Меню Рубрики

Сколько приходить в форму после родов

Как быстро вернуться в форму после родов? Когда начинать тренироваться? Как безопасно ввести физические нагрузки? Как сбросить вес и не набрать снова? Что есть и как выбрать между сном и тренировкой? Рассказывает Дарья Князева, специалист тренировочного отдела Школы идеального тела для мам #Sektamama.

Вместе с радостью материнства приходят бессонные ночи, сломанный режим, беспорядочное питание (когда и чем получится), а о физической активности не хочется и слышать. Недовольство внешним видом и желание быстро привести тело в форму после родов нередко заставляют мам совершать много ошибок.

Самое сложное после рождения нового человека — не забыть про себя. Мы уверены, что активность полезна для женщин в послеродовом периоде, но чтобы она пошла на пользу, она должна быть правильной.

Восстановиться не означает максимально быстро начать тренироваться. Важно иметь на это силы и хотя бы свободные полчаса в день. Если отвоевать это время в расписании (главное, не за счет сна!) — это уже полдела. А дальше важно не спешить, дать своему телу ресурс, который сделает любые тренировки безопасными и эффективными.

Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно сделайте тест на диастаз (увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота) — это поможет выбрать правильные комплексы.

Ответ на вопