Меню Рубрики

Чем помогает йога во время родов

Многие будущие мамы задумываются о пользе йоги для беременных, но не все решаются пойти на нее. Я постараюсь ответить на вопросы, которые чаще всего задают беременные женщины. Возможно, ответы на них помогут и вам.

Чем может помочь йога во время беременности?

Йога для беременных специально предназначена для женщин на любом сроке беременности (об особенностях практики во время 1 триместра — смотрите ответ на следующий вопрос). Она помогает будущим мамам справиться с возможным физическим дискомфортом (отеки, боль в спине или крестце и т.д.). Также занятия йогой помогают женщинам справляться с перепадами настроения и всплесками эмоций, позволяют ощущать гармонию с собой и чувствовать себя полными сил и энергии. В то же время, тело и сознание мягко готовятся к родам. В йоге имеется множество дыхательных техник. Часть техник специально предназначены для беременных женщин, потому что помогают расслабляться, углублять дыхание (так как дыхание матери — это питание для ребенка), чувствовать себя в балансе и гармонии, позволяют управлять своими эмоциями. Техники, освоенные женщинами во время беременности, помогут им во время родов: роженица сможет расслабиться и таким образом поможет себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот чудесный опыт. Также йога помогает устанавливать связь матери и ребенка, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.

Всем ли можно заниматься йогой во время беременности? Есть ли противопоказания?

Если вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом, которому вы доверяете. Заниматься можно и нужно, прислушиваясь к своим ощущениям. Однако в 1 триместре не рекомендуется начинать заниматься йогой женщинам, которые до беременности ею не занимались. В это время осуществляются важные изменения в организме, происходит «установление» беременности и закладываются жизненно-важные органы ребенка, поэтому это время желательно провести в спокойной, привычной обстановке, побыть наедине с собой, чаще отдыхать, расслабляться, медитировать, просто чувствовать себя и радоваться своему новому состоянию. Ограничить физическую активность во время беременности также следует, если у женщины наблюдается предлежание плаценты. В йоге есть методы, помогающие при низком прикреплении плаценты, в этом случае можно практиковать их. Когда же плацента поднимется, можно начинать мягкую практику. Обязательно предупреждайте о таких обстоятельствах своего инструктора.

Что делать, если женщина йогой никогда не занималась и боится, что не сможет выполнять упражнения?

Йога для беременных предназначена для женщин разных уровней подготовки, она не предполагает владения какими-либо особыми навыками или асанами (позы в йоге). Йога для беременных — это адаптированная йога, которая исключает даже потенциально опасные упражнения (такие как прогибы назад, лежание на животе, закрытые скрутки и др.). Преподаватель обычно интересуется, занималась ли женщина каким-либо видом физической активности до беременности и, исходя из этого, выстраивает занятие и варьирует нагрузку. Поэтому бояться не нужно — в любом положении или упражнении, если вы чувствуете, что устали, вы всегда можете самостоятельно отдохнуть. Только вы сами можете почувствовать свое тело, понять его сигналы. Для любой женщины можно подобрать приятные и комфортные для нее техники и асаны.

В наше время в каждом районе есть курсы подготовки к родам. Треть занятия, как правило, посвящена именно специальным физическим упражнениям для беременных (гимнастика, дыхательные упражнения). Разве этого недостаточно?

Да, действительно, различных курсов и школ для будущих родителей сейчас достаточно. Дело в том, что йога — это очень древняя практика, которая имеет холистичный (целостный) характер и воздействует как на физическое тело (в т.ч. гормональный фон), так и на эмоции, духовное равновесие. Дыхательные техники, которые мы изучаем в йоге, помогут женщинам и в период беременности, и во время родов, и в последующей жизни: для восстановления после родов, во время депрессии, ПМС, боли, климаксе и многом другом. Мне кажется, что на курсах по подготовке к родам используются техники, предназначенные только для родов, то есть после рождения ребенка о них можно забыть. Этим они и отличаются от занятий йогой для беременных. Что же касается физических упражнений, то здесь важно отметить, что в йоге мы учимся двигаться вместе с дыханием, так как роды — это движение, при этом связанное с напряжением, сильными ощущениями, а иногда и болью. Поэтому лучше дышать в движении, попеременно напрягая и расслабляя тело, учиться сохранять глубокое дыхание даже выполняя упражнения, которые могут казаться сложными. Здесь очень важно понимание того, что именно через дыхание можно расслабиться и отпустить боль. Тогда этот навык закрепляется в теле. И даже во время родов женщина будет продолжать правильно дышать.

Йога рассматривает человека целостно, поэтому для послеродового периода есть постанатальная практика, помогающая женщине мягко восстановиться. Существует также беби-йога, женская йога и много другое — практики, поддерживающие нас в самые различные моменты жизни.

На каком сроке еще не поздно прийти на занятие?

На занятия можно приходить на любом сроке. Практику адаптируют к уровню подготовки и состоянию. Занятия принесут несомненную пользу. Большое значение имеет регулярная самостоятельная практика.

Помогут ли занятия в родах?

Конечно, йога для беременных предназначена для того, чтобы помочь женщине не только в период беременности, но и в родах, и даже после них. Если женщина занимается регулярно, то ее тело мягко готовится к родам, раскрывается область таза, она учится дышать и расслабляться, чувствовать свое тело, двигаться вместе с дыханием. Женщине очень важно научиться чувствовать себя и слышать сигналы своего тела, которое само подскажет положение для схваток и родов.

Есть ли отличия в занятиях для женщин на разных триместрах?

Конечно. В триместре женщинам необходимо полноценное расслабление, отдых, йога-нидра, освоение глубокого полного дыхания. Начиная с недели беременности и вплоть до недель у беременных самый активный период, когда можно и нужно больше двигаться, повышать уровень энергии, накапливать силы, устанавливать связь с ребенком, выстраивать положение тела, осанку, учиться правильно сидеть, вставать, лежать. Начиная с 32-34 недель, наступает период «замедления», становится сложнее выполнять некоторые асаны, поэтому мы используем больше одеял, подушек для поддержки тела. В этот период идет подготовка к родам, мы изучаем родовое дыхание, больше расслабляемся. Важно помнить, что после 35 недели необходимо пить много воды для поддержания функций плаценты.

Бывает, что срок уже наступил по календарным меркам, а ребенок еще не готов выходить, тогда некоторые врачи предлагают искусственную стимуляцию родов, но это не самый лучший путь. В таком случае мы советуем обратиться к более естественным методам. Разговор с ребенком, дыхание уджаи, микродвижения тазом, пение звука «У», массаж промежности и питье заваренных листьев малины. Все это поможет родовой деятельности начаться.

Многие беременные женщины боятся заниматься гимнастикой или йогой для беременных, т.к. очень волнуются за ребенка. Насколько полезны занятия для ребенка?

Вообще, йога для беременных предназначена как для матери, так и для ребенка. Во время занятий мамы общается с малышом, устанавливается связь с ребенком. Если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и ему тоже радостно. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания. Все движения и асаны, которые мы выполняем, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет. Так что для ребенка плюсов тоже много!

Помогут ли занятия йогой для беременных легче восстановиться после родов? Как скоро после родов можно опять приступить к занятиям йогой?

Конечно, во время занятий йогой у беременной окрепнет тело, она научится управлять своим дыханием, узнает, как работать с мышцами тазового дна. Специально для восстановления после родов существует постнатальная йога, которая как раз направлена на то, чтобы помочь женщине адаптироваться в новом для себя качестве. Если до родов акцент в практике был на раскрытие, то после родов необходимо «закрываться». Это совершенно другая практика, заниматься которой можно только после того, как отойдут последние выделения. Напомню про важность отдыха для женщины после родов: отдых должен быть не менее 1 месяца — это время предназначено для того, чтобы побыть с собой и своим ребенком, привыкнуть к своему новому состоянию (даже если роды уже не первые) и просто дать себе время восстановиться. В течение этого месяца можно мягко начинать «закрывать» промежность с помощью дыхания и возвращать чувствительность и тонус мышцам. Бег и качание пресса не подходят для восстановления, так как необходимо закрыть мышцы снизу и укрепить мышцы живота по принципу «изнутри наружу». Поэтому после родов нельзя быстро двигаться, стоять с широко расставленными ногами, делать приседания, фокусироваться на внешнем виде. Полное восстановление после родов происходит примерно через 6 месяцев после окончания кормления грудью, так как во время кормления выделяются гормоны, которые «размягчают» тело женщины.

Дорогие женщины, постарайтесь слушать и чувствовать себя и свое тело, любите, принимайте его и себя во всех своих проявлениях. Счастья вам, любви и гармонии!

источник

Рада приветствовать вас, дорогие будущие мамы! Если вы читаете эту статью, значит, вы интересуетесь, как йога может помочь физически и морально подготовиться к родам, улучшить ваше самочувствие и настроиться на естественные и успешные роды, которые, кончено, пройдут быстро и легко. Беременность и роды — это те важные периоды в жизни каждой будущей мамы, когда она уже не несет ответственность лишь за себя и свое здоровье. Теперь она отвечает и за своего малыша!

В сочетании с правильным дыханием, питанием, профилактикой разрывов в родах, практикой визуализации и медитации, прогулками на свежем воздухе и хорошим настроением специальный комплекс йоги для беременных поможет вам всю беременность сохранять отличное здоровье, спокойствие, уверенность в благополучном исходе и прекрасное расположение духа.

Как-то я услышала фразу от своего врача, что «…роды — это процесс, который невозможно контролировать самой, а можно только перетерпеть, доверившись врачу…».

Согласитесь, что звучит эта фраза довольно угнетающе, как бы не оставляя маме ни единого шанса повлиять на процесс рождения своего ребенка. Я с этой фразой в корне не согласна. Женщина может в очень значительной степени влиять на процесс родов с помощью дыхания, расслабления, концентрации внимания, визуализации, принимая нужные позы, которые помогут ускорить протекание родов и облегчить боль и неприятные ощущения. Занятия йогой на стадии беременности существенно облегчат или вообще устранят типичные для многих беременных проблемы: ранний токсикоз, запоры, изжогу, отеки, неправильное положение плода в матке. Йога научит будущую маму контролировать мышцы матки и промежности, что существенно снизит риск возможных разрывов или разрезов. Как этого достичь и что нужно делать? Ответы на многие из этих вопросов вы найдет в моем блоге «Йогамама».

Начинать практику йоги для беременных можно на любом сроке и продолжать ее вплоть до дня родов. Чем регулярнее ваша йоговская практика, тем крепче, гибче и здоровее вы становитесь физически, и тем спокойнее, уравновешеннее и увереннее морально. Йога во время беременности имеет ряд ограничений и нюансов, о которых следует знать перед тем, как начинать практику.

  • Йога для беременных уделяет особое внимание дыхательной практике (пранаяме для беременных). Даже если мамочке запрещено заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, уже одно регулярное выполнение в течение нескольких месяцев дыхательных техник достаточно для того, чтобы полноценно подготовиться к родам.
  • Беременным нужно обязательно практиковать мула бандху, которая заключается в напряжении и втягивании в себя интимных мышц вокруг ануса и промежности. Это упражнение готовит к родам внутренние мышцы и кожные покровы.
  • Помимо выполнения других асан, выполняйте также перевернутые асаны, но лишь с помощью и поддержкой вашего инструктора по йоге. Поза плуга, свечи, стойки на голове, полумостик помогут вашему малышу удобно расположиться в матке, занять там правильное положение и впоследствии в родах правильно войти в родовой канал.
  • Йога для беременных акцентирует свое внимание на тех асанах, которые способствуют наилучшему раскрытию тазобедренных суставов, улучшают кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, что избавит маму от застойных явлений, обеспечит лучший приток полезных веществ к малышу и подготовит родовые ходы к быстрому и легкому рождению малыша.
  • Йога учит будущих мама быстро и глубоко входить в состояние расслабления, что просто незаменимо в родах. Умение вовремя расслабить мышцы снижает болевой синдром, уменьшает болевые ощущения при схватках, помогает малышу быстрее пройти по родовому пути, ведь излишняя напряженность и скованность мамы не будут тормозить и усложнять родовой процесс.
  • В йоге для беременных исключаются все асаны, которые сдавливают живот, нарушают циркуляцию крови или приводят к излишнему напряжению мышц живота. Это практически все виды скручиваний, асаны на животе, с третьего триместра асаны на спине, асаны, которые требует сильного напряжения мышц пресса.

Если вы никогда не занимались йогой раньше, лучше начать практику в группе для беременных, а через пару месяцев продолжить занятия дома. Если опыт у вас уже имеется, можно начать заниматься самостоятельно. Следует помнить о принципе постепенности и регулярности. Начните с 15-20 минутного занятия, постепенно увеличивая время и нагрузку. Выберите для начала наиболее комфортные и легкие для вас позы, постоянно добавляя к ним новые так, чтобы гармонично развивалось все тело. Начинайте занятия с техники дыхания и заканчивайте расслаблением. Удачи! И легких вам родов.

источник

Анастасия Галанина, опубликовано 18 апреля 2017, 12:00

Если вы беременны и вам повезло иметь за спиной опыт регулярной практики йоги, то с большой вероятностью роды пройдут для вас легче и приятнее, чем для тех, у кого этого опыта нет.

По крайней мере, я благодарна себе за трёхлетнюю практику, которая у меня была к концу беременности. Роды были спокойными, веселыми и сопровождались шутками — о таких я и мечтала. И если бы йога не научила меня нескольким важным навыкам, уверена, всё прошло бы тяжелее, и процесс послеродового восстановления был бы дольше.

Мои прошли естественным путём, без стимуляций, без обезболивания и эпизиотомии. Но оговорюсь сразу, что я рожала в роддоме по контракту в условиях, максимально приближенным к домашним, с мужем и приглашённой нами акушеркой, что во многом повлияло на спокойное протекание и прекрасный исход родов.

Читайте также:  Как худеют звезды после родов на самом деле

1. Умению расслабляться
2. Контролю дыхания
3. Пониманию желаний тела
4. Навыку локализации усилий
5. Хорошему раскрытию тазобедренных суставов

В родах выделяются три стадии:

1. Период схваток и раскрытие шейки матки (в среднем 12-18 часов у первородящих).

