжить занятия аквааэробикой и плаванием. Так как слизистая оболочка внутри матки восстанавливается в течение 8 недель, врачи разрешают посещение бассейна не раньше, чем через 2 месяца. Плавание и несложные упражнения в воде подтягивают все группы мышц, быстро сжигают ненужные калории, повышают настроение, поэтому очень полезны.

Во время реабилитационного периода многие женщины осваивают йогу. Правильно подобранные ассаны стабилизируют обменные процессы в организме, наполняют человека бодростью, энергией, укрепляют нервную систему. При отсутствии противопоказаний их допускается выполнять спустя два месяца после операции.

Через 8 недель после кесарева можно проводить тренировки, используя спортивный обруч. Вам понадобится лёгкий хула-хуп из пластмассы, весом не более 0.5 кг. За несколько месяцев женщина с его помощью заметно уменьшит отвисший животик.

Хороших результатов легко добиться на велотренажёре. Для начала достаточно десятиминутной тренировки. Каждую неделю время следует плавно увеличивать, пока оно не достигнет 20 минут.

Когда после проведённого кесарева пройдёт 5 месяцев, можно заняться пилатесом. Главное условие для этого — хорошее самочувствие мамочки. Упражнения, выполненные в медленном темпе, укрепляют мышцы, улучшают осанку, избавляют от тянущих болей в спине и быстро возвращают женщине грациозную красивую фигуру.

  • Активный спорт после кесарева, такой как бег, — серьёзная нагрузка для женщины, перенёсшей операцию. Продолжить занятия медики рекомендуют не раньше, чем через 7-8 месяцев, но лучше подождать год. Если врач разрешил бегать по утрам, значит, здоровье молодой мамочки полностью восстановилось.
  • Начиная тренировки, не повторяйте распространённую ошибку многих людей, стремящихся сразу же бежать быстро. Это не принесёт пользы, а приведёт к усталости и одышке. Не спешите во время бега, прислушивайтесь, как организм реагирует на нагрузку, выработайте правильный ритм дыхания. Вдыхать воздух нужно обязательно через нос.
  • Не забывайте перед пробежкой провести разминку. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это поможет предотвратить растяжения и травмы в процессе тренировки.

Если вы до беременности профессионально занимались спортом и мечтаете, родив малыша, быстрее вернуться в волейбольную или баскетбольную команду, не спешите. Серьёзные тренировки желательно продолжить только через год, не раньше. Когда после кесарева пройдёт 6-8 месяцев, попробуйте поддерживать форму аэробикой, танцами, легкими нагрузками в тренажёрном зале.

После перенесённой операции заниматься спортом можно и нужно. Физическая активность способствует скорейшему восстановлению, улучшает работу органов и общее состояние молодой мамы. Главное — не торопиться и выполнять те упражнения, которые одобряет врач. Не стоит изматывать себя на тренировке, физкультура должна наполнять женщину удовлетворением и радостью. Тогда она принесёт ощутимую пользу мамочке и малышу и поможет быстрее вернуть здоровье.

источник