Меню Рубрики

Что делать если после родов начинаешь толстеть

По статистике, почти 10 % молодых мамочек приходят в свою удобную и привычную форму в течение месяца после рождения ребенка. Другие 90 % женщин вынуждены использовать различные диеты для похудения или для поддержания своей формы при грудном вскармливании.

Практически все женщины набирают лишний вес при беременности. Эти лишние килограммы необходимо снижать в первые подгода, иначе женщина рискует остаться с накопленным жиром еще на долгие годы. Лишний вес плох не только по причине некрасивого внешнего вида, но и из-за возможных проблем со здоровьем. Набранные килограммы могут поспособствовать появлению боли в спине, которая особо актуальна для молодых мам. Также лишний вес негативно сказывается на эндокринной системе и способствует развитию варикозных болезней.

Обычно с проблемами лишнего веса сталкиваются женщины, у которых беременность проходила тяжело. Такие роженицы зачастую принимают гормональные препараты для поддержки беременности. Впоследствии они даже могут страдать от сахарного диабета.

Большинству женщин известно, что во время грудного вскармливания любые диеты находятся под запретом. А тем более те, которые основываются на ограничении калорийности питания. Такой рацион недостаточно сбалансирован и не подходит для периода ГВ. Поэтому у женщин встают следующие вопросы:

  • Как не потолстеть после родов? Ответ может находиться в привычках, которые были приобретены во время ношения малыша, например отсутствие физических нагрузок. Достаточно их вернуть, и вес придет в норму.
  • Возможно ли сделать стройной фигуру после родов? Ответ однозначный: «Да». Но следует выявить причину резкого набора лишнего веса.
  • Если потолстела после родов, как похудеть? Эти и многие другие вопросы терзают женские умы.

Диетологи в подобных ситуациях назначают системы питания, которые основываются на разрешенных в период лактации продуктах. Эти диеты приносят ожидаемый результат кормящим мамам и при этом не наносят вред ребенку.

Основные законы такой системы питания:

  1. Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование.
  2. Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров).
  3. Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день).
  4. Нельзя переедать.
  5. Желательно принимать витамины для кормящих матерей.
  6. Употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.

Калорийность рациона кормящей женщины, которая постоянно переживает о том, что она после родов потолстела, и думает, как бы похудеть, должна составлять не менее 1800 ккал. Женщине, желающей похудеть, необходимо придерживаться нижней границы допустимого потребления калорий в день. Около трети рациона должны составлять жиры. После того как кормящая мать начнет вводить прикорм, можно будет ужесточить данную диету и уменьшить количество потребляемых жиров до 30 гр.

Как не потолстеть после родов? Совет очень прост. Необходимо соблюдать рекомендации, которые даются педиатром после рождения малыша. Врачи советуют кормящим матерям ограничить свой рацион определенными продуктами. В список запрещенных внесены те, которые могут причинить вред здоровью ребенка.

Исключить из меню кормящей матери необходимо следующие продукты:

  • жирные, соленые и копченые блюда;
  • фрукты, выращенные в других широтах;
  • любые аллергены (особенно шоколад, клубника, креветки);
  • продукты, которые вызывают процессы брожения (мучные изделия, виноград, капуста);
  • консервы и маринады;
  • чеснок, перец и всевозможные специи (они могут негативно отразиться на вкусе молока);
  • кофе.

Вот как остаться худой после родов на грудном вскармливании: есть полезную пищу.

Бывает, что молодая мама не может соблюдать стандартный рацион питания при ГВ из-за проблем со здоровьем у ребенка. В таком случае женщина ищет совета в том, как не потолстеть после родов или как остаться стройной. Специалисты обычно назначают маме соблюдать специальную вынужденную диету, ограничивающую определенную группу продуктов. Нередко из-за необходимости в строгом питании многие мамы после родов худее, чем до беременности.

Диеты могут быть следующими (в зависимости от проблемы со здоровьем у малыша):

При грудном вскармливании крайне важно правильное питание кормящей мамы. А в первые три-четыре месяца после рождения ребенка педиатры рекомендуют мамам гипоаллергенную еду. Меню данной диеты позволит грудничку постепенно приспособиться к пище вне утробы матери. Еда призвана предотвратить газики и нарушение стула у малыша, а также различные аллергические реакции на продукты. Кроме того, если женщина не знает, как стать стройной после родов, то вот он ответ — гипоаллергенная диета. С помощью нее кормящая мама с легкостью может сбросить лишний вес.

При такой диете рацион женщины не должен содержать продукты из общего запрещенного списка и ряд других:

Ограничить стоит: говядину, курицу, мясные бульоны, пшеницу и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные фрукты и овощи.

Она будет полезна как малышу, так и маме. Эта диета за последние годы набрала особую популярность среди желающих наладить свое питание. Безглютеновая диета — это находка любой женщины, которая не знает, как остаться стройной после родов на грудном вскармливании. Данное питание — безопасный способ снижения веса и поддержания необходимой формы.

Эта диета принесет организму только пользу, избавив его от токсичного глютена (белок, который у большинства не усваивается в организме).

Плюсы безглютеновой диеты:

  1. Меню мамы будет сбалансировано и разнообразно, даже с учетом запрещенных продуктов.
  2. Такой тип питания поможет организму вывести токсины.
  3. Кормящая мама не будет голодной.
  4. Результаты заметны уже после первой недели диеты.

Меню состоит из следующего списка продуктов:

  • мясо (сделанное на пару);
  • овощные супы (можно на курином бульоне);
  • каши из гречневой, рисовой и пшеничной крупы;
  • яйца (сваренные всмятку);
  • молоко, кефир, творог, сыр;
  • фрукты;
  • гречневый и кукурузный хлеб;
  • мед;
  • морсы и компоты;
  • чай.

Безмолочной диетой называют режим питания, исключающий молочные продукты. Данная диета назначается в случае, если малыш страдает непереносимостью лактозы. Такой режим вводят временно, обычно до возраста трех-четырех месяцев.

Правильное питание — это, конечно, важно. Но кроме него молодой маме необходимы физические упражнения. Следует помнить, что слишком тяжелая нагрузка может повредить лактации.

Для занятий спортом необходимо грамотно подобрать подходящие упражнения. В таком случае спорт никак не повлияет на лактацию.

Прежде чем начать заниматься спортом, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Если ей накладывали швы после естественных родов, то занятия нельзя начинать до заживления всех ран.

После кесарева сечения к упражнениям нельзя приступать первые полгода, затем необходим осмотр врача и процедура УЗИ. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке женщина может приступить к ним сразу после возвращения с ребенком из родильного дома. Но практически все врачи настоятельно рекомендуют прежде наладить лактацию.

Чтобы спорт при грудном вскармливании был в радость, женщине необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • Подбирать вид спорта следует отталкиваясь из собственных предпочтений и интересов.
  • Нельзя перенагружать организм. Нормой является состояние легкой усталости после тренировки.
  • Нельзя выполнять упражнения с нагрузкой на грудную клетку (отжимания, подъем штанги или гантелей).
  • Приступать к занятиям следует постепенно. Вначале легкие упражнения по 10-15 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и доводить длительность тренировки до 40-50 минут.
  • Выбирать стоит следующие виды спорта: йога, пилатес, упражнения для релаксации. Данные виды физической нагрузки направлены на расслабление организма и укрепление мышц, что крайне необходимо молодым мамам.

Материнство не только приятная, но и жутко сложная работа. Женщина в декрете все время находится в состоянии стресса и, как следствие, имеет большие шансы впасть в «заедание проблем» и переедание, т. к. других источников развлечения у обычной мамы практически нет.

Но если молодая мама ищет советы, как остаться стройной после родов, значит она обеспокоена своим здоровьем и состоянием своего малыша. А это первый показатель того, что женщина достойна хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Если женщина найдет силы взять себя в руки и отказаться от вредных продуктов, то она обязательно выделит 40 минут в день на тренировку. В таком случае отличная фигура и, как следствие, хорошее настроение будут задавать ритм жизни и не дадут молодой маме набрать вес заново.

источник

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.


Многие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность.

Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком.

Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению.

Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам.

В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями.

Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться.

Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу.

Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени. Однако если разобраться, женщины сегодня не нагружены физической работой. Стирка происходит в стиральной машине, мытье посуды – в посудомоечной машине. Также многие мамы пользуются услугами домработниц или клининговых агентств для уборки дома. Результат – скопление неиспользованных калорий и как результат прибавка веса.

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:

Если вы научитесь контролировать себя во время беременности, то после родов вам не составит труда вести здоровый образ жизни, что станет препятствием к набору лишнего веса.

Сегодня каждая женщина может выглядеть прекрасно даже после родов. Главное сделать все возможное, чтобы не пришлось худеть. Спросите себя, почему не уходит вес? Почему количество килограммов растет? Ответьте на эти вопросы честно самой себе, и вы поймете, что для похудения нужно просто быть честной с собой.

Читайте также:  Нужен ли молокоотсос сразу после родов

источник

В период вынашивания малыша каждая будущая мама набирает вес. Такие изменения женщин не радуют, единственным утешением для них является надежда на то, что после родов набранные килограммы уйдут. Однако после рождения малыша вес мамы не спешит уменьшаться. Некоторые из женщин начинают думать, что избавиться от него невозможно. Это мнение неверное, похудеть после родов можно.

В период гестации женщина поправляется. Специалисты считают, что в норме будущая мама за беременность должна набрать от 7 до 16 кг. Количество набранных килограммов во многом зависит от конституции тела женщины. Хрупкие мамы за период гестации могут набрать чуть больше нормы, а у полных женщин масса тела может прибавиться незначительно.

Жировые отложения составляют только небольшую долю от набранных килограммов. Большая часть веса беременной женщины – это масса ребенка, увеличившейся в размерах матки и околоплодных вод. Прибавка в весе у будущих мам зависит и от увеличения общего объема крови и цитоплазмы.

Многие женщины во время беременности поправляются больше нормы. Почему так происходит? Набрать лишние килограммы будущая мама может из-за гормональной перестройки, происходящей в организме, но зачастую причиной интенсивного набора веса является малоподвижный образ жизни и неправильный рацион питания с высоким содержанием сладкого и мучного.

Вес после родов сразу снижается ровно на столько килограммов, сколько весит малыш и околоплодные воды. Через определенный период времени в процессе лактации жировые отложения начнут потихоньку уходить. В зависимости от того, сколько времени мама будет кормить малыша грудью, ее вес будет уменьшаться с разной динамикой. В среднем в первые полгода она может потерять около 7 кг при условии, что питание будет сбалансированным.

Врачи предупреждают, что попытка сбросить вес как можно быстрее после родов для многих женщин заканчивается проблемами со здоровьем. Строгая диета не только отрицательно отражается на общем самочувствии, но и становится причиной набора лишних килограммов в будущем.

Почему это происходит? При жестких ограничениях организм испытывает сильный стресс, ему не хватает энергетических ресурсов, поэтому он включает режим экономии. В результате каждая калория откладывается, приводя к накоплению запасов жира, и человек постепенно становится полным, даже если не употребляет калорийную пищу.

После беременности у многих женщин вес увеличивается из-за гиподинамии. Будущие мамы зачастую мало двигаются, поскольку им тяжело. Родив ребенка, они продолжают такой же образ жизни по привычке, поэтому лишние килограммы не уходят, несмотря на лактацию.

Причиной того, что вес женщины стоит на одном месте, когда ребенок уже родился, может быть также нехватка физической нагрузки. Мама грудничка сильно привязана к малышу, она не может позволить себе поход в спортзал, иногда у нее нет времени даже на то, чтобы выполнить небольшой комплекс упражнений в домашних условиях (подробнее в статье: эффективные упражнения для похудения после родов в домашних условиях).

Измотанность и хроническое недосыпание тоже не приносят пользу. Женщина живет в постоянном стрессе, питается не по режиму, часто ужинает поздним вечером. Именно поэтому в первый год после беременности многие не худеют, а поправляются еще больше.

Иногда женщина после беременности начинает резко поправляться. Причинами этого явления зачастую являются патологии. Одно из распространенных послеродовых нарушений – нейроэндокринный синдром, который еще называют послеродовым ожирением.

Он объясняется сбоем в работе эндокринной системы женщины, когда уровень пролактина, тестостерона и адренокортикотропного гормона повышается, а концентрация гормонов, которые вырабатываются в яичниках, снижается. Гормональный сбой приводит к нарушению обменных процессов и развитию ожирения (подробнее в статье: симптомы гормонального сбоя после родов). Кроме того, что растет вес, повышается артериальное давление, появляются волосы на руках, ногах, груди, лице женщины, отмечаются частые головные боли. Как следствие – нарушение менструального цикла (полное отсутствие менструации или нерегулярные выделения) и бесплодие.

При отсутствии каких-либо патологий похудеть несложно. Для этого достаточно умеренно питаться, больше гулять на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Составляя диету, женщина должна учитывать, что питаться ей необходимо не реже 4–5 раз в сутки. При таком режиме чувство голода не будет сильным, что позволит избежать переедания. Существуют и другие правила питания для похудения:

  • Чтобы не набирать вес, нужно соблюдать режим питания. Организм привыкнет получать пищу в одно и то же время, будет вырабатывать достаточное количество желудочного сока, пища будет хорошо перевариваться и усваиваться.
  • В рацион должны входить разные продукты. Обязательно следует употреблять каши, бульоны и супы, овощные салаты, кисломолочные продукты, морепродукты, фрукты.
  • Наиболее калорийными и сытными должны быть первый и второй завтрак. Оптимальная энергетическая ценность утренних приемов пищи – 40% от всех полученных за день калорий. В обед рекомендуется употребить примерно такую же по калорийности пищу. Ужин лучше делать легким – не более 20% от калорий, употребленных за день.
  • Для кормящей мамы залогом хорошей лактации и быстрого снижения веса является нормальный питьевой режим. Очень часто за желанием перекусить скрывается жажда.

Существует огромное количество кремов для похудения, которые обещают эффективный результат. На самом деле такие средства обладают разогревающим и тонизирующим эффектом. Они могут выровнять тон кожи и улучшить ее состояние, но не сжечь подкожный жировой слой. Тем, кто хочет сбросить вес, без специальной диеты и дополнительных физических нагрузок не обойтись.

Занятия спортом – отличная возможность сбросить лишние килограммы. В первые три месяца после родов организм женщины восстанавливается, поэтому многие мамы двигаются очень мало (рекомендуем прочитать: через сколько времени после родов восстанавливается организм?). Однако это неправильно, уже в первую неделю послеродового периода нужно начинать активно двигаться.

Для этого не обязательно бегать в парке или садиться на велотренажер. Достаточно выполнять простую гимнастику для укрепления мышечного корсета (легкие наклоны, приседания и пр.), также эффективны пешие прогулки. Позже, через 2–3 недели, нагрузку можно постепенно увеличить.

Через 3 месяца после рождения малыша маме разрешаются более интенсивные физические нагрузки. При возможности можно заниматься на тренажерах в меру своих сил. Спустя полгода после рождения малыша врачи разрешают полноценные занятия спортом. Однако при отсутствии такой возможности женщина после родов может выполнять упражнения Кегеля (тренировка мышц тазового дна), а также использовать методику протокола Табата.

Система тренировок Табата направлена на стабилизацию мышечной ткани, повышение выносливости организма и заключается в чередовании коротких периодов интенсивных нагрузок с перерывами на отдых. Считается, что тренировка по этой методике повышает скорость метаболизма (в среднем в 15 раз), поэтому жировая масса сжигается быстрее. Для выполнения такой гимнастики не нужно выходить из дома, тренировки можно совмещать с кормлением и уходом за ребенком.

Как не поправиться после родов — вопрос очень актуальный для всех молодых мам. Ведь каждая женщина после рождения малыша хочет как можно быстрее вновь стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, не у всех похудение происходит так быстро, как этого хочется, а у кого-то наблюдается прямо противоположный результат — вес не уходит, а наоборот прибавляется. Почему так происходит, и есть ли способы ускорить процесс похудения?

Ответ на этот вопрос зависит от 2 основных обстоятельств: кормит ли женщина ребенка грудью, и сколько времени прошло после родов. Если женщина не кормит малыша грудью и хорошо себя чувствует, можно попробовать наиболее подходящую по вкусу диету. Кормящим же мамам диета скорее принесет вред, чем пользу. Молоко может стать невкусным, маложирным — и голодный ребенок быстро откажется от груди. Самый лучший вариант — это придерживаться рациона питания, который рекомендуют врачи кормящим мамам, чтобы не поправиться. Кстати, он очень схож с рационом беременных. Если вы его соблюдали, то, скорее всего, набрали не много килограммов (10-12), а значит и скинете их быстро, и практически без усилий, при условии продолжения правильного питания. Очень важное условие — похудение должно происходить постепенно — максимум по 1 килограмму за неделю.

Женщина, которая сильно поправилась после родов для избавления от лишнего веса должна обеспечить себе регулярные физические нагрузки. Многим этот совет покажется глупым — ведь и так молодые мамы постоянно в движении. Но не всегда это так, к счастью, или к сожалению. Наверное, уже практически у каждой дома есть современная бытовая техника, которая делает ведение домашнего хозяйства менее энергозатратным. Даже кроватку для малыша можно купить с электронной системой укачивания, уже оставим безо внимания пылесосы, которые умеют убирать сами, посудомоечные и стиральные машины со множеством функций и прочие агрегаты. Если это про вас — не расстраивайтесь! Похудеть вы сможете более приятным и здоровым для вас и малыша образом — при помощи прогулок. Это уж точно интереснее и безопаснее, чем стоять возле кухонной плиты. Наибольшее количество калорий можно «сжечь» при быстрой ходьбе, но молодой маме с грудным малышом в коляске такое не подойдет, поэтому выбираем вариант с медленными, но длительными прогулками. С ребенком рекомендовано гулять ежедневно минимум 2-3 часа, а этого вполне достаточно для того, чтобы держать себя в хорошей форме и не поправиться.

Что касается физических упражнений. Мамы-спортсменки могут поспешить с физическими нагрузками, что потенциально может привести к болям в пояснице, спровоцировать маточное кровотечение (если после родов прошло менее 2 месяцев). Очень аккуратными нужно быть женщинам, пережившим кесарево сечение (за швом нужно ухаживать и уж конечно не качать пресс первые несколько месяцев). Фитнес-залы лучше отложить на полгода после родов, и втягиваться в спорт постепенно.

Мало кто предполагает что среди причин почему поправляются после родов лежат некоторые не ярко выраженные психологические расстройства. У очень многих молодых мам, особенно родивших впервые, наблюдается послеродовая депрессия. Как результат — дамы перестают за собой следить, а удовольствие находят лишь в просмотре любимых сериалов и вкусной высококалорийной еде. Между тем как удовольствие нужно искать совсем в другом. Для справки, активный секс может «заменить» собой прогулку. Так что, не нужно себя запускать и лишать себя удовольствия из-за гиперопеки над малышом и прочих причин, способствующих развитию депрессии.

Следите за своей внешностью и весом также, как до беременности, и тогда вам не придется задумываться о том, как не поправиться после родов. А стимул найти очень просто — к примеру, можно приобрести красивое вечернее платье меньшего размера.

источник

Почему некоторые девушки безобразно толстеют после родов, набирая 10, 20, 30. кг?
Моя подруга не смогла сама кормить ребенка, перевела на ИВ. Пока сидела 1.5 года в декрете, с 48 кг растолстела до 80. 54-й размер одежды. Плачется, что выглядит как 40-летняя тетка. Спрашивает, как я после рождения 2 детей сдулась за месяц. А я и не знаю, что сказать. У меня голод был страшный, ела за двоих, правда и кормила грудью каждого ребёнка до 1.5 лет. Когда дети стали подрастать, бегала за ними, забывала поесть. Так как то и не растолстела. Подруга говорит, что питалась одними бутербродами и бпшками 1-2 раза в день или не ела вообще, ибо с появлением малыша на ПП денег не хватает. Откуда набрался лишний вес не знает. Что ей посоветовать? К врачу не идет.
Отчего некоторые набирают вес в декрете?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мотивация Гармония Саморазвитие. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Системный расстановщик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я тоже набрала сильно кг 25 лишних. Дочке 2 года очень капризная не спокойная с рождения. Кормила до 1.5 грудью. Ем так же как и до родов. Грешу, что иногда сплю с дочкой после обеда и очень много нервничаю может из за этого.

В моем окружении нет тех, кого разнесло после родов в половину своего прежнего веса. Поэтому не верю в такие истории. Все толстухи и до родов были толстухами. Если с подругой правда, то скорее всего эндокринная система полетела.

Потому, что гормональные нарушения у некоторых. Роды не приносят пользы. Кто-то разжирается., а у кого то обмен веществ нарушается, а то и похуже что случается.

Потому что привыкают есть за двоих, потом начинают доедать за ребенком, а потом уже сложно вернуться к прежнему режиму питания. А вот почему и отцы некоторые толстеют, для меня вообще загадка.

Превращаются в бесплатное приложение к диточке и забивают на себя. Спортом не занимаются, задницу в кухне просиживают. Про не хватает денег на ПП с ребёнком вообще смешно — нафига его рожать, если даже качественное питание обеспечить не может? Вот такие в первую очередь и жиреют на картошке-котлетках

Причем тут декрет?А почему некоторые жрут за троих, а потом жалуются, что они жирные? Вот зашла в тему Нелегкий путь толстухи. Тема не о похудении, а о жрачке , оказалась

я не разу не видела полных, которые мало едят. Все сетуют на то что «едят как птички, растут на дрожжах». У меня отличный обмен вееществ, стройная. Так вот, если бы я ела столько, сколько эти птички, то быть может, даже я поправилась бы. У самой дитё 2 г, иногда забываею поесть, тк некогда. За ним доедаю вместо своей еды, а не плюсом к ней. Так что толстеть банально некогда))

Это как повезет с гормонами. Ну и у кого склонность есть — тех разносит мигом, потому что если до беременности держали себя в рамках диетами и спортом, а с ребенком уже не до того, лишь бы поесть то, что имеется, и справиться бы с малышом, а на спорт идти уже сил нет. Причем тут усталость даже больше моральная — нервы изматываются, а калорий столько, как при физической работе,не сгорает. Двух таких знала — после родов очень поправились, но я знала, что у них и была склонность, просто до того искусственно держали себя в форме, а как исчезла такая возможность — так их понесло вширь. А большинство какие были, такие и остались. Худенькие или со средними фигурами.

Читайте также:  Как ведет себя лабрадор перед родами

Потому что привыкают есть за двоих, потом начинают доедать за ребенком, а потом уже сложно вернуться к прежнему режиму питания. А вот почему и отцы некоторые толстеют, для меня вообще загадка.

Знакомая в 20 лет родила первенца и вернула свою форму спустя буквально год — 45 кг при росте 165. Спорт, питание — 50 процентов успеха

В моем окружении нет тех, кого разнесло после родов в половину своего прежнего веса. Поэтому не верю в такие истории. Все толстухи и до родов были толстухами. Если с подругой правда, то скорее всего эндокринная система полетела.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Ребёнку пять месяцев. Сразу после родов буквально через пять дней я похудела так, что не была в такой комплекции даже до беременности — практически вернулась к своему весу, который у меня был семь лет назад.
Но вот в последнее время меня ужасно тянет на еду! Хочется мясного, тяжёлой пищи, ужасно хочется сладкого! Хотя зима прошла и организм наоборот должен требовать меньше калорий. За все предыдущие месяцы после родов у меня не было такого аппетита, как сейчас.
Ребёнок на грудном вскармливании.
Около двух недель назад был незащищённый ПА. Но маловероятно, чтобы мой аппетит был признаком беременности, так как срок был бы слишком мал.
Возможно кто- нибудь ощущал такие же приступы голода после равнодушия к еде?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Педагог-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

ну жрите меньше и все будет нормально

Да не фантазируйте. Вы просто много едите. Я вот тоже всю беременность держалась, из роддома в добеременных брюках вышла, а в декрете стала от скуки разжираться. Набрала 8 кг, потом на Дюкане сидела. Сейча блюду себя

это я. после роддома практически сразу вернулась в форму, а сейчас, через 7 лет я просто жирная тетка. фу.

Ребёнку пять месяцев. Сразу после родов буквально через пять дней я похудела так, что не была в такой комплекции даже до беременности — практически вернулась к своему весу, который у меня был семь лет назад.Но вот в последнее время меня ужасно тянет на еду! Хочется мясного, тяжёлой пищи, ужасно хочется сладкого! Хотя зима прошла и организм наоборот должен требовать меньше калорий. За все предыдущие месяцы после родов у меня не было такого аппетита, как сейчас.Ребёнок на грудном вскармливании.Около двух недель назад был незащищённый ПА. Но маловероятно, чтобы мой аппетит был признаком беременности, так как срок был бы слишком мал.Возможно кто- нибудь ощущал такие же приступы голода после равнодушия к еде?

Один единственный раз в жизни наблюдала девушку, у которой во время беременности поправился ТОЛЬКО живот и после родов она была в отличной форме, остальные расплываются, кто-то приходит в норму, кто-то нет. После второго ребенка уже гораздо сложнее и приходится прилагать усилия, для того, чтобы выглядеть хорошо.

А мне не понятно, как при ГВ вы можете есть тяжелую мясную пищу и много сладкого? Это же вредно для ребенка! Или вам все равно, лишь бы брюхо набить?

А мне не понятно как можно себя голодом и недоеданием мучить. Я в начале наслушалась врачей, что фрукты и овощи нельзя, от них пучит, молочное нельзя, от него у ребенкамолоко не усваивается. лень все описывать. в общем ела овсянку с кусочком мяса и как зомби ходила и у ребенка живот от моего пустого молока болел. ем сейчас все что хочу. ну и что, что + несколько кг. кто меня разглядывать будет. ладна там публичные люди или молодой девченке надо и хочется телом покрасоваться, но мама должна быть в нормальном здоровом теле. потолще женщины выглядят красивее, чем тощавые. Фифочкам только тощавость идет. А средненькие больными выглядят

У меня двок детей, сразу после каждых родов я приходила в добеременный вес 47кг, из роддома выписывалачь тощей, даже живот был впалый (спасибо, матка быстро и хорошо сокращалась). А потом начинала кормить грудью- и набирала 3-5 кило. Запеканки поглощала, кашку пшенную и тд. Оба раза мокго молока хватало на полгода, и к году каждого сына я снова весила свои 47. Сейчас старшему 3, младшему 1,5, я в отличной форме. Те, кто не знают, не догадываются, что я дважды рожала.

А мне не понятно, как при ГВ вы можете есть тяжелую мясную пищу и много сладкого? Это же вредно для ребенка! Или вам все равно, лишь бы брюхо набить?

Я 10 лет после родов была стройная, постоянно сидела на полуголодных диетах, потом расслабилась и за 3 года стала толстушкой (85 кг.). Как подумаю, что для стройности нужно опять голодать, как жертве концлагеря, прихожу в ужас! Питаться одной бутылкой йогурта и яблоком в сутки- очень тяжело.

практически сразу после родов вернулась к привычным 54 кг, все было ок. а вот после прекращения ГВ, а кормила я сына до 1г. 10мес. формы стали увеличиваться бесконтрольно. сейчас приходится прилагать усилия(((

Моя подруга после родов была ну просто стройняшка (вообще она по жизни немного полновата всегда была) Пока грудью кормила и с ребенком маленьким в коляске гуляла подолгу вообще не толстела. Как закончила ГВ вес начал возвращаться

Вы кормите грудью, естественно, что вас тянет есть больше, чем до беременности и родов! Тем более, что ребенок растет и его потребности в питании увеличиваются. Это нормальное явление. Вообще не вижу проблемы. Ешьте часто небольшими порциями. Я ем после родов все, вообще все: булки, мед, сладости, все, что якобы нельзя при ГВ , исключая алкоголь и фаст-фуд с чипсами-сухариками-кока-колой и при этом уже схуднула на 1,5 кг.

13, какая вы молодец. а я слушала этих врачей ***, что ничего нельзя, как выше кто-то писал кашку с кусочком мяса ела и чай без ничего. ходила всегда голодная!! но низяяя же ничего. а молока итак было мало очень и через месяц осталось его две капли и я перешла на смеси, чтобы не мучить ребенка. вернуть бы все назад — плевала бы на тех врачей и ела бы все! и молоко бы было. ***, а не врачи. хотя они может как лучше хотят, чтобы у детей аллергии не было. но с другой стороны, если вообще ничего нельзя — откуда тогда молоку взяться?? а по теме — я вернулась в прежнюю форму через 7 дней после родов. до беременности вес 58, на роды пошла с весом 68. сразу после родов весила 60. а потом за неделю от такой голодухи 2 кг ушло. сейчас доче 7 месяцев вес не меняется

13, какая вы молодец. а я слушала этих врачей ***, что ничего нельзя, как выше кто-то писал кашку с кусочком мяса ела и чай без ничего. ходила всегда голодная!! но низяяя же ничего. а молока итак было мало очень и через месяц осталось его две капли и я перешла на смеси, чтобы не мучить ребенка. вернуть бы все назад — плевала бы на тех врачей и ела бы все! и молоко бы было. ***, а не врачи. хотя они может как лучше хотят, чтобы у детей аллергии не было. но с другой стороны, если вообще ничего нельзя — откуда тогда молоку взяться?? а по теме — я вернулась в прежнюю форму через 7 дней после родов. до беременности вес 58, на роды пошла с весом 68. сразу после родов весила 60. а потом за неделю от такой голодухи 2 кг ушло. сейчас доче 7 месяцев вес не меняется

Я поправилась когда перестала грудью кормить,начала снова пить ок,скорее всего из-за этого.

13, какая вы молодец. а я слушала этих врачей ***, что ничего нельзя, как выше кто-то писал кашку с кусочком мяса ела и чай без ничего. ходила всегда голодная!! но низяяя же ничего. а молока итак было мало очень и через месяц осталось его две капли и я перешла на смеси, чтобы не мучить ребенка. вернуть бы все назад — плевала бы на тех врачей и ела бы все! и молоко бы было. ***, а не врачи. хотя они может как лучше хотят, чтобы у детей аллергии не было. но с другой стороны, если вообще ничего нельзя — откуда тогда молоку взяться?? а по теме — я вернулась в прежнюю форму через 7 дней после родов. до беременности вес 58, на роды пошла с весом 68. сразу после родов весила 60. а потом за неделю от такой голодухи 2 кг ушло. сейчас доче 7 месяцев вес не меняется

Если бы вы не слушали врачей и кушали все подряд, то ваш бы ребенок с утра до вечера орал от колик в животе

Если бы вы не слушали врачей и кушали все подряд, то ваш бы ребенок с утра до вечера орал от колик в животе

Если бы вы не слушали врачей и кушали все подряд, то ваш бы ребенок с утра до вечера орал от колик в животе

Я ела всё и кормила грудью. молока хватало. и ниела ничего кроме чая— молоко было.Глупо сейчас цетировать статьи,но молоко образуется не из того что мы едим,а из лимфы. Колики если они есть ,то они есть! Но мы можем облегчить их своим питанием,и некими манипуляциями с ребёнком.

Я 10 лет после родов была стройная, постоянно сидела на полуголодных диетах, потом расслабилась и за 3 года стала толстушкой (85 кг.). Как подумаю, что для стройности нужно опять голодать, как жертве концлагеря, прихожу в ужас! Питаться одной бутылкой йогурта и яблоком в сутки- очень тяжело.

Впринцыпи не тяжело,но при таком изабилии продуктов, просто тяжело не соблазнится

Впринцыпи не тяжело,но при таком изабилии продуктов, просто тяжело не соблазнится

13, какая вы молодец. а я слушала этих врачей ***, что ничего нельзя, как выше кто-то писал кашку с кусочком мяса ела и чай без ничего. ходила всегда голодная!! но низяяя же ничего. а молока итак было мало очень и через месяц осталось его две капли и я перешла на смеси, чтобы не мучить ребенка. вернуть бы все назад — плевала бы на тех врачей и ела бы все! и молоко бы было. ***, а не врачи. хотя они может как лучше хотят, чтобы у детей аллергии не было. но с другой стороны, если вообще ничего нельзя — откуда тогда молоку взяться?? а по теме — я вернулась в прежнюю форму через 7 дней после родов. до беременности вес 58, на роды пошла с весом 68. сразу после родов весила 60. а потом за неделю от такой голодухи 2 кг ушло. сейчас доче 7 месяцев вес не меняется

А мне не понятно, как при ГВ вы можете есть тяжелую мясную пищу и много сладкого? Это же вредно для ребенка! Или вам все равно, лишь бы брюхо набить?

Если бы вы не слушали врачей и кушали все подряд, то ваш бы ребенок с утра до вечера орал от колик в животе

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Беременность — сложный процесс, требующий от организма женщины максимального напряжения, использования всех его ресурсов. Как следствие, происходят изменения внешности, фигуры. Как правило, после родов женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но есть небольшой процент мам, которые, напротив, теряют килограммы. Быстро уходящий вес, сначала радует, потом вызывает опасения. Ведь излишняя худоба не добавляет красоты и может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Стоит разобраться в причинах, вызывающих такое состояние и увидеть возможности возвращения к нормальному весу.

Читайте также:  Может ли после родов пропасть аппетит

Быстрая потеря веса после родов может быть как естественной, так и патологической. Естественное похудение связано с ритмом жизни, питанием, физиологическими процессами в организме женщины. Патологическое снижение веса свидетельствует о наличии заболевания, является симптомом серьёзных нарушений.

Резкое похудение после родов может быть признаком проблем в организме

Если быстрая потеря веса имеет естественные причины, то она является не симптомом заболевания, а отражением физиологических процессов, проходящих в организме.

  • Гормональный статус. После родов он изменяется. Уровень гормонов, выполняющих функцию защиты плода, снижается. Организм больше не нуждается в сохранении большого количества питательных веществ. Обменные процессы нормализуются, становятся такими же, как до беременности. Стоит учесть наследственный фактор, конституцию женщины. Они играют не последнюю роль при похудении.
  • Режим и темп жизни. Уход за новорождённым требует много сил. Соблюдение режима дня малыша: кормления, прогулки, купание, прививки, визиты к врачу — все это вызывает напряжение. К домашним хлопотам — стирке, уборке, приготовлению пищи — добавляется недосыпание. Совокупность перечисленных факторов приводит к большим энергетическим затратам и, как результат, происходит похудение.
  • Грудное вскармливание. Процесс образования грудного молока очень энергоёмкий. Организму требуется 500 калорий в сутки, чтобы обеспечить нужное количество молока. Для восполнения энергозатрат женщине необходимо сбалансированное, регулярное питание, на организацию которого в круговороте забот ей просто не хватает времени. Именно грудное вскармливание вызывает похудение в области бёдер и ног.
  • Послеродовая депрессия. Это психоэмоциональное состояние нередко возникает после родов, особенно если беременность и процесс рождения ребёнка протекали с осложнениями. Тревожность, резкие перепады настроения, плохие предчувствия, негативные мысли преследуют женщину, даже если обстоятельства её жизни складываются благоприятно. Негативные эмоции понижают аппетит, организм же нуждается в хорошем питании. Депрессия длится несколько недель, но может затянуться и на несколько месяцев.

Если быстрая потеря веса имеет патологические причины, то к ней присоединяются другие болезненные симптомы. Часто мамы малышей не обращают на них внимания, объясняя своё состояние недосыпанием, перенапряжением.

  • Нарушение функций щитовидной железы. После родов существует риск развития гипотиреоза — недостатка выработки гормонов щитовидной железы. Тогда к потере веса добавляется усталость, забывчивость, тревожность, плаксивость, регулярные боли в суставах и мышцах, потливость. Тахикардия — учащённое сердцебиение (до 100 ударов в минуту) тоже признак гипотиреоза.
  • Нарушение в работе пищеварительной системы. Проблемы пищеварительного тракта дают знать о себе ноющими болями в животе, изжогой, тошнотой, нарушением аппетита, поносом. После беременности и родов из-за слабости мышц может произойти опущение желудка. Есть риск развития гастрита, колита или обострения уже имеющихся проблем желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания печени. Печень вырабатывает жёлчь, необходимую для нормального усвоения жиров, переваривания пищи. Если количество жёлчи недостаточно, то процесс всасывания пищи в тонком кишечнике нарушается. Организм не получает питательных веществ и женщина худеет. В таких случаях быстрая потеря веса сопровождается поносом, тошнотой, частой рвотой после еды.
  • Наличие паразитов. Беременность и роды истощают защитные силы организма. Паразитами могут быть атакованы печень, кишечник. Первое время после заражения нет никаких болезненных проявлений. Далее возникает расстройство пищеварительных процессов (тошнота, рвота, понос), режущие боли в животе. Затем начинается активное снижение веса.
  • Онкология. Злокачественные опухоли провоцируют интенсивную потерю веса, появляется слабость, возможно повышение температуры.
  • Сахарный диабет. Эндокринное заболевание, связанное с нарушением работы поджелудочной железы, недостаточной выработкой гормона инсулина. Потеря веса сопровождается сильной жаждой, обильным мочеиспусканием.

Снижение массы тела после родов на 5–7 кг является нормой и абсолютно естественным процессом.

Цифра складывается из следующих составляющих:

  • Веса новорождённого. Средний вес малышей обычно 3,500 кг.
  • Массы плаценты. Около 900 г.
  • Околоплодных вод, их образуется до литра.
  • Кровопотери при родах без осложнений — около 300 г. Если сделано кесарево сечение, кровопотеря возрастает до 800 г.
  • Межклеточной жидкости, особенно если роженица страдала от отёков. Жидкость выводится из организма с мочой в объёме до 3 литров.

Снижение веса на 15% и более от массы тела до беременности не может быть нормальным. Это повод для немедленного обращения к врачу.

Для успешного восстановления массы тела до нужных цифр важно правильно установить причину похудения. Только после определения причины следует предпринимать практические действия.

Грамотно подобранное питание восстановит потерянные килограммы.

Большую роль играет режим приёма пищи, а не только продукты. Мамы грудничков должны есть 4–5 раз в сутки небольшими порциями. Если принимать пищу в одно и то же время, вырабатывается условный рефлекс. Через несколько дней к положенному часу желудок сам начинает выделять пищеварительные соки, тем самым решается проблема сниженного аппетита.

Залогом быстрого набора веса является разнообразие в питании. Использование разных продуктов позволяет удовлетворить потребности организма в питательных веществах, витаминах, минералах, поддерживать хороший аппетит и прекрасное настроение.

Переедать чрезвычайно вредно. Жирная пища, съеденная на ночь, не только провоцирует развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта, но и нарушает сон, отрицательно влияет на общее состояние женщины.

Хороший аппетит и позитивный настрой способствуют лучшему усвоению пищи

В идеале количество калорий, употребляемых молодой мамой, должно чуть-чуть превосходить её энергетические затраты. Калорийность в течение дня распределяется так: 25% — первый завтрак, 15% — второй завтрак, обед — 40%, ужин — 20%. Если женщина кормит грудью, ей необходимо помнить об аллергических свойствах продуктов. Требуется внимательно отслеживать, как реагирует ребёнок на употребление мамой различных видов пищи. Помогают набрать вес:

  • молочные продукты: жирное молоко и творог, сливки, топлёное молоко, сыр, сметана;
  • жирные мясо и рыба, яйца;
  • мучные продукты: выпечка, макароны;
  • калорийные гарниры: картофель, рис;
  • орехи, шоколад, сухофрукты;
  • напитки: чай с молоком и мёдом, какао с молоком.

Для успешного повышения массы тела важно бороться с плохим аппетитом. Повысить аппетит поможет стакан яблочного сока, выпитый за 40 минут до приёма пищи, съеденное яблоко или несколько ягод винограда. Возбуждают аппетит специи: чеснок, корица, карри, шафран и другие.

Приём пищи в спокойной обстановке, тщательное пережёвывание способствуют лучшему усвоению калорий. Хорошо завести дневник питания. Это поможет анализировать калорийность употребляемых блюд, наблюдать за динамикой набора веса. Кроме того, чтобы увеличивалась не жировая прослойка, а мышечная масса, молодой маме следует уделять время для физической активности.

Иногда причиной потери веса выступает послеродовая депрессия. В таком случае необходимо стабилизировать психические реакции женщины.

Депрессию в лёгкой форме можно преодолеть в домашних условиях. Но здесь не обойтись без помощи членов семьи. Ведущая роль принадлежит отцу ребёнка. Поскольку полноценный сон — непременное условие хорошего эмоционального состояния, правильно, если муж будет подходить к малышу ночью, чтобы сменить подгузник, укачать, принести маме для кормления.

Близкие по мере возможности должны разгрузить молодую мамочку, взять часть домашних дел на себя. Если позволяет материальное состояние, стоит нанять няню или помощницу по хозяйству. Тогда у родившей женщины будет свободное время, личное пространство, что поможет стабилизации эмоционального состояния. Новоиспечённая мама имеет полное право почитать интересную книгу или просто немного поваляться на диване. Самой женщине необходимо следить, чтобы её мысли были сосредоточены на положительных аспектах жизни.

Молодой маме необходимо личное время и пространство, а за малышом в эти моменты может присмотреть папа

Кормление грудью стимулирует выработку гормона «любви и привязанности» — окситоцина. Гормон усиливает нежные чувства матери к ребёнку и помогает женщине не зацикливаться на своих негативных ощущениях, а думать о малыше.

К сожалению, не всегда простые методы действенны, депрессия может усугубляться ночными кошмарами, бессонницей, мыслями о самоубийстве. Тогда для победы над депрессией требуется помощь специалиста. Затягивать с визитом к психологу не стоит, ведь психологическая нестабильность матери может поставить под угрозу её жизнь и жизнь малыша.

Если потеря веса связана с нарушениями функций щитовидной железы, то применяют гормонотерапию. Мягкой терапию называют потому, что современные медицинские препараты позволяют не прерывать грудное вскармливание даже при их длительном применении. Некоторые лекарственные средства, предназначенные для лечения гипотиреоза, увеличивают лактацию.

Процент женщин, теряющих массу тела после родов, невелик. В основном молодые мамы страдают от противоположной проблемы. Несмотря на это, впадать в панику при снижении веса не стоит. Если похудение не сопровождается симптомами заболеваний, то волноваться не стоит, скорее всего, после завершения процесса грудного вскармливания масса тела восстановится. Но если к снижению веса добавляются проявления патологий, необходима помощь специалистов.

источник

После родов многие хотят узнать действенные способы похудения. Дальше мы расскажем про упражнения, которые лучше всего подойдут при кормлении малыша грудью и питание, позволяющее эффективно сбрасывать лишний вес.

При беременности и после родов в период лактации нельзя употреблять много жареной и жирной пищи. Это не сделает ваше молоко полезным и питательным. Лишний вес, который скопился за беременность не получится быстро убрать. [1] Надо набраться терпения и день за днем работать. Это окупится сполна в дальнейшем.

Избавление от лишнего веса с помощью прогулок

    Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи.
  • Низкая физическая активность. Нужно еще во время беременности стараться прогуливаться хотя бы по вечерам. Это благотворно повлияет на вес и сон. То же самое после родов. Старайтесь больше ходить в парках, дышать свежим воздухом, делать легкие упражнения.
  • Важно исключить стресс. Не нервничайте по пустякам. Если взглянуть на многие мелочи, которые выводят из себя и посмотреть на ситуацию иначе — вы сэкономите здоровье и возможно, сохраните отношения с близкими людьми.[3]
  • Организм пытается отложить побольше жира, чтобы ребенок кушал полноценно и с максимальной дозой витаминов.
  • Большое количество жидкости, накопившееся в организме.
  • Гормональный дисбаланс.
  • После рождения ребенка набранный вами вес немного уменьшится. По статистике 6-8 килограмм могут уйти сами по себе. [5] Но остальной вес придется постепенно и безопасно сжигать.


    В течение 1,5 месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Важно пить натощак 250 — 500 грамм воды, и в течение дня столько, сколько хочется. За счет поступающей жидкости будут выводиться быстрее шлаки и вредные вещества из организма.

    Естественный метод сбросить вес – кормление грудью. Новоиспеченной маме природа помогает скинуть лишние килограммы после родов. Длительный период лактации может помочь избавить вас от избыточного жира [4]. Спорт и продуманное питание усилят эффект. Не нужно слишком рано переставать грудное вскармливание – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса. Период лактации важно согласовывать с семейным врачом.

    После родов, как только позволит врач можно приступать к легким физическим нагрузкам. Спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией из-за выработки эндорфина. Ниже представлено видео, где показан перечень упражнений для укрепления мышц и сжигания жира.


    Занимайтесь спортом дома, как только ребенок окрепнет и вы почувствуете силы — можно взять абонемент в зал. Есть масса упражнений для мамочек с ребенком. Если есть возможность, ходите в бассейн. Плавание поможет телу прийти в тонус и уменьшит нагрузки на спину. Танцуйте с вашим малышом, играйте, двигайтесь. Включите ритмичную музыку и наслаждайтесь [7].


    Необходима здоровая пища. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте 5 раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты [8].

    Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтобы потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.


    Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите еду, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного и жареного хотя бы на время. Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Лучше заменить конфету фруктом – это принесет вам удовольствие в будущем в виде видимых результатов работы над собой.

    Для женщины важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:

    • нежирное мясо, приготовленное на пару либо отваренное;
    • морепродукты;
    • яйца;
    • нежирная рыба;
    • сыр;
    • молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
    • печень.

    Старайтесь не пить газированные напитки, не питайтесь фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

    Следует обратить внимание на полноценный сон. Понятно, что с маленьким ребенком много спать не получится. Если кормите смесями, хорошо, чтобы партнер вам помогал в этот период с кормлением ребенка. Так вы сможете спать дольше и настроение будет совсем другое. Хороший сон способствует похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.

    Отдых вместе с ребёночком

    Похудение после родов должно быть постепенным. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю спортом, стараться питаться правильно, не сидеть на диетах, а просто следить за своим рационом, вы обязательно похудеете.

    Нормально терять вес по 0,5 — 1 кг в неделю. Если масса стоит на месте – пойдите к врачу эндокринологу. Возможно, у вас какие-то заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс. Узнайте и про причины и последствия зеленых вод при родах.

    Следите за своим здоровьем, не переедайте, побольше гуляйте, начните бегать и получайте положительные эмоции. Пусть ваш ребенок растет здоровым и счастливым!

    1. Мелинда Джонсон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
    2. Gunderson, E. American Journal of Epidemiology, 2008; том 167: сс. 178-187.
    3. Бошманн, М. Клинический журнал эндокринологии и метаболизма, 2003; том 88: стр. 6015-6019.
    4. Хацу, I. Международный журнал по грудному вскармливанию, 2008, том 3.
    5. Педиатрия, 2005; том 115: стр. 496-506.
    6. Джеймс Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии, Университет штата Мичиган; избранный президент Американского колледжа спортивной медицины.
    7. Хайек Л. Журнал Американского совета по семейной практике, 2001; том 14: сс. 85-94.
    8. Дебра Краммель, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор кафедры питания Университета Цинциннати.

    Об авторе: Боровикова Ольга Игоревна

    источник