В начале схватки короткие, редкие. Удаётся жить обычной жизнью – говорить, находиться в любой позе. Можно поспать. Чувствуется радостное возбуждение, беспокойство.

Потом они усиливаются, становятся регулярными, идут все чаще (каждые 3-5 минут) с нарастающей продолжительностью (от 30 до 60 сек) и интенсивностью. Схватки уже надо пережидать особым способом. Спать не удается, аппетита нет. Усиливается чувство усталости, сонливости, начинается настоящая работа.

На всём первом этапе родов очень важно экономно тратить силы! В самом начале акушеры и врачи советуют поспать, и это очень разумно. Даже 20-минутными интервалами между схватками можно накопить силы. С этой же целью можно перекусить чем-то легким, если есть желание.

Чем дальше, тем интенсивнее и чаще становятся схватки, тем важнее беречь эти маленькие паузы между ними. И тут сильно облегчает процесс умение расслабляться! Прошла схватка, и тут же надо расслабиться, убрать напряжение из тела и головы, не тратить силы на разговоры, переживания, а впасть в полудрёму до следующей схватки.

Как в йоге: разумно распределяй усилия на протяжении всего занятия и в позах отдыха отдыхай, максимально расслабившись. И в позах растяжки это есть — отпускай лишнее напряжение, растягивайся через расслабление.

С усилением схваток я порадовалась тому, что понимаю сама, как надо дышать, чтобы облегчить боль в схватках. Контроль за дыханием и направление его в нужную область помогало прожить саму схватку, «продышать» боль. Так же ведь и в йоге: всегда направлять мысленно дыхание в область, где болит и тянет сильнее всего, и позволять мышцам на выдохе плавно растянуться ещё больше.


Понимание желаний тела, умение локализировать усилия и раскрытие тазобедренных суставов очень важно в следующей стадии родов.

2. Потуги и непосредственно рождение (1-2 часа в среднем)

В условия моего контракта с роддомом входило «свободное поведение в родах». И как же актуально это оказалось! Это значило, что можно выбрать любое положение для родов, не только лёжа, и я опробовала не две и не три позиции, чтобы найти самую подходящую. И в каждой прислушивалась к телу: где легче рожать, а где, наоборот, я чересчур сильно расслабляюсь и уже перестаю тужиться и начинаю засыпать (да, такое, оказывается, тоже возможно).

И самая удобная позиция была выбрана именно через диалог с телом, через внимание к ощущениям. А это умение у меня появилось догадаетесь, откуда? Да, из практики «переговоров» с телом — йоги.

А у вас бывало на занятии, что вы делали новую сложную вариацию асаны, и тренер вдруг говорит: «А теперь ещё лицо расслабьте»? Так вот, уметь «лицо расслабить» очень важно в период потуг. Рожать надо не лицом, а совсем другими мышцами, расслабив всё лишнее для экономии сил. Навык локализации усилий очень полезен.

Ну а с тазом все понятно. На радость акушерке поза, которая требует хорошей растяжки в тазобедренных суставах, но которая есть самая эффективная и естественная для рождения, была абсолютно удобной для меня, и полчаса в ней просидеть мне не доставало никакого дискомфорта.

С третьей, самой короткой, стадией, рождением последа — плаценты, плодных оболочек — обычно справляются все быстро и легко, и в сравнении со всем пережитым особых навыков не требуется. Так было и у меня. Тем более, когда твой маленький ребёнок уже лежит у тебя на груди, всё остальное уже неважно и делается на автомате.

Уважайте своё тело, слушайте его и поддерживайте его ресурсы — оно создано творить настоящие чудеса. А всем тем, кто сейчас в ожидании, я желаю лёгких и приятных родов!

Спасибо FashionVerdict Sport (fvsport.com) за предоставленный комплект одежды, который подходит для занятий йогой и для беременных! Леггинсы и топ TONIC, футболка — FUNKY YOGA.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Cамый молодой партнер Organic Woman. В декабре 2015 года я кардинально сменила область деятельности, присоединившись к команде основателей Organic Woman и чувствую теперь себя на своём месте. По образованию я математик-системный программист и педагог. По жизни — ЗОЖ-фанат и активист. Дочь экологов …

источник

Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов

Асаны йоги облегчают физический процесс деторождения. Благодаря этим позам вы чувствуете связь со своим телом, а не пытаетесь отделить себя от него. Поскольку роды – телесный опыт, нельзя, чтобы боль при схватках одержала верх. Вы должны направлять схватки и работать в союзе с ними, чтобы помочь ребенку продвинуться по родовым путям. Позы йоги – это осознанное движение, способствующее раскрепощению физического тела. Намерения помогут вам связать свои мысли с опытом родов, а вашему телу – раскрыться на каждом родовом этапе. Боль от схваток при этом никуда не денется, однако позы йоги помогут прочувствовать ее как можно глубже, что будет способствовать раскрытию шейки матки и дополнять основные движения, совершаемые ребенком в каждый конкретный момент.

Асаны метода «йога для родов» разработаны специально для родового процесса. Выполняя определенную последовательность поз для каждой фазы, вы обретаете возможность управлять своим телом. Это способствует усилению схваток и ускоряет процесс раскрытия и сглаживания шейки матки.

Каждой из фаз первого периода родов соответствует своя последовательность асан. Вам нужно знать только эти позы. Хотя в йоге более пятисот асан, для родов мы используем лишь несколько описанных в этой книге, так как только они эффективны. Последовательность для латентной фазы первого периода родов можно начать практиковать на любом сроке беременности. Это отличный способ подготовиться к родам.

Я не случайно отобрала для родов именно эти позы. Они очень похожи на успокаивающие методики, которыми пользуются акушерки и доулы, и задействуют мышечные группы, снимающие давление на таз, способствующие эффективному протеканию периода схваток и облегчающие период потуг.

Эти позы напрямую связаны с физиологическим механизмом протекания родов. Выполняя эти асаны, вы сотрудничаете с малышом – другими словами, используете свое тело для того, чтобы облегчить малышу выполнение базовых движений. Эти позы помогут вашему малышу развернуться лицом к позвоночнику, а не к животу мамы. Ваш ребенок будет знать, что вы рядом и пытаетесь облегчить его работу.

Позы делятся на группы в зависимости от фазы первого периода родов: латентной, активной, переходной. Находясь в той или иной фазе, выполняйте соответствующую последовательность. Понять, раскрывается ли шейка, самой сложно, но, как мы уже говорили, определенные эмоциональные признаки подскажут вам, в какой фазе вы находитесь в данный момент. В следующей главе я подробно расскажу о каждой позе, используемой во время родов.

Последовательность для латентной фазы состоит из следующих поз, которые выполняются в непрерывном потоке:

• наклон вперед с широко расставленными ногами;

Когда эти асаны выполняются в потоке, мышцы растягиваются, а раскрытие тела происходит более эффективно. Переходя от одной позы к другой, вы активно двигаетесь, а во время родов это очень важно. В положении лежа на спине течение родов замедляется, и они становятся более болезненными. Если вы все время лежите на спине, малышу труднее развернуться для совершения необходимых движений; кроме того, это мешает ему преодолеть выступающую кость, копчик («хвостик» внизу спины), на пути спуска.

Оставаясь в одном и том же положении на протяжении родов, вы становитесь уязвимы перед болью, при этом лишая себя возможности противостоять ей. Во время занятий по подготовке к родам я всегда подчеркиваю, как важно сохранять свободу движения во время родов. Выполняя последовательность асан, вы имеете возможность свободно двигаться, ваше тело не затекает, и вы можете сменить позу, когда боль становится почти невыносимой. Если вы научитесь совершать движения «в потоке» на латентной фазе, то обретете силы для выполнения поз во время переходной фазы, когда вам меньше всего будет хотеться двигаться.

В активной фазе мы используем семь асан, присутствовавших также и в последовательности для латентной фазы:

• наклон вперед с широко расставленными ногами;

По сравнению с латентной, активная фаза более интенсивная, интервалы между схватками сокращаются. Поэтому выполнять все позы из прежней последовательности становится тяжело. Усталость и болевые ощущения мешают вам проделать всю последовательность. Поэтому мы используем всего семь поз, пребывая в каждой на протяжении нескольких схваток, что по-прежнему будет способствовать постепенному раскрытию шейки матки.

«Йога для родов» – это медитация в движении, приводящая к опыту просветления.

Активная фаза станет первым испытанием вашей решимости обойтись без медикаментов. Раскрытие шейки матки составит более 3 см, а схватки усилятся. На этом этапе вам не следует выполнять движения в потоке, вам нужно удерживать каждую асану. Это поможет вашей «группе поддержки» оказать вам некоторую помощь, о чем мы поговорим подробнее в следующей главе. Смысл в том, чтобы в активной фазе вы выполнили все семь поз, но в гораздо более медленном темпе и более статично, управляя каждой схваткой по отдельности. Таким образом, вы по-прежнему будете двигаться и сможете контролировать происходящее и присутствовать в нем. Оставаясь в каждой из этих поз, вы сможете сконцентрироваться на дыхании и своем родовом намерении.

По достижении переходной фазы, когда раскрытие составит около 8 см, вы почувствуете со стороны физического тела существенные ограничения. Как мы уже обсуждали ранее, переходная фаза станет для вас самым сложным испытанием как с физической, так и с эмоциональной стороны. Ребенок начнет продвигаться в узком тазовом кольце и сдавливать кишечник и нервные окончания, в связи с чем вашему телу предстоит претерпеть довольно серьезные физические изменения. Движение может стать почти невозможным и невыносимым, поскольку вы поймете, что схватки при движении усиливаются. В этой фазе женщина обычно принимает какую-нибудь позу и хочет укрыться от всего мира. Тут вам больше всего понадобится поддержка окружающих, которые будут помогать вам придерживаться выбранного пути и не дадут замкнуться в себе.

Во время переходной фазы мы используем три позы, которые очень важны для сокращения длительности этой стадии:

На этой стадии вы будете разрываться между желанием продолжать рожать естественно и возможностью прибегнуть к эпидуральной анестезии. Постарайтесь сфокусироваться на своем родовом намерении.

Во время выполнения асан одновременно с движением мы задействуем следующую ступень йогического пути. Дыхание – самая важная составляющая естественных родов. Оно может существенно повлиять на вашу способность контролировать эмоции и сохранять непрерывную связь со своим родовым опытом.

источник

Вопросы — Мария Семистрельная

М.С.: Как тебе помогла йога во время родов?

Ю.Ч.: Думаю, что нельзя однозначно ответить на этот вопрос, т.к. йогой я начала заниматься задолго до беременности и йога изменила мою жизнь в целом; и мое тело, и сознание, в частности. Женщины, которые занимаются йогой, как правило, легко зачинают, легко проводят беременность и легко рожают. Ведь одни из важных эффектов, что дают занятия йогой – это отсутствие внутреннего напряжения, умение расслабляться и умение контролировать себя, свои мышцы и дыхание, и в определенной степени ум. Все это помогает в родах с самого начала.

За хороший (успешный) процесс родов отвечает гормон окситоцин, его еще называют гормон любви или интимный гормон, т. к. лучше всего он вырабатывается, когда отсутствует внешнее раздражение, когда не стимулируется кора головного мозга. Практика медитации, пранаямы помогает быстро входить в это состояние.

Какие техники на практике оказались «рабочими», а какие — в данной ситуации бесполезными?

Вначале, когда схватки были не сильными, и я еще ходила по квартире, мне помогали некоторые асаны, чтобы снять напряжение в крестце. В основном это были варианты прасарита падасаны с опорой руками, чтобы получался угол 90 градусов. Также я дышала анулома-вилома пранаяму с уджайи – т.к. это помогает уйти в себя и выстраивает дыхание. До самых потуг во время схваток я пела особым образом мантру «Ом», а затем «м» — что помогало правильно прожить схватку и направить ее энергию на раскрытие шейки. Также это помогало чувствовать себя и малыша и как бы не разъединяться с ним, а, наоборот, вместе проживать весь процесс. Все время я наблюдала дыхание, что позволяло мне не зажимать его, вовремя расслаблять мышцы груди, чтобы дыхание было ровным.

А также, безусловно, один из важнейших навыков, который дает йога – умение быстро и качественно расслабляться, мне очень пригодился. Во время 3 стадии схваток, перед потугами. Когда схватки идут раз в минуту и длятся полминуты и весьма болезненны, мне удавалось настолько расслабляться между ними, что я отключалась – засыпала. Это очень экономит силы женщины и помогает природе делать свое дело. Если женщина доверяется силе и мудрости природы, отключает активную часть ума и включает интуицию, то она становится каналом, через который свободно течет энергия и проявляется новое существо =)

Было ли в твоих родах что-то, что оказалось для тебя неожиданным, удивительным? К чему ты не была готова?

Роды сами по себе удивительный процесс! Они оставляют очень сильное впечатление. Если женщина готова и ей никто не мешает, то роды могут превратиться в духовный процесс, в сильное духовное переживание! Внутренний диалог прекращается, ты находишься здесь и сейчас и через тебя проходит чудо творения! Понимаешь что-то такое, что невозможно выразить словами!

Неожиданным было то, что роды пошли не так как я планировала. Я думала, что буду рожать в воду и в определенном положении, но интуитивно все изменила в процессе родов. И потом, анализируя с акушеркой роды, мы обе пришли к выводу, что это было правильно с учетом моих физиологических особенностей.

Читайте также:  К чему снится пуповина при родах

К чему не была готова? Наверное, ко всему была готова =) Думала, например, что потуги — это очень больно, и готовилась мужественно (странное слово, надо писать «женственно» =) их пережить. А оказалось, что потуги – это такой космос! Все, кто хочет почувствовать мощь апаны (именно она отвечает за изгнание плода) в действии, должны родить!

Можно ли действительно подготовиться к родам (как известно, процессу мало контролируемому)? Как практика йоги во время беременности может в этом помочь?

Я просто уверенна, что к родам можно подготовиться. Более того, к ним нужно готовиться и желательно начинать еще до зачатия, убирая все свои страхи и навязанные представления о беременности, как о диагнозе, а о родах, как об операции.

