Меню Рубрики

Как кесарево сечение влияет на пресс

Кесарево сечение – одна из самых древних операций. По статистике, около 10% новорожденных появляются на свет с ее помощью. Несмотря на распространенность таких хирургических вмешательств, они и сегодня окружены многочисленными мифами. Постараемся развеять наиболее известные из заблуждений.

Этого мнения придерживаются женщины, которые боятся боли естественных родов либо опасаются некоторых неприятных последствий родового процесса.

Существует несколько теорий о том, почему роды болезненны. Некоторые ученые считают, что сам процесс никак не связан с неприятными ощущениями. Боль, которую испытывает роженица, возникает из-за напряжения мышц и сдавливания сосудов, вызванных страхом и перевозбуждением центров, находящихся в подкорковой зоне головного мозга. Такой взгляд на проблему лег в основу психопрофилактического метода обезболивания родов. С его помощью можно снизить тревожность будущей матери и в значительной степени предупредить появление болевого синдрома. Кроме того, в акушерской практике применяется медикаментозное обезболивание, которым пользуются миллионы женщин во всем мире.

После естественных родов неизбежно появляется растяжение мышц влагалища, а у некоторых женщин – разрывы, что может стать причиной временного снижения качества сексуальной жизни. Иногда развивается слабость мочевого пузыря, вызывающая недержание мочи при кашле, чихании и другом напряжении и создающая серьезный дискомфорт. Стремление избежать названных последствий родов естественно, но это не должно беспокоить будущую роженицу. Зашитые разрывы быстро заживают, растяжение мышц влагалища и слабость мочевого пузыря со временем проходят самостоятельно. В крайне редких случаях проводят хорошо отработанные операции по устранению проблем подобного рода.

Это не так. Около 90% операций кесарева сечения делаются под эпидуральной анестезией, когда обезболивающий препарат водится в поясничную зону спинномозгового канала. Женщина не ощущает боли, но находится в сознании.

Кесарево сечение продолжается чуть больше 40 минут, причем малыш появляется на свет в первые 3-5 минут. Повторное вмешательство занимает больше времени, поскольку разрез стараются сделать по старому рубцу.

Близорукость не считается показанием к операции. К кесареву сечению прибегают в тех случаях, когда будущая мама страдает тяжелыми патологиями сетчатки или высоким внутриглазным давлением. В такой ситуации натуживание может привести к серьезным проблемам, вплоть до потери зрения. Беременность женщины с данными недугами обычно протекает под наблюдением офтальмолога, и вопрос о проведении кесарева сечения решается с его участием.

При тазовом предлежании плода кесарево сечение необязательно. Врач принимает решение об операции, если у женщины есть хронические заболевания или определенные анатомические особенности, осложняющие естественные роды (например, узкий таз). Показаниями к кесареву сечению также являются слишком большой вес плода (более 3,6 кг) и наличие патологий внутриутробного развития.

Очень распространенное утверждение, не имеющее ничего общего с действительностью. Подвергнуться операции только потому, что захотелось, невозможно.

Как всякое хирургическое вмешательство, кесарево сечение сопряжено с определенным риском. Поэтому врач решается на операцию только по медицинским показаниям, когда естественные роды связаны с серьезной опасностью для жизни и здоровья матери или младенца.

Это утверждение было верным несколько десятилетий назад, но потеряло свою актуальность. Использование современных приемов и материалов позволяет сделать небольшой, аккуратный разрез на границе роста волос в зоне бикини. Нитки, которыми его зашивают, рассасываются, не оставляя следов. Кроме того, сам шов обычно располагается в толще кожи, так что после заживания на теле остается тонкая светлая полоска, которую легко скрыть под купальником.

Кесарево сечение никак не влияет на количество и качество грудного молока. Препарат, который вводят при эпидуральной анестезии, быстро выводится из организма роженицы, и его воздействие на малыша исключено.

При отсутствии осложнений женщине разрешают вставать и ходить через 12-14 часов после операции, а на следующие сутки она уже может находиться в одной палате с ребенком. Грудное молоко после кесарева сечения появляется в обычные сроки. Его количество можно увеличить с помощью напитков и травяных чаев, стимулирующих лактацию.

Природой предусмотрено прохождение ребенка по родовым путям. Данный процесс очень важен: он помогает запустить механизмы легочного дыхания, пищеварения и т. д. Внезапное извлечение из утробы создает дополнительный стресс для малыша. Такие дети, как правило, более беспокойны, чем их сверстники, появившиеся на свет естественным путем. Поэтому в первый год жизни «кесарята» находятся под наблюдением невролога.

Что же касается эмоционального контакта, его разрыв может существовать только в воображении женщины. Любовь матери к ребенку, ее тепло, поддержка и помощь не зависят от способа, которым малыш появился на свет.

После кесарева сечения женщине рекомендуют не беременеть в течение 2-3 лет. По прошествии данного времени она может снова выносить малыша и родить естественным путем. Противопоказаниями являются наличие вертикального шва, неправильно заживший рубец на стенке матки и осложнения беременности.

Существует ограничение на количество операций, проведенных одной женщине: после пяти кесаревых сечений следующие беременности и роды несут высокий риск для матери и ребенка, поэтому в такой ситуации врачи рекомендуют зашить маточные трубы, чтобы избежать зачатия.

При хирургическом вмешательстве соблюдается высокий уровень стерильности, вот почему вероятность инфицирования роженицы и малыша гораздо ниже, чем при естественных родах. Кроме того, для «кесаренка» практически не существует риска таких осложнений, как родовые травмы, асфиксия и т. д. Опасность возникновения осложнений после кесарева сечения, как правило, связана с наличием хронических заболеваний у будущей мамы. В этом случае необходимо прислушиваться к рекомендациям врача, ведущего беременность, своевременно обследоваться и лечь в роддом за несколько дней до предполагаемых родов, если в том есть необходимость.

Бывают ситуации, при которых показано внеплановое кесарево сечение, то есть операцию проводят уже после начала естественных родов. Такими показаниями являются недостаточное раскрытие шейки матки, прогрессирующая гипоксия плода, преждевременная отслойка плаценты.

Врач принимает решение о проведении плановой операции в следующих случаях:

  • врожденный узкий таз или изменение формы тазовых костей вследствие травм;
  • неправильно зажившие рубцы на стенках матки;
  • предлежание плаценты;
  • наличие у матери инфекций, несущих вероятность заражения ребенка при прохождении родовых путей (заболеваний, передающихся половым путем, генитального герпеса и т. д.);
  • наличие у матери некоторых хронических недугов (например, глазных заболеваний или тяжелой формы сахарного диабета);
  • косое или поперечное предлежание плода;
  • пороки внутриутробного развития;
  • слишком большой вес плода.

