Меню Рубрики

Как сохранить хорошую фигуру во время беременности и после родов

В жизни каждой женщины, рано или поздно наступает момент, когда она становится матерью. Это прекрасный, долгожданный, трепетный, и, наверное, самый лучший этап жизни любой женщины. Но, прежде чем вы впервые увидите своё маленькое чудо, вам предстоит найти ответы на многие вопросы и перебороть множество страхов.

Беременность – это всегда радость и ожидание прекрасного.

Радостное и в то же время мучительное ожидание, страх от предстоящих родов, необходимость менять своё привычный ритм жизни. И, уж будем честными друг с другом, панический ужас распрощаться с тем, что давалось вам потом и кровью- с вашей точёной фигуркой.

Стереотип, преследующий нас со времён наших бабушек и мам — женщина после родов, это непременно дама «в теле».

Так ли это, и стоит ли ставить крест на своей фигуре, став матерью? Конечно, нет! Признаюсь, мой страх стать толстушкой во время первой беременности, был велик, а во время второй, просто превратился в фобию. «Ну, во второй раз уж точно не пронесёт», думала я, и потихоньку начинала свыкаться с мыслью, что гардеробчик мой придётся сменить.

Однако сейчас, я, мать двоих детей, глядя на себя в зеркало, параметров 90-60-90, конечно, не вижу (стоит признаться, что таковых у меня никогда и не было), но и особых отличий меня нынешней от меня же, десятилетней давности, не наблюдаю. Осмелюсь дать ненавязчивые советы всем девушкам, которые хотят стать мамами, и при этом сохранить фигуру.

Начинать подготовку вашего тела к такому стрессу, как беременность, роды и лактация, стоит задолго до того, как вы решитесь на этот шаг. Если даже вы не являетесь фанаткой спорта и фитнеса, уделяйте, хотя бы 15 минут в день, укреплению мышц, в особенности тех, которым придётся претерпеть наибольшую нагрузку во время вашего интересного положения.

Начинать подготавливать тело к беременности рекомендуется задолго до этого момента.

Даже самые простые упражнения для укрепления мышц пресса и косых мышц живота, сыграют огромную роль в возвращении вашего тела в прежнее состояние. Упражнения на укрепление остальных групп мышц так же не возбраняются. Всё это поможет вашему телу быстрее прийти в тонус.

Далее, хочется заметить, что беременность — это сильнейший стимул отказаться от вредных привычек, и более того, приучить себя к здоровому образу жизни и питанию. Даже если ранее вам были присущи такие грешки, как курение, злоупотребление вредной пищей, беспорядочное питание и употребление алкоголя, то сейчас, я уверена, ваш малыш поможет вам распрощаться со всеми ошибками вашей молодости и приобрести здоровые навыки, которые будут сопровождать вас всю вашу дальнейшую жизнь.

Следует помнить также, что беременность – не болезнь, и даже участившееся плохое самочувствие совсем не означает, что вы должны пластом пролежать 9 месяцев на диване (в таком случае уже к восьмому месяцу вы будете не в состоянии самостоятельно перевернуться с одного бока на другой).

Движение — жизнь, и та жизнь, которая зарождается внутри вас, будет благодарна вам за активность. Плавание, йога, пилатес…Да просто пешие прогулки, наконец! А уж если вы и ранее вели активный образ жизни, то ни в коем случае не стоит его прекращать, если, конечно, нет на то противопоказаний.

И вот, наконец, произошло то, чего вы так долго ждали. Позади те самые 9 месяцев, вы стойко выдержали роды, и даже уже мужественно пережили первые месяцы жизни вашего найлюбимейшего создания. Теперь дело за малым — просто продолжайте вести тот же здоровый образ жизни, который уже стал вам таким родным и привычным во время беременности.

После родов стоит занять себя легкой гимнастикой и прогулками на свежем воздухе.

Не пытайтесь сбросить весь лишний вес за неделю, как бы сильно вам этого не хотелось. Не подвергайте свой организм ещё одному стрессу, дайте ему оправиться от предыдущего. Устройте себе 1 разгрузочный день в неделю, и постарайтесь не есть после 6-7 часов вечера.

На первых порах, когда трудно выделить время для регулярных занятий спортом, можно просто крутить хула-хуп 15-30 минут в день, а прогулки на свежем воздухе будут полезны не только вашему чаду, но и его красавице-маме.

Соблюдая эти несложные правила, вы сами не заметите, как вернётесь в то долгожданное прежнее состояние, а радость и гордость материнства, только придаст вам сил и уверенности в себе!

источник

Второй раз я вышла замуж в 34 года, моей дочке тогда было 6 лет. Я прекрасно знала, что мне придётся и в этом браке родить ребёнка. Знала и очень боялась. Боялась потому, что первую беременность много лежала в больнице на сохранении, тяжело рожала.

А ещё потому, что очень долго потом, в течение трёх лет, восстанавливала расплывшуюся фигуру. Все мои опасения станут понятнее, если я скажу, что мой второй муж моложе меня на восемь лет.

«Да, он любит, даже боготворит меня,— думала я.— Но беременность и роды — такая нагрузка на организм, а я уже далеко не девочка! Кроме этого, сколько хорошеньких и молоденьких кругом! А ещё сколько времени придётся после родов приходить в норму по всем параметрам!»

В своих страхах я так далеко зашла, что даже решила: как только забеременею, сразу определюсь с врачом, что будет у меня принимать роды, и договорюсь с ним на кесарево сечение. Чтобы хоть, ТАМ всё у меня осталось цело, без разрывов, разрезов и страшных растяжек. Но, скажу к слову, врачи не делают таких операций по желанию сумасшедших пациенток! А я была в то время если не сумасшедшая, то, по крайней мере, одержимая боязнью беременности и родов. Видно, поэтому почти год совместной жизни Бог мне и не давал ребёнка. Я уже начала успокаиваться: жила, работала, ходила на аэробику, занималась мужем и дочкой. Но неизбежное случилось.

Ещё когда появились у меня самые-самые первые подозрения на беременность, мама, не зная об этом, принесла мне ксерокопию статьи фитнес-врача, диетолога и инструктора по аэробике Ольги Костюченко «Фитнес для будущих мам». В ней были рекомендации по занятиям физкультурой во все триместры беременности с примерами упражнений. Вот что значит материнское сердце! Почувствовала, когда принести! Надо сказать, что мы с мамой очень близки, она мне первая подруга и советчица, и, конечно, она разделяла мои опасения, но не поддерживала их. Наоборот, всегда считала, что общий ребёнок необходим.

Забегая вперёд, скажу, что сейчас моему Игорьку уже 2 года. Беременность я ходила неплохо, по крайней мере, в больнице не лежала ни одного дня, хотя самочувствие бывало, конечно, разное. И тошнота в начале, и боли в пояснице в конце. Но в целом — не сравнить с тем временем, когда я носила дочку (хоть и моложе была!). А главное — я родила очень легко, без разрывов! Даже не ожидала такого.

Считаю, что мне очень помогли советы врача Ольги Костюченко. Следуя её рекомендациям, я каждый день делала упражнения. Постоянные тренировки укрепляют и поддерживают в хорошей форме все мышцы. Видимо, поэтому я и после родов быстро подтянула живот и ягодицы. Желаю всем будущим мамам ничего подобного моим глупым страхам не испытывать и в помощь им привожу выдержки из той статьи.

В период с 1-й по 16-ю недели формируются и дифференцируются ткани плода. Связь плодного яйца с материнским организмом очень слабая, поэтому надо соблюдать особую осторожность: любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности.

Для этого периода характерны нарушения равновесия вегетативной нервной системы будущей матери, из-за чего её могут беспокоить тошнота, запоры, метеоризм. Обменные процессы перестраиваются в сторону накопления, поэтому возрастает потребность организма в кислороде. (Кстати, прочитав об этом, я старалась больше гулять, почти каждые выходные мы ездили за город.)

Занятия должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхо-лёгочной систем, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психоэмоциональный тонус.

  1. Ноги на ширине плеч, взять гимнастическую палку (я брала от щётки для мытья окон, но диаметром пошире будет лучше) широким хватом. При вдохе — поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе — возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  2. Ноги на ширине плеч, руки тянуть вверх. На вдохе отклониться немного назад, слегка прогнуться и отставить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение. По 5 раз каждой ногой попеременно.
  3. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вниз — выдох, выпрямиться — вдох. 10 раз.
  4. Ноги на ширине плеч, прямые руки сложить в замок за спиной. Прогнуться немного назад, руки при этом тянуть вниз. 10 раз.
  5. Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  6. Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку взять широким хватом на уровне плечевого пояса. Выполнять пружинистые приседания (только не очень глубокие, без сильного напряжения, спокойно), спину при этом нужно держать прямо. Приседать на выдохе, подниматься на вдохе.
  7. Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку держать широким хватом. На выдохе делать мах (не резко) ногой в сторону и одновременно поднимать руки вверх. 4 подхода по 20—25 раз для каждой ноги.
  8. Упражнение, аналогичное предыдущему, только мах ногой делать не в сторону, а назад.
  9. Ноги шире плеч, широким хватом держать гимнастическую палку. Поднимать колено вперёд до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Спина прямая. 4 подхода по 20—25 раз для каждой ноги.
  10. Упражнение, аналогичное предыдущему, только колено поднимать не вверх, а в сторону.
  11. Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки тянуть вперёд к носку. По 5 раз в каждую сторону.
  12. Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки развести в стороны, лопатки свести. На вдохе делать разворот в сторону, на выдохе возвращаться в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону.
  13. Лечь на живот, ноги согнуть в коленях. Упираясь ладонями в пол, выполнять отжимания от пола. До 10 раз.
  • подъёмы прямых ног;
  • подъёмы одновременно обеих ног;
  • резкий переход из положения лёжа в положение сидя;
  • резкие наклоны туловища;
  • резкие прогибания туловища.

В этот период происходит формирование круга кровообращения между организмом матери и плодом, поэтому может быть неустойчивость артериального давления (повышение обычных цифр).

В обмен веществ включается плацента, вырабатываемые ею эстрогены и прогестероны усиливают рост матки и молочных желёз.

Происходит изменение осанки: поясница прогибается, угол наклона таза увеличивается, нагрузка на мышцы-разгибатели спины возрастает. Кроме того, уплощается свод стопы, увеличивается давление в венах ног и таза, что часто приводит к отёкам и расширению вен на ногах.

На занятиях надо уделять особое внимание дыхательным упражнениям — вырабатывать навыки глубокого и ритмичного дыхания (пригодится во время схваток). Полезно включать и упражнения, препятствующие венозному застою и укрепляющие свод стопы.

  1. Ноги на ширине плеч. При вдохе — поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе — возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  2. Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  3. Лечь на бок, голову опереть на согнутую в локте руку. Подъём прямой ноги вверх на 45 градусов от пола. Старайтесь лежать на боку прямо, не заваливаясь ни назад, ни вперёд. 4 подхода по 20—25 раз для каждой ноги.
  4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой. Выполнять вращательные движения корпуса вправо и влево. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
  5. Стоя возле опоры, повернуться к ней боком и опереться на неё левой рукой. Согнуть ногу под прямым углом, отвести колено в сторону, вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  6. В том же исходном положении согнуть ногу, сделать глубокий выпад вперёд. После нескольких пружинистых движений вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  7. Стоя на четвереньках выполнять махи прямой ногой. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  8. Медленная ходьба.

Во втором триместре из тренировок следует исключить упражнения в положении лёжа на спине.

В этот период происходит увеличение матки. Возрастает нагрузка на сердце, ухудшается венозный отток от ног и малого таза. Повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. С помощью упражнений надо позаботиться об улучшении кровообращения, уменьшении застойных явлений, стимуляции работы кишечника.

  1. Встать боком возле опоры на колени, одну руку положить на пояс, другую — на опору. Отставить ногу со стороны, противоположной опоре,
    на носок — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. 6—10 раз каждой ногой попеременно.
  2. Встать на четвереньки, ноги вместе. На вдохе поднять ногу назад-вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. 6—8 раз каждой ногой.
  3. Лечь на спину, прямые ноги вместе. Согнуть ногу в колене и подтянуть колено к животу, выпрямить ногу
    вверх — выдох, опустить — вдох. Упражнение выполняется медленно.
  4. Лёжа на спине, согнуть ноги и поставить их на стопы. Поднимать и опускать таз.
  5. Лёжа на спине, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. 5—8 раз.
  6. Лёжа на боку, опереться на локоть и медленно поднимать обе ноги вверх.
  7. Медленная ходьба.

В третьем триместре следует исключить наклоны туловища вперёд; ограничить упражнения в положении стоя.

Наверное, для тех, кто никогда не занимался физкультурой, число упражнений покажется слишком большим. Вам стоит посоветоваться со своим гинекологом, и если он даст добро, то начинать понемногу, не гонясь сразу за количеством, лучше стараться выполнять упражнения правильно. Ну а если вы, как и я, до беременности занимались аэробикой, шейпингом и т.п., то можно смело упражняться. Конечно, занятия требуют времени. Его, кстати, будет в избытке, но только… когда вы уже станете отдыхать в декретном отпуске. А так придётся выкраивать час, а то и полтора 3—4 раза в неделю.

Рекомендуется гимнастику выполнять через два часа после завтрака. Но понятно, что так можно делать только в выходные и опять-таки в декрете. Зато игра стоит свеч, поверьте. Да, разумеется, для этих занятий существуют противопоказания: токсикоз, привычное невынашивание беременности, все случаи маточных кровотечений, угроза выкидыша, обвитие пуповины, нарушения развития плода и др. Поэтому, если у вас существуют какие-то проблемы с самочувствием, то тоже нужно обязательно проконсультироваться с ведущим вас гинекологом.

источник

Как сохранить форму и восстановить фигуру после родов? Этот вопрос беспокоит многих женщин еще на этапе беременности. Ведь стоит учесть, что от того, как женщина организует свою жизнь все эти девять месяцев, зависит не только здоровье малыша и его самочувствие, но и внешний вид самой мамы. Как не наесть лишние килограммы, как подготовить тело к родам, как не допустить появления растяжек, рассказывает наш эксперт — фитнес-тренер и действующая спортсменка Ксения Пономарева.

Когда меня спрашивают, как мне удается так хорошо выглядеть, я говорю, что это заслуга детей. И это правда. Моим девочкам-двойняшкам уже по два года, средней дочери 12 лет, а сыну уже 17 лет. И мне хочется, чтобы они видели рядом с собой красивую и ухоженную маму, а не замученную бытом женщину. И муж поддерживает мое желание всегда быть в форме. Если женщина захочет, то она обязательно найдет поддержку в семье. Это особенно важно, когда она только планирует стать мамой. Ведь впереди у нее не только прекрасный период, но и очень большой труд. И нужно заранее облегчить его. Например, начать заблаговременно укреплять мышцы живота. Это не значит, что вы должны день и ночь делать специальные упражнения. Найдите 10–15 минут для ежедневных занятий. Кажется, такая малость, но это позволит сформировать такой живот, что беременность его не испортит, не деформирует, а талия после родов вернется без проблем в самые короткие сроки.

Читайте также:  Когда после родов начинают выпадать волосы и почему

Обратите внимание на то, что начинать качать пресс нужно до наступления беременности! Если она уже наступила, а вы «ни разу не спортсменка», не стоит кардинально менять образ жизни. Более того, я с большой настороженностью отношусь к всевозможным групповым занятиям: пилатесу, йоге для беременных. Оптимальная и безопасная нагрузка — бассейн. Я все тренировки заменяла 45-минутным плаванием. Если нет такой возможности, просто гуляйте на свежем воздухе. Долго гуляйте. Ваша задача — родить здорового ребенка, а не накачать мышцы.

Очень частая проблема всех беременных женщин — стрии, или растяжки на коже живота и бедер. Я смогла избежать этой ситуации, даже несмотря на то, что была беременна двойней, при которой живот не просто большой, а огромный. Открою свой секрет. Я израсходовала литры увлажняющих масел. Пользовалась косметическими средствами утром, вечером, после каждого приема душа. Кстати, контрастный душ прекрасно сохраняет тонус кожи, делает ее эластичной. Главное — системный уход, а не от случая к случаю. И тогда даже если растяжки и появятся на последних месяцах беременности, их будет совсем мало. А вскоре после родов они и вовсе станут незаметными.

Отдельного разговора заслуживает аппетит будущих мамочек. После пережитого токсикоза в первом триместре многие потом как будто наверстывают упущенное — едят часто и много. Так что же делать, чтобы не испытывать голод, но и не набирать лишний вес до родов?

Первое — отказаться от всяких диет. Беременная женщина и диеты — понятия несовместимые. Хотя лично я против диет и голодовок в любой период жизни.

Второе — необходимо перейти на здоровое питание. Если оно действительно здоровое, то здоровое для всех, в том числе и для ребенка, которого вынашивает будущая мама.

Третье — перестаньте есть после шести вечера! Даже мне, спортсменке, это очень помогает удерживать желаемый вес. Если я вдруг перестану интенсивно тренироваться, то одна только эта привычка — не есть после шести вечера — поможет мне оставаться стройной. Формы, конечно же, уйдут, но жира точно не добавится.

Четвертое — никаких чаев, компотов и даже воды на ночь. Пейте до шести вечера. Все, что выпито позднее, уйдет в отеки. Привычка гонять чаи в течение дня — она тоже не здоровая. Да, желудок будет просить вкусненького, но это очень даже «дрессируемый» орган. Приучите его, что все вкусняшки он получит утром. Тогда даже кусочек торта — не преступление, потому что углеводы, поступившие в организм в первой половине дня, сгорят уже к обеду. А вот во второй половине дня нужно есть белковую пищу: овощные салаты, зелень.

Если придерживаться этих простых правил, ваш вес будет увеличиваться совсем незначительно, только за счет прибавки веса самого малыша. А если появилась необходимость похудеть во время беременности, на какое-то время нужно совсем отказаться от сладкого и пустых калорий в виде пирожных, печенек и булочек с маслом. Ничего полезного в них нет — держите это в голове, и вы легко расстанетесь с этой пищевой привычкой.

источник

Причиной деформации груди служит, чаще всего, обычная человеческая лень. Ей просто не уделяют внимания в период восстановления после беременности.

Грудь обвисает из-за недостаточной поддержки молочной железы мускулами, либо вялости кожи. Поэтому первое, что нужно сделать – начать следить за осанкой.

Большую роль в восстановлении формы груди играют упражнения. Они способствуют укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Гантели, массивные книги, гири – все это поможет вам вернуть привлекательность. Каждое из упражнений следует выполнять максимум пятнадцать раз.

Первое упражнение нужно выполнять, сидя на твердом стуле. Женщина выпрямляется и сгибает руки в локтях. Далее следует поднять локти до уровня плеч, а затем положить на них по массивной книге. Отводим руки как можно дальше назад и возвращаемся в исходное положение.

Далее следует выполнить отжимания. Затем остаемся в том же исходном положении. Женщине нужно Медленно выгибать спину и поднимать голову. Это упражнение называется «Кобра».

Для выполнения последнего упражнения нужно зажать груз в каждой ладони, а затем поднимать руки вверх и медленно опускать. Попытайтесь почувствовать, как работают ваши мышцы.

Восстановлению груди могут способствовать ледяные обливания и контрастный душ. Но здесь очень важно придерживаться техники закаливания. Холод повышает упругость кожи, убивает вялость. Кстати, данные процедуры возможно выполнять и в период беременности, и во время кормления. Но лучше получить консультацию врача по этому вопросу.

В первую очередь, женщине нужно следить за своим питанием. Молодая мама должна получать необходимое количество жиров, белков и углеводов, а если она кормит ребенка грудью, то ей необходимы также минералы и витамины.

Тем не менее, если вы желаете сохранить, либо вернуть хорошую фигуру, нужно ограничить себя в употреблении мучного и сладкого, а также нельзя переедать. Также женщине после родов нужно пить много жидкости – компоты, морсы, либо простую чистую воду.

Еще один хороший способ сохранить фигуру – выполнение несложной гимнастики. Начинать занятия можно не ранее, чем спустя четыре недели после родов. Прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь по поводу этого вопроса у своего врача.

Известным многим, а также давно проверенным средством является бандаж. Он поддерживает мышцы живота и не дает коже обвиснуть. Носить его следует с первого для после родов, в течение двух месяцев, но не более десяти часов в сутки.

Также для поддержания фигуры можно использовать различные косметические средства. Их следует применять каждый день, втирая после душа в проблемные участки тела, например, живот и ягодицы.

Данных средств довольно много, но одним из действенных считается скраб из кофе, который должен быть крупного помола. Его смешивают с морской солью, а затем втирают в те места, где есть целлюлит.

источник

Животрепещущий вопрос для всех мам. Здесь важно понимать, что заботиться о фигуре необходимо ещё во время беременности. Понятно, что работа на дому в декрете тоже не способствовала стройной фигуре. Среди основных способов, как можно позаботиться о своём организме, укрепляя фигуру, можно выделить занятия в бассейне, гимнастику, контрастные водные процедуры ну и конечно правильное питание. Все вышеперечисленные меры необходимы для поддержания тонуса, а если ваше тело будет в тонусе, значит и восстановление после родов пройдёт быстрее и легче. Также помогут и косметические средства, крема, маски. Также помните, что занятия фитнесом для беременных , помогут сохранить форму после. Отдельно стоит выделить специальные акссесуары, одежду для беременных:

Всё это можно начинать носить после 20й недели.

Такие общие меры, которые вы можете предпринять ещё до рождения малыша. А потом на сколько б недель вы не уходили в декрет, всегда можно найти время. Однако забота о своём здоровье уже после рождения не менее важна. Конечно, есть очень много способов как привести себя в форму. определённые методы требуют времени, другие денег, третьи — и денег и времени. Выбирайте для себя, что Вам подходит. Итак, разберём подробно как восстановить фигуру после родов.

Основные направления, по которым вы можете ддвигаться на пути восстановления своей фигуры после родов:

  • Питание прежде всего. Организм молодой мамы как никогда нуждается в грамотном сбалансированном питании. Особенно, если Вы кормите грудью, то ваше здоровое питание важно и для малыша. Новоиспеченная мама, должна получать все основные питательные вещества, в достаточном количестве: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Не переедайте, избегайте сладостей и мучной, жирной пищи. Идеально кушать пять-шесть раз в день маленькими порциями. Если хочется покушать чаще — никаких проблем, пожалуйста! Особенно важно много пить, ведь вода поможет нормализовать обмен веществ в вашем организме. Вода, соки, компоты — всё это подходит. Исключите газировку, понятное дело алкоголь тоже должен быть исключён.
  • Избегайте полуфабрикатов, употребляйте в пищу продукты только те, состав которых вы знаете наверняка. Колбаса, сосиски, кстати одни из таких продуктов, которые наверняка скрывают в себе какие-то “сюрпризы”.
  • Поменьше ешьте булочки, пирожки. Ну это в принципе итак понятно 🙂 Замените “быстрые” углеводы булочек и пирожков, на полезные углеводы в кашках, молочных например.
  • Поменьше сладкого. Естественно, если вы кормите грудью, то шоколадки вы и так исключили, ведь малышей сразу обсыпает. Но всё же помимо шоколадок избегайте и других сладостей. Это конечно вкусно, но не полезно.
  • Жидкость, пейте обычную чистую воду. Это и позитивно влияет на лактацию, плюс, вы не приобретёте лишние килограммы, так как мы часто путаем жажду и голод. Поэтому сначала рекомендуется попить водички, быть может и есть расхочется. При этом нужно пить чистую воду, но избегать сладких напитков с сахаром. Совсем хорошо было бы приучить себя пить чай без сахара.
  • Овощи и супы. Именно такая пища: лёгкие супчики с вареными овощами окажут положительное влияние на желудочно-кишечный тракт.

  • Спорт, гимнастика. Изменение фигуры после родов является естесственным, и если вы приложите немного усилий, то очень скоро всё вернётся на круги своя. Упражнения для фигуры после родов, вы можете сделать и дома, не обязательно ходить в спортзал для этого. Однако упражнения для восстановления фигуры, стоит начинать не раньше, чем по прошествию 4х недель после родов. Посетите вашего лечащего врача-гинеколога, пусть он подскажет Вам какие именно упражнения можно выполнять, исходя из протекания беременности и вашего конкретного случая. Когда вы убедитесь у врача, что ваш организм уже может адекватно принимать нагрузки, только тогда занимайтесь гимнастикой. В то же время, помните, что кормящим грудью мамам физические нагрузки противопоказаны. В таком случае в молоко попадают токсины, которые наш организм вырабатывает во время тяжёлых физических нагрузок. Конечно речь не идёт о лёгких гимнастических упражнениях. По поводу лёгких нагрузок: если нет никаких предписаний(опять-таки, узнайте у вашего наблюдающего гинеколога), то можно качать пресс, приседать, делать простые упражнения для фигуры после родов уже через три недели. По 10-15 повторений, три раза в день. Больше передвигайтесь, ходите, гуляйте. Гуляйте, когда выходите с малышом в коляске, а не падайте на первую попавшуюся скамейку 🙂 Кроме того, если есть рядом парк, то ещё и подышите свежим воздухом. Только одевайте удобную обувь для беременных, да-да, то, в чём вы ходили беременность всё ещё может Вам пригодиться.
    • Массаж. Имеет место быть даже самомассаж. Используйте специальные экологически чистые и не вредные для организма антицеллюлитные крема, гели. Также есть средства для ухода за телом после душа, которые необходимо круговыми движениями втирать в особо проблематичные части тела. У женщин это: бедра, ягодицы, живот.

  • Хорошо поможет в восстановлении фигуры после родов послеродовой бандаж. Это хорошее поддерживающее средство для фигуры, однако помните, что носить такой бандаж нужно с первых дней после родов не больше 10 часов в сутки, на протяжении 2х месяцев. Надевайте бандаж лёжа, так как когда Вы лежите, мышцы расслабляются и зафиксировать мышцы легче. Ещё один важный момент: размер бандажа, подберите так, чтобы он поддерживал ваши мышцы, но в тоже время не пережимал. Если бандаж хороший и качественный, то его не будет видно под одеждой, он не будет причинять неудобств и вызывать аллергию, поэтому не скупитесь и купите качественный продукт. Качественный бандаж после родов должен быть из микрофибры, лайкры, полиэстера.
  • Пилинг. Самый действенный скраб — из кофе. лучше всего подойдёт кофе крупного помола. Можно смешивать, например, с морской солью, маслом, медом. Всё это вы можете найти в специальных магазинах. Втирается скраб в места, где проявляется целлюлит. Такой скраб придаст дополнительную упругость вашей коже в проблемных местах.

  • Обертывания — не очень хороший способ после беременности, так как во время кормления, высока вероятность проникновения через кожу веществ, которые используются при обертывании. Эти вещества могут оказать влияние на состав молока, так что лучше не рисковать.
  • Среди аппаратных процедур, доступных для кормящих мам, так чтобы не навредить своему организму и малышу, можно выделить только миостимуляцию или электростимуляцию. Такая процедура оказывает влияние на нижние слоя мышц и вызывает эффект подобный физическим упражнениям. В итоге: мышцы приводятся в тонус, подтягиваются — подтягивается и кожа. Особенность в том, что нужно полностью исключить воздействие на грудь.
  • Внутрикожные инъекции полностью противопоказаны после беременности, во время кормления. Такие процедуры после беременности можно проводить только после тщательного обследования врача, после УЗИ малого таза и через длительный промежуток времени после родов.

Мифы во время беременности очень распространены, тем более много мифов касательно восстановления фигуры. Надеемся, что статья на нашем сайте ответила на вопрос: как восстановить фигуру после родов. Помните что всё что чересчур — наносит Вам вред. Так что не стоит впадать в жёсткую диету, так же как и не стоит набрасываться на еду после беременности, то же и с физическими упражнениями. Всё должно быть в меру. А ещё не нужно забывать о том, что у каждого свой индивидуальный организм и то что для одних быстро и без проблем, для других требует усилий. Так же как для одних беременность и полет на самолете вещи совместимые, а для других угроза.
Было бы здорово, если в комментариях внизу Вы поделились бы своим опытом, возможно именно Ваш совет поможет кому-то решить для себя сложный вопрос восстановления фигуры после родов! 🙂

источник

Беременность является наиболее значимым моментом в жизни любой женщины. Появление малыша на свет – поворотный этап для неё. Молодая мама должна осознать свою новую роль – роль матери. Для окружающих её людей это время столь же волнительно, и им так же предстоит примерить новые роли (папа, дедушка, бабушка, и т.д.). Но их чувства на данном этапе все равно не сравнятся с чувствами беременной и родившей женщины.

Беременность на языке медиков является временем кризиса для женщины. Во время беременности тело меняется, растет, становится неуклюжим. И эти изменения могут плохо сказаться на самосознании женщины.

Некоторые женщины сознательно идут на отказ от радости материнства из-за опасения испортить свою фигуру. Хотя для большинства это время остается сказочным волшебством, наполненным любовью к своему будущему ребенку.

Здоровью женщины могут навредить только частые роды, в остальном процесс появления ребенка естественен. Он продуман природой таким образом, чтобы не было негативных последствий для организма, хотя бывают и исключения.

Однако для фигуры последствия есть:

  1. Может появиться излишний вес, от которого впоследствии довольно сложно избавиться, особенно если женщина и до беременности была склонна к полноте.
  2. После вскармливания ребенка, грудь обвисает.
  3. Появляются растяжки, которые могут остаться на всю жизнь.

Эти изменения касаются внешнего облика. И их можно уменьшить, если даже не предотвратить вовсе. Можно избавиться от них и впоследствии, главное, не кидаться на планку сразу после родов, когда организм истощен и ослаблен, а ведь женщине еще нужно заботиться о малыше в этот сложный период восстановления.

После родов женщина должна позаботиться о своем восстановлении, также как и о новорожденном. Нельзя задвигать свое здоровье на второй план (кто же позаботиться о малыше лучше матери, если с ней что-то случится?). Первые два месяца особенно важны для восстановления женского здоровья. Исключите в этот период:

  1. Активные занятия спортом, физические нагрузки интенсивного характера, а также тяжелые домашние дела (мытье полов, ручная стирка) противопоказаны в это время.
  2. Половая жизнь тоже не может начинаться раньше, чем через два месяца, после родов.
  3. Нельзя есть продукты, способные вызвать аллергию и газообразование у малыша. Нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, нельзя курить. Не рекомендуется пить чай и кофе.
  4. Нельзя ходить в бассейн (принимать ванну, купаться в водоёмах) в течение двух месяцев.
  5. Нельзя терпеть позывы в туалет. Рекомендовано посещать уборную каждые 2-4 часа.
  6. Нельзя сидеть на жесткой диете, связанной с недоеданием.
Читайте также:  Какие выплаты положены по беременности и родам от соцзащиты

Береги честь смолоду, а фигуру до родов. Беременность это, конечно, повод потакать своим маленьким капризам, но нельзя превращать это волшебное время в банальное «обжорство» и «лентяйство». Тело в любом случае поправится во время беременности (в норме от 12 до 15 кг), но это не повод прекратить следить за ним.

Женщине необходимо придерживаться привычного режима питания, добавив пару полезных перекусов. Ни в коем случае нельзя голодать, но и есть за двоих тоже не стоит. Не стоит также злоупотреблять сладким и соленым, как и острым, и жаренным. Лучше всего кушать кисломолочные продукты, фрукты и овощи в любом виде, вареное мясо.

Как похудеть после родов смотри в этом видео:

Физическая нагрузка тоже должна присутствовать. Здесь, конечно, не имеются в виду занятия на тренажерах, бег и прыжки, катания верхом, или на велосипеде. Такие упражнения строго-настрого противопоказаны беременным. А вот легкий фитнес, пилатес, йога или аквааэробика не только позволят сохранить стать, но и поднимут настроение и самооценку женщины.

Долгие пешие прогулки настоятельно рекомендуются врачами, женщинам всех возрастов, во время беременности. Ходьба сжигает значительное количество лишних калорий.

От растяжек тоже лучше избавляться во время беременности. Использование специальных косметических средств, соблюдение питьевого режима помогут сохранить красоту и эластичность кожи в это нелегкое для неё время, когда большая часть ресурсов организма направлена на обеспечение здорового развития ребенка.

В послеродовой период очень полезно заниматься спортом (без фанатизма и бодибилдинга). Молодая мама должна внимательно следить за своим состоянием. При плохом самочувствии лучше тренировку отложить. Не стоит заниматься и тогда, когда просто нет настроения.

Лучшее время – после кормления, в случае если ребенок на естественном вскармливании. При занятиях спортом возможно выделение небольшого количества молочной кислоты, концентрация которого снизится за пару часов, в перерыве между кормлениями. Интенсивные (чрезмерные) нагрузки также негативно повлияют на качество, и количество вырабатываемого молока.

Если роды прошли без осложнений, можно заниматься восстановительной гимнастикой уже через сутки после выписки с роддома (то есть на 4-5-й день после родов). Пара изложенных ниже упражнений поможет восстановить мышцы живота.

  1. Необходимо лечь на спину.
  2. Согнуть ноги, стопы прижать к полу.
  3. Руки положить на живот.
  4. На выдохе втянуть живот, задержать на 5-7 секунд, медленно выдохнуть.
  5. Повторить 8-10 раз, 2-3 подхода.
  1. Положение то же, что и в первом упражнений, только руки за голову.
  2. Выдохнуть, поднять таз, втянуть живот и напрячь ягодицы.
  3. В то же время, приподнять голову и прижать подбородок к груди.
  4. Задержаться на 2 секунды, вернуться в исходное положение, вдохнуть.

Еще несколько упражнений возьмите из этого комплекса:

При восстановлении после родов, дыхательная гимнастика и соблюдение правил выполнения послеродовых упражнений — очень важны для достижения результата.

Через 2 недели после родов можно включить основные гимнастические упражнения, такие как, например, приседания, растяжки, наклоны, повороты, махи руками. Можно использовать фитбол и обруч. А вот от гантелей, скакалок и тренажеров еще лучше воздержаться. Йога и пилатес включают подходящие комплексы для молодых кормящих мам.

Все упражнения необходимо вводить постепенно, занимаясь через день, не больше получаса, до завтрака, после кормления. После каждого упражнения нужно недолго полежать на животе.

Нельзя бегать, качать пресс, вырабатывать адреналин (никакого экстрима). Можно: быстрая ходьба с коляской 20 минут (чередовать быстро и медленно, перекатываться с пятки на носок и наоборот, ходить на пятках), качать малыша, вырабатывать серотонин и эндорфин (только радость и спокойствие).

Успокоить нервы без лекарств можно способами приведенными в другой статье.

Ребёнок лучший напарник для маминых тренировок. Упражнения с ним можно выполнять через 6 недель после родов. Выполнять их нужно медленно, для достижения оптимальной нагрузки и комфорта малыша. Младенец может приступать к занятиям не раньше, чем через 40 минут после еды.

  1. Исходное положение – сидя, ноги скрещены, ребенка держать на уровне груди. Слегка поднять ребенка, постепенно выпрямляя руки от себя (не вверх). Подержать 2 секунды, медленно вернуться в исходное положение. 4-10 раз, 2-3 подхода.
  2. То же упражнение, только исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ребенка поднимать над собой и опускать.
  3. Нужно сесть на стул, положить ногу на ногу. Малыша посадить (положить) на ногу и покачать, потом поменять ноги местами.
  4. Лежа на спине, закинуть ноги на диван. Ребенка посадить на живот. Бедра и ягодицы отрывать от пола на выдохе (пока тело не вытянется в прямую линию), на вдохе опускаться.

Повторите упражнения с малюткой из этого видео:

В случае, если роды прошли тяжело (присутствовали разрывы, были наложены швы), любые занятия должны начинаться не раньше, чем через 2 месяца. Вернуться к полноценным упражнениям можно не раньше, чем через 5 месяцев после родов. В случае осложнений, этот срок увеличивается до 8 месяцев. Напишите в комментариях, какие упражнения вы проделывали после родов. Занимались ли вы сами или подключали малыша.

Действительно, пешие прогулки – это отличная физическая нагрузка. Старалась много гулять во время беременности. Когда охватывала лень, и хотелось полежать на диване, убеждала себя, что воздух в парке полезен для меня и ребенка и шла наматывать километры. Сейчас гуляем по вечерам втроем, вместе с мужем. И легкий спорот, и общение с семьей!

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

источник

В среднем за беременность женщина поправляется на 10- 12 килограмм. Эта цифра складывается из веса ребенка, околоплодных вод, плаценты, увеличенных молочных желез и еще небольших накоплений, как бы «про запас» на случай голодовки, чтобы малыш от нее не пострадал.

Этот вопрос волнует каждую будущую маму. Если вы не наберете «лишнего» веса, то эти килограммы легко уйдут, после родов в течение нескольких дней 5-7 кг, а остальные в течение 1-3 месяцев при выполнении работы по дому.

Если вы хотите легко вернуться в исходные формы, нужно постараться не набрать этих «лишних» килограмм.

Помните, что все потребляемая вами еда, во время беременности, способствует строительству клеточек и тканей вашего малыша, поэтому выбирайте самые свежие и полезные продукты.

Предпочтение отдавайте маложирным молочным продуктам, постным супам, фруктам и овощам, белковым продуктам. Обычную порцию питания можно уменьшить на 1/3, но восполнить ее более частым приемом пищи. Это поможет вам избежать проблем с пищеварением.

Кушайте с удовольствием, при готовке уделяете внимание приятному виду и вкусу блюд. Следите за качеством воды, которую пьете.

Во втором и третьем триместре объем потребляемой пищи несколько повышается, но это совсем не значит, что нежно кушать за двоих или троих.

Каждую неделю вставайте на весы, нормы прибавки веса вам скажет врач, старайтесь придерживаться этих норм. Для регулирования веса можно использовать «любимый всеми метод» — не кушать после 18, и устраивать разгрузочные дни.

Обращайте внимание на то, не появляются ли у вас отеки, на веках утром, при снятии обручального кольца, на ногах вечером. Прибавка веса может свидетельствовать об их появлении, что служит звоночком о каких- то нарушениях в здоровье, об этом нужно информировать доктора.

Старайтесь двигаться, по возможности выполнять специальные упражнения для беременных. Самым доступным методом сохранения двигательной активности является ходьба. Больше гуляйте на свежем воздухе, присматривайте место для прогулок с малышом в будущем.

Во время беременности интенсивно растет матка, растягивая кожу живота, расширяются бедра, увеличиваться грудь и появляется еще один не особо приятный спутник беременности — растяжки.

Это белые разрывы кожи, похожие на шрамы. Ухудшения самочувствия они хоть и не вызывают, но вот внешний вид легко могут подпортить. Их можно предотвратить, но вот лечению поддаются они очень не охотно. Обычно они появляются на животе, бедрах, боках, груди.

Поэтому с ранних сроков беременности стоит позаботиться об улучшении эластичности и упругости кожи. В аптеках представлен большой ассортимент кремов, эмульсий, гелей «от растяжек», вы можете выбрать любой приемлемый по цене.

Так же можно пользоваться оливковым, персиковым и миндальным маслом, маслом жожоба и виноградной косточки. Обратите внимание, чтобы масло было косметическое, а не концентрированное.

Наносить их следует ежедневно с применением легких массажных движений. Так же можно использовать легкий пилинг и контрастный душ (если нет противопоказаний).

Если же вы озаботились проблемой растяжек только после родов, то все эти средства уже будут малоэффективны, и помочь вам смогут только некоторые методы пластической хирургии, это направлении сейчас развито, вы можете обратиться в любую пластическую клинику.

Предотвратить появление растяжек так же помогут специальное белье для беременных (бюстгалтер на широких лямках), бандаж для беременных, — он не только поддержит живот, сохраняя матку в правильном положении, но и снимет нагрузку со спины.

После родов так же не забывайте пользоваться этими средствами. Не нужно бежать качать пресс,- вы рискуете заработать геморрой, и спать лежа на животе, якобы прижимая живот — можете с этим приобрести мастит.

Помогут восстановиться упражнения на втягивание живота и качественная любовь с мужем — матка будет интенсивней сокращаться (все это, конечно при отсутствии противопоказаний).

Высыпайтесь, избегайте стрессов, настройтесь на счастливое материнство, ведь ребенок принесет вам только счастье, и ни какие мелочи не имеют значения, в сравнении с этой радостью!

Статью подготовила Екатерина Дорогастина

источник

Один из самых распространенных страхов в период беременности — это набрать лишний вес. Впрочем, любой врач подтвердит: набрать в это время от 12-ти до 15-ти килограммов — естественное явление. Организм беременной пытается обеспечить полезными веществами и себя, и готовящегося к появлению на свет ребенка, поэтому объемы закупок еды по выходным станет нелегкой миссией — в буквальном смысле.

Правда, «есть за двоих» — всего лишь метафора, а следовать ей в жизни не стоит. Тем более, что избыточный вес может привести к бесоннице и повышенному давлению, ранним родам и кесаревому сечению. Другой аспект — уход за собой: и во время беременности ваша косметичка должна обновляться и пополняться новыми (и соответствующими) уходовыми средствами. Так как же охватить два beauty-фронта сразу на фоне возможных перепадов настроения, состояний здоровья и самоощущений?

Для того, чтобы держать вес под контролем, измерьте индекс массы своего тела в самом начале беременности: делим вес на рост в квадрате. Считается, что нормальный показатель варьируется в пределах 18 и 25. А вот выше 30 – цифра, которая фиксирует начальную стадию ожирения.

В ходе беременности вы будете набирать вес постепенно. Для его контроля не забывайте посещать врача: у него есть специальная таблица, в которой указаны нормальные значения понедельной прибавки в весе. Так, вы сможете отследить проблему и снизить возможные индивидуальные риски.

Самое важное – держаться рациона, потреблять достаточное количество полезных веществ каждый день и по возможности не повышать уровень калорийности пищи. Здоровой беременной женщине необходимо потреблять порядка 1, 700 калорий в день: это тот минимум, при котором и вы, и ваш малыш будут сосуществовать в гармонии. Чтобы обезопасить себя от набора лишних калорий (которые и становятся лишними, потому что бесполезны организму), держитесь следующих пунктов:

Если вы в положении, это вовсе не повод все 9 месяцев лежать на диване. Разумная физическая нагрузка поможет сжечь лишние калории. Однако это вовсе не значит, что надо бросаться во все тяжкие и бежать в тренажерный зал. Говоря о легком фитнесе, мы имеем в виду пешие прогулки, регулярные занятия йогой или аквааэробикой для беременных. Самыми эффективными активити для беременных являются: плавание, ходьба, уход за садом, пренатальная йога, неинтенсивные пробежки.

Некоторые беременные не занимаются спортом в период вынашивания ребенка, так как бояться навредить его здоровью. Но не стоит связывать тяжесть упражнения (спорт и сам по себе — не самое приятное занятие для тела) с его вредоносностью для организма. В случае с беременностью даже приседания могут быть чрезвычайно полезными. Регулярные тридцатиминутные упражнения снизят риски дефектов при рождении и, конечно же, помогут держать вес в допустимых рамках, а также уменьшат частоту болей и неприятных ощущений во время беременности.

«Сияющий вид» во время беременности может покинуть вас из-за влияния разбушевавшихся гормонов и нарушения баланса в микроциркуляции кожи. Кровь притекает в область живота для питания развивающегося плода. Всё это может вызвать высыпания, депигментацию, а также сухость и бледность кожи. Также до 90% беременных женщин сталкиваются с проблемой растяжек, которые появляются в области живота и бедер.

Растяжки образуются, когда кожа теряет эластичность, истончается и рвется. Ваша задача – не допустить развития этого процесса. Косметологи настоятельно рекомендуют будущим мамам не пренебрегать средствами для борьбы с растяжками. Они проникают в кожу, восстанавливая ее естественные процессы и создавая благоприятные условия для жизнедеятельности молодых и здоровых клеток, а именно стимулируя рост коллагена и эластина.

Особенно пристальное внимание стоит уделить своей косметичке. На период беременности и первых месяцев кормления грудью стоит быть осторожной с эфирными маслами и теми веществами, которые часто небезопасны и для небеременных, а именно:

Таким образом, небольшие изменения в уходе за кожей наряду со здоровым, сбалансированным питанием и обильным потреблением воды могут помочь сохранить фигуру во время беременности и быстро вернуться к идеальной форме уже после рождения малыша. Вывод: не забывайте любить себя, а особенно — в период вынашивания ребенка.

источник

Пройти тест «Какой тренинг подойдёт именно вам»:

Совет от Натальи Мело о том, как подготовиться к беременности, если ты много тренируешься.

