Меню Рубрики

Через сколько после родов уменьшаются бедра

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мотивация Гармония Саморазвитие. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Системный расстановщик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Такие же остались, как были до.

У меня до родов был широкий таз, узкие плечи, у меня был дикий комплекс по этому поводу. После родов у меня стало всё наоборот, низ 42 размер, верх 44. Но если честно я с родами это не связывала, только после прочтения темы подумала
что у меня так. Автор а с чего Вы взяли что так бывает?

да, блин! кости возьмут и уменьшатся! глупые какие

Станет! У меня и у многих моих подруг сразу после родов бедра были шире, именно кость, у меня, например, до родов было 95, после родов — 106! и через 3 мес после родов 94. Сейчас снова 95. Так что не переживайте, обычно все возвращается на место, единственное — не переедайте, следите за фигурой.

5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.

Все дело в том, что кости таза спереди сочленяются за счет специального хряща (лонный симфиз), когда женщина беременна, то под влиянием гормонов этот хрящ размягчается и разрызляется, чтоб кости таза раздвинулись и образовали как бы ложе для ребенка — так уж устроила наша мудрая матушка природа. После родов вряд ли разношенный хрящ усохнет обратно, как правило кости таза остаются в таком же положении, как были во время беременности, поэтому и попка меньше не станет. Это наследственность + специфика женской природы.

У меня всё расширилось. Я чувствовала во время родов, как кости со скрипом расходятся в бёдрах.
Была лдо родов 94 в бёдрах, сейчас 106 при этом вешу всего 56 кг при росте 172. И ничего не могу поделать! Задница широкая и плоская, как камбала.

гость 8-это, пожалуй, уникум- такой вес и рост и такие бедра.
возможно, даже неплохо.)))

Ксеня, это ужасно. Я мучаюсь с подбором одежды. Верх на 46, низ на 50. Котраст между бёдрами и талией просто кошмарный. Вы представляете себе бёдра 106 и при этом талию 64?! Одежду не купить в магазинах, только на заказ. Джинсы подобрать проблема, не говоря уже о купальнике. За отдельную плату некоторые продавцы соглашаются распаровать комплекты. Лиф от 46, трусы от 50 го. Фигура окружающих конечно впечатляет, все говорят отвал башки. Но я бы с радостью поменялась на «яблоко», чтобы бёдра узкие и небольшой контраст с талией. Надоело!!

ну мы же видим на улицах молодых мам с отличной фигурой,значит таз все же возвращается к прежним размерам,ну может не у всех.. как грудь не у всех обвисает после родов

уже была такая тема. девочки писали, что всё восстанавливается. к тому же есть костоправы. за несколько сеансов ставят всё на место.

12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?

12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?

12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?

12, как найти такую ветку? не помните название, рубрику, дату?

Не знаю, ничего хорошего у узких бедрах нет. У меня наоборот верх 48 а низ 46, и что хорошего? В одежде я как столб выгляжу, не больше ни меньше. А у вас хоть какие то формы. Носите темный низ и светлый верх с подплечниками, никаких проблем.

До родов объем был 95, после 105 см, а через полгода стало как и было 95

Наоборот ширше..там же кости расходятся. Ни у кого из знакомых уже не стали, это точно 🙂

у меня очень узкие бедра, и всю жизнь я надеялась, что после родов они станут пошире. Так и произошло, но через 3 месяца все вернулось к прежним параметрам( а еще я похудела сильно, теперь и попа пропала ко всему прочему(
Кстати, у моей знакомой после первой беременности бедра вернулись в прежнее слстояние, а вот после второй нет.

все вернулосьт на место, правда первые полгода после родов был шире чем раньше, но как правило генетика влияет. а так полность после родов восстановилась через полтора года.

У меня до родов был широкий таз, узкие плечи, у меня был дикий комплекс по этому поводу. После родов у меня стало всё наоборот, низ 42 размер, верх 44. Но если честно я с родами это не связывала, только после прочтения темы подумала что у меня так. Автор а с чего Вы взяли что так бывает?

Естественно — расширяеться.Наоборот ,ни разу не видела.

Станет! У меня и у многих моих подруг сразу после родов бедра были шире, именно кость, у меня, например, до родов было 95, после родов — 106! и через 3 мес после родов 94. Сейчас снова 95. Так что не переживайте, обычно все возвращается на место, единственное — не переедайте, следите за фигурой.

Скажите я вот на 5 месяце и уже набрала 8 кг. очень переживаю а на диету сесть не могу. желудок начинает требовать. возможно ли полностьюж убрать лишний вес после родов и как быстро, при этом собираюсь кормить грудью. мне 21 год

Скажите я вот на 5 месяце и уже набрала 8 кг. очень переживаю а на диету сесть не могу. желудок начинает требовать. возможно ли полностьюж убрать лишний вес после родов и как быстро, при этом собираюсь кормить грудью. мне 21 год

у меня ничего не расширялось, ни во время беременности, ни во время родов, ни после!

и у меня ничего нигде кроме пузяки не прибавилось,к 9 месяцам стала 52кг весить прибавила всего 6 кг,а была 46!!

28.
Тата
Я тоже набираю вес, медленно но уверенно. 30 недель а прибавила уже 12 кг. знаете как врачи набрасываются?! меня это очень раздражает ведь я питаюсь нормально, ну не перестать же мне есть совсем?!

Автор, самое верное для вас не нас опрашивать, а посмотреть как это было у ваших родственников. Причем у тех, в кого вы пошли фигурой. Если вы вся в маму, а маму после родов разнесло, то скорее всего это и вас каснется. если не разносило, то и вам не стоит особенно переживать.

28.
Тата
Я тоже набираю вес, медленно но уверенно. 30 недель а прибавила уже 12 кг. знаете как врачи набрасываются?! меня это очень раздражает ведь я питаюсь нормально, ну не перестать же мне есть совсем?!

фу господи, ужас какой.. нафига вообще рожать тогда=/ тело только портить..

Мне тут посоветовали носить джинсы в обтяг, чтобы бедра обратно сдвинуть )))

http://www.rodisama.ru/smf2/index.php?topic=205.0 — вот статья. Доступно все и понятно
какой нафиг расходится таз. все, что разошлось и расширилось, по вашему мнению, это сантиметры лишнего, которые при умеренной еде и физнагрузках уйдут

Кости√ действительно становятся шире после каждых родов на 1√2 см. Те, кто утверждают, что вернулись в дородовое состояние или даже уменьшились√ глубоко заблуждаются! Дело в том, что все просто измеряют любом сантиметровой лентой и все. На самом же деле, эти сантиметры компенсируются на попе, иными словами, кто стал ещё меньше чем до беременности√ приобрёл плоский зад)) Тем же, кто вернулся к прежним параментрам, сложно ╚на глаз╩ определить изменения в пару см. Правда жизни и все. А, главное, что ОНО того стоит и даже больше! Ведь, задумайтесь каждый, между девичьим тазом и маленькой крышечкой с вашей улыбкой и глазками, что бы выбрали вы. Я думаю, ответ очевиден!

Oi devchenki,a u menya vo vremya rodov I razoshlis eti kosti,lonnogo sochlineniya na 1,5 sm. ya rentgen snyala I uvidela eto rashojdenie.ya ni vstat,ni sest’,ni hodit’ ne mogu. mesyac skazali lejat v gamake,chtob oni soedenilis,uje zamuchilas ot boli. a vy govorite v djinsy ne vlaziete,da ya za vas ochen rada chto.u vas nichego ne bolit. tak chto eto melochi jizni.

да, блин! кости возьмут и уменьшатся! глупые какие

у меня бедра стали широкие

5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.

у меня после первого ребенка, через год вернулись былые формы, когда перестала кормить грудью. Два месяца назад родила второго, задница еще больше стала, надеюсь хоть через год опять приду в себя.

смешно читать грамотеев, которые считают, что кости не могут раздвигаться или наоборот сужаться. А как на счет того, что во время беременности у женщины вырабатывается гормон релаксин и именно в костях. он делает кости более мягкими чтобы организм мог приспособится к вынашиванию и рождению ребенка. Т.о. кости таза, особенно к концу беременности, как бы разворачиваются, что бы малышу хватало места и что бы ему было легче появится на свет. После родов у каждого все происходит по разному, все зависит от физ.нагрузки и от того периода за который ваш организм полностью выведет релаксин. Если релаксин ушел, а вы не смогли к этому времени сузить бедра, то значит все. они уже не будут поддаваться как пластилиновые.

смешно читать грамотеев, которые считают, что кости не могут раздвигаться или наоборот сужаться. А как на счет того, что во время беременности у женщины вырабатывается гормон релаксин и именно в костях. он делает кости более мягкими чтобы организм мог приспособится к вынашиванию и рождению ребенка. Т.о. кости таза, особенно к концу беременности, как бы разворачиваются, что бы малышу хватало места и что бы ему было легче появится на свет. После родов у каждого все происходит по разному, все зависит от физ.нагрузки и от того периода за который ваш организм полностью выведет релаксин. Если релаксин ушел, а вы не смогли к этому времени сузить бедра, то значит все. они уже не будут поддаваться как пластилиновые.

Скажите пожалуйста, как вы питались во время беременности? Физнагрузки были? А то готовлюсь к беременности и очень не хочется много прибавлять в весе.

У меня пять родов было! Мне сейчас 35 лет и младшему ребенку 6 месяцев. Да бедра расширяются и потом могут опять стать такими.
Первые беременность у меня проходила хорошо, но один попобочный эффект был, слишком много ела, могла за раз три гамбургера съесть и выпить почти два литра сока набрала 30 кг веса лишнего.
Вторая постоянно был таксикоз набрала мало 9 кг
Третья ела сладкое и выпечку и поехала рожать 95 кг при росте 160, но через 10 месяцев весила 49 кг
Четвертая и пятая беременность прошли хорошо: ела овощи, не жирное мясо и то не хотелось, мучное исключила, а в последнию в пятую только овощи и фрукты, мясо не хотела вообще, сладкое хотелось, но ограничевала себя, набрла только 7 кг,но потом кормя грудью поправилась немного 67кг, сейчас сбросила вешу 58 кг и вес уходит. Да ещё совет старайтесь вечером меньше пить жидкости и старайтесь не естьпосле 18, а только кефирчик и пару орешков

Ребят, у меня такой вопрос. Уже прошло 3 года, а я до сих пор не могу вернутся в дородовое состояние. Мне всего-то 6 кг сбросить,но, они оказываются самые тяжелые..Я 3 раза в неделю занимаюсь спортом, ем здоровую еду..иногда, грешу сладеньким, но кто не без греха:). Здоровье отличное, щитовидка супер. Бедра расширились, жира стало больше. Есть может какие способы,секреты, как же все-таки избавиться от злобных 6 кг. Спасибо

5, дело в том, что у меня всегда были широкие бедра. Щас 7 месяцев беременности. Вчера гуляли и фотографировались, я глянула на фотки и ужаснулась — лицо круглое, вся я широкая и муж замечает, что попа стала больше. Как не переедать я не знаю. У меня ребенок маленький, стараюсь есть много, полезное. Мелкое дите — это нехорошо.
Про изменения спрашиваю, т.к. вижу, что не все женщины стали шире после родов. Некоторые прямо тростиночки, но спросить их сама не могу. Наверное все-таки генетика.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

После родов чаще всего «страдают» именно бедра. Как вернуть красоту и форму бедер после родов подскажер медицинский информационный портал Medportal.org.

  • Связано это с тем, что в этой «опасной» области откладывается более 50 процентов всех «жировых запасов», которые организм старательно накапливает в течение беременности.
  • Также это связано с тем, что кости таза раздвигаются во время родов, позволяя тем самым выйти ребенку на свет.
Читайте также:  Можно ли на роды взять маму

Если у женщины до наступления беременности были широкие бедра, то небольших изменений она может и не заметить. Обладательницам узкого таза такие изменения фигуры станут более очевидными.

Многое в данной ситуации зависит от женских индивидуальных особенностей, также от предпринимаемых усилий для возвращения былой стройности.

В случае, если после родов бедра увеличились главным образом за счет накопления жировых отложений, то комплекс специальных упражнений поможет вернуть бедра в дородовое состояние, в некоторых случаях даже улучшить их форму. В случае же значительного сдвига бедренных костей – иногда кости таза не возвращаются в исходное состояние.

Сразу необходимо предостеречь от любых строгих диет всех женщин, так как кормящая мама «садиться» на диету не должна ввиду того, что недостаток полезных веществ может сказаться негативно на количестве и качестве грудного молока. Для ребенка же важно получать все витамины и микроэлементы в достаточном количестве, что так необходимо для его нормального роста и развития.

Бороться с лишними килограммами с помощью диет для кормящей мамы нежелательно. Поэтому, один из «верных» способов поддержания формы – выполнение физических упражнений. Давать нагрузку организму нужно постепенно: уже в течение первых дней после родов женщине разрешается выполнять легкие упражнения, а к более интенсивным можно приступать примерно спустя 7 – 9 недель.

  1. При выполнении упражнения – исходное положение – стоя, при этом ноги находятся чуть шире плеч. Ступни в положении таком, что внешние их своды параллельны друг другу, а колени слегка согнуты. Лопатки соединяются, живот подтягивается на вдохе, также на вдохе женщина приседает, потягивая ягодицы назад, будто садится на стул, стоящий далеко, корпус наклоняется слегка вперед. Во время выдоха женщина возвращается в исходное положение, при этом втягивает ягодицы в себя. Необходимо обратить внимание на положение своих коленей: в случае, если во время выполнения упражнения они «остались на месте» и вперед не вышли, то упражнение выполнено правильно. Если же нет, то сначала нужно проделать упражнение медленно, при этом стараясь ягодицы потянуть назад, колени же оставить на месте. Делается по 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений. Данный вид упражнений хорошо укрепляет заднюю и переднюю поверхности бедра, а также ягодичную область.
  2. При выполнении упражнения – исходное положение – стоя, при этом ноги находятся на расстоянии около одного метра друг от друга, а ступни разведены наружу, плечи опущены, живот втянут, лопатки сведены, колени слегка согнуты, руки на поясе. Нужно присесть на вдохе, стараясь при этом опустить до параллели с полом бедра. Направление ягодиц – строго вниз, корпус вперед не наклоняется. Колени при этом двигаются в направлении носка. Возврат в исходное положение – на выдохе, ягодицы втягиваются в себя. Выполняются 3 – 4 подхода по 20 – 25 повторений. Данное упражнение рассчитано на укрепление ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.
  3. При выполнении упражнения – исходное положение – сидя на полу, с выпрямленными ногами, сведенными лопатками, а руки – согнуты в локтях. Необходимо постараться «шагать» на ягодицах вперед. После того, как будут сделаны 15 – 20 «шагов» вперед, нужно вернуться назад. Вперед – назад «ходить» на ягодицах в быстром темпе нужно не менее минуты. Данное упражнение направлено на то, чтобы подтянуть боковые поверхности бедра.

Перед использованием информации, предоставляемой сайтом medportal.org, пожалуйста, ознакомьтесь с условиями пользовательского соглашения.

Сайт medportal.org предоставляет услуги на условиях, описанных в настоящем документе. Начиная пользоваться веб-сайтом Вы подтверждаете, что ознакомились с условиями настоящего Пользовательского соглашения до начала пользования сайтом, и принимаете все условия данного Соглашения в полном объеме. Пожалуйста, не пользуйтесь веб-сайтом, если Вы не согласны с данными условиями.

Описание услуги

Вся информация, размещённая на сайте, носит справочный характер, информация взята из открытых источников является справочной и не является рекламой. Сайт medportal.org предоставляет услуги, позволяющие Пользователю производить поиск лекарственных средств в данных, полученных от аптек в рамках соглашения между аптеками и сайтом medportal.org. Для удобства пользования сайтом данные по лекарственным средствам, БАД систематизируются и приводятся к единому написанию.

Сайт medportal.org предоставляет услуги, позволяющие Пользователю производить поиск клиник и другой информации медицинского характера.

Ограничение ответственности

Размещенная в результатах поиска информация не является публичной офертой. Администрация сайта medportal.org не гарантирует точность, полноту и (или) актуальность отображаемых данных. Администрация сайта medportal.org не несет ответственности за вред или ущерб, который Вы могли понести от доступа или невозможности доступа к сайту или от использования или невозможности использования данного сайта.

Принимая условия настоящего соглашения, Вы полностью понимаете и соглашаетесь с тем, что:

Информация на сайте носит справочный характер.

Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия ошибок и расхождений относительно заявленного на сайте и фактического наличия товара и цен на товар в аптеке.

Пользователь обязуется уточнить интересующую его информацию телефонным звонком в аптеку или использовать предоставленную информацию по своему усмотрению.

Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия ошибок и расхождений относительно графика работы клиник, их контактных данных – номеров телефонов и адресов.

Ни Администрация сайта medportal.org, ни какая-либо другая сторона, вовлеченная в процесс предоставления информации, не несет ответственности за вред или ущерб, который Вы могли понести от того, что полностью положились на информацию, изложенную на этом веб-сайте.

Администрация сайта medportal.org предпринимает и обязуется предпринимать в дальнейшем все усилия для минимизации расхождений и ошибок в предоставленной информации.

Администрация сайта medportal.org не гарантирует отсутствия технических сбоев, в том числе в отношении работы программного обеспечения. Администрация сайта medportal.org обязуется в максимально короткие сроки предпринять все усилия для устранения каких-либо сбоев и ошибок в случае их возникновения.

Пользователь предупрежден о том, что Администрация сайта medportal.org не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте, не предоставляет одобрения их содержимого и не несет ответственности за их доступность.

Администрация сайта medportal.org оставляет за собой право приостановить действие сайта, частично или полностью изменить его содержание, внести изменения в Пользовательское соглашение. Подобные изменения осуществляются только на усмотрение Администрации без предварительного уведомления Пользователя.

Вы подтверждаете, что ознакомились с условиями настоящего Пользовательского соглашения , и принимаете все условия данного Соглашения в полном объеме.

Рекламная информация, на размещение которой на сайте имеется соответствующее соглашение с рекламодателем, имеет пометку «на правах рекламы».

источник

Беременность и рождение ребенка – это, конечно же, самые главные события в жизни женщины. Однако радость рождения малыша и общения с ним нередко омрачается связанными с беременностью и родами изменениями в организме женщины.

На очередном заседании элитарного клуба, успешно функционирующего под эгидой Украинского международного комитета по вопросам науки и культуры при НАН Украины, была проведена встреча журналистов с читателями. О состоявшейся встрече сообщалось в.

Тромбоэмболия легочных артерий – это окклюзия сосудистого русла легких тромбами, первично образовавшимися в венах большого круга кровообращения либо в правых полостях сердца и принесенными в него током крови.

На протяжении последних лет в Украине наблюдается положительная тенденция к уменьшению доли абортов к общему числу беременностей. Хороший уровень репродуктивного здоровья женщины способствует снижению показателей младенческой и материнской смертности.

В психиатрической практике неотложные состояния определяются не интенсивностью переживаний больного, а психомоторными проявлениями заболевания или ожидаемыми действиями и поведением пациента.

Защита от нежелательной беременности — о ней должна позаботиться каждая женщина, которая не желает пережить аборт и его осложнения. Подробно об арсенале контрацептивов, как выбрать наиболее подходящий — для надежной защиты и сохранения женского здоровья.

Альгодисменорея – нарушение менструаций, выражающееся в схваткообразной или ноющей боли внизу живота в крестцовой и поясничной областях, сопровождающееся общим недомоганием.

К числу наиболее распространенных инфекционных заболеваний влагалища относится кандидозный вульвовагинит. Отмечаемый во всем мире рост заболеваемости КВ связан в первую очередь с воздействием различных факторов внешней среды на организм человека.

Ранняя диагностика и лечение врожденных нарушений формирования тазобедренного сустава, упоминания о которых были найдены еще в работах Гиппократа, до сих пор остаются серьезной проблемой.

Молодые женщины, познавшие радость материнства и тяготы беременности, после родов сталкиваются с новой проблемой. И речь идет вовсе не о трудностях воспитания и ухода за малышом, а о собственной самооценке.

Жительница Лос-Анджелеса, мать 4-х детей с улыбкой рассуждает об общепринятом каноне окружностей женской фигуры: 90-60-90 – это не про Микель Руффинелли, имя которой занесено в Книгу рекордов Гиннеса. У Микель бедра в окружности чуть более 244 см.

Когда группа вооруженных ножами грабителей ранила 33-летнего британца в бедро и, ограбив жертву, скрылась в ночной темноте, вряд ли он испытывал чувство благодарности к негодяям. Однако, возможно, позднее Йейн Петри не раз благодарил судьбу за ночное происшествие – в больнице, куда автомобиль «скорой помощи» доставил избитого и к тому же раненного ножом мужчину, медики в поисках травм и повреждений провели рутинную в таких случаях компьютерную томографию. Обнаруженное заставило врачей быстро зашить рану на ноге и заняться более серьезной операцией: Йейну немедленно удалили опухоль мозга, о которой он не подозревал и которую удалось вовремя выявить лишь благодаря случайности – нападению ночных грабителей. Теперь 33-летний садовник быстро идет на поправку.

Проблема недержания мочи у представительниц прекрасного пола является более серьезной по сравнению с мужчинами. Существуют разные методы лечения этого расстройства, а одна компания предлагает избавление от него с помощью электростимуляции мышц таза.

Ученые и хирурги из Медицинского центра при Детской больнице Цинциннати, США, впервые вырастили кость из комбинации донорской кости, гормона роста и стволовых клеток пациента. Благодаря этому 15-летний подросток получил скуловые кости, которые у него отсутствовали из-за редкого врожденного заболевания. Эта процедура дает надежду детям и взрослым, потерявшим кости в результате болезни или несчастного случая.

источник

Роды – это один из самых прекрасных моментов в жизни любой женщины. Правда, далеко не во всех случаях они протекают достаточно спокойно. Более того, даже с учетом того, что организм к ним готовится на протяжении длительного времени, нередко женщинам приходится сталкиваться со значительным дискомфортом. Так, когда сходятся кости таза после родов, и каковы особенности женской анатомии?

Послеродовый период – ничуть не менее ответственное время, нежели беременность. Нередко врачи первые недели после появления на свет малыша и вовсе называют «десятым месяцем». На протяжении долгих месяцев в женском теле шла активная подготовка к появлению крохи на свет. Неудивительно, что потребуется не многим меньше времени и для того, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Основная масса изменений в женском теле при беременности происходит за счет действия гормонов. Не зря при вынашивании малыша идет их активная выработка. Это необходимо, как для правильного развития плода, так и для подготовки костей и связок к грядущим родам. Только после рождения малыша столь активная выработка «беременных» гормонов прекращается, после чего начинается обратный процесс под названием инволюция. Так, когда сходятся кости таза после родов?

Специалисты отмечают, что так называемое расхождение костей таза женщины происходит непосредственно перед родами. То есть, происходит умягчение хрящевой ткани в области лонного сочленения. Правда то самое расхождение не выходит за рамки 1,5 – 2 см. Не стоит забывать, что уже после родов кости таза не могут вернуться к первоначальному состоянию молниеносно. Неудивительно, что многие женщины начинают задаваться вопросом, когда сходятся кости таза после родов. Нередко на это уходит весь послеродовой период.

Желательно, чтобы новоявленная мама как можно скорее приступила к выполнению упражнений послеродовой гимнастики, как только будет в состоянии и самочувствие позволит. Ведь основная цель такой гимнастики состоит в предотвращении негативных последствий после родов, таких как боли в тазовой области, недержание или симфизит.

Так или иначе, постепенно кости таза после родов вернутся на свое место. Многие родившие женщины думают, что объем их бедер увеличился как раз по причине такого расхождения тазовых костей в ходе родов. Но это мнение ошибочно и берет свое начало из незнания особенностей женской анатомии.

Как уже было отмечено выше, если момент будет упущен, то женщина может столкнуться с различного рода неприятными последствиями уже после родов. Речь идет о таких проблемах, как опущение матки после родов либо недержание мочи. На самом деле в первое время после рождения малыша намного проще предупредить такого рода осложнения, нежели при их рецидиве, когда может потребоваться уже оперативное вмешательство.

На сегодняшний день не так много женщин помнят о необходимости восстановления посредством послеродовой гимнастики. При этом для возвращения в норму потребуется немалая осторожность в движениях. На самом деле уже через пару месяцев после рождения малыша, врачи разрешают выполнение простейших упражнений.

Благодаря восстанавливающей гимнастике будет идти постепенное укрепление мышц тазового дна, а также сократительная деятельность матки, на фоне которой будет идти ее возвращение к нормальным размерам. Так или иначе, в послеродовом периоде матка остается достаточно тяжелой и оказывает немалое давление на кости таза. А вот мышцы тазового дна еще не готовы полноценно выполнять свои функции.

Другими словами, не получится дать однозначного ответа на вопрос, когда сходятся кости таза после родов. В любом случае на это потребуется время. А вот, сколько именно – определяется особенностями организма конкретной женщины.

источник

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Читайте также:  Бандаж после родов когда начинать носить бандаж

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

источник

Процесс подготовки организма матери к родовому разрешению происходит все 9 месяцев вынашивания. Для более легкого и комфортного появления малыша немного расширяются и тазовые кости женщины. Такой процесс естественный для всех. Однако уже после родов женщина понимает, что при привычном весе ее бедра стали шире. Как происходит восстановление таза после родов, и происходит ли оно вообще?

Женский организм – отлаженная система для вынашивания ребенка. Всю беременность женщина претерпевает множественные изменения, как внешние, так и гормональные. Однако самые видимые и ощутимые физиолоческие изменения ожидают мамочку на последних сроках, непосредственно за месяц до появления малютки.

Изменения происходят и на гормональном уровне. Если ранее организм тратит все свои силы на развитие плода, то сейчас резервные силы тратятся на подготовку всех внутренних органов к родам. Не остаются без изменений и кости женщины. Особую роль организм уделяет размягчению костей таза.

В период дородовой природной подготовки кости таза (отчасти под воздействием гормонов) становятся более эластичными, гибкими. Это нужно для того, чтобы кости черепа малыша проходили более плавно, а родовые пути женщины сумели выпустить малютку на свет.

Естественно, стоит предположить, что обратная «трансформация» костей таза не может происходить за несколько недель, а потому молодой мамочке стоит запастись терпением. Многие молодые мамы переживают по поводу того, что уже никогда их размеры не будут прежними, однако такие опасения – только страхи.

Беременность и роды, наверняка, для каждой женщины – самый ответственный период в жизни. За это время девичий организм учится быть мамой, работать не только «на себя», но и во благо другого организма – ребеночка. Организм матери мужественно терпит все испытания, боли и изменения, которые необходимы всего для одного единственного дня – родов.

Расширение костей таза сопровождается практически всегда ноющими и тупыми болями в области поясницы, таза, бедер, лона. Однако фактическое расширение кости в этом месте не может превышать 2,5 см. Не смотря на такие маленькие цифры, таз женщина и его ширину, разницу между «до» родов и «после», ощущает сразу же после рождения ребенка.

Времени для полного восстановления прежних размеров необходимо не менее 3 месяцев. Как говорят многие отзывы самих мамочек, полностью таз сходится до прежних размеров не ранее, чем на втором, третьем месяце после рождения малютки. При этом боле, дискомфорта или ноющих проявлений в области таза не наблюдается.
Также читайте восстановление женского организма после родов в нашей статье

После родов чаще всего «страдают» именно бедра..

  • Связано это с тем, что в этой «опасной» области откладывается более 50 процентов всех «жировых запасов», которые организм старательно накапливает в течение беременности.
  • Также это связано с тем, что кости таза раздвигаются во время родов, позволяя тем самым выйти ребенку на свет.

Если у женщины до наступления беременности были широкие бедра, то небольших изменений она может и не заметить. Обладательницам узкого таза такие изменения фигуры станут более очевидными.

Многое в данной ситуации зависит от женских индивидуальных особенностей, также от предпринимаемых усилий для возвращения былой стройности.

В случае, если после родов бедра увеличились главным образом за счет накопления жировых отложений, то комплекс специальных упражнений поможет вернуть бедра в дородовое состояние, в некоторых случаях даже улучшить их форму. В случае же значительного сдвига бедренных костей — иногда кости таза не возвращаются в исходное состояние.

Сразу необходимо предостеречь от любых строгих диет всех женщин, так как кормящая мама «садиться» на диету не должна ввиду того, что недостаток полезных веществ может сказаться негативно на количестве и качестве грудного молока. Для ребенка же важно получать все витамины и микроэлементы в достаточном количестве, что так необходимо для его нормального роста и развития.

Бороться с лишними килограммами с помощью диет для кормящей мамы нежелательно. Поэтому, один из «верных» способов поддержания формы — выполнение физических упражнений. Давать нагрузку организму нужно постепенно: уже в течение первых дней после родов женщине разрешается выполнять легкие упражнения, а к более интенсивным можно приступать примерно спустя 7 — 9 недель.

Комплекс упражнений для укрепления мышц бедер

  1. При выполнении упражнения — исходное положение — стоя, при этом ноги находятся чуть шире плеч. Ступни в положении таком, что внешние их своды параллельны друг другу, а колени слегка согнуты. Лопатки соединяются, живот подтягивается на вдохе, также на вдохе женщина приседает, потягивая ягодицы назад, будто садится на стул, стоящий далеко, корпус наклоняется слегка вперед. Во время выдоха женщина возвращается в исходное положение, при этом втягивает ягодицы в себя. Необходимо обратить внимание на положение своих коленей: в случае, если во время выполнения упражнения они «остались на месте» и вперед не вышли, то упражнение выполнено правильно. Если же нет, то сначала нужно проделать упражнение медленно, при этом стараясь ягодицы потянуть назад, колени же оставить на месте. Делается по 3 — 4 подхода по 20 — 25 повторений. Данный вид упражнений хорошо укрепляет заднюю и переднюю поверхности бедра, а также ягодичную область.
  2. При выполнении упражнения — исходное положение — стоя, при этом ноги находятся на расстоянии около одного метра друг от друга, а ступни разведены наружу, плечи опущены, живот втянут, лопатки сведены, колени слегка согнуты, руки на поясе. Нужно присесть на вдохе, стараясь при этом опустить до параллели с полом бедра. Направление ягодиц — строго вниз, корпус вперед не наклоняется. Колени при этом двигаются в направлении носка. Возврат в исходное положение — на выдохе, ягодицы втягиваются в себя. Выполняются 3 — 4 подхода по 20 — 25 повторений. Данное упражнение рассчитано на укрепление ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.
  3. При выполнении упражнения — исходное положение — сидя на полу, с выпрямленными ногами, сведенными лопатками, а руки — согнуты в локтях. Необходимо постараться «шагать» на ягодицах вперед. После того, как будут сделаны 15 — 20 «шагов» вперед, нужно вернуться назад. Вперед — назад «ходить» на ягодицах в быстром темпе нужно не менее минуты. Данное упражнение направлено на то, чтобы подтянуть боковые поверхности бедра.

Рождение малыша — это, наверно, самое прекрасное событие в жизни женщины, но и самое трудное. Но не стоит забывать, что на целых девять месяцев организм будущей мамочки превращается в сосуд для плода, полностью адаптируясь к его потребностям. А после родов ему необходимо вернуться к норме, поэтому идёт серьёзная гормональная перестройка.

Кроме того многие молодые мамы отмечают что их таз стал шире, даже если заметного лишнего веса не появилось. Обычно это связывают с расширением таза перед родоразрешением. Поэтому женщин так волнует, когда сходятся кости таза после родов и станут ли их объёмы такими же, как прежде.

Вокруг расхождения таза существует очень много мифов. На самом деле кости не расходятся вовсе, а слегка растягиваться могут хрящевые ткани, расположенные в их сочленениях. Но такое растяжение вызывает заметный дискомфорт при ходьбе, поэтому женщине кажется, что у неё просто разваливается таз.

Если бы кости таза могли запросто сходиться и расходиться, роды у женщин с узким тазом не представляли бы никакой проблемы. Но в такой ситуации врачи часто рекомендуют кесарево сечение из-за рисков для малыша и мамы.

В нормальном состоянии хрящи лонного сочленения неэластичны, но чем ближе к родам, тем выше в крови женщины содержание гормона релаксина. Он и провоцирует размягчение связок и их растяжение. Но следует учесть, что расстояние между костями незначительно, обычно оно составляет не более 2-х сантиметров. Поэтому такое «расхождение» не способно существенно повлиять на объёмы бёдер.

Почему же многие женщины жалуются на расширение таза? Скорее всего, дело в банальном наборе веса. Никто не хочет признаться, что набрал лишних килограмчиков, поэтому и списывают всё на расхождение костей. Бытует также мнение, что у некоторых женщин хрящи могут растягиваться сильнее, не вызывая при этом сильных болей. Поэтому врачи на такое расширение не обращают внимания и отдельного осмотра лонных сочленений не проводят. Научного подтверждения данное мнение не имеет.

После родов у женщины наступает важный и ответственный период восстановления организма. Первые 6-8 недель активно перестраивается репродуктивная система, органы возвращаются к первоначальному размеру и положению. Происходит это под вилянием гормонального фона, который в очередной раз претерпевает серьёзные изменения. Теперь на первое место выходит гормон , который обеспечивает выработку молока и адаптацию женского организма к процессу грудного вскармливания.

На этом этапе многие молодые мамы замечают, что их таз стал заметно шире, поэтому интересуются сроками схождения костей. Мы уже разобрались, что кости на самом деле не расходились. может принести женщине около одного-двух лишних сантиметров. Остальное — жир, набранный за период беременности.

Возвращение хрящей к первоначальному размеру зависит от степени их растяжения и занимает около 6-8 недель.

Обычно молодые мамы отмечают, что таз стремительно уменьшается в первые недели после родов и считают, что это сходятся кости. На самом деле, 1-2 см уходят за счёт возвращения симфиза к нормальному состоянию. Ещё несколько сантиметров исчезают за счёт быстрого похудения, так как выработка молока и уход за новорожденным требуют много энергии.

Повлиять как-то на кости таза мы не можем. Но есть упражнения, который помогут укрепить мышцы тазового дня и скорее вернуть фигуру к норме. Начинать их выполнение необходимо, как только позволит состояние здоровья. Основные упражнения:

  • Втягивание живота. Выполняют его лёжа горизонтально на спине. Ноги необходимо согнуть в коленках, а ладони сложить на животе. Во время выдоха его необходимо сильно втянуть и задержать в таком положении на 3-4 секунды. После достаточно глубокого и медленного вдоха упражнение необходимо повторить. Постепенно периоды втягивания живота увеличиваем до 6-10 секунд.
  • Мостик. В том же исходном положении сразу после выдоха поднимаем таз, напрягая ягодицы и втягивая живот.
  • Подъёмы ног. Лёжа на спине на ровной поверхности поочередно поднимаем каждую ногу, потягивая носок на себя. Выполняется это упражнение медленно и вдумчиво, чтобы чувствовать и контролировать мышцы.
  • Кошка. Это упражнение выполняют на четвереньках. Необходимо поочерёдно округлять и прогибать вниз спину, стараясь втянуть при этом живот. Важно постараться почувствовать, как работают мышцы пресса, спины и ягодиц.
  • Приседания. Выполнять их надо медленно, держа спину ровно. Важно не допускать выхода коленей вперёд, чтобы не перегрузить суставы, особенно, если у женщины есть лишний вес.
Читайте также:  Что за слизь отходит перед родами

Такие упражнения помогут скорее вернуться в форму после родов и укрепят мышцы живота спины и ног. Конечно, на схождение и расхождение костей таза они никак не влияют, но объёмы бёдер уменьшатся обязательно.

Появление малыша на свет — одно из самых счастливых событий в жизни женщины. Оно и самое болезненное. Ведь далеко не всегда процесс родоразрешения бывает спокойным и быстрым. В нем задействованы сложные механизмы работы репродуктивной системы, составляющими которых являются и расхождение костей таза. К этому процессу организм женщины готовится заблаговременно, что сопровождается существенным дискомфортом и болями. Когда же после родов кости таза возвращаются в свое природное положение? В чем особенности этого процесса?

Послеродовой период — время не менее ответственное, чем сама беременность. Вот почему многие специалисты называют его десятым месяцем. На протяжении девяти месяцев женское тело активно готовилось к появлению на свет малыша, подстраивалось под его потребности, терпело дискомфорт. Поэтому не удивительно, что и период восстановления после родов не может быть быстрым. Только для того чтобы восстановилась репродуктивная система, необходимо как минимум 6-8 недель, по прошествии которых женщине надо сходить на прием к гинекологу.

Основные изменения в женском организме при вынашивании ребенка происходят за счет действия гормонов. При беременности они активно вырабатываются, что нужно для здорового развития плода, подготовки связок и костей к предстоящим родам. После появления крохи организм женщины опять претерпевает гормональные изменения. Отходят на второй план те гормоны, которые отвечали за развитие ребенка, преобладает гормон пролактин, необходимый для выработки грудного молока. Процесс восстановления организма женщины после родов называется инволюцией. Он предусматривает и схождение тазовых костей.

Что с ними происходило перед появлением крохи на свет? Акушеры-гинекологи констатируют, что расхождение костей таза происходит непосредственно перед родами. По сути, это размягчение хрящевой ткани в зоне лонного сочленения, расхождение костей не выходит за рамки полутора-двух сантиметров. После родов молниеносного возвращения их к первоначальному состоянию быть не может. Даже если роды были легкими и быстрыми, кости еще длительное время будут возвращаться в свое природное положение. Часто на это уходит весь послеродовой период, то есть 6-8 недель.

Специалисты рекомендуют новоявленным мамочкам не оттягивать с выполнением специальных упражнений послеродовой гимнастики. Как только самочувствие позволит, надо начинать. Основная задача такой гимнастики — предотвращение негативных последствий родов в тазовой области, например, недержания мочи или симфизита, опущения матки.

Кости таза после появления ребенка на свет через некоторое время возвращаются на свое место, но некоторые мамочки уверены, что у них объем бедер увеличивается именно в ходе родов, а это не так.

Благодаря восстанавливающей гимнастике укрепляются мышцы тазового дна, улучшается сократительная деятельность матки, и она возвращается к первоначальному размеру. Итак, стоит начать выполнять такие упражнения:

  1. Втягивание живота. Надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, прижать стопы к полу. Ладони должны находиться на животе. Его надо втянуть на выдохе очень сильно и зафиксировать такое положение сначала в течение 3-4 секунд, затем 6-10. Упражнение повторяется после глубокого и медленного вдоха.
  2. Мостик. Исходное положение тела то же. После выдоха нужно поднять таз, напрячь ягодицы и втянуть живот. В это же время голова приподнимается и прижимается к груди подбородок. Это сложное упражнение, количество повторений надо наращивать постепенно.
  3. Поднимание ног. Лежа на спине с выпрямленными ногами, надо поочередно медленно поднимать каждую из них вверх. При этом необходимо носок тянуть на себя. Упражнения обязательно нужно выполнять в медленном темпе.
  4. Кошка. Упражнение выполняется из позиции, стоя на четвереньках. Нужно прогибать спину и округлять ее колесом, при этом втягивая живот. Упражнение подтягивает мышцы пресса, спины, ягодиц.
  5. Приседания. Выполняется медленно из позиции, стоя прямо. Приседать нужно так, чтобы бедра с полом образовывали прямой угол. При этом прямые руки вытягиваются вперед. В конце выполнения можно попружинить на согнутых ногах, усиливая статическую нагрузку и напрягая пресс.

Итак, выполнение послеродовой гимнастики поможет женщине восстановить форму, костям таза — скорее вернуться в первоначальное положение.

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Лишний вес может привести к болезням сердечно-сосудистой системы. Так что перестаем маскировать отсутствие талии бесформенными платьями и неженственными балахонами и объявляем войну абдоминальному жиру (так по-научному называются отложения в зоне талии).

Причины и следствия
Чтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство. Есть и много других причин появления лишнего жира на животе: специфический тип фигуры, малоподвижная работа, переедание, нарушение осанки и даже стресс. Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. От такого “осадного положения” голодный организм начинает только накапливать дополнительные жиры “про запас” – а вдруг больше еды не дадут? – что только усугубляет пробему.

Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Комплекс упражнений
В идеале, чтобы животик и бедра уменьшились, надо сочетать обычные упражнения на пресс с кардионагрузками. Иначе пресс-то вы накачаете, а лишний жир с проблемной зоны никуда не денется. Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Если у вас есть смартфон, для дополнительной мотивации закачайте в него специальную программу для бегунов, которая будет считать, сколько километров вы уже пробежали.

Если бегать не хочется, отправляйтесь в спортзал. Идеальным тренажером для женщин можно считать эллипс — кардионагрузку он дает такую же хорошую, как и бег, а лишнего давления на суставы при этом нет. Также сжигать калории можно на велотренажерах, танцевальных занятиях или интенсивных групповых программах вроде тай-бо. Ну а накачать мышцы живота в зале вам помогут занятия, в названии которых есть волшебные аббревиатуры ABS и ABT.

Если вы молодая мама, вполне вероятно, что времени у вас нет ни на спортзал, ни на пробежки. Ваш выбор в таком случае — хулахуп, напольный диск для тренировки талии и боков (тренажер наших мам) и старые-добрые упражнения на пресс, которые можно выполнять на полу и лучше которых все равно ничего не придумали. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища.

Внешняя политика
Также в борьбе с лишними килограммами на животе и боках вам поможет массаж. Только не расслабляющий тайский с ароматическими маслами, а интенсивная терапия, которую проведет опытный специалист с сильными руками. Лучше, если это будет мужчина. Такой массаж поможет “разбить” жировые отложения, а закрепить эффект можно домашними обертываниями с голубой глиной.

Что съесть, чтобы похудеть?
Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить. При этом число съеденных калорий должно быть не меньше необходимого для нормальной жизнедеятельности. Рассчитать основной объем можно по формуле 0,9 калорий на один килограмм веса в час, однако имейте в виду, вы получите средний результат, а лично вам может быть необходимо большее или меньшее количество калорий.

Существует специальная “диета плоского живота”, разработанная американскими диетологами.казывается, чтобы согнать лишний жир с зоны талии и бедер, надо включать в рацион больше жиров! Только не обычных, а мононенасыщенных, которые в большом количестве содержатся в орехах, семечках, авокадо, горьком черном шоколаде, оливках и растительных маслах (льняном, подсолнечном и оливковом). На эти продукты
должны приходиться 30% калорий в день, а всего рекомендуется за день употреблять не более 1600 калорий. Чтобы диета действовала, вышеперечисленные продукты следует включать в каждый прием пищи. Длится диета четыре недели, авторы рекомендуют есть шоколад в небольшом количестве и только в первой половине дня, а также не забывать пить больше воды.

Впрочем, избавиться от жира на талии можно и без специальной диеты, просто соблюдая основные принципы здорового питания:

— Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. 500 ккал — это может быть кусок мяса (полноценный обед) или маленький кусочек шоколадки (вредный перекус). Что из этого полезнее?

— Попробуйте вести дневник питания хотя бы неделю, скрупулезно (и честно!) записывая все, что съедаете в течение дня. Поверьте, это откроет вам много нового в вопросе “откуда все берется, я же ем одни яблоки!”

— Захотелось есть? Сначала выпейте стакан воды или чашку зеленого чая. Стало легче? Значит, вы не были голодны, а просто организм требовал «вкусненького».

— Замените вредные продукты полезными: хлеб на хлебцы, обычное молоко на обезжиренное, «колу» на минералку, сладости на фрукты, картофель и рис на полезные гарниры — гречку, чечевицу, булгур. Откажитесь от того, что точно не приносит пользы — газировке, чипсам, майонезу и фаст-фуду больше нет места в вашем меню.

— Из-за стола лучше вставать немного голодным, тем более что чувство сытости обычно настигает нас не сразу, а минут через двадцать после окончания трапезы.

— Когда вы достигнете результата и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Вы же хотите сохранить результат? Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Имейте в виду – если вы станете выполнять только один из вышеперечисленных пунктов, будь то тренировки, или правильное питание, или массаж с обертываниями, идеальной талии вам, к сожалению, не видать. Похудеть, съедая торт после тренировки, не получится. Рассчитывать на одну только чудодейственную силу массажа тоже не приходится. Тонкая талия — это образ жизни.

источник

Как изменяются бедра после родов – этот вопрос задают себе многие женщины еще на стадии беременности. Ведь каждой хочется быть стройной и подтянутой, сохранить, а возможно, и улучшить свою физическую форму после рождения малыша. Молодая мама хочет ловить на себе восхищенные взгляды мужчин, гуляя с коляской в парке.

Но не всегда после рождения малыша фигура женщины вызывает у нее положительные эмоции. Однако здесь важно помнить, что природа не зря позаботилась о том, чтобы на бедрах и животе отложился жирок, а грудь увеличилась на пару размеров. Все это напрямую связано с основной функцией женщины после родов – вскармливанием младенца. И не стоит расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов. Они со временем уйдут сами собой, «растворятся» в грудном молоке, «сгорят» во время ухода за малышом. Но если женщина набрала слишком много и чувствует дискомфорт, тяжесть, депрессию, ей необходимо заняться собой.

Чаще всего страдают бедра после родов. Во-первых, на них откладывается не меньше 50% всего «жирового запаса», который организм старательно копит в период беременности. Во-вторых, во время родового процесса кости таза, а значит и бедер, раздвигаются, позволяя ребенку выйти на свет. Это абсолютно нормальный и естественный процесс. Но если у женщины и до беременности были довольно широкие бедра, она может не заметить небольших изменений. Для женщины же с узким тазом такое изменение фигуры станет более очевидным.

Ответ на этот вопрос не может быть однозначным. Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей организма женщины, а также от того, какие усилия она предпримет, чтобы вернуть былую стройность.

Если бедра после родов увеличились в основном за счет жировых отложений, то с помощью комплекса специальных упражнений женщина может вернуть их в дородовое состояние, а возможно, даже улучшить форму. Если же имел место значительный сдвиг бедренных костей, то здесь не все так просто. В некоторых случаях кости таза возвращаются практически в исходное состояние, а иногда – нет. Но не стоит переживать по этому поводу. Форма бедер не так заметно страдает от раздвинувшихся костей. Основное изменение фигуры все же связано с отложением запасов жира.

Хочется сразу предостеречь женщин от любых диет, особенно строгих, направленных на снижение веса. Кормящей маме ни в коем случае нельзя «садиться» на диету. Недостаток тех или иных полезных веществ может негативно сказаться на качестве грудного молока и на его количестве. А для ребенка важно получать в достаточном количестве все витамины и микроэлементы, необходимые для его роста и развития.

Поэтому бороться с лишними килограммами посредством диет кормящей маме нежелательно. Следовательно, остается один способ поддержания формы – физические упражнения. Когда речь идет о бедрах, то они после родов приводятся в норму с помощью специального комплекса упражнений. Однако давать нагрузку организму необходимо постепенно. Уже в первые дни после родов женщина может делать легкие упражнения. К более интенсивным занятиям можно приступать примерно через 6-8 недель, когда организм уже достаточно окреп и восстановился после родов.

• Исходное положение — стоя, ноги чуть шире ширины плеч. Поставьте ступни так, чтобы их внешние своды были параллельны другу, колени чуть согнуты. Соедините лопатки, подтяните живот и на вдохе присядьте, потянув ягодицы назад, как будто вы садитесь на стул, который стоит далеко, а корпус наклоните чуть вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение, втянув в себя ягодицы. Обратите внимание на свои колени: если при выполнении упражнения они остались на месте, не вышли вперед, значит, вы все сделали правильно. В противном случае сначала медленно проделайте упражнение, стараясь потянуть ягодицы назад, а колени оставить на месте. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 повторений, Упражнение хорошо укрепляет переднюю и заднюю поверхность бедра, а также ягодицы.

• Исходное положение — стоя, ноги на расстоянии 1 м друг от друга, ступни развернуты наружу, живот подтянут, лопатки сведены, плечи опущены, руки на поясе, колени чуть согнуты. На вдохе присядьте, стараясь опустить бедра до параллели с полом. Ягодицы идут строго вниз, корпус не наклоняйте вперед. Колени двигаются в сторону носка. На выдохе вернитесь в исходное положение, втянув в себя ягодицы. Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений. Упражнение рассчитано на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

• Сядьте на пол, ноги выпрямите, сведите лопатки, руки согните в локтях. Теперь постарайтесь шагать вперед на ягодицах. Сделав 10-15 шагов вперед, вернитесь назад. «Ходите» в быстром темпе вперед-назад на ягодицах не меньше минуты. Упражнение хорошо подтягивает боковую поверхность бедра.

источник