Разумеется, каждый случай индивидуален, учитываются все нюансы состояния будущей роженицы. Женщина, которой предстоит плановая операция, должна находиться под наблюдением врачей, выполнять их рекомендации и при необходимости пройти подготовку. Это позволит избежать проблем со здоровьем и сохранит силы для ухода за новорожденным.

Видео с YouTube по теме статьи:

источник

За счастье материнства каждая женщина платит фигурой. Лишь некоторые из новоиспеченных мамочек предпочитают довериться природе и не предпринимают никаких шагов для того, чтобы вернуть былые формы. Большинство женщин стремятся сразу после родов начать заниматься физическими упражнениями и качать пресс. Но что делать тем молодым мамам, чьи малыши появились на свет посредством кесарева сечения?

Пока доктор не разрешит молодой матери браться за фигуру, не нужно впадать в крайности:

  • Нельзя морить себя голодом и садиться на жесткую диету. Правильный рацион очень важен для женщины, ухаживающей за новорожденным. Если она при этом кормит малыша грудью, то это самая главная составляющая успеха. В молоке матери должны быть витамины и минералы, которые попадут к грудничку.

  • Не переедать. Если заниматься фигурой нельзя, то это еще не значит, что можно наедаться «за двоих». Чрезмерное переедание может привести к тому, что живот будет только расти. Потом убрать его очень сложно. Исключить из рациона нужно высококалорийные продукты и товары с высоким содержанием жиров. Упор делать на паровые овощи, вареную куриную грудку, фрукты, йогурты, кефир, сыры.
  • Не начинайте тренироваться без разрешения лечащего доктора. Женщины, предпочитающие браться за себя в обход рекомендаций врача, сильно рискуют. Нагрузки на еще не заживший шов могут спровоцировать боли и расхождение тканей.

Врачи-гинекологи не рекомендуют женщинам, пережившим кесарево сечение, сильно напрягать мышцы брюшины ближайшие полгода после родов. Чрезвычайное напряжение внутренних и внешних швов может привести к их расхождению. К простейшим упражнениям с минимальными нагрузками можно приступать через 3–4 месяца после операции. Дать добро на начало тренировок должен доктор.

В течение первых месяцев после родов живот обычно подтягивается сам. Но сделать его упругим можно, только приложив немалые усилия. Работа длительная, сложная, но результат того стоит. С чего следует начать:

1 Крема, мази, скрабы, гели для сохранения упругости кожи живота Кожа наполняется влагой и витаминами, тонус ее повышается
2 Сон на животе Положительно отразится на состоянии кожи и мышц. При любой возможности нужно ложиться на живот
3 Бандаж Прекрасный способ укрепить мышцы брюшного пресса после родов, а особенно после кесарева сечения. В самые первые месяцы, когда нельзя заниматься физически, его носят постоянно, не снимая даже во время сна. Некоторые женщины вместо бандажа используют обычное вафельное полотенце. Бандаж также защищает послеоперационный шов от расхождения, удерживая его постоянно в стянутом положении. Так он заживает быстрее. Послеродовой бандаж исполняет роль своеобразного барьера, который предохраняет шов от случайного повреждения
4 Специальная сумка-кенгуру, в которой носят малыша Поможет животику подтянуться. Крепить ее рекомендуется на спине.
5 Длительные прогулки Полезны малышу и маме. Ребенку необходимо каждый день бывать на свежем воздухе, а молодой маме предоставляется отличная возможность аэробной нагрузки. Сначала можно ограничиться короткими прогулками медленным шагом, но постепенно нужно наращивать темп, увеличивая скорость ходьбы. Организм насыщается кислородом, восстанавливается упругость кожи
6 2 литра чистой воды каждый день Вода участвует в процессах обмена веществ, выводит токсины из организма

Для начала тренировок после кесарева сечения нужно позаботиться об инвентаре:

Инвентарь Описание
1 Гимнастический коврик для занятий Заниматься на полу не совсем удобно, а прорезиненный коврик создаст комфортные условия для тренировки мышц брюшного пресса, коврик обеспечивает защиту суставов
2 Удобная одежда и обувь Спортивные штаны, шорты, кофта или футболка не должны сковывать движений, одежда обязательно должна быть изготовлена из качественного материала
3 Бутылка с водой Если во время тренировки появляется жажда, ее обязательно нужно утолить
4 Календарь и блокнот для записей С помощью календаря можно отслеживать режим тренировок; блокнот понадобится для фиксирования собственных ощущений, а также для описания произошедших с фигурой изменений
5 Секундомер Для выполнения упражнений на время
6 Гантели В первое время точно не понадобятся. Их можно включить в схему тренировок лишь через 8–10 месяцев после родов посредством кесарева сечения
7 Степ-платформа Поможет похудеть и развить чувство ритма. Воспользоваться им можно будет спустя год после родов
8 Обруч Укрепит косые мышцы и сделает талию осиной

Первым делом нужно обратиться к своему врачу за разрешением для начала тренировок. Он осмотрит шов и внутренние ткани, по необходимости направит на УЗИ брюшной полости и вынесет положительное решение.

Начать стоит с небольших нагрузок, наращивать темп постепенно, резкие скачки недопустимы. При малейших признаках боли в области живота надо немедленно остановить упражнение. После появления неприятных ощущений перерыв до следующего сеанса гимнастики должен быть не менее пяти дней.

  • амплитуда движений не должна быть большой;
  • один подход должен ограничиваться десятью-пятнадцатью повторами;
  • заниматься на первых порах нужно три раза в неделю. Если нет неприятных ощущений, то тренироваться надо систематически. Пресс представляет собой группу мышц, которой требуется регулярная нагрузка, иначе результата не будет видно;
  • нет необходимости гнаться за стандартами. Система тренировки должна быть разработана с учетом индивидуальных особенностей молодой мамы;
  • нужно обращать внимание на качество выполняемых упражнений. Если они делаются неправильно, то эффекта не будет. Кроме того, можно нарушить работу остальных групп мышц. Выход из ситуации – занятия под наблюдением грамотного инструктора;
  • нельзя заниматься на голодный или полный желудок. После приема пищи должен пройти минимум один час. Организм во время тренировки сосредоточен на процессе метаболизма. Нельзя его параллельно заставлять переваривать еду.

Гимнастические упражнения не должны быть направлены исключительно на область пресса. Необходимо заниматься комплексно, прорабатывая все мышцы тела. Аэробная нагрузка поможет быстро скинуть лишние килограммы, а силовые упражнения – нарастить мышечную массу. Прекрасным вариантом будет посещение бассейн, класса йоги или занятий для молодых мам.

Больше половины успеха зависит от питания.

Перед началом занятий необходимо провести небольшую разминку. После приступают к тренировке. Упражнения могут быть разными:

  1. В сидячем положении облокотиться на стену. Ноги в скрещенном состоянии. Мышцы пресса напрягаются, живот втягивается. Длительность – три подхода по половине минуты.
  2. В положении лежа на спине, корпус остается неподвижным, работают одни ноги. Попеременно опускаются и поднимаются одна или обе ноги.
  3. В этом же положении ноги скрещиваются подобно ножницам на весу. Начинать можно с одного-двух скрещиваний, потом – отдых.
  4. Корпус в положении стоя. Поднимается и опускается попеременно левая и правая нога.
  5. Поднятие ног в сидячем положении. Руки на полу со стороны спины, ноги выпрямлены. Колени медленно подтягиваются к грудной клетке. Выполнять нужно два или три подхода по десять раз.
  6. Скручивания лежа на спине. Ноги подняты над корпусом под прямым углом. Голова поднята без помощи рук. Руки тянутся к коленям. Упражнение выполнятся дважды по 12 раз.
  7. Планка или доска. Выпрямленное тело опирается на предплечья и носочки. Нужно сделать два или три подхода по 10 или 20 секунд. Если такое исполнение тяжело дается, то можно упростить упражнение. В этом случае ноги опираются не на носки, а на колени.
  8. Косые мышцы живота прорабатываются следующим способом: положение на спине, сгибают ноги в коленях, попеременно наклоняют их в левую и правую сторону. Руки при этом тянутся в противоположную ногам сторону. Делают двенадцать раз.
  9. Нижние мышцы пресса прекрасно укрепляет упражнение: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, таз отрывается от пола и поднимается как можно выше вверх на 10–15 секунд. Повторить три раза. Это упражнение отлично прорабатывает не только брюшные мышцы, но и ягодицы и бедра.
  10. Положение на спине. Ноги согнуты в коленях и подтянуты пятками к ягодицам. Поочередно вперед тянется то левая, то правая нога.

По окончании занятий нужно уделить время растяжке.

Важно помнить, что результат мгновенным быть не может. Желание быстрого эффекта может сыграть с организмом злую шутку. При появлении выделений из шва или болевых ощущений нужно прекратить занятие и обратиться к своему врачу.

Здоровье всегда должно стоять превыше всего. Ведь новорожденному нужна красивая и здоровая мамочка.

источник

Мое почтение, дамы! Уже стало традицией разбирать в пятничный пост женские темы. И сегодня о одной из них, кесарево сечение, мы и поговорим. В ходе заметки мы познакомимся с этим явлением, узнаем, что оно из себя представляет, каковы его причины, т.е. почему к нему прибегают, также в конце получим на руки готовую программу тренировок, позволяющую привести животик в дородовую форму и получить плоское пузико :).

Итак, задачи стоят, приступаем к их раскрытию.

Сразу предупрежу, что статья с пометкой 18+ “only women”, что означает только для женщин. Нет, я абсолютно не против, чтобы ее читало мужское население, но думаю им (Вам) лучше не стоит знать обо всех женских “штуках”, хотя…

Еще вчера Вы были тонкая и звонкая девчуля и вот прошло 9 месяцев и Вы перешли уже в совсем в другую лигу, лигу молодых мам. Платой же за такой переход является красота, а именно за рождение ребенка женщина расплачивается своей внешностью, зачастую получая целый букет не ништяков, влияющих на ее презентабельность и внешний вид. О чем идет речь думаю каждая из Вас сама знает, это и лишний вес и растяжки, и целлюлит, и диастаз…можно продолжать бесконечно. Отдельным пунктом стоит такая бяка, как кесарево сечение, накладывающая свой отпечаток на некогда плоский и красивый животик.

Конечно все это далеко не красит женщину, но мы не будем лить крокодильи слезы по сложившейся ситуации (тому, какой Вы были красотулечкой до родов) , а возьмем себя в руки и будем проводить осознанные работы по приведению себя любимой, в частности, живота, в форму. И об этом мы и поговорим далее.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Да будет Вам известно, что за последнее десятилетие темпы кесарева сечения выросли более, чем на 50%. Статистика говорит нам о том, что около 30% всех женщин детородного возраста знакомы с этой операцией лично. Кроме того около 60% всех первых родов протекают посредством КС.

С врачебной точки зрения кесарево сечение (КС) представляет собой хирургическую процедуру по извлечению ребенка из живота матери. Она занимает в среднем около 45-60 минут и включает в себя:

  • разрез передней брюшной стенки;
  • раздвижение абдоминальных мышц;
  • разрез матки;
  • вскрытие плодного пузыря.

Проводить или нет КС, это выясняется только в процессе самих родов и вот в каких случаях оно имеет место быть:

  • когда произошел ступор и женщина не может своими силами протолкнуть плод через естественный родовой путь;
  • выясняется, что ребенок не получает достаточное количество кислорода;
  • ребенок находится в неестественном для выхода положении;
  • крупный плод;
  • преждевременные роды;
  • мать имеет проблемы с формой таза;
  • проблемы с плацентой (закрывает отверстие шейки матки) ;
  • проблемы с пуповиной (например, возникает петля вокруг матки) ;
  • КС проводилось ранее (в первые роды) .

Часто роженица может сама попросить о проведении КС, дабы облегчить себе родовой процесс, избегая долгих “тужительных” процедур. Однако это не рекомендуется делать, если впоследствии планируются повторные роды.

Абсолютно! И через него проходят не только земные девушки, но и “звезды”. В частности к хирургическому вмешательству по извлечению плода в свое время прибегали:

  • Джулия Робертс;
  • Анджелина Джоли;
  • Кейт Хадсон;
  • Кейт Винслет;
  • Бритни Спирс;
  • Мадонна;
  • Кристина Агилера.

Естественные роды достаточно напряжны для женщины, однако лишены последующей борьбы с визуальной составляющей — рубцы/шрамы. После КС женщине много сложней привести свой животик в дородовую форму и добиться его плоскости и тонуса мышц. В большинстве своем не удается получить ситуации “как было” и приходиться мириться с тем, что есть.

Барышням, Вам мои уважаемые, также стоит знать, что беременность (независимо от того, как протекали роды) снижает тонус мышц тазового дна, которые кстати влияют на выталкивание плода. Посему первоочередными работами после родов должны стать не только мероприятия по уплощению живота, но и укрепление мышц кора и улучшение работы мышц pelvic floor (тазового дна) .

Еще одним не ништяком после родов является расхождение мышц живота (абдоминальный регион) . После КС диастаз обычно имеет более “тяжелую” форму и требуется больше времени, чтобы улучшить ситуацию.

Итак, после кесарева сечения необходимо сосредоточить свои усилия по трем направлениям:

  1. устранение диастаза;
  2. укрепление силы мышц пресса (глубоких слоев) ;
  3. развитие мышц тазового дна.

Каждой молодой мамочке хочется как можно скорее прийти во вкусную форму после родов. Однако тут важно соблюсти реабилитационный период, который минимум составляет 6 месяцев (лучше 9) . Только по прошествии его можно постепенно давать нагрузку абдоминальной и другим областям пресса.

Указанные сроки вовсе не означают, что до этого времени Вы должны сидеть Марфутками, т.е. квашнями-квашней :), нет, до 6 месяцев (по прошествии 5-6 недель после родов) можно:

  • использовать ходьбу на дорожке/степпер;
  • упражнения с весом собственного тела;
  • использовать растяжку;
  • практиковать некоторые асаны из йоги.

Собственно мы уже составили некоторое представление о том, что такое КС и какие работы нам потребуются, чтобы вернуть себе былые формы, теперь переходим к гвоздю заметки, а именно…

Муж накормлен после работы, квартира блестит, ребенок сопит, это значит, что настало, ОНО – время, которое женщина может посвятить себе любимой и своим тренировкам. Ниже будет приведена программа тренировок, которая позволит Вам сформировать плоский живот и дать тонус не только мышцам пресса, но и мышцам тазового дна.

  • время работы по программе – минимум 2 месяца;
  • количество раз в неделю — 2 раза (отстояние в 2 дня) ;
  • кардио – низкой интенсивности, 2 раза в неделю по 2 раза (утром – натощак и сразу после тренировки пресса) , продолжительность 35-40 минут;
  • отдых м/у упражнениями 30-45 секунд.
Читайте также:  Переливание плазмы при кесаревом сечении

Сама программа тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых есть диастаз) представляют собой следующую картину.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Второй вариант программы тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых нет диастаза) представляют собой следующую картину.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Итак, теперь у Вас на руках есть две готовые программы тренировок (при наличии диастаза и без него) и Вам ничего не мешает вернуть все на круги своя, т.е. сделать животик снова плоским.

Сегодня мы разобрали довольно необычную тему, что такое кесарево сечение и как привести живот в форму после КС. Уверен, каждая из Вас добьется поставленной цели и уже в скором времени обзаведется плоским животом :).

PS. а как роды протекали у вас, стандартно/нет?

PPS. Внимание! 03.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

источник

Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

  • Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
  • Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
  • Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
  • Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать. Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

  • Одноплодные или многоплодные роды.

Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

  • Процесс выполнения операции.

Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».

Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.

  • Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
  • Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
  • Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.

Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

. женщин озабочены проблемой из-за того, что она мешает им вернуть прежнюю стройность в зоне брюшного пресса. . Гимнастика после кесарева сечения.

Другим приходится ждать, когда исчезнет полоска на животе после родов, чуть ли не 2 года. . Когда можно качать пресс после кесарева сечения и как.

. после кесарева сечения это должны быть упражнения с минимальным вовлечением мышц брюшного пресса.

Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо . Грыжа после кесарева сечения как один из видов. Elena.

источник

Во время беременности тело женщины приобретает округлые формы: бёдра расширяются, грудь наливается, руки и плечи становятся более покатыми. Но более всего видоизменяется живот и талия. Сразу после родов молодая мама стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограмм и складочек на животе. Но как быть тем мамам, чьи малыши появились на свет при помощи кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексы упражнений, которые можно делать после этой операции, не причиняя вреда здоровью.

Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.

Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.

Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.

https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.

Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:

  1. Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
  2. Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
  3. Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
  4. Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
  5. Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.

На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.

Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.

Так когда же следует начинать упражнения на пресс после кесарева сечения? Прежде чем начать заниматься, следует обязательно посетить врача. Гинеколог осмотрит швы, направит женщину на УЗИ и даст рекомендации по восстановлению мышц живота. Проводить любые физические нагрузки после полостной операции следует не раньше, чем через 2–3 месяца. Но до этого периода уже можно начать снижать окружности живота:

  1. Носить бандаж. Он не даёт коже и мышцам провисать под собственной тяжестью, а матке помогает быстрее сократиться. Использование бандажа зависит от состояния женщины и наличия осложнений после родов. В среднем начать утягивать живот после кесарева сечения можно через 2–3 недели после родоразрешения. Не секрет, что большинство женщин используют бандажи не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии
  2. Правильно питаться. Сбалансированное питание, богатое витаминами, макро и микроэлементами является залогом для успешной нормализации веса:
    • питаться 5–6 раз в день маленькими порциями;
    • убрать из рациона весь «пищевой мусор», а также жирное, солёное, сладкое;
    • пить 2 л в день;
    • включать в пищу продукты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина: брокколи, фасоль, говядину, сыр, яйца, яблоки. Чтобы правильно питаться после родов, упор следует делать на паровые овощи, отварное мясо, фрукты, йогурты, кефир, сыры
  3. Кормить грудью. Вот уж поистине основа похудения. В период лактации женщина ежедневно тратит 500 ккал на выработку молока. А при кормлении грудью, в организме мамы вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки, а соответственно и уменьшение живота.
    По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудения при лактации идёт плавно, но непреклонно
  4. Полноценный сон. Во время сна включается в работу диафрагменное дыхание, которое насыщает организм кислородом и ускоряет процессы метаболизма. Главное, не наедаться на ночь, так как диафрагма находится рядом с желудком. И если желудок полный, то диафрагма не может работать в полную силу. Старайтесь есть за 3 часа до сна и ужинать некалорийной пищей. Если молодая мама постоянно не высыпается, то начинает вырабатываться гормон грелин, который вызывает потребность в высококалорийной пище
  5. Бытовая активность. Не сидите с малышом возле подъезда, чаще прогуливайтесь пешком. Причём скорость шага можно варьировать. Гуляя по городу, вы насытите организм кислородом, восстановите упругость кожи и запустите механизм сжигания калорий. По возможности не перекладывайте уборку по дому на родных. Если правильно подойти к этому делу, то за день можно сжечь от 120 до 150 ккал. Исследования показали, что уборка для похудения — хорошая альтернатива различным диетам
  6. Косметические процедуры. Для улучшения тонуса кожи необходимо производить обёртывание, скрабирование, наносить кремы на основе мумиё и масла зародышей пшеницы, начать контрастно обливаться. Женщине после родов следует думать об упругости кожи — пользоваться проверенными косметическими средствами, не причиняющими вред в этот ответственный период жизни

Если швы после кесарева сечения зажили, женщина чувствует себя хорошо, а врач одобрил начало тренировок, то пора приступать к неинтенсивным физическим нагрузкам. Вводить их следует постепенно начиная с самых минимальных тренировок, а занятия проводить не более трёх раз в неделю.

Приступать к занятиям следует после разминки. Пусть это будет обыкновенная ходьба на месте или упражнения на растягивание основных групп мышц.

Первые тренировки не должны превышать 10 минут, а количество подходов должны варьироваться от 5 до 10 раз. Если на каком-то из этапов тренировки женщина почувствовала недомогание, головокружение или тошноту — то физическую нагрузку следует отложить ещё на месяц, до полного восстановления организма.

Давайте разберём первые упражнения на пресс, которые разрешены после кесарева сечения:

Это упражнение рассчитано не только на мышцы пресса. Оно укрепляет спину, руки, ягодицы, ноги. Подтягивает мышцы груди. Это уникальное упражнение заставит работать ваше тело целиком. Начните стоять в планке с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время до 1–3 минут.

  1. Исходное положение лёжа на животе.
  2. Встаньте на локти так, чтобы они располагались прямо под плечами и приподнимите верхнюю часть туловища.
  3. Обопритесь на носки, поднимая ягодицы и ноги.
  4. Тело должно быть параллельно полу.
  5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым

При обратной планке задействованы мышцы пресса, спины, ягодиц. Такая планка делает руки более красивыми, подтянутыми, не увеличивая их в объёме.

  1. Исходное положение лёжа на спине.
  2. Поднимаемся на прямые руки, они должны находиться строго перпендикулярно полу.
  3. Ноги прямые, пятками упираемся в пол.
  4. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и опускаемся на ягодицы.
  5. Упражнение выполняем 5 раз. С помощью обратной планки можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, трицепс, бицепс, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

  1. Исходное положение, как в упражнении 1, только ноги немного расставлены.
  2. Перемещаем вес тела на правую руку, а левую вытягиваем перед собой и перемещаем её вправо.
  3. Слегка поворачиваем корпус вправо, тянемся за прямой рукой.
  4. Держимся в таком положении 30 секунд.
  5. То же самое проделываем с левой рукой.
  6. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнения с мячом очень эффективны. Они повышают координацию, помогают проработать мышцы пресса, не перенапрягая позвоночник.

  1. Ложимся спиной на фитбол так, чтобы спина приняла положение мяча, а согнутые в коленях ноги, стояли на полу, ягодицы при этом свисают, а ладони находятся возле ушей.
  2. На вдохе поднимаем плечи и зажимаем ягодицы, держимся в этом положении 30 секунд.
  3. На выдохе опускаемся, расслабляем ягодицы.
  4. Упражнение повторяем 10 раз. В упражнениях с мячом нагружаются не только основные, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы, которые сложно проработать в других техниках
Читайте также:  Интраперитонеальное кесарево сечение в нижнем сегменте

Это упражнение позволяет укрепить самые труднопрокачиваемые мышцы пресса — нижние. Также за счёт статического напряжения, прорабатываются мышцы ягодиц и ног.

  1. Исходное положение такое же, как в упражнении 3, только мяч смещается под нижний отдел спины. То есть на мяче лежат спина и ягодицы.
  2. Руками цепляемся за устойчивый предмет и поднимаем согнутые ноги к животу.
  3. Проделываем упражнение 10 раз.

На первый взгляд, это лёгкое упражнение, но оно прокачивает все группы мышц вашего тела: хорошо работает нижняя часть ягодиц, трицепс, икроножная мышца, пресс.

  1. Становимся в обратную планку, только ноги закидываем на фитбол, а руки ставим на диван.
  2. Вдыхаем, сгибаем ноги в коленях и перекатываем мяч к ягодицам.
  3. В таком положении держим мяч 10 секунд.
  4. Затем выпрямляем ноги и возвращаем мяч в исходное положение.
  5. Упражнение выполняем 10 раз.

Прекрасное упражнение для пресса и ног, особенно для женщин, которые раньше не особо дружили со спортом. Его под силу выполнить даже начинающей спортсменке. Для начала, ноги держим согнутыми, со временем можно будет выпрямить ноги, и поднять плечи.

  1. Ложимся на спину.
  2. Ноги поднимает под углом 45 градусов и сгибаем в коленях.
  3. Крутим в воздухе педали велосипеда.
  4. Делаем упражнение 30 секунд. Это упражнение признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног

Обруч помогает вернуть талии былую тонкость, укрепляет мышцы поясницы, выпрямляет осанку и борется с целлюлитом на животе. На начальном этапе, можно выбрать пластиковый обруч. Крутить его следует в медленном темпе 1–2 минуты. Затем пластиковый обруч можно заменить на алюминиевый, а время тренировки увеличить до 10 минут.

Выгодное отличие занятий с обручем от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм

Закончить тренировку можно дыхательными упражнениями. Они помогают подтянуть живот, подходят женщинам, которые не занимались тяжёлыми физическими нагрузками до беременности. Эффект от таких тренировок достигается в кратчайшие сроки. Одним из действенных упражнений на дыхание, считается упражнение «Вакуум»:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
  2. Начинайте плавно выдыхать воздух из лёгких, при этом максимально втягивайте живот.
  3. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.
  4. Вдыхайте воздух, и расслабьте живот.
  5. Повторяйте упражнение 5 раз. Упражнение «Вакуум» избавляет женщин от выпирающего «комка нервов» и помогает прорисовать талию

Чтобы подтянуть мышцы живота недостаточно только качать пресс. Подходить к этому процессу следует комплексно, прорабатывая все группы мышц. Скинуть лишние килограммы поможет аэробная нагрузка, а нарастить мышечную массу — силовые упражнения. Можно также записаться на йогу или на занятия для молодых мам.

Через месяц после начала занятий, нагрузку и количество повторений можно увеличить в два раза. Полноценно качать пресс, заниматься фитнесом, плаванием и кататься на велосипеде следует после 6 месяцев после родов, если нет противопоказаний.

У меня прошло 6 месяцев после кесарева. Начала с 10 раз в день качать пресс, теперь болит внутри. Надо было, наверное, позже начинать.

Елена Багута

http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Я мама 2 кесарят. Первый раз качала пресс после 4 месяцев, во второй раз качаю время от времени. В прошлый раз была красоточкой, а в этот раз реально запустила себя. Запишусь, наверное, на фитнес. А то вечно отвлекаюсь на другие дела. А так заплатил и обязательно пойду.

