Меню Рубрики

После родов уже год прошел не могу похудеть

Большинство молодых мам беспокоит проблема лишних килограммов. Ведь, казалось бы, остались позади и беременность, и сами роды, а лишний вес почему-то не уходит. Многочисленные диеты и спортивные упражнения не помогают достичь былых физических форм. В чем причина подобной несправедливости и как можно вернуть прежнюю стройность?

Период беременности и первые несколько месяцев жизни ребенка – это время, когда женщина практически сама себе не принадлежит. Бесконечные заботы о ребенке заставляют отойти на второй (или на десятый) план красоту прически, маникюра, а также состояние фигуры. Но стоит наладить быт, дождаться восстановления гормонального фона и менструального цикла, как вновь появляются мысли о похудении. И вот тут молодые мамочки сталкиваются с самыми разными трудностями.

1. Нарушение режима сна

После родов молодые мамы очень часто испытывают недостаток сна, ведь лишь единицы из них могут с удовлетворением отметить, что их малыш по ночам не просыпается. Это может привести к замедлению метаболизма, постоянному ощущению голода в течение дня и ночным набегам на холодильник. Врачи замечают, что именно во сне наш организм избавляется от избыточных калорий.

Чтобы противостоять этой проблеме, специалисты рекомендуют засыпать при любом удачном случае. Очень часто женщины разрываются между ребенком, домашними делами и забывают о себе. Уложив малыша днем, не торопитесь устроить генеральную уборку или грандиозную стирку. Сделайте сон главным приоритетом.

2. Низкая физическая активность

Многие женщины, которые во время беременности совершали ежедневные прогулки, после родов начинают «выгуливать» младенцев на балконе или на детской площадке, сидя на скамейке. Они твердо уверенны, что и так достаточно заняты домашним хозяйством, а прогулки на свежем воздухе предназначены лишь для малышей.

Конечно, регулярные упражнения в спортзале или занятия йогой – часто недостижимая мечта для мам с новорожденными детьми. Да и врачи выступают категорически против подобных нагрузок. Однако вполне реально приобрести DVD-диски с различными тренировочными системами для молодых мам, купить хула-хуп или целенаправленно заняться зарядкой (Кстати, посмотрите Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»). Нет времени для физических упражнений? Посадите малыша в коляску и гуляйте, только не сидите на лавочке с подругами, а постарайтесь пройти в течение дня несколько километров. Активная мама воспитывает активного ребенка!

3. Избыток калорий во время кормления грудью

Молодые мамы, следуя разнообразным советам, во время кормления грудью начинают усиленно питаться, увеличивая калорийность блюд или размер порций. Безусловно, не стоит бросаться в другую крайность и искать на просторах Интернета «результативные» диеты, однако наплевательское отношение к количеству потребляемых калорий приводит зачастую к лишним килограммам.

Конечно, строгие диеты во время грудного кормления специалисты категорически не приемлют, но никто не запрещает молодой маме сбалансировать собственный рацион. Откажитесь от жирных, сладких и жареных продуктов, так как они не содержат полезных для малыша веществ.

Также, по расчетам врачей, кормящим женщинам требуется на 450 килокалорий больше, чем до беременности. А это, к примеру, двадцать виноградин утром, четверть стакана орехов днем и стакан молока вечером. Подобное дополнение к прошлому рациону питания удовлетворит дополнительные потребности в калориях у кормящей мамы.

4. Нарушение режима питания

С рождением малыша у женщин часто нарушается режим питания. Как только вы садитесь за стол, начинает плакать ребенок. И вам приходится перекусывать и бежать к нему. Еще перекусы опасны во время ужина. К примеру, вы покормили свое чадо, наспех съев пару бутербродов. А уже после того, как уложили его спать, вы садитесь за полноценный ужин. Таким нехитрым способом вы каждый день потребляете 100 и больше дополнительных килокалорий.

Постарайтесь подстроить свой режим питания под распорядок сна вашего ребенка. Нужно устраивать полноценные обеды тогда, когда он засыпает. Во время приема пищи пережевывайте еду очень тщательно. Самый лучший вариант – переход на питание маленькими порциями. Подобное дробление предполагает три главных приема пищи и 2-3 дополнительных. И, конечно, выбор полезных для мамы и ее отпрыска продуктов.

5. Послеродовая депрессия

Расстройство сна, повышенная раздражительность, хроническая усталость, постоянные головные боли, излишняя эмоциональность и плаксивость – все это симптомы послеродовой депрессии. Также у молодых мам отмечаются перемены настроения, которые врачи объясняют повышением у беременных уровня эстрогена и прогестерона, ответственных за оптимальное развитие плода. У родившей женщины количество этих гормонов снижается, а вырабатывается другой – пролактин. Вот из-за этой перестройки и появляются перепады настроения и, как следствие, депрессия, с которой женщины пытаются бороться с помощью еды. Шоколад не только приносит ощущение радости, но и отражается на весах.

В борьбе с послеродовой депрессией помогают занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просто смена обстановки. Чтобы подавленное настроение не вошло в привычку, вам понадобится поддержка близких людей и умение ценить приятные стороны материнства.

Читаем также:

Кстати, врачи не советуют женщинам задумываться о похудении до тех пор, пока полностью не восстановился менструальный цикл, гормональный фон и не закончилось грудное вскармливание. Если же ребенок подрос, гормоны и здоровье пришли в норму, а килограммы не уходят, воспользуйтесь нашими советами.

Читаем также по теме похудения:

источник

Беременность и роды — большое счастье для каждой женщины. Увы, этот процесс сопряжен не только с радостью, но и с волнением, тревогой о собственном здоровье и о малыше. Почти все женщины после родов — будь то естественный процесс или кесарево сечение, испытывают проблемы с фигурой. На животе и бедрах появляются жировые отложения, которые очень сложно согнать. К диетологам часто обращаются женщины с жалобой, что не могут похудеть после родов. Что делать таким новоиспеченным матерям? В статье даны советы и перечислены вероятные причины невозможности избавиться от лишнего веса.

Ни для кого не секрет, что сразу после родов форма женского тела оставляет желать лучшего. Живот выглядит растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже выглядят неважно. Женщина думает: «Не могу похудеть после родов, что делать?» В первую очередь следует подождать несколько месяцев — как правило, гормональный фон восстанавливается, женщина пересматривает свое питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом способствуют похудению. Но у некоторых женщин даже спустя несколько лет не получается похудеть после родов. Что делать в таком случае?

Для начала ознакомиться со списком самых распространенных причин, по которым лишний вес не уходит после родов:

  1. Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
  2. Если отсутствует какая бы то ни было физическая активность, если женщина не следит за питанием, то похудеть не удастся. Отсутствие мышечной ткани, избыток жировой ткани — это вполне естественно как для рожавших, так и для нерожавших женщин, которые не привыкли ухаживать за своим телом.
  3. Отсутствие полноценного сна приводит к состоянию хронического стресса, в результате чего может нарушиться биохимия мозга. Недостаток нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — делает жизнь невыносимой. В результате женщина может начать заедать стресс — разумеется, в таких условиях похудеть не получится.
  4. Нарушение обмена веществ — еще один распространенный фактор, из-за которого появляется жалоба о том, что не могу похудеть после родов. Что делать в таком случае? Самостоятельно восстановить баланс гормонов щитовидной железы очень сложно, практически невозможно. Поэтому следует посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и прочие патологии щитовидной железы. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.

После родов может нарушиться баланс эстрогена, пролактина, тестостерона (этот гормон принято считать мужским, однако он есть и в женском организме в незначительном количестве). Такой дисбаланс может привести к тому, что женщина набрала вес или очень сильно похудела после родов. Что делать в таком случае?

Если есть подозрение на развитие гормонального дисбаланса, то нельзя медлить — следует как можно быстрее посетить врача, сдать анализы и лечиться. Эндокринологи часто слышат жалобы от молодых матерей: «Не могу похудеть после родов, что делать, какие гормоны сдать?» Для начала надо сдать анализы на тиреотропный гормон, также проверить уровень свободного тестостерона и основных женских половых гормонов. Если найдены отклонения, то обычно выписывают мягкие препараты, в некоторых случаях терапевтический эффект могут оказать даже оральные контрацептивы.

Разумеется, с младенцем на руках или в период кормления физическая нагрузка может стать непосильной ношей для молодой матери. Но важно понять: без физкультуры и ограничений в питании вернуть прежнюю стройность невозможно. Поэтому постепенно, по мере того как ребенок подрастает, надо включать в расписание дня физкультуру.

Вовсе не обязательно тратить деньги на абонементы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Вполне достаточно упражнений дома, но они должны быть подобраны грамотно. Сейчас можно найти множество курсов от тренеров с мировым именем. Это:

Комплексы упражнений, перечисленные выше, подобраны таким образом, чтобы за короткий срок привести тело в форму. Главное — не пропускать тренировки и строго следовать поставленной цели. Заниматься надо минимум дважды в неделю, хотя бы по часу.

Нельзя упускать из виду возможность развития послеродовой депрессии. Как похудеть в домашних условиях после родов, если нет ни на что сил, если ребенок высасывает всю энергию? Эта проблема знакома практически любой молодой матери. Придется попросить помощи мужа или родителей: нести на себе ношу и пытаться быть «супермамой» — путь в никуда. Никто не осудит женщину за то, что она попросила помощи.

Если послеродовая депрессия приняла серьезную форму, и у женщины нет сил и побуждений ни к чему в своей жизни, то следует обратиться к психотерапевту. Жалобы о том, что не могу похудеть после родов, что делать, специалистам этого профиля приходится слышать довольно часто. Не стоит бояться принимать антидепрессанты, препараты данной группы очень быстро позволят прийти в форму — жизненных сил станет больше, снова появится любовь к жизни и желание меняться, быть красивой женой и любящей матерью.

Некоторые антидепрессанты предназначены специально для людей с булимией и проблемами лишнего веса. Так что прием подобного рода лекарств не только улучшит настроение, но и поможет похудеть, снимая пищевую аддикцию. Антидепрессанты нового поколения практически не имеют побочных эффектов и не вызывают ни психологической, ни медикаментозной зависимости.

«Не могу похудеть после родов, что делать?» — с такими жалобами молодые мамы часто являются на прием к эндокринологам и диетологам. Специалисты часто рекомендуют не торопиться и подождать несколько месяцев, для того чтобы пронаблюдать динамику набора лишнего веса. Кроме того, медики всегда советуют сдать анализы на гормоны (как щитовидной железы, так и половые).

Врачи прекрасно знают, что плох как резкий набор веса, так и резкое похудение. Поэтому большинство специалистов любого профиля относятся крайне негативно к строгим диетам. Кроме того, монодиеты истощают организм, а молодой матери нужны силы.

Пока женщина кормит, приступать к физическим нагрузкам следует очень осторожно. Избыток силовых упражнений может привести к уменьшению сцеживаемого молока. Если кормление окончено, то можно смело приступать к выполнению силовых или статических упражнений в домашних условиях.

Если было совершено кесарево сечение, то в первый год после родов надо как можно осторожнее приступать к нагрузке мышц живота. Они были рассечены в ходе операции, поэтому есть вероятность появления рубцов на ткани, где был сделан шов.

Разумеется, нельзя обойти вниманием правильное питание. Если не изменить свой рацион таким образом, чтобы расходовать калорий больше, чем человек потребляет, то похудеть не удастся.

После родов надо полностью исключить из своего питания следующие категории продуктов и напитков:

  • кондитерские изделия;
  • алкогольные и сладкие газированные напитки;
  • сладости фабричного производства — шоколад и т. д.;
  • фастфуд;
  • блюда, в процессе приготовления которых применялась жарка;
  • хлебобулочные изделия из белой муки.

Не стоит упускать из виду важность того, что женщина пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Прежде чем пить тот или иной напиток, надо обязательно посмотреть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не вписывается в дневной калораж, то от употребления напитка надо отказаться.

Если женщина привыкла к сладкому кофе и чаю, выход есть — нужно просто заменить сахар на сахарозаменитель.

Все диетологи рекомендуют пить как можно больше чистой воды. Это количество должно быть рассчитано следующим образом: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

Есть категория женщин, которые после родов не поправляются, а худеют. Причем настолько сильно, что теряют очарование приятных женственных форм. Примерно 8 % женщин жалуются на то, что очень похудели после родов. Что делать в этом случае?

Советы аналогичны тем, которые дают женщинам, что поправились. Причина чрезмерной худобы, как правило, в гипертиреозе. Этот диагноз ставят тем людям, у которых щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов. В итоге обмен веществ не замедленный, а наоборот, слишком быстрый. Эта патология успешно корректируется с помощью таблеток. Если запустить заболевание и не выявить его вовремя, возможно развитие более серьезных форм, в результате может потребоваться удаление всей железы полностью. Излишняя худоба — такой же повод обратиться к эндокринологу, как и излишний вес.

источник

Казалось бы, что может быть проще: следи за питанием во время беременности и не будешь знать проблем с фигурой после появления малыша на свет (мы уже писали о том, сколько есть во время беременности, чтобы не поправляться). Но все не так просто, как кажется. В некоторых случаях виновато не только ваше безволие и нежелание как можно раньше после возвращения из роддома отправиться на пробежку.

Марина Копытько, врач-диетолог, к.м.н, заведующая отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автор книг о питании

Личный архив Марины Копытько

Возможно, вам стоит внимательнее прислушаться к тревожным сигналам организма и помочь себе изнутри. Где искать причины — разбираемся с Мариной Копытько, врачом-диетологом, к.м.н, заведующей отделением диетологии Клиники «Ревиталь», автором книг о питании.

Восстановление регулярного менструального цикла после родов может занять 4-5 месяцев. В течение этого периода уровень гормона окситоцина в организме новоиспеченной матери повышен, происходит перестройка ее организма — он полностью сориентирован на режим синтеза грудного молока.

В среднем рацион кормящей мамы увеличивается на 400 ккал по сравнению со стандартным рационом, который насчитывает приблизительно 1800 ккал для взрослой женщины. Такой прирост калорийности необходим для синтеза молока, поэтому он не приводит к набору веса.

Какой можно сделать вывод? Если вы будете придерживаться вашего стандартного рациона питания, а энергию синтеза молока «использовать» для уменьшения веса, то вы сможете в комфортном режиме избавиться от лишнего веса.

Читайте также:  Насколько перед родами раскрывается шейка матки

Беременность и роды — сложный этап в жизни женщины. И дело не только в физической стороне вопроса: мама испытывает колоссальную эмоциональную нагрузку. Поэтому неудивительно, что женщины хотят восстановить силы и передают часть ответственности и работ по дому родным или няням. А помощники в свою очередь поддерживают эту идею, ведь матери нужно обеспечить полный покой, чтобы она не обременяла себя лишними заботами и могла целиком посвятить себя ребенку.

Безусловно, если у женщины появились осложнения после родов (например, воспаление суставов), то такая поддержка ей просто необходима. То же самое касается перенесенной процедуры ЭКО. Молодой маме в таких ситуациях требуется уделять больше внимания, а восстановление займет более длительный период.

А что касается «здоровой» мамы, которую послеродовые осложнения, к счастью, обошли стороной, то ей бы я посоветовала умеренные физические нагрузки и активный режим дня. В таком ритме она быстрее восстановиться.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по витаминам и минеральным веществам. Если организм их недополучает, то даже при достаточном количестве потребляемых калорий обменные процессы будут работать хуже, и процесс похудения затянется.

Питаясь разнообразной пищей, вы обогащаете организм необходимыми полезными веществами.

А если налегаете на углеводную и жирную пищу (к сожалению, многие мамы пытаются именно таким образом «заглушить» психологический стресс), то поступление витаминов и минералов снижается.

Поэтому чаще радуйте себя прогулками в солнечную погоду.

Если этого будет недостаточно для восполнения дефицита витамина в организме (что очень вероятно, учитывая климатические особенности в нашей стране), то на помощь вам придут витаминные добавки в виде таблеток или капель. Выбрать подходящий вариант поможет ваш лечащий врач.

Согласитесь, близкие или друзья часто дают молодым мамам рекомендации по якобы правильному питанию. Например, советуют есть побольше фруктов, ведь маме нужны витамины, кисломолочных продуктов, ведь они важны для синтеза молока, не забывать о животных жирах, ведь бутерброд со сливочным маслом превратит грудное молоко в более жирный продукт.

К примеру, фрукты содержат много простых углеводов (иначе говоря — сахара), а также бывают высокоаллергенными. Большая концентрация глюкозы в бананах, винограде и сливах. Если употреблять эти продукты больше 300-400 г в день, то ваша фигура получит больше вреда, чем пользы.

Если вы любите авокадо, также не забывайте, что дневная порция — максимум четвертинка плода.

Что касается кисломолочных продуктов, то при планировании рациона важно учитывать их жирность. Она может существенно повлиять на общую калорийность рациона (в большую сторону).

Еще одна важная вещь, на которую стоит обратить внимание: при сбалансированном питании (без диет, а также крайностей в виде вегетарианского или веганского питания) качество молока у кормящей матери будет наилучшим из того, что она способна воспроизвести.

Помните, допустимый набор веса за период беременности — 12-15 кг. Большая часть этого веса уходит после родов за счет веса ребенка, околоплодных вод и т.д. То есть если вы набрали вес согласно норме, то беременность в чистом виде дает прибавку веса всего в 1-2 кг. Согласитесь, такие цифры вряд ли кого-то испугают.

Сон и молодая мама, чаще всего, понятия несовместимые. Поэтому после рождения ребенка, пока его ритм не наладится, женщина отдыхает тогда, когда у нее появляется возможность. И чаще это случается после обеда, когда малыш поел и уснул.

Я перекусила и наконец-то могу набраться сил, думает мама. А вот у диетологов на этот счет другое мнение.

Имейте в виду, после приема пищи кровообращение сосредоточено в органах пищеварения, а лежачее положение при этом способствует накоплению жира!

Вместо того чтобы после обеда прилечь, я советую 20-40 минут занять себя чем-нибудь другим: погулять, сделать дела по дому, посидеть и почитать книгу.

Еще одна проблема новоиспеченных мам — прерывистый сон (то ребенок закапризничает, то кушать попросит, то просто женщина не может уснуть от чрезмерной усталости). Такие ситуации провоцируют нарушение синтеза гормона кортизола. В результате мама не высыпается, на следующий день ее мучает сонливость.

В такой ситуации вы вряд ли накинетесь на отварную куриную грудку или нежирный йогурт. Ведь гораздо приятнее порадовать себя шоколадом или печеньем. А лучше всем сразу, не правда ли?

Среди полезных привычек, которые помогут вам обрести гармонию с едой, — ведение дневника питания. Если вам пока сложно записывать то, что вы съели, то попробуйте хотя бы фотографировать еду. Так вы сможете контролировать количество и качество потребляемой пищи и избавитесь от хаотичных перекусов.

Каждое усилие, пусть и совсем крошечное, приближает вас к желаемому результату. Обеспечьте себе минимальный уход, следите за питанием, чаще устраивайте прогулки в спокойном темпе, и тогда легкость в теле не заставит себя ждать. Вы и не заметите, как уже через год после родов будете в значительно лучшей форме, а плюсы активного образа жизни и сбалансированного питания полностью затмят удобства «лежачего» отпуска.

источник

Привет. Я родила первого ребёнка и похудела, стала весить 48кг. Через 7 лет родила второго ребёнка. Мне делали кесарево. После родов я поправилась и вешу сейчас 70кг. Прошло 3 года, но я никак не могу похудеть. Что я только не делала : диеты, фитнесы, голодание, танцы. Вес так и не меняется. Может кто подскажет как похудеть? В дальнейшем я хочу ещё родить, но боюсь, что родив третьего ещё больше поправлюсь. Для меня это психологически тяжело, ведь всю жизнь я была худенькой. Как быть?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Помогаю Принять Себя. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат психологических наук. Специалист с сайта b17.ru

как вы питаетесь? с медицинской стороны какая картина?

Я на системе минус 60 похудела. Тоже после родов — 72 кг. Но там последовательность важна. Вначале честно скажу — тяжело было. а щас привыкла. за пять месяцев — 7 кг только. Но я все равно довольна. И до сих пор в процессе. Жить можно. Причем спортом я зарядкой как там рекомендуют я не занимаюсь. Сначала месяца два занималась — теперь нет. ленивая

ну не может быть, чтоб за 3 года вы не смогли похудеть. Вы или не соблюд.диету или грешили в питании.
Ну или же вам надо обследоваться, может сбой в организме произошол где-то.

действительно, лучше проконсультироваться сначала с доктором. знаете, после родов я не могла никак сбросить последние 5 кг, хоть и занималсь в зале, причем немало. раньше, до родов, этого было достаточно, а теперь не работает. вот что мне помогло: я проконсультировалась с фитнесс тренером, и он мне порекомендовал 1) строго соблыуать режим питания, потому как успех на 70% зависи от питания. Надо сахар и акоголь исклыучить вообше, только мед чуть-чуть можно, из молочного только обезжиренное молоко, пить много воды, углеводы (каши, зерновой хлеб, фрукты-ягоды) есть в 1-ой половине дня и то, если буду двигаться полсе еди, а не на попе сидеть, то есть, остается белок (рыба, постное мясо, бобовые) и салат из свежих овошей и зелени + оливковое масло с лимоном, зато сколько влезет 2) регулярно заниматся физкультурой: когда сбрасываешь вес, хорошо бы время от времени заниматся натошак по утрам, а днем за час-другой до тренировки лучше поесть, чтоб силы были. еше очень помогаыут силовые тренеровки с гантелями, со штангой, как у мужика мышц не будет, зато жир намного быстрее начнет уходить. Отличний результат будет, если перемежать- 1 ден аэроика, другои — упражнения с весом. раза 4 в неделыу. Пилатес и ёга отично помогаыут восстанавливать мыштсы. Конечно, без поддержки мужа я б не смогла так часто упражнятся. На диете сидели вместе. Желаемого результата я добилась за 1 месяц. Вес держится уже 3 месяца. Питаыусь сеичас не строго, в зал хожу раза 2 в неделыу.

источник

Беременность и роды — большое счастье для каждой женщины. Увы, этот процесс сопряжен не только с радостью, но и с волнением, тревогой о собственном здоровье и о малыше. Почти все женщины после родов — будь то естественный процесс или кесарево сечение, испытывают проблемы с фигурой. На животе и бедрах появляются жировые отложения, которые очень сложно согнать. К диетологам часто обращаются женщины с жалобой, что не могут похудеть после родов. Что делать таким новоиспеченным матерям? В статье даны советы и перечислены вероятные причины невозможности избавиться от лишнего веса.

Ни для кого не секрет, что сразу после родов форма женского тела оставляет желать лучшего. Живот выглядит растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже выглядят неважно. Женщина думает: «Не могу похудеть после родов, что делать?» В первую очередь следует подождать несколько месяцев — как правило, гормональный фон восстанавливается, женщина пересматривает свое питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом способствуют похудению. Но у некоторых женщин даже спустя несколько лет не получается похудеть после родов. Что делать в таком случае?

Для начала ознакомиться со списком самых распространенных причин, по которым лишний вес не уходит после родов:

  1. Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
  2. Если отсутствует какая бы то ни было физическая активность, если женщина не следит за питанием, то похудеть не удастся. Отсутствие мышечной ткани, избыток жировой ткани — это вполне естественно как для рожавших, так и для нерожавших женщин, которые не привыкли ухаживать за своим телом.
  3. Отсутствие полноценного сна приводит к состоянию хронического стресса, в результате чего может нарушиться биохимия мозга. Недостаток нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — делает жизнь невыносимой. В результате женщина может начать заедать стресс — разумеется, в таких условиях похудеть не получится.
  4. Нарушение обмена веществ — еще один распространенный фактор, из-за которого появляется жалоба о том, что не могу похудеть после родов. Что делать в таком случае? Самостоятельно восстановить баланс гормонов щитовидной железы очень сложно, практически невозможно. Поэтому следует посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и прочие патологии щитовидной железы. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.

После родов может нарушиться баланс эстрогена, пролактина, тестостерона (этот гормон принято считать мужским, однако он есть и в женском организме в незначительном количестве). Такой дисбаланс может привести к тому, что женщина набрала вес или очень сильно похудела после родов. Что делать в таком случае?

Если есть подозрение на развитие гормонального дисбаланса, то нельзя медлить — следует как можно быстрее посетить врача, сдать анализы и лечиться. Эндокринологи часто слышат жалобы от молодых матерей: «Не могу похудеть после родов, что делать, какие гормоны сдать?» Для начала надо сдать анализы на тиреотропный гормон, также проверить уровень свободного тестостерона и основных женских половых гормонов. Если найдены отклонения, то обычно выписывают мягкие препараты, в некоторых случаях терапевтический эффект могут оказать даже оральные контрацептивы.

Разумеется, с младенцем на руках или в период кормления физическая нагрузка может стать непосильной ношей для молодой матери. Но важно понять: без физкультуры и ограничений в питании вернуть прежнюю стройность невозможно. Поэтому постепенно, по мере того как ребенок подрастает, надо включать в расписание дня физкультуру.

Вовсе не обязательно тратить деньги на абонементы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Вполне достаточно упражнений дома, но они должны быть подобраны грамотно. Сейчас можно найти множество курсов от тренеров с мировым именем. Это:

Комплексы упражнений, перечисленные выше, подобраны таким образом, чтобы за короткий срок привести тело в форму. Главное — не пропускать тренировки и строго следовать поставленной цели. Заниматься надо минимум дважды в неделю, хотя бы по часу.

Нельзя упускать из виду возможность развития послеродовой депрессии. Как похудеть в домашних условиях после родов, если нет ни на что сил, если ребенок высасывает всю энергию? Эта проблема знакома практически любой молодой матери. Придется попросить помощи мужа или родителей: нести на себе ношу и пытаться быть «супермамой» — путь в никуда. Никто не осудит женщину за то, что она попросила помощи.

Если послеродовая депрессия приняла серьезную форму, и у женщины нет сил и побуждений ни к чему в своей жизни, то следует обратиться к психотерапевту. Жалобы о том, что не могу похудеть после родов, что делать, специалистам этого профиля приходится слышать довольно часто. Не стоит бояться принимать антидепрессанты, препараты данной группы очень быстро позволят прийти в форму — жизненных сил станет больше, снова появится любовь к жизни и желание меняться, быть красивой женой и любящей матерью.

Некоторые антидепрессанты предназначены специально для людей с булимией и проблемами лишнего веса. Так что прием подобного рода лекарств не только улучшит настроение, но и поможет похудеть, снимая пищевую аддикцию. Антидепрессанты нового поколения практически не имеют побочных эффектов и не вызывают ни психологической, ни медикаментозной зависимости.

«Не могу похудеть после родов, что делать?» — с такими жалобами молодые мамы часто являются на прием к эндокринологам и диетологам. Специалисты часто рекомендуют не торопиться и подождать несколько месяцев, для того чтобы пронаблюдать динамику набора лишнего веса. Кроме того, медики всегда советуют сдать анализы на гормоны (как щитовидной железы, так и половые).

Врачи прекрасно знают, что плох как резкий набор веса, так и резкое похудение. Поэтому большинство специалистов любого профиля относятся крайне негативно к строгим диетам. Кроме того, монодиеты истощают организм, а молодой матери нужны силы.

Пока женщина кормит, приступать к физическим нагрузкам следует очень осторожно. Избыток силовых упражнений может привести к уменьшению сцеживаемого молока. Если кормление окончено, то можно смело приступать к выполнению силовых или статических упражнений в домашних условиях.

Если было совершено кесарево сечение, то в первый год после родов надо как можно осторожнее приступать к нагрузке мышц живота. Они были рассечены в ходе операции, поэтому есть вероятность появления рубцов на ткани, где был сделан шов.

Читайте также:  Узнать срок родов по последним месячным и пол ребенка

Разумеется, нельзя обойти вниманием правильное питание. Если не изменить свой рацион таким образом, чтобы расходовать калорий больше, чем человек потребляет, то похудеть не удастся.

После родов надо полностью исключить из своего питания следующие категории продуктов и напитков:

  • кондитерские изделия;
  • алкогольные и сладкие газированные напитки;
  • сладости фабричного производства — шоколад и т. д.;
  • фастфуд;
  • блюда, в процессе приготовления которых применялась жарка;
  • хлебобулочные изделия из белой муки.

Не стоит упускать из виду важность того, что женщина пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Прежде чем пить тот или иной напиток, надо обязательно посмотреть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не вписывается в дневной калораж, то от употребления напитка надо отказаться.

Если женщина привыкла к сладкому кофе и чаю, выход есть — нужно просто заменить сахар на сахарозаменитель.

Все диетологи рекомендуют пить как можно больше чистой воды. Это количество должно быть рассчитано следующим образом: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

Есть категория женщин, которые после родов не поправляются, а худеют. Причем настолько сильно, что теряют очарование приятных женственных форм. Примерно 8 % женщин жалуются на то, что очень похудели после родов. Что делать в этом случае?

Советы аналогичны тем, которые дают женщинам, что поправились. Причина чрезмерной худобы, как правило, в гипертиреозе. Этот диагноз ставят тем людям, у которых щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов. В итоге обмен веществ не замедленный, а наоборот, слишком быстрый. Эта патология успешно корректируется с помощью таблеток. Если запустить заболевание и не выявить его вовремя, возможно развитие более серьезных форм, в результате может потребоваться удаление всей железы полностью. Излишняя худоба — такой же повод обратиться к эндокринологу, как и излишний вес.

источник

Здравствуйте, дорогие дамы! Многих молодых мам очень сильно беспокоит вопрос лишнего веса. Казалось бы, все позади – и беременность, и сами роды, но лишний вес не исчезает, а только растет с новой силой. Многие молодые мамочки начинают лихорадочно искать ответ на вопрос: «Не могу похудеть после родов что делать?». Снижение веса будет зависеть от множества факторов, таких как самочувствие, от особенностей организма, от психологического состояния, от длительности грудного вскармливания.

В данном случае способствовать постоянному неснижаемому весу или даже его набору могут следующие причины:

  • наследственная предрасположенность к полноте;
  • беременность с помощью ЭКО;
  • гормональная терапия во время беременности;
  • сахарный диабет;
  • малоактивный образ жизни во время беременности и после;
  • Несбалансированное питание, обусловленное ГВ.

Вес приходит в норму в течение 4 месяцев, если продолжать двигаться, как до беременности. Следует понимать, что лактация является процессом достаточно энергозатратным и напрямую зависит от правильного рациона питания. Чтобы было качественное молоко, необходимо в питании иметь и белки, и жиры, и углеводы, которые нужны растущему организму ребенка.

Очень часто бывает, что молодая мама переедает для того, чтобы получить хорошее молоко, если же она будет недоедать, то ребенок будет плохо расти и развиваться, да и сама женщина будет худеть, терять силы и свою красоту.

Можно ли резко бросать процесс вскармливания ради похудения – решать каждой женщине, главное при резком сворачивании не навредить ребенку и не спровоцировать гормональный сбой. Вообще, самый оптимальный период кормления, по мнению врачей ВОЗ, это 2 года. Поэтому, возможно, на этот период придется примириться с не самой совершенной фигурой.

Для достижения успеха в похудении необходимо корректировать некоторые моменты:

  1. Разобраться, почему полнеете и какова структура рациона вашего питания.
  2. Женщина должна понимать, что нельзя терять более 4 килограмм за месяц.

Диета должна быть разумной и ни в коем случае не жесткой, необходимо иметь сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам. Обязательно рассчитывайте суточную калорийность в зависимости от роста, возраста, образа жизни. Суточная калорийность пищи, если есть цель похудеть, должна быть снижена на 500 калорий. Количество пищи может быть до 6 раз в день, но малыми порциями, есть не более 200 калорий за раз.

Следует помнить, что образование молока требует от кормящей мамы сбалансированного питания: не доешь, ребенок будет голодный, переешь, у ребенка начнется запор, а у матери могут образовываться молочные пробки, которые приводят к маститу.

Для восстановления жизненных сил организма необходимо сон сделать главным приоритетом. И дополнительная физическая активность мамы тогда будет не в ущерб здоровью При грудном вскармливании молодым мамам можно делать упражнения с хула-хупом, которые помогут убрать живот, или заниматься простой зарядкой.

Если отсутствует время на физические упражнения, то можно гулять с ребенком достаточно долгое количество времени, поскольку активная продолжительная ходьба тоже способствует снижению веса. Занятия по формированию фигуры после родов, в первую очередь, будут зависеть от периода кормления грудью. Пока идет лактация, следует заниматься несложными физическими упражнениями, к примеру, ходить пешком до 10000 шагов день – это приблизительно 5 километров.

Как похудеть после родов кормящей маме, вопрос совсем не простой. Ведь ей нельзя прибегать к диетам, в которых присутствует ограничения белков, жиров или углеводов. Тут важна разумная физическая активность и , насколько возможно, сбалансированное питание.

В рационе должны быть кисломолочные продукты, которые являются пробиотиками, восстанавливают иммунитет организма и тоже помогают сделать фигуру более стройной. Также необходимо употреблять различные виды каш, в составе которых имеется большее количество витамина В, отвечающего за белковый и углеводный обменный процесс в организме, способствующий нормализации веса.

Многие врачи-терапевты советуют садиться на диету, когда ребенок уже достиг года, ГВ уже или закончено, или 1-2 раза в сутки, а у женщины восстановился менструальный цикл и выровнялся гормональный фон.

источник

Здравствуйте. Посоветуйте, что мне нужно делать и как питаться. Родила второго ребенка, скоро будет ему 2 года, похудеть не могу. особенно живот большой остался. некоторые думают, что я беременна, из-за этого живота. и ноги тоже в 2 раза почти стали толще((((((((((((((((((((((((( подскажите, пожалуйста, что делать?? заранее спасибо.

Регина, Надым, Россия, 24 года

Врач-диетолог, физиотерапевт, Кандидат Медицинских Наук

В норме у здоровых женщин через 2-4 месяца вес приходит в норму сам, если не переедать и двигаться как до беременности. Надо помнить, что образование молока и кормление грудью — процесс энергоемкий. Для качественного молока рацион таков, чтобы в питании присутствовали 30-35% белки (это на 10-15% больше, чем обычно), жиры — 25-30% жиры (чуть меньше, чем обычно), углеводы 40% от общего количества ккал. Растущему ребенку нужны ежедневно питательные вещества, причем каждый день все больше и больше. Если молодая мама питается рационально, ребенок развивается правильно, то происходит нормальный процесс: ребенок растет, а мама постепенно приводит свое тело к исходному весу до беременности. Это в идеале. Но так редко бывает. Чаще, если мама переедает, растут оба: и мама и ребенок. Если мама не доедает, ребенок растет плохо, а мама худеет, теряет силы и красоту. Уж лучше первое, чем второе. План коррекции фигуры после беременности зависит сроков кормления грудью. Главное, чтобы молоко было и в достатке. Но пока лактация продолжается, уже можно заниматься посильной физкультурой , ходить пешком от 7000 до 10000 шагов в день, это от 3.5 до 5 км. Появится тонус — верный показатель активации метаболизма. Только следите, чтобы молоко не убывало и было питательным для малыша. А то бывает так, что молодая мама слишком старается, чтобы быстрее сбросить лишний вес, излишне тренируется и молоко убывает или совсем пропадает. Это не допустимо!! О диетических рекомендациях. Для успеха нужно всего 5 вещей: 1. Понимание проблемы. Почему Вы набираете вес, какова структура и частота Вашего питания. 2. Желание решить проблему. Вы должны настроиться на то, что в среднем вес должен снижаться из расчета не более 3-4 кг в месяц. 3. Диета (разумная и не жёсткая). Диета должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Рассчитайте Вашу суточную (идеальную) калорийность A — 655, B — Вес (кг)х9,6 , С Рост (см) — х1,8 и D — Возрастх4,7. Сложить =A +B+C+D=E. Поправка на физическую активность — 1,3 =Eх1,3. Для успешного снижения веса суточная калорийность должен быть снижен на 400 — 500 ккал от идеального. Количество приемов пищи не менее 5-6 раз в сутки малыми порциями (не более 200,0). ПОСЛЕРОДОВАЯ ДИЕТА. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый, требующий много сил, здоровья, часто бывает потеря большого количества крови. Это ,конечно, сильный стресс, особенно для первородящей, с патологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока — процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Недоешь — будет «тощее» молоко, ребенок будет голодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь — очень жирное, а это не хорошо и для ребенка — запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг «приживаются» на нашем теле и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка ( например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем , крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр.не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов ,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан, молоко+ чернослив .Это способствует хорошей работе кишечника, что очень актуально после родов. У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем .Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой , курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную .Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей ,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного ,газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая( ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда — грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4 -6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и свое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам «тылы» пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка. Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита, психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы.

С уважением, Римма Васильевна Мойсенко.

источник

Что делать не могу похудеть после родов? — причины появления лишних килограммов и способы решения проблемы

Всю беременность старалась придерживаться правильного питания. Конечно в фруктах и овощах себя не ограничивала, но остальное строго в пределах нормы. По весу постоянно недобор был. Врач даже обещала положить под наблюдение в стационар.

Роды прошли успешно. Сынок родился здоровым. До полугода был на грудном вскармливании, дальше молока стало не хватать, перешли на искусственное питание. Одна проблема, после родов не могу похудеть и не знаю, что делать.

Сижу на диете. Занимаюсь дома на тренажере. Проку никакого. Эндокринолог проверил, никаких отклонений не заметил. Говорит полный порядок.

Итак, причины набора веса вполне объяснимы. Во-первых, свой вес имеет околоплодная жидкость, да и сам малыш растет. Но данная прибавка является естественной, и при родах воды отходят, да и малыш появляется на свет.

Во-вторых, женщина начинает кушать за двоих. При этом все вокруг начинают уверять, что именно так и нужно делать.

Получается, что организм получает больше пищи, а вот энергия никуда не уходит. Играют и свою роль определенные стрессовые ситуации, которые обязательно возникают во время беременности. Следовательно, о какой-либо сбалансированности рациона в этот период говорить не приходится.

В-третьих, как уже упоминалось, женщина почти не двигается, калории не уходят — они преобразуются в лишний и никому не нужный жир. На бедрах, талии и животе достаточно быстро появляются лишние сантиметры.

Чтобы похудеть, вам нужно ограничить потребление калорий — это миф.

Джо Шульман, диетолог и основатель Клиники по борьбе с лишним весом в Торнхилле, считает иначе.

«Неправильное питание может заставить организм вырабатывать слишком много гормона инсулина, а избыток инсулина способствует увеличению запасов жира», – утверждает она. Шульман говорит, что ее пациентам часто перестает хотеться сладкого в течение около недели, благодаря ограничению потребления карбонатов, и переходу на питание злаками, а также включению белков в каждое блюдо.

Читайте также:  Может ли мужчина принимать роды у мусульманки

После рождения ребенка похудеть тяжелее — это миф.

Жир сам по себе не отличается, а вот жизнь действительно разная! «Жизнь после появления ребенка полна забот, которые могут сделать процесс похудения сложнее, чем раньше, – говорит Нур Акалин, областной менеджер общества борьбы с излишним весом.

– Молодые мамочки недосыпают, у них не хватает времени, и едят они только то, что могут побыстрее схватить, и обычно это – несколько ломтиков сыра или булочка с маслом». Акалин советует молодым мамам запастись здоровой, быстрой в приготовлении пищей.

С весом, накопленным за время беременности, порой хочется обойтись как с тараканом – этим сверх-жизнерадостным существом, которое способно пережить даже ядерную катастрофу – но не забывайте, что это всего лишь жир. «Разница в том, – считает Бишара, – что когда мы беременны, мы позволяем себе слегка сойти с ума».

Кормление грудью помогает вам сбрасывать вес — это правда.

Вес, который мы набираем во время беременности, имеет свою цель – кроме того, что он сводит вас с ума, он еще дает организму жиры для кормления вашего ребенка. «Теоретически, грудное вскармливание способствует постепенной потере веса, так как благодаря нему ежедневно сжигается около 500 калорий (это приблизительно соответствует рогалику со сливочным сыром)», – считает Росин Бишара, врач-диетолог из Центра медицинских наук в Торонто.

Хотя, здесь есть ловушка: вы будете терять вес лишь в том случае, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, а кормление может вызывать у вас чувство голода. «Плюс ко всему, легко восстановив фигуру, вы можете снова набрать лишние килограммы, если накинетесь на ставшие доступными шоколад и чипсы», – уверена Бишара.

Требуется год, чтобы накопить вес, поэтому потерпите год, чтобы сбросить его — это правда.

Женщины, набравшие положенные 10-15 кг, смогут восстановить свою первоначальную фигуру гораздо быстрее, чем те, которые считали беременность поводом для того, чтобы кушать пирожные по утрам. Но это не означает, что нужно сдаваться.

«Самая большая проблема в том, что многие мамы считают, что их послеродовая фигура – это судьба», – говорит Изабел Дезрочез, мать троих детей из Онтарио. Она советует молодым мамочкам заниматься легкой гимнастикой и не унывать, если они слегка потеряли форму.

Дезрочез, которая теперь выглядит даже стройнее, чем раньше, говорит, что это потому, что она относилась к восстановлению фигуры после беременности, как к работе: «Я решила, что я буду лучшей матерью, если буду заниматься спортом. Я лучше себя чувствую, если я лучше выгляжу и этим показываю хороший пример своим детям».

Но если ваш организм сильно привязался к лишним килограммам, даже не смотря на тренировки по пять раз в неделю, то вините генетику. Вы с большей вероятностью выйдете из роддома в ваших старых джинсах, если также было и у вашей матери. А можем ли мы в чем-либо винить наших мам?

  • Распределить свои тренировки так, чтобы это стало для вас удобно и привычно.
  • Начинать потихоньку. Задайтесь целью сбрасывать полтора-два килограмма в месяц.
  • Резкая потеря веса может отрицательно повлиять на ваши запасы молока и даже на сердечную систему. Кроме того, вам вряд ли удастся удержать его.
  • Планируйте все наперед. Пусть у вас всегда будет возможность выбрать приемлемые варианты.
  • Если вы кормите грудью, то кормите ребенка до тренировки. Вам так будет гораздо легче.
  • Ешьте пищу, богатую белками во время каждого приема пищи и перекусов, особенно на завтрак.
  • Записывайте все, что вы едите. Это повысит вашу ответственность.
  • Отдавайте предпочтение продуктам, богатым калориями. Продукты, которые больше весят, быстрее наполняют желудок и дольше поддерживают ваши силы (пятнадцать виноградин насытят вас гораздо больше, чем пятнадцать изюмин).
  • Чистите зубы после каждого приема пищи. Со свежим ртом у вас будет меньше возможностей «жульничать».
    1. Слишком ограничивать потребление калорий, особенно если вы кормите грудью.
    2. Посоветуйтесь с диетологом или семейным врачом, какие изменения вам стоит внести в ваш рацион.
    3. Рожать ребенка для оправдания нежелания похудеть.
    4. Есть после семи часов вечера.
    5. Пропускать приемы пищи. Это нарушит ваш метаболизм, и вы вскоре почувствуете себя, как после похмелья.

    Конечно, каждая женщина после родов мечтает снова обрести былую форму и вернуть сногсшибательную фигуру.

    Заброшен фитнес-зал, а жесткая диета невозможна – маме нужно кормить ребенка грудью. Все это приводит к тому, что женщина не только не сбрасывает назойливые килограммы, а набирает еще больше.

    Едва ли не 24 часа в сутки мама занята уходом за малышом. О себе и своем здоровье мамы почти не думают. Однако давайте посмотрим на проблему под другим углом: ведь от состояния мамы зависит и состояние ребенка.

    Избыточный вес не просто проблема внешней привлекательности, это, прежде всего, проблемы со здоровьем, которые не преминут «прилипнуть» к молодой изнуренной женщине.

    А больная мама вряд ли сможет обеспечить ребенку хороший уход. Кроме того, внутренняя неудовлетворенность собственным внешним видом провоцирует стресс, который обязательно почувствует и малыш.

    Поэтому, несмотря на свою занятость, стройте свой день таким образом, чтобы питание было сбалансированным. Молодая мама должна кушать 4-5 раз в день.

    Когда малыш подрастет, лучше делать это вместе с ребенком. Откажитесь от привычки доедать за ребенком оставшуюся пищу.

    Ведущие диетологи настаивают, что грудное вскармливание является идеальным путем к стройному телу. Однако большинство кормящих женщин, напротив, добавляют к уже имеющемуся избытку еще несколько килограмм.

    Рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и насыщен витаминами, микроэлементами, а не жирами. Известно, к примеру, что железо помогает вырабатывать фермент, способствующий сжиганию жиров, а недостаток железа в организме, соответственно, препятствует похудению. Поэтому в ежедневном рационе кормящей мамы должны быть морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые.

    Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков!

    Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

    » alt=»»>

    К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот. Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда!

    Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов.

    Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес. Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

    Послеродовая депрессия, усталость, «день сурка», который проживает молодая мать – все это ведет к сильному стрессу. А тут еще и стрелка весов расстраивает своими показателями. Жизнь кажется не такой унылой, если подсластить ее шоколадным батончиком, но эффект от «сахарного» антидепрессанта кратковременный.

    Тренируйте силу воли. На самом деле распрощаться с избыточным весом несложно, но для этого придется немного поработать над собой: составить режим питания, определить подходящие продукты и следовать выбранному курсу.

    Как ни парадоксально, «узкие» специалисты – психологи, диетологи, иммунологи – до сих пор не слишком востребованы среди российских пациентов. Особенности менталитета, ничего не попишешь.

    Оптимальной нормой потери веса считается 250-500 гр в неделю. Худеть, как подчеркивают специалисты, тоже нужно правильно. Чрезмерно резкая потеря веса так же чревата проблемами со здоровьем, как и ожирение. Похудение после родов не должно произойти резко. Это длительная планомерная работа с заботой о грудном вскармливании и собственном здоровье.

    Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

    Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

    К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

    Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

    Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок. Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

    Нужна есть больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

    Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

    Так как правильно питаться? В идеале кормящая мать должна получать в день не более 2000 ккал. Для хрупких женщин будет вполне достаточно 1500 ккал.

    В первое время стоит вести дневник, в котором можно фиксировать все съеденное.

    Времени это займет минимум, зато в конце дня можно будет знать, что и в каком количестве было съедено.

    Вы видели, сколько калорий в вашей любимой газировке? И не просто калорий, а калорий из сахара? Газировка – одна из самых ужасных вещей, которыми вы себя пичкаете, когда дело касается похудения.

    Ноль полезных веществ и почти 9 чайных ложек сахара на банку той же колы! Многие вообще похудели, просто перестав ее пить. И пожалуйста, никакой диетической газировки!

    В ней полно искусственных подсластителей, которые просто обманывают ваше тело и мозг, из-за чего вы захотите сахара еще больше. Переходите на воду и чай без сахара!
    Никакого жареного

    В жареной пище есть не только вредные для здоровья трансжиры, но и калории. Она вредит не только вашей талии, но и всему организму в целом! Лучше переходите на продукты, жареные на гриле – так вы сократите количество вредных жиров, которые приводят к сердечным приступам. Пожарьте на гриле картофель, куриные грудки и кабачки!
    Выбирайте обезжиренные молочные продукты

    В таких молочных продуктах как йогурт, сыр, сметана и молоко, содержатся насыщенные жиры, которые повышают уровень вредного холестерина (липопротеин низкой плотности). К тому же, эти продукты намного калорийнее, чем их обезжиренные варианты. Запомните, греческий йогурт – ваш лучший друг. В нем не содержится жира, зато много белка.
    Снеки только с высоким содержанием клетчатки

    В качестве перекуса в середине дня лучше всего использовать достаточно питательный вариант, который поможет вам продержаться до ужина. Если перекусить по-быстрому – съесть, скажем, чипсов, крекеров или выпить газировку, то очень скоро вы вновь захотите есть.

    Все эти снеки помогут вам побороть голод и продержаться до ужина.
    Овсяная каша вместо сладких кукурузных хлопьев

    К выбору завтрака нужно подходить серьёзно, ведь это самый важный прием пищи. Сладкие готовые завтраки «сжигаются» очень быстро, и в итоге вы успеваете проголодаться, едва выйдя за дверь! Овсяная каша богата клетчаткой и поможет вам насытиться. Выбирая завтрак, богатый клетчаткой, вы избавитесь от навязчивого желания съесть пончик в обеденный перерыв.
    Увеличьте свои овощные порции

    Вместо того чтобы есть больше мяса или круп, пасты или риса, лучше ешьте овощи!

    Овощи очень низкокалорийны, а вот клетчатки в них, наоборот, полно. Это поможет вам насытиться, но при этом не переесть! «Собирая» обед или ужин, попробуйте заполнить тарелку наполовину овощами, на четверть – белками и еще на четверть – крупами.

    А еще лучше – начинайте каждый прием пищи с тарелки салата. Так вы насытитесь и оставите немного места (совсем чуть-чуть!) для более калорийных продуктов.

    Помните: если вы решили похудеть, это нужно делать каждый день. Каждое правильно принятое решение в итоге выльется в одну большую пользу. По одному простому правилу за раз, но каждый день, и вы заметите, как килограммы начинают улетучиваться.

    Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег.

    Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем. Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

    Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект».

    В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю.

    Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

    Тело человека обливается минеральными водами разного состава и температуры, что приводит к увеличению обмена веществ, улучшению состояния кожи и к избавлению от целлюлита;
    Душ Шарко.

    Массаж осуществляется водой, подающей под высоким напором. Такой процесс улучшает кровообращение и лимфодренаж. Кроме похудения такой душ помогает нормализовать процесс пищеварения;
    Соленые ванны.

    Лучше всего использовать морскую соль, она обладает антицеллюлитным эффектом и снабжает организм полезными веществами. Ванна помогает избавиться от усталости, улучшить состояние кожи и похудеть;
    Подводный массаж.

    Человек ложится в специальную ванну, в которой набрана минеральная вода. Специалист осуществляет массаж струей воды. Это улучшает кровообращение, а также является отличной профилактикой варикоза. Для получения хорошего эффекта необходимо сделать минимум 10 процедур;
    Хвойная ванна.

    Подобные мероприятия помогают очистить организм от вредных веществ, укрепить иммунитет и улучшить работу дыхательной системы, и состояния кожи.

    Это не весь перечень существующих водных процедур, которые позволяют избавиться от лишних килограммов.

    источник