Одной из первых рекомендаций, полученных мной во время планирования беременности, была следующая: «снизить потребление кофеина». Это касается кофе, жиросжигателей и предтренировочных комплексовв – в них много стимуляторов и кофеина. Если вы не беременны – вперед; если вы не планируете беременность – дерзайте. Рекомендуемая максимальная доза кофеина во время беременности – 100 мг. Когда я планировала беременность, я снизила количество потребляемого кофеина, отказавшись от предтренов и жиросжигателей, потому что в них много кофеина, а это не рекомендуется, потому что это может мешать забеременеть. Или, например, на сроке в 2-3 недели вы еще не знаете, что беременны, но зародыш уже есть, а вы продолжаете употреблять кофеин. Вы можете пить кофе, но не в таких количествах как раньше.

Вместе с началом попыток забеременеть я стала принимать фолиевую кислоту и витамины. «Олимп» делает витамины, которые называются «Мама». Это специальные витамины для мам, в которых есть железо, фолиевая кислота, которую, кстати, очень важно начать принимать до беременности, потому что она поддерживает внутриутробное развитие спинного мозга ребенка, и ее очень важно начать принимать до беременности и продолжать прием до 12-13 недель. Я продолжаю принимать свои, потому что эти витамины для мам от «Олимпа» так же содержат железо, витамин D, кучу других витаминов, которые вы должны получать во время беременности, так что я принимала их и до и после зачатия.

Исключайте/уменьшайте количество принимаемого спортивного питания вместе с первыми попытками зачать ребенка. Как максимум вы можете принимать витамины после консультации с вашим лечащим врачом.

Стоит ли во время беременности применять кремы от целлюлита и растяжек? Против целлюлита я ничего не применяю, потому что это «запасы жира», а во время беременности женский организм набирает жир, это естественно. Скажу прямо, у меня есть целлюлит сейчас, но я ничего не буду с этим делать, я не буду насиловать себя или жалеть себя, потому что когда ребенок родится – я вернусь в зал, я буду тренироваться и все уйдет. Это естественный процесс, который выполняется организмом – набор веса во время беременности, потому что ребенку тоже нужно питание. Поэтому лучше потерпите и займитесь своей фигурой уже после родов. В процессе беременности на первом месте должно быть здоровье ребенка.

Читайте также:  На каком сроке нужно стимулировать роды

От растяжек я использую масло арганы, которое купила во время визита в Марокко. Говорят, что оно просто великолепно справляется с растяжками, предотвращает их появление. Я им вполне довольна и пока что у меня растяжек нет, надеюсь, это так и останется. Я наношу его на живот, на грудь, на бока и бедра, на ягодицы тоже, словом, везде, где они могут появиться. Мой доктор сказал, что крема и масла не особо эффективны в борьбе с растяжками и все зависит от типа кожи, но я все равно буду мазаться маслом, потому что до сих пор это срабатывало и я не хочу рисковать. Так что масло арганы – мой выбор. Кроме того, оно абсолютно безопасно, поэтому я могу его рекомендовать и вам.

Еще один важный момент касается живота. Вы должны быть готовы к тому, что на нём беременность отразится больше всего и это, опять же, нормально. Вы сможете заняться им после беременности, не стоит истязать себя и малыша во время неё. Займитесь животом после родов.

Можете делать столько упражнений на живот, сколько хотите, но если вы не следите за диетой и общим калоражем или переедаете, то он у вас останется. Это естественно для женщин набирать «спасательный круг» и «галифе», потому что организм умнее нас и он пытается защитить ваши репродуктивные органы. Подумайте: почти каждая женщина жалуется на «проблемные зоны» вокруг бедер и живота. Иногда вот тут тоже, потому что организм хочет защитить грудь. Внимательно следите за своим питанием. Голодовка – плохая идея, потому что тогда организм «вцепится» в жир еще сильнее. Поэтому питайтесь правильно, соответственно вашим нагрузкам и энергозатратам.

Так что, берегите себя и помните, что все лишние килограммы – это естественный для беременности процесс и вы всегда можете их сбросить после родов. А пока вы вынашиваете малыша, имеет смысл принимать только легкие профилактические меры.

источник

Всем добрый день. Подскажите,как не набрать вес и не «расплыть» во время беременности? Сейчас 5-й месяц, до этого был сильный токсикоз (не набирала вес). Сейчас набираю в среднем по килограмму за 14-16 дней. Врач говорит,что пока все в норме. (при росте 174 см я сейчас вешу 57 кг). Но я жутко боюсь поправится. Слава Богу,что у меня сейчас изжога от жаренного и острого, поэтому ничего такого я не ем. Но жутко тянет на сладкое: могу съесть целую плитку шоколада +одно пирожное в день и мне все равно мало. Пока терплю, но говорят,что на последних месяцах сильно набираешь. Я скоро пойду на йогу для беременных, каждое утро делаю зарядку, ем в основном суп, овощи на пару, свежие овощи, фрукты (кроме бананов) и вот сладкое. молочное не переношу. Заметила,что начинает «заплывать» спина. под лопатками уже есть жирок маленький (это всегда было проблемой, но раньше я справлялась с ней при помощи жесткой диеты, бега и бокса). Как не раздобреть и не заплыть окончательно к концу беременности? Полностью исключить сладкое? Есть мизерными порциями? Но боюсь жутко что-то недодать ребенку. в общем приму любые советы. Спасибо.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, МАК-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Кушать меньше, а на за двоих как все говорят)

меньше есть (т.е. есть чуть больше, чем обычно едите) и соль исключите, задерживает воду в организме.

Питаться как обычно, а не за двоих(это и во время кормления главное правило)!!

Спасибо ответившим!
Я не ем за двоих, за этим стараюсь следить. Единственное, что никак не могу проконтролировать-это сладкое. На работе ооочень стараюсь заменить сухофруктами,но от них у меня, извините за подробности, вздутие живота.
Плавать,к сожалению,не умею+ аллергия на хлорку+боюсь глубины. Но если без плаванья никак,то я переборю себя!:)
Еще один вопрос: во время беременности можно заниматься спортом? Я имею в виду даже не фитнесс и не пилатес, а упражнения на тренажерах в зале? Волнуюсь за спину и за ее внешний вид))

не ешьте сладкое, и вообще исключитe сахар и соль. вместо сладкого, низкокалорийные фрукты, например гранат. пейте ежедневно 2-3 кружки зеленого чая+2 литра воды с лимоном

не ешьте сладкое, и вообще исключитe сахар и соль. вместо сладкого, низкокалорийные фрукты, например гранат. пейте ежедневно 2-3 кружки зеленого чая+2 литра воды с лимоном

Какая вода во время беременности, вы что. вот родите и тогда да, 2 литра можно пить.

Спасибо,а я не отеку?:) говорят от большого кол-ва воды отеки.

Спасибо,а я не отеку?:) говорят от большого кол-ва воды отеки.

мучное не ешьте. самое зло-мучное

Ну есть надо всё же больше, чем раньше, много витаминов и прочего ведь уходит ребёнку. А так запишись в бассейн на занятия для беременных, да и йога у Вас будет 🙂 Даже если и поправитесь, то потом скините, не переживайте.

ой,только не бассейн.
я там в 19 лет хламидиоз подцепила.

Вы можете набрать вес не за счет жира, а за счет отеков. Это лотерея! Так что просто питайтесь правильно, сладкое можно немножко позволить, жесткие ограничения — зло! Просто больше двигайтесь, гуляйте!
Ешьте гречку, красный перец — они выводят лишнюю воду.
И еще — не будьте к себе строги. Идеальную фигуру до родов не сохранить. Дело не только в набранном жире. Увеличивается объем крови и легких, грудная клетка раздается вширь, да и другие изменения. Но после родов через некоторое время все придет в норму! Не переживайте!