Инна Весенняя

http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

Мне врач сказал 2–3 месяца совсем никаких физических упражнений, ничего тяжелее ребёнка не поднимать​.

http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/103775/

К сожалению, не у всех женщин после кесарева сечения идёт быстрое восстановление. Если операция сопровождалась большой потерей крови или у молодой мамы начались гнойные воспаления после родов, то для начала надо устранить все заболевания, а уж потом заниматься подтягиванием живота.

Абсолютными противопоказаниями для занятия спорта являются:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышение температуры тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Заниматься своей фигурой нужно всегда. Но не стоит забывать, что кесарево сечение — это операция. И прежде чем приступать к прокачке пресса, следует убедиться, что это не отразится на вашем здоровье. А если пока не получается заняться фитнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы и излучайте положительные эмоции. Ведь ребёнку нужна не только красивая мама, но здоровая и счастливая.

источник

Как только молодая мама приходит в себя после родов, оказавшись дома с новорожденным, она старается улучить минутку и взглянуть на себя в зеркало. Поначалу обнаруженные изменения в фигуре ее не слишком расстраивают – на такие «мелочи» она просто не успевает обратить внимание. Но затем женщина начинает испытывать желание обрести прежние формы.

Если после естественных родов врачи обычно разрешают приступить к тренировкам через пару месяцев после события, то когда можно качать пресс после кесарева сечения, необходимо решать вместе с наблюдающим гинекологом.

  • Когда можно качать пресс после кесарева сечения
  • Можно ли качать пресс после кесарева
  • Упражнения на пресс после кесарева сечения
  • Особенности восстановления мышц пресса поле кесарева сечения
  • Как качать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Почему нельзя начинать тренировки через 7-8 недель, как при обычных родах? Давайте посмотрим, какие изменения происходят в организме молодой матери, чей малыш появился на свет с помощью врачей.

После любых родов матка еще некоторое время остается увеличенной. В норме она должна сократиться до первоначальных размеров через 6-8 недель. В этот период нагрузки на пресс запрещены всем женщинам.

Пресс после кесарева доставляет новоиспеченным мамочкам немало неприятных минут. Живот отвисает, создается впечатление, что он «болтается», да еще на нем хорошо заметен свежий шов. Но следует потерпеть и не «бросаться на амбразуру»: упражнения на пресс для перенесших кесарево сечение запрещены в течение полугода после родов. Это связано со швом. Если поторопиться и попытаться накачать красивый животик раньше отведенного медиками срока, можно получить неожиданный и совсем нерадостный сюрприз: послеоперационную грыжу.

Чтобы этого не случилось, следует выждать 6 месяцев, периодически посещая гинеколога, который будет проверять здоровье репродуктивной системы и состоятельность шва. А до окончания этого срока примите меры, которые помогут вам быстрее восстановить утраченные формы:

  • старайтесь спать на животе;
  • носите послеродовой бандаж;
  • гуляйте с малышом – сначала в медленном темпе, потом ускоряйте шаг.

После кесарева сечения организму требуется больше времени на полное восстановление, чем после естественных родов. Не торопитесь: пройдет всего полгода – и вы начнете полноценные тренировки. Таким образом, на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения сразу, ответ будет отрицательным.

Вернувшись из роддома, первые дни постарайтесь чаще доверять заботу о малыше и выполнение домашних обязанностей близким. Чем больше вы будете отдыхать, тем короче окажется восстановительный период.

Через какое время кормящей маме можно прилагать усилия к восстановлению соблазнительных форм? Первые шаги к этому она может сделать сразу после выписки, гуляя с коляской. Затем, после одобрения врача, она может продлевать свой ежедневный маршрут. Для того чтобы быстрее убрать живот, через пару месяцев после родов запишитесь в бассейн. Плавание отлично подтягивает все мышцы, поэтому фигура вскоре начнет обретать прежние очертания. Заодно и животик незаметно начнет подтягиваться.

Еще одна хитрость: надо купить сумку-«кенгуру» и носить в ней ребенка не на животе, а на спине. Так мышцы сами начнут приходить в тонус.

На фото часто можно увидеть стройных красоток в купальниках, уверяющих, что начали делать упражнения на пресс буквально через месяц после родов. Не гонитесь за ними: скорее всего, это неправда. Начав интенсивные занятия раньше, чем через полгода, вы получите не накачанный пресс, а осложнения. Вам ведь это не нужно? Тогда послушаем врача и начнем тренировки правильно, как и когда он скажет.

Итак, прошло полгода после операции. Вы с малышом дома вместе «тренировались»: вы поднимали его на руки, носили в «кенгуру» за спиной, в относительно быстром темпе совершали ежедневные прогулки. Чувствуете вы себя хорошо, врач разрешил заниматься более интенсивно.

Качать пресс после кесарева следует осторожно. Возможно ли с первых тренировок устанавливать темп, который был привычен ранее, в «добеременный» период? Нет, первые занятия должны проходить в неторопливом темпе и длиться 10-15 минут.

Упражнения на пресс после кесарева сечения лучше начинать с легкой растяжки. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох-выдох, поднимите руки вверх, потянитесь. Выполняйте (медленно!) наклоны туловища вправо-влево. Затем вытяните руки параллельно полу, и по очереди поднимайте ноги – правую ногу к левой руке и наоборот.

Далее приступаем к качанию мышц живота.

Прокачиваем нижний пресс. Для этого ложимся на спину и по очереди поднимаем левую и правую ногу. Как только почувствуете себя в силах, начинайте одновременный подъем ног (на угол 45 0 ).

Прекрасное упражнение – «велосипед». Из положения лежа на спине поднимайте ноги, сгибайте в коленях и «крутите педали». Как быстро это следует делать? Темп должен быть хорошим, но следите за своим самочувствием: боли и неприятные ощущения в животе – сигнал к прекращению тренировки.

Хотите поскорее вновь выглядеть, как на своих «добеременных» фото? Добавьте нагрузку. Начните выполнять упражнение «планка». Оно отлично подтягивает все мышцы, хотя поначалу может показаться сложновато.

«Планку» делают так: принимают положение, как для отжиманий от пола:

  • руки вытянуты, опора на ладони или на кулаки;
  • ноги вытянуты, опора на пальцы;
  • живот и ягодицы максимально подтянуты.

Следите за тем, чтобы спина не «провисала». В такой позе следует стоять, пока хватит сил. Если выполнять упражнение ежедневно, вскоре вы заметите положительные изменения в фигуре.

Когда вы почувствуете, что прежняя форма возвращается, добавьте нагрузки:

  • начните бегать по утрам;
  • качайте верхний пресс;
  • выполняйте энергичные махи ногами из положения стоя.

Самое главное в послеродовой период – следить за собственным самочувствием. Нельзя заниматься «через силу». Даже если врач дал разрешение, но вы еще не чувствуете, что организм готов к нагрузкам, — отложите тренировки до лучших времен. Гуляйте с ребенком, старайтесь отдыхать, набирайтесь сил. Вы обязательно вернете прежние формы и сделаете животик гладким и крепким, как раньше! Немного терпения и времени – организм сам «подаст сигнал» о своей готовности к занятиям.

Кормящим мамам бывает сложно выделить время для себя — это не новость, что же делать в этих случаях? Дома можно проводить тренировки вместе с малышом. Посмотрите видео ниже — это видео тренировки мамочек с малышами в фитнес клубе. Этот комплекс можно выполнять самостоятельно не выходя из дома. Все проблемные места получат необходимую нагрузку.




На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

  • Плавание (аквааэробика)

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

  • Тренажёрный зал

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.
Читайте также:  Как спать после операции кесарево сечение

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов.

Результаты были неутешительны — самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки. Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.

Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.

Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.

Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?

Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и началоукрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения.

1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.

2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.

3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.

4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело – начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе – сначала одну, потом другую.

5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата – просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.

6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.

7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.

Представьте, что Ваше тазовое дно – это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи – чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.

После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.

2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:

1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.

2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.

Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезныенагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.

1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.

2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.

4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.

1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.

3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!

Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.

1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело – подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.

3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.

Кесарево сечение – не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством – нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!

После родов все женщины стремятся вернуть былые формы. Чтобы привести фигуру в норму, используются различные методы. Также возникает вопрос, какие упражнения после кесарево чтобы убрать живот можно выполнять. Следует учитывать, что восстановление женщины происходит медленно и зависит от ряда причин. Перед началом тренировки необходимо пройти полное медицинское обследование и получить разрешение врача. Только после этого можно определяться с видом техники для восстановления мышечного каркаса живота.

Кесарево сечение сопровождается разрезом маточной полости. После операции происходит длительное восстановление. Послеоперационный период происходит длительно. В первое время после операции необходимо появление следующих качеств:

  • образование плотной рубцовой ткани;
  • полное очищение маточной полости;
  • нормализация грудного кормления;
  • восстановление мышечного каркаса.

Основным фактором восстановительного периода является образование плотной рубцовой ткани. Рубец образуется на месте скрепления краев разреза. Ткань образуется на кожных покровах и передней стенке матки. Заживление эпидермального слоя происходит быстро. Это связано с усиленным процессом обновления. Стенка матки заживает дольше. Длительность обусловлена особенностями мышечного слоя, эндометриальной ткани.

Края маточной полости скрепляются специальным материалом, который постепенно рассасывается самостоятельно. Первый слой рубцовой ткани образуется на внешней стороне матки. Ткань тонкая и эластичная. Постепенно происходит ее утолщение. Через месяц после кесарева сечения рубец имеет толщину 2 мм. Для начала упражнений необходимо достичь толщины в 5 мм. Это позволит избежать различных осложнений.

Также необходимо учитывать и наличие лохий. После родов у женщины происходит очищение матки от накопленных тканей. В процессе беременности в полости скапливается эндометрий. Он постепенно расслаивается под действием гормонов. Образуются частицы, которые смешиваются с жидкостью. При кесаревом сечении из матки устраняется только ребенок и плацента. Лохии же остаются. Выведение вещества происходит под влиянием сокращения мышечной ткани. Лохии могут выводиться в течение шести недель. Только после полного очищения матки можно начинать тренировку.

Чтобы подобрать упражнения для живота, необходима нормализация грудного кормления. Лактация после операции нормализуется медленно. Процесс появления молока регулируется гормоном — пролактином. Пролактин появляется в необходимом количестве при естественной родовой деятельности. После кесарева сечения вещество появляется в крови не сразу. Полное восстановление гормонального фона происходит на 5–6-й месяц после хирургического вмешательства. Если лактация не восстановилась, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Приступать к подтягиванию мышц пресса можно только после тщательного медицинского осмотра.

Следует учитывать и самостоятельное восстановление мышечного каркаса брюшной области. На фоне беременности происходит постепенное растяжение мышц пресса. К концу последнего триместра пресс становится слабым. Мышцы становятся дряблыми и меняют свою локализацию. Благодаря этому на животе сохраняется послеродовый карман. Кожа живота может частично подтянуться самостоятельно. Оставшаяся складка формируется из-за провисания мышц пресса. Упражнения можно выполнять после частичного восстановления пресса.

Чтобы убрать живот после кесарева, необходимо понимать, почему он образуется. В период вынашивания ребенка женщина должна хорошо питаться. Это нужно для правильного формирования плода. Не все вещества усваиваются ребенком и организмом мамы. Плохому расщеплению подвергаются липиды. Они откладываются в тучных клетках. Данные клетки в большом количестве имеются на лобковой зоне. Жировая прослойка предохраняет органы малого таза от перепада температур. Эта функция усиливается в период беременности.

Ткань начинает разрастаться. После операции она сохраняется под кожей. Наблюдается увеличение объемов. Фигура меняется.

Также живот сохраняется из-за сниженной сократительной активности гладкой мускулатуры. При естественных родах в организме образуется окситоцин. Он заставляет матку сокращаться. Кесарево сечение у большинства женщин не сопровождается началом родовой деятельности. Окситоцин появляется только в послеоперационный период. Его количества недостаточно для полноценного сокращения. Восстановление объемов матки происходит медленно. По этой причине после операции живот длительное время имеет увеличенные размеры.

Также виновником ухудшения внешнего вида становится и ослабление мышечного каркаса. Все эти причины влияют на изменение фигуры и появление живота.

Устранение живота после кесарева можно начинать с 5–6 месяца. Сроки устанавливаются лечащим врачом. Тренировка может быть начата только после полного восстановления организма женщины.

Если послеоперационный период не проходит правильно силовые нагрузки на пресс могут привести к таким негативным процессам, как:

  • разрыв швов;
  • опущение матки;
  • потеря лактации.

Разрыв швов может произойти из-за неравномерного формирования рубца. Любые тяжелые нагрузки влекут растяжение тканей живота. Тонкий участок рубца может разойтись. Чтобы этого не произошло, следует переждать 6 месяцев.

Появляется риск опущения матки. Орган в брюшной полости закрепляется при помощи связок. В процессе беременности связки растягиваются и ослабевают. После кесарева сечения они постепенно возвращают матку на нормальное место. Если женщина подбирает не правильный комплекс упражнений, появляется риск опущения маточной полости. Сильное опущение сопровождается выпадением. Полное восстановление связок происходит на пятый месяц после кесарева. С этого времени можно начинать тренировку.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует перевести ребенка на прикорм. Прикорм начинается с трех месяцев. Постепенно рацион расширяется. Грудное молоко будет не основным питанием. К шести месяцам ребенку можно различные мясные пюре и другие продукты. С этого времени можно начинать тренироваться. Если лактация пропадет, ребенок не пострадает.

Пресс можно вернуть различными методами. Для восстановления фигуры после кесарева сечения используются следующие комплексы упражнений:

  • аэробика в бассейне;
  • упражнения с мячом;
  • занятия йогой;
  • посещение пилатеса;
  • тренировки со степом.

Аэробика в бассейне считается самым подходящим методом нормализации фигуры после кесарева сечения. Тренировку необходимо начинать с легкого разогревания мышц. Перед тем как спуститься в воду женщина должна совершить короткую пробежку на месте. При этом необходимо совершать активные движения руками. Только после этого можно спускаться в бассейн.

Упражнения в воде позволяют женщине избежать сильной утомляемости. Нагрузки не ощущаются. Выполнение занятий в воде по эффективности не уступает силовым тренировкам. Многие женщины отмечают быстрое снижение веса и восстановление упругости мышц.

Также аквааэробика позволяет восстановить не только живот, но и все мышцы тела. Она повышает общий тонус. Наблюдается усиление обменных процессов. Первые сеансы в бассейне по времени должны составлять 20–30 мин. Постепенно время можно увеличивать. К концу первого месяца можно заметить результаты. Кожа живота подтягивается. Мышцы становятся упругими. Дальнейшее посещение приведет к быстрому восстановления фигуры.

Живот можно подтянуть с помощью упражнений на фитболе. Мяч разрешен к использованию как при беременности, так и после родов. Размер фитбола подбирается индивидуально.

При выполнении упражнений на пресс он помогает устранить нагрузку с позвоночного столба. На фитболе можно совершать различные виды движений. Тренировку можно осуществлять дома или в спортивном зале. Подобрать комплекс можно с тренером. Дальнейшее выполнение осуществляется самостоятельно.

Уменьшить живот можно с помощью пилатеса. Пилатес сопровождается плавными движениями. Все действия позволяют постепенно растянуть мышцы. Усиление тренировки позволит увеличить эластичность и гибкость каркаса. Эффект заметен со второго месяца занятий.

Широкое распространение получила йога. Для женщин после кесарева сечения разработан специальный комплекс асан. Йога помогает нормализовать физическое и психологическое состояние. Все асаны сопровождаются специальной дыхательной техникой. Это позволяет мышцам растягиваться быстро. Даже неопытная женщина может начать быстро выполнять сложные асаны. Во время занятий йогой происходит нормализация кровеносного давления и работы нервной системы. Это позволяет женщине восстановить психологическое состояние.

Нормализация психоэмоционального фона необходима после кесарева сечения. При искусственной родовой деятельности женщина подвергается стрессу. После родов она длительное время не может вернуться в нормальное состояние. Йога позволяет быстро устранить послеродовую депрессию.

Нормализация фигуры не всегда происходит гладко. Роженица должна следить за состоянием организма. Тренировку необходимо прекратить при появлении следующих признаков:

  • кровянистые выделения;
  • боль в области рубца;
  • появление зуда и жжения на половых органах;
  • сильное головокружение;
  • тошнота и запор.

Необходимо помнить, что кесарево сечение является полноценной операцией. Все манипуляции совершаются под действием наркоза. Также страдает гормональная система и желудочно-кишечный тракт. Благодаря этому необходимо следить за любыми изменениями в здоровье.

Тревогу должны вызывать кровянистые выделения. После кесарева сечения гормональная система восстанавливается долго. Первые настоящие месячные могут начаться на 5–6-й месяц после операции. Нормализация менструального цикла происходит в течение года. Между циклами не должно наблюдаться никаких выделений. Если на фоне упражнений появились кровянистые выделения, необходимо посетить врача.

Причиной недуга может стать разрыв шва на матке или развитие послеоперационной инфекции. Для установления диагноза необходимо пройти ряд медицинских мероприятий. Игнорировать проблему не следует. Может развиться осложнение.

Следует следить за состоянием послеоперационного рубца. Активные физические нагрузки на мышцы живота сопровождаются сокращением ткани. Неправильное заживление разреза может привести к расхождению нитей на мышцах брюшины. Внешних признаков патология не имеет. Симптомом этого может стать сильная болезненность. Если боль не проходит в течение суток, следует обратиться за медицинской помощью. Выявить проблему можно только с помощью ультразвукового исследования.

Обращать внимание необходимо и на состояние половых органов. Если после тренировки появляется зуд или жжение, нужно исследовать микрофлору. Нарушение наблюдается из-за гормонального сбоя. При этом симптомы могут возникать только при выполнении упражнений. После принятия душа они исчезают.

Наркоз также негативно воздействует на организм. Врачи не рекомендуют частое проведение операций именно из-за его действия на нервную систему. Под воздействием вещества происходит атрофия части нервных окончаний. После хирургического вмешательства страдает головной мозг и центральная нервная система. Побочным действием наркоза является сильное головокружение.

Если наркоз вызвал изменение нервной системы, последствия операции могут появиться в процессе выполнения упражнений для живота. Головокружение или сильная головная боль может появиться в процессе тренировки. Если каждая тренировка сопровождается данным симптомом, следует пересмотреть комплекс.

Проблемы могут возникнуть и со стороны желудочно-кишечного тракта. Перед операцией проводится очистительная клизма или используется специальный препарат. После хирургического вмешательства деятельность кишечника восстанавливается постепенно. Сильное напряжение живота может привести к развитию вторичного запора. Также может появиться тошнота. Этот симптом может стать признаком развития спаечного процесса. Спайки образуются под влиянием активного рубцевания. Если женщина заметила постоянную тошноту после упражнений для живота, ей необходимо пройти медицинское обследование.

Выполнение упражнений может привести к появлению перечисленных патологий. Все эти патологии возникают из-за неполного восстановления организма после кесарева сечения. Если они появились, следует обратиться за консультацией в медицинский центр.

Перед тем как убрать живот после кесарева сечения, следует пройти обследование и получить разрешение лечащего врача. Раннее начало тренировки может нанести вред здоровью. Если же врач позволяет заниматься спортом, комплекс упражнений следует обсудить с тренером.

источник