Безусловно, роды — процесс в большей степени неконтролируемый. Но можно сравнить это с водой, если мы подготовим каналы, или желобки, то вода потечет по ним беспрепятственно. Так и с родами, если мы подготовим тело, научимся расслабляться и правильно дышать, повысим степень осознанности, а самое главное, избавимся от страхов, то роды, скорее всего, пройдут гладко и в удовольствие. Йога в этом смысле идеально подходит женщинам. Занимаясь йогой, женщины правильно формируют свое тело – оно не ослаблено и не перекачено. Мышцы и связки эластичные. Выполняя пранаямы, женщины убирают нервное напряжения, учатся погружаться в себя, насыщают себя праной. Практика шавасаны дает полное расслабление, и навык расслабляться быстро. Все это пригодится в родах.

Что для тебя в родах оказалось самым важным?

Искренне советую женщинам помнить, что в родах самое главное – это ваш малыш! Все это ради него, ради того, чтобы дать кому-то жизнь.

Насколько важно твое внутреннее состояние в процессе родов?

Очень важно! Именно оно определяет то, как пройдут роды – все остальное вторично. Вокруг женщины могут быть лучшие врачи, она может быть в самом дорогом роддоме, но если она не знает, как надо рожать, если она боится, если ей мешают в родах, то все внешние условия практически не помогут. В то же время, есть много примеров, когда женщины лишены внешнего комфорта, но рожают прекрасно, потому, что берут ответственность на себя и рожают осознанно. В какой-то момент родов, если женщина погружается в себя, ей становится все равно, где она, кто вокруг и т.д. Главное, чтобы ей не мешали и не выводили из этого измененного состояния сознания. Есть замечательный французский акушер, Мишель Оден, который много пишет об этом. Очень рекомендую прочитать его статью «Ключевые потребности женщины в родах».

Можно ли его «натренировать» в течение беременности?

Йога помогает натренировать умение переключаться «из вне» в состояние «во внутрь», умение расслабляться.

Связано ли оно каким-либо образом с практиками йоги?

И да, и нет. Да — потому, что в целом, женщины, которые занимаются йогой, более «природные», более уверенные в себе, более осознанные, более расслабленные. Нет – потому что есть женщины такие от природы, даже если про йогу ничего не слышали.

На какие важнейшие моменты ты бы обратила внимание будущих мам, готовящихся к родам?

Мне понравилась фраза моей акушерки, когда она рассказывала нам о родах. Она сказала, первое, что вы должны сделать, когда поймете, что роды начались – этообрадоваться и поздравить друг друга (с мужем)! На мой взгляд – это лучшая рекомендация! Она сразу же дает правильный настрой! Роды – заканчиваютсядолгожданной встречей с вашим ребеночком! Это самое большое счастье!

А более конкретные рекомендации: берегите силы во время родов. В первых родах организм женщины может долго «раскачиваться», прежде чем начнутся мощные схватки. Если это случилось ночью – спите дальше, роды вы не пропустите =) Когда схватки усиливаются, рекомендуется принимать симметричные позы и расслаблять таз. Например, Прасарита Падоттанасану с опорой, положение кошки, положение приседа с широко разведенными коленями. Во всех этих положениях вы можете выполнять круговые движения бедрами – это будет смягчать ощущения схватки. Можно сделать брамари пранаяму – она поможет вам настроиться, анулома-виломаявляется естественным обезболивающим.

Последнюю стадию схваток очень приятно проводить в кошке. Не забывайте полностью расслабляться между схватками. Следите за дыханием, не зажимайте его. Если схватка сильная – выдыхайте ритмично и порционно. Пойте любой звук или мантру, но направляйте звук внутрь, это поможет вам правильно дышать и сохранять спокойствие. Следите за тем, чтобы мышцы лица не напрягались.

Доверяйте своей интуиции, будьте спонтанными. Природа умная, и если ей не мешать, вырабатывается такой гормональный коктейль, что женщина может испытать настоящий экстаз во время родов.

Желаю вам всем насладиться своей беременность и испытать радость в родах!

Юлия Черкасская — преподаватель йоги Аштанга йога центра,

мама маленького мальчика,

беседовала с Юлией Мария Семистрельная

источник

В наше время вряд ли найдётся человек, который совсем ничего бы не слышал о йоге. Но каждый второй имеет неполное представление о ней. Под йогой следует понимать не только упражнения и позы для медитации. Это ещё и философия, которая объединяет все духовные ценности нашего внутреннего «я» в единое целое. Люди, давно практикующие такие занятия, могут с уверенностью сказать, что польза от йоги многосторонняя. Телу она даёт силу, а духу — умиротворение и покой. Поэтому-то, зародившись в Индии, она постепенно нашла своих поклонников во всех уголках земного шара и среди разных людей. У будущих мам это восточное направление тоже пользуется большой популярностью. Но полезна ли йога при беременности? И не опасно ли ею заниматься во время вынашивания малыша?

Йога при беременности полезна, причём заниматься ею можно на протяжении всего периода вынашивания ребёнка. Однако здесь нужно учитывать некоторые нюансы и ограничения, делая скидку на «интересное» положение будущей мамы.

Конечно, осваивать упражнения лучше в специализированных группах под пристальным наблюдением компетентных тренеров. Но домашние занятия тоже не исключаются. При условии, что предварительно вы проконсультируетесь со своим акушером-гинекологом. А также обсудите с опытным инструктором, какие асаны вы можете выполнять, а какие при беременности противопоказаны.

Комплекс упражнений для беременной женщины составляется индивидуально. При его разработке инструктор должен определить все опасные моменты, которые нужно будет исключить.

Йога — прекрасный способ достичь гармонии с собственным телом и внутренним ‘я’ перед появлением малыша

Начинать заниматься йогой по специально составленной программе можно уже с первого месяца беременности. Если вы и ранее её практиковали, обязательно переведитесь в группу для беременных. И делать это нужно как можно скорее, чтобы быть под постоянным присмотром инструкторов.

Доказано, что занятия йогой в последние 2–3 недели перед появлением на свет малыша помогают будущей маме подойти к родам в хорошем настроении и самочувствии, готовой к разрешению от бремени морально и физически.

Йога во время беременности, при всей её безопасности, всё-таки имеет некоторые противопоказания.

Кому-то нужно с особой осторожностью подходить к выполнению упражнений.

  • Если женщина ранее не занималась спортом, то нагрузку следует давать постепенно.
  • При диагностировании многоводья повышается риск возникновения выкидыша.
  • Беременным, страдающим повышенным тонусом матки, заниматься разрешается лишь с позволения врача.
  • При гиперсекреции какого-либо гормона также необходима консультация гинеколога.
  • Некоторые асаны являются нежелательными при различных хронических заболеваниях.
  • гипертонус матки;
  • угроза выкидыша;
  • кровянистые выделения;
  • гестоз;
  • гипертония;
  • артриты;
  • варикоз;
  • токсикоз с проявлением тошноты или рвоты;
  • тахикардия.

Чтобы занятия йогой приносили пользу и не стали причиной осложнений течения беременности, консультацию у акушера-гинеколога необходимо пройти перед началом тренировок обязательно. Особенно это относится к будущим мамам, решившим заниматься дома самостоятельно.

Йога помогает:

  • максимально подготовиться к будущим родам морально и физически;
  • научиться правильно дышать, а также контролировать своё тело во время схваток и потуг;
  • привести своё психологическое состояние в норму и избавиться от депрессии;
  • плоду занять правильное положение, тем самым уменьшая риск выкидыша.

Йога научит будущих мам правильно дышать, что очень поможет в процессе родов

Режим и регулярность — вот что главное при любых тренировках. Непостоянные нагрузки не приведут к желаемому результату и даже окажут обратное действие.

Однако существует ещё несколько правил, которые также нужно учесть.

  • Нельзя заниматься с полным желудком или мочевым пузырём.
  • После последнего приёма еды должно пройти не менее 1,5–2 часов (лёгкие перекусы не считаются за приём пищи).
  • Во время занятий нужно особое внимание уделять самочувствию.
  • Запрещается заниматься йогой в дни, когда у вас должны были бы идти месячные.
  • Нельзя излишне перенапрягаться.
  • Живот всегда должен находиться в расслабленном состоянии.
  • Тренироваться нужно только с хорошим настроением.
  • Старайтесь избегать прыжков и резких движений тела.
  • Все упражнения выполняются медленно, плавно, осторожно.
  • Тренировки с опытным инструктором — более безопасны и результативны.

Йога доставит массу удовольствия, а главное — принесёт желаемый результат (вы это ощутите при родах) только при условии соблюдения всех правил. В противном случае негативных последствий и осложнений не избежать.

Во время беременности лучше всего записаться на специальные курсы по йоге

  • Из комплекса исключаются позы, которые оказывают давление на живот. Сюда можно отнести асаны, влекущие интенсивные скручивания туловища.
  • При беременности не рекомендуются такие позы, как Халасана, Ширшасана, мостик и полумостик.
  • Во втором триместре исключаются позы, которые выполняются на животе. Таким образом, убирается ненужное давление на область живота.
  • На более поздних сроках желательно исключить наклоны вперёд и назад (в первом триместре ещё можно их выполнять).
  • Особое внимание нужно уделить асанам, способствующим стимуляции кровообращения в брюшной полости.
  • Позы в положении сидя и лёжа выполняются на протяжении всей беременности, так как они развивают диафрагму, способствуя облегчению дыхания и улучшению общего состояния.
  • В третьем триместре не рекомендуются упражнения на спине, так как они ухудшают кровообращение и сдавливают крупные сосуды.
  • Начиная со второго триместра, рекомендуются позы — стоя с использованием опоры.
  • На протяжении всей беременности категорически запрещено делать прогибы назад в положении лёжа.

В настоящее время существует множество методик и техник йоги, но для беременных подходят лишь некоторые. Далее представлены самые эффективные и безопасные для будущих мам.

Кундалини – символическое название потенциала человека. Поэтому йога Кундалини является практикой, которая раскрывает ваши возможности. Эта методика идеально подходит для начинающих, поскольку не требует специальных навыков и подготовки. В процессе занятий вы сами уже выбираете последующие техники.

Эффект от упражнений чувствуется почти сразу, поэтому тратить много лет жизни для познания йоги, как искусства, здесь не требуется. Эта методика уникальна своей доступностью и результатами, такими как очистка разума и поддержание тела в тонусе.

Как и любая другая методика, Кундалини включает в себя позы, жесты, определённые способы дыхания. Является отличной техникой с точки зрения духовного развития и моральной закалки.

Прана-йога — методика дыхания, построенная на трёх лёгких упражнениях.

  1. Речака – полный вдох.
  2. Пурака – полный глубокий вдох.
  3. Кумбхака – задержка дыхания на некоторое время.

Научившись владеть своим внешним дыханием, можно почувствовать внутренний покой и гармонию. Прана-йога — дыхательная методика. Она обучает навыкам сохранения спокойствия и самообладания. А это в родах будущей маме очень пригодится.

Аква-йога для беременных – особое направление, специально разработанное писателем Ф.Б. Фридманом. Помимо позитивного влияния на общее состояние организма, эта методика помогает максимально подготовиться к родам и восстановлению после них.

Аква-йога — самая безопасная методика. Вероятность травматизма здесь наименьшая

Женщина на занятиях учится чувствовать своё тело и владеть им. При этом без лишней нагрузки эффективно прорабатываются основные группы мышц, что ведёт к значительному увеличению их эластичности. Во время тренировок снимается усталость и напряжение, а тело может расслабиться и быстро прийти в тонус.

В воде риски травм сводятся к минимуму. К тому же занятия аква-йогой проводятся в группах, что даёт будущим мамам возможность насладиться общением с другими беременными, обменяться с ними опытом и впечатлениями.

Инструктора постоянно контролируют ход выполнения упражнений и следят за самочувствием своих подопечных. А при надобности всегда дадут совет и ответят на интересующие вопросы.

Аква-йога заметно наполняет тело здоровьем, делает его подтянутым, энергичным и красивым. А главное, мягко и ненавязчиво готовит его к родам.

Мяч (фитбол) не только вносит разнообразие в занятия йогой. Он в нужные моменты отлично поддерживает тело, пружиня, и тем самым смягчая воздействие.

Йога на мяче подходит абсолютно всем, независимо от возраста и комплекции. При регулярных тренировках на фитболе гибкость тела возрастёт в разы.

Специально разработанные упражнения готовят будущих мам к предстоящим схваткам, которые тоже можно облегчать с помощью мяча, отдыхая на нём и расслабляясь.

Фитбол помогает будущей маме расслабиться не только во время тренировок, но и в процессе родов

Вид йоги Айенгара получил название по имени своего основателя. Айенгар, обладая обширными познаниями, создал особенную методику, основанную на дыхательной технике. Главное отличие этого вида йоги — использование опор во время упражнений. Беременные женщины могут без опаски практиковать йогу Айенгара.

В зависимости от срока беременности существуют определённые ограничения на выполнение тех или иных упражнений. Об этом не следует забывать. Тогда вы извлечёте максимальную пользу от тренировок и не нанесёте себе и будущему малышу никакого вреда.

Организм в этот период подвергается наибольшему стрессу, ведь новая жизнь только начинает зарождаться в теле матери. Нередко женщину в начале беременности мучает токсикоз, она быстро утомляется и подвержена депрессиям.

Йога на ранних сроках особенно важна для будущей мамы. Подобрав подходящие для себя упражнения, она сможет научиться расслабляться и поднимать себе настроение. Тем более в первом триместре каких-либо ограничений по асанам нет.

Время, когда организм уже адаптировался к новому состоянию. Проблемы токсикоза и раздражительности плавно уходят на второй план. Живот начинает заметно расти, будущая мама набирает в весе.

Упражнения теперь ограничиваются лишь перевёрнутыми позами. Асаны, выполняющиеся лёжа на животе, во втором триместре беременности необходимо полностью исключить.

На поздних сроках ваша главная задача — максимально подготовить организм к родам. При этом нельзя использовать позы — лёжа на животе, а также стоя на ногах. Повороты туловищем необходимо также исключить.

Читайте также:  Во время родов в матке обнаружили

Категорически запрещается делать резкие движения и рывки — все упражнения выполняются медленно и спокойно.

В третьем триместре необходим постоянный контроль врача-гинеколога. Тренировки дома лучше заменить на групповые, и проводить их под присмотром опытных инструкторов.

Занятия йогой очень полезны для будущих мам. Они способствуют улучшению кровообращения и укреплению мускулатуры, помогают успокоиться и обрести душевную гармонию. Нужно лишь научиться чувствовать, понимать, любить своё тело. А ещё следует строго соблюдать все рекомендации инструкторов и медиков. Тогда к родам вы подготовитесь на все сто. А значит, произведёте на свет своего карапуза быстро и легко. Удачи вам, и хорошего настроения!

источник

Нашла чудесный блог , посвященный йоге и материнству, делаю перепост статьи про йогу в родах. Думаю, другим девочкам тоже пригодится, особенно некоторым (не буду показывать пальцем 🙂 )

Как, в каком этапе родов использовать асаны, пранаяму, медитацию, расслабление. Но чтобы использовать техники йоги в родах, нужно заниматься йогой во время беременности, т.к. все требует умения и сноровки, а это дают каждодневные тренировки ))) Осознайте важность каждодневной практики для себя и своего малыша и тогда вы сами будете использовать йогу не только в родах, но и в повседеневной жизни, сохраняя внутренний баланс и равновесие, бодрость, здоровье, энергичность и многое другое.

Как правило началом родов считаются регулярные схватки с постепенно нарастающей силой и частотой. Так, сначала схватки повторяются через каждые 20 минут, затем 15 минут, т.е. наблюдается регулярное сокращение промежутка между схватками, нарастает их сила и длительность. УРА! НАЧАЛО РОДОВ!

Я всегда думала, как и многие, что роды — это болезненный процесс, но мой опыт показал, что это не так. Роды могут быть чудесными, сказочными, безболезненными и йога отличный помощник в этом. Хотя, по разговорам с теми, кто уже родил, многие говорят, наоброт, что они и не предполагали, что будет ТАК БОЛЬНО! У каждого свой опыт! Даже у одной и той же женщины новые роды -это новый опыт! Принимайте любой опыт, как садхану, духовную практику, отстранитесь и наблюдайте.

Богиня Кали

Кали асана увеличивает физическое и духовное участие матери в родах. Женщина принимает уверенность и силу богини Кали, и роды становятся мощным самовыражением, ритуалом достижения через правильное усилие.

В большинстве родильных домов женщин поощряют рожать на спине, потому что эта поза удобна доя доктора или акушерки, принимающих роды. Но в этом положении родовой канал расположен горизонтально или вверх, что требует от женщины преодолевать сопротивление и гравитацию. Это требует соответственно больше мускульных сил, чем в положении на корточках, и больше энергии тратится впустую или направляется неправильно на мышцы поясницы и ног, схватки замедляются и роды затягиваются. Поза на спине благоприятна при стремительных родах. Хотя кали асана очень эффективна при родах, окончательно решиться на позу для родов лучше с согласия вашего доктора или акушерки, чем настаивать на кали асане, если они возражают.

Многие говорят, что во время родов забываешь обо всем чему учился во воремя беременности, особенно если ребенок первенец и в йогу пришли только в период беременности или уже в конце. Пранаямы, несомненно, помогут, если ваш муж, или акушерка держит вашу руку и руководит вами, инструктируя, как дышать и расслабляться. Эти техники могут репетироваться в течение ежедневной пранаямы и визуализироваться в йога нидре, так что вы в нужный момент войдете в это состояние автоматически.

Позы во время схваток
  • ПОВЕДЕНИЕ.Радоваться каждой схватке, они приближают нас к встрече с малышом. Настроение праздничное, торжественное. Праздник начинается! Всё идёт своим чередом, близится самый замечательный момент в жизни! Схватки прогрессируют: болезненность, и время возрастает — 30-40 секунд через каждые 10 минут — хорошие схватки. Хочется их «продышать», расслабиться в промежутках. Сейчас идёт период раскрытия. Все наши подсознательные проблемы выплывают, отслеживайте свои мысли и отпускайте, используйте каждый момент для своего духовного роста. В этот период нужно постараться психологически поработать с собой: стать «никем», вернуться в детство, где нет «я», нет Эго. Все внимание на малыша и на результат: Рождение здорового ребенка, сколько бы это не продолжалось. Будет так как должно быть! все когда-то заканчивается и не важно когда, наслаждайтесь процессом, скольбы это не продолжалось! Используйте ВИЗУАЛИЗАЦИЮ. Погрузитесь во внутреннее созерцание, можно представлять распускающийся цветок, раскручивающиеся спирали галактик и т.д. Уйти внутрь этого раскрытия, почувствовать то же, что сейчас ощущает малыш, мысленно помогать ему проходить по каналу. Тёмный тоннель, свет в конце тоннеля. Идти на свет Всегда будьте на связи с малышом, общайтесь, посылайте ему свою любовь и радость, уверенность и спокойствие. Малышу тоже нужна поддержка! Ваша связь будет сильной, если вы ее не перекроете своим страхом, перенесением ощущений на свое тело, если сделаете обезболевание.
  • БОЛЬ-ДИСКОМФОРТ.Боль — это не боль, это дискомфортные ощущения в теле. Боль-Дискомфорт снимает маски, она нужна, как нить, связывающая нас с ребёнком. Нужно быть сильнее дискомфорта и спокойно, смиренно ожидать его конца и расслабляться, раскрываться. Не торопиться. Невозможно «уйти» от дискомфорта, каждая схватка болезненнее предыдущей и ЭТО ХОРОШО — это значит, что ребёнок продвигается вперёд. Ему сейчас ГОРАЗДО ДИСКОМФОРТНЕЕ, чем вам. Нужно думать о нём, тогда появляются силы, и смысл дискомфорта. Нужно не убегать от него, а ИДТИ НА него, гнать его впереди себя. Не зажиматься, не отсрочивать, не задерживать, не бежать за ним. Вы можете реально ощутить, когда БОЛЬ начинает захлёстывать вас, и вы тоните в ней. Примите ее! Будьте выше, сильнее, упрямее, желайте её, призывайте, усиливайте, растворяйтесь в ней и активно расслабляйтесь! Расслабляться нужно уже в начале, на маленькой схватке. Дыханием опускать боль вниз, как шар, через матку и промежность. Она из дискомфорта превращается в помощницу и помогает раскрыть путь для малыша. Максимально раскрываться! Я, моя жизнь — это дыхание, а боль, дискомфорт — это нечто отдельное, не имеющее ко мне прямого отношения. Боль существует, но это нечто отдельное от меня. Мне очень помогло осознание «Я – не тело» и «мое тело (кожа, кости)- пластичная масса»
  • ПОЗЫ, АСАНЫ. Нельзя скрючиваться и зажиматься, сворачиваться калачиком. Наоборот, лучше держаться расслабленно и выбратьудобную позу: коленно-локтевая, «стол» (поза на четвереньках), «бабочка»(Бадхаконасана), поза лотоса (или сукхасана, удобная со скрещенными ногами) «Ворона (Кали асана)«, поза раскрытого угла(сядя на ягодицах, ноги раскрытты широко),«лягушка» (колени раскрыты широко, руки упираются на пол между коленей и с выдохом мягко присаживаемся на пол меду пяточками), поза ребенка ( колени широко разведены в строны, ягодицы на пяточки а лоб на коврик или на руки), опор на стену, мужа, акушерку руками, лёжа на боку,в положении вис на чём-либо (хорошо расслабляется спина, раскрывается таз максимально, ребёнку легче идти), приседания – покачивания тазом — Вообще вертикальные роды являются наиболее лёгкими и быстрыми.
  • ДЫХАНИЕ.В первой стадии, когда схватки еще не сильные используем полное йоговское на схватке и расслабление, выдох в два раза длиннее вдоха, вдох через две ноздри, выдох через рот, губы трубочкой. Внимание на раскрытие, вдох Божественная энергия входит и выдох через промежность, продышиваем родовой канал для ребенка, можно так же выдыхать мышечный дискомфорт, вдох наполняет тело Божественной энергией (белый, золотой, серебряный цвет), а с выдохом выдыхаем дискомфорт из тела через место где мы его испытываем. Во второй стадии, когда схватки могут быть сильнее и дыхание уже не так отвлекает и расслабляем, можно использовать бхастрику или ситали пранаяму (только без скручиания языка, собачка по русски ))) В бастрике мы тоже делаем модификацию классической бхастрики и дышим через рот, а не через нос. Когда схватка пройдет, позвольте дыханию течь естественно, сделайте длинный плавный вдох и используйте выдох для снятия напряжения с тела. Затем позвольте естественному дыханию течь без контроля, но с осознаванием ощущения пупка. С первым приближением следующей схватки, углубляйте дыхание, пока не установится полное йоговское дыхание, затем повторите цикл. В процессе родов эта гармонизация дыхания, тела и ума дает женщине возможность связать ритм дыхания со схватками, позволяет ей на всем протяжении контролировать роды и поддерживать возбуждающее, радостное осознавание. Ритмичное дыхание, кроме того, помогает минимизировать усталость и избежать страха и боли.
  • ГОЛОС. ПЕНИЕ. По мере того, как схватка удлиняется, а родовые пути расскрываются, длины выдоха перестает хватать. В это время присоединяем к выдоху голос. Внешне это может выглядеть как тихий стон или вой. Вместе с голосом выдох может легко продолжаться 50 секунд и снова закрывать всю схватку. Звук помогает концентрироваться на дыхании. Голосом женщина как бы гонит боль впереди себя. По мере усиления боли, пение женщины становится все громче. Рот открывается сильнее (но не наряженнее), и это дополнительно стимулирует раскрытие шейки матки. Громкий звук «а» раскрывает и расслабляет горло. На таком звуке можно провести схватку длинной более минуты и спокойно пережить максимальную схваточную боль. Очень важно, чтобы на сильных схватках было расслаблено лицо, глаза и рот, глаза открыты, челюсти, язык расслаблены. Можно пропевать мантры, «ОМ» или просто М-м-м, А-а-а, что лучше снимает боль. Материнская Мантра «Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ»! Божетсвенная мантра «ОМ НАМА ШИВАЯ». Пение создаёт особое состояние и образует защитное поле. Пойте, не обращая ни на кого внимания. Это лучше, чем кричать и жаловаться. Хотя, если хочется кричать — кричите, но не пугайте ребенка, обясните, что так вам легче и звуком голоса помогаете сделать выход шире ))).
  • РАССЛАБЛЕНИЕ между схватками. На протяжении родов важно полностью расслабляться между схватками со специальным вниманием на расслабление мышц тазового дна и промежности. Ясное и точное осознавание и контроль этих мышц станут легкими, если вы практиковали мула бандху, йога нидру и медитацию на протяжении беременности, тогда все тело будет легко расслабляться. Если женщина достаточно сильная и здоровая, она получит большой выигрыш от рождения ребенка без применения анестезии. Роды с применением лекарств, которые становятся стандартными, к несчастью, отключают мать от сознательного участия в родах, лишая ее благоприятной возможности нового свежего духовного пробуждения и получения мистического опыта. Вода для расслабления — наиболее эффективно применение воды при раскрытии шейки матки 5 см. В этом случае обезболивающий эффект воды повышает эффективность схваток, душ, ванна. Мой опыт показал удивительный эффект морской воды, плавание во время схваток дельфинчиком, в это время происходит такое единение со стихиями Природы.

Обычно проходит 30 минут, от момента рождения ребенка до момента отслойки плаценты. Один из самых главных периодов во всем процессе. Период закладки информации на всю жизнь. Формирование чувства любви — или других чувств — агрессии, боли, страха, вины — на всю жизнь. Природой задумано, что когда мама берет своего ребенка на руки и у нее происходит мощный выброс окситоцина, он и обусловливает, помимо формирования чувств, банальное свое физиологическое действие — сокращение матки вполовину, в результате чего плацента отслаивается, а сосуды в месте отслойки пережимаются сократившимися мышцами матки. Никакого послеродового кровотечения. Если ребенок берет грудь, этот эффект усиливается, плацента выталкивается сокращением матки, не нужно даже тянуть за пуповину))) Все происходит естественно и самопроизволньно без нашего участия.

Другие варианты могут развиться только в случае:
— если мышца матки утомлена введением окситоцина,
— если в ней развилась гипоксия и усталость от затяжных родов на спине
— если волокна и нервы в ней повреждены «выдавливанием ребенка».

Второй период в естественных родах женщина проводит в вертикальном положении, в таком положении и садится с ребенком на руках, наклоняясь к нему, дополнительно своим весом способствуя сокращению матки.

И этот период — от рождения ребенка до отслаивания плаценты и полного анатомического отделения от матери — именно в этот период выброс окситоцина может достичь ребенка, и формирующееся чувство любви — стать взаимным. Именно в этот период не должно быть никакого неоправданного вмешательства. Будьте вместе с малышом все время, что бы не было, все остальное не важно. Когда ребенок рождается в воду, он выныривает уже чистенький, только слизь из носа можно высосать и выплюнуть. А пока он на руках, можно умыть его глазки и так же почистить носик от слизи. Дыхание к дыханию, кожа к коже, тепло к теплу! Невероятные ощущения!

Вы можете отдохнуть вместе с малышом в тихом уютном месте и после того, как проснетесь, можно перезать пуповинку. Я всегда думала, что это так сложно, что сами мы ни за что не можем этого сделать, пока не увидела, как это все просто. У меня раньше и мысли не возникало про то что что-то можно делать самостоятельно, насколько система входит в наше сознание, а как же люди 100 лет назад обходились без медицинского вмешательства ))) Всему свое время и информация приходит вовремя!

Сразу после рождения ребенку нужно дать грудь, и не уносить его от матери. Когда ребенок сосет молоко это полезно не только для него но и для матери так как в это время в еее крови вырабатывается гормон окситоцин который способствует сокращению матки и уменьшению послеродового кровотечения. Очень важно чтобы между матерью и ребенком сразу установились близкие взаимоотношения. Возникновения теплых эмоцинальный взаимоотношений очень важно для психического здоровья женщины так это завершает весь процесс изменений в психике которые возникают во время беременности. Если же этот процесс нормально не завершился по какой-либо причине то у женщин может развиться некорректируемое нарушение в психике которое называется продолжающиеся роды. И даже когда ребенок уже вырастит женщина будет продолжать его рожать и относиться к нему как к маленькому. Такая гиперпротекция со стороны матери может нанести серьезный вред психике ребенка. Поэтому очень важно чтобы процесс родов нормально завершился контактом между матерью и ребенком

источник