за питанием следите — это самое важное, если будете срываться на тортики и булки, то результат может быть непредсказуем. А нагрузки — это сначала с врачом поговорите. Если все ок, то и бассейн вам разрешат, и какие-то программы для беременных

баловать себя — ну это каждый сам решает, что ему важно, конечно. Я знаю одну такую, которая разрешала себе вольности, мол «все равно беременная, значит можно, одним кг больше, одним меньше — не страшно, потом скину», первая на очереди за пиццей или тортом. В итоге в дверь еле пролазит и врачи запретили ей из-за сильно набранного веса рожать самой. Не у всех организм правильно реагирует на «позволить себе побольше»

не ешьте сладкое, и вообще исключитe сахар и соль. вместо сладкого, низкокалорийные фрукты, например гранат. пейте ежедневно 2-3 кружки зеленого чая+2 литра воды с лимоном

я ем все что хочу. мой исходный вес 47 кг. сейчас я на 5 месяце как и вы у меня
48.5 кг.
я очень многосладкого в день ем. то есть даже ЖРУ. муж приносит пироженки-корзиночки и я сразу могу 3 сожрать, это не считая того, что шоколадка в день-святое дело+ нормальная еда.вот я себя решила не ограничивать во время Б. не хочу себя ущимлять и страдатьот этого, если сильно поправлюсб — займусь собой после родов.
хотя я склонна к полноте. и свой вес я именно держала до беременности. в 18 лет весила 58 кг при росте 160 см. была пышкой

19, ваше право, конечно, но не забывайте, что вес, набранный при гормональных изменениях, может уже и не уйти как вы хотите, и после родов у вас не будет времени особо «заниматься собой». И основной вес у вас будет набираться гораздо позже, а на 5 месяце это пока так, цветочки. Я тоже вешу 47 всю жизнь — я бы не была готова из этой весовой категории перейти в категорию 60-80, из которых 47 уже только годами труда можно снова получить ))))))) мне моя жизнь привычная дороже, чем пироженки, хотя тут кому что

я ем все что хочу. мой исходный вес 47 кг. сейчас я на 5 месяце как и вы у меня
48.5 кг.
я очень многосладкого в день ем. то есть даже ЖРУ. муж приносит пироженки-корзиночки и я сразу могу 3 сожрать, это не считая того, что шоколадка в день-святое дело+ нормальная еда.вот я себя решила не ограничивать во время Б. не хочу себя ущимлять и страдатьот этого, если сильно поправлюсб — займусь собой после родов.
хотя я склонна к полноте. и свой вес я именно держала до беременности. в 18 лет весила 58 кг при росте 160 см. была пышкой

вас начиталась, перехотела чай попить с мармеладом) буду терпеть)

я ем все что хочу. мой исходный вес 47 кг. сейчас я на 5 месяце как и вы у меня
48.5 кг.
я очень многосладкого в день ем. то есть даже ЖРУ. муж приносит пироженки-корзиночки и я сразу могу 3 сожрать, это не считая того, что шоколадка в день-святое дело+ нормальная еда.вот я себя решила не ограничивать во время Б. не хочу себя ущимлять и страдатьот этого, если сильно поправлюсб — займусь собой после родов.
хотя я склонна к полноте. и свой вес я именно держала до беременности. в 18 лет весила 58 кг при росте 160 см. была пышкой

Тоже не могла в сладком отказать себе, каждый день торты ела, по кусочку правда и утром с чаем. После 18 только фрукты. Набрала 6 кг.

на 6 месяце. набрала 8 кг. до беременности весила 42. никаким образом не набирала . кушала всегда все что хотела.
сейчас жира лишнего нет.
тоже не очень верится что за 5 мес. только 1.5 кг можно набрать

я знаю такой случай, когда беременная мало набирала. Но ей муженек нервы мотал как надо. Сама худела, но ребенок развивался. Родила, все нормально с ребенком, ему 3 мес. (как дальше будет неизвестно).

Автор, соберите волю в кулак и не ешьте ничего жирного и главное сладкого, под запретом булочки, торты, пирожные.

Вика, вот. уже собрала волю. отказалась от шоколада,жую яблоко. ))

Гостья ем все что хочу. мой исходный вес 47 кг. сейчас я на 5 месяце как и вы у меня
48.5 кг.
я очень многосладкого в день ем. то есть даже ЖРУ. муж приносит пироженки-корзиночки и я сразу могу 3 сожрать, это не считая того, что шоколадка в день-святое дело+ нормальная еда.вот я себя решила не ограничивать во время Б. не хочу себя ущимлять и страдатьот этого, если сильно поправлюсб — займусь собой после родов.
хотя я склонна к полноте. и свой вес я именно держала до беременности. в 18 лет весила 58 кг при росте 160 см. была пышкойЯ автор. Извините, но никогда не поверю,что вы пришли к врачу до беременности и весили 47 кг, а сейчас на 5-м месяце беременности весите на полтора кг больше и при этом едите,что хотите и много-много сладкого.

Автор на 5м месяце при росте 174 весит 57 кг и люди еще дают советы как не набирать вес? Даже при таких исходных данных за беременность советуют набрать от 12 до15 кг
http://www.baby2see.com/pregnancy_weight_calculator.html

какой зеленый чай? вы в курсе вообще, что его нельзя беременным? в нем кофеина как в кофе, если не больше. Если конечно очень-очень хочется, то немного можно, но лучше не надо.

Меня тоже на сладкое тянет, ну и что, что потолстею. скину потом. это не проблема.

Тоже на сладкое тянет. Нашла для себя выход покупаю киндер. Они маленькие и по большей части из молока и какао. Еще много гуляю на свежем воздухе, но я не в России и у нас +6+8 зимой. И хожу 2 раза в неделю в бассейн. Можно заниматься гимнастикой по 15 минут в день, вроде и немного, но помогает держать себя в тонусе.

Я во время первой беременности ела много, но у меня токсикоз был всю беременность, поэтому поправилась на 9 кг к родам.
А во время второй беременности токсикоз закончился на 13-й неделе. Я стала пищевой дневник вести. Ела только полезное, 5-6 раз в день небольшими порциями. Исключила всю пустую еду, т.е. те продукты, которые ничего полезного не содержат, например, булочки сдобные. За вторую беременность тоже 9 кг набрала, но ребенок крупнее и здоровее первого родился, хотя мне 37 уже было.
Никакого лишнего веса после родов у меня не было.
Злоупотреблять сладким беременным не нужно, можно молочницу этим спровоцировать. У беременных к ней предрасположенность.
Гимнастику я делала только в начале беременности. На поздних сроках тяжело было. Но я много гуляла.

Девочки, делюсь своим опытом. До беременности весила 54. Рост 168. Во время набрала 10кг. Через 2 месяца после родов мой вес был уже 49кг. Я поняла,что чтобы не набрать лишние кг после родов,нужно питаться правильно во время беременности,потом возможности будет мало. Кому интересны мои фото: моя страница в инстаграм happy_malika.Пишите на почту: luvami@yandex.ru Питалась я по собственной системе,никого не слушала,что нужно есть за двоих. (ребенок родился здоровый). Чтобы исключить любой риск гистоза(отеков,вызывающие давление,что опасно для плода),я полностью исключила употребление соли. Вся необходимая нашему организму соль есть во всех продуктах в минимальных дозах. Не ела жареного, соленого. Из сладкого фрукты(не более 2х в день), сухофрукты, иногда мороженое), но все это до 12дня, и чтобы умещалось в калорийность дня 1200ккал. Вообщем если кому-то интересно,задавайте вопросы,отвечу. По себе знаю,как в таком положении необходимы советы и поддержка.
Мои роды прошли удачно. Растяжек в итоге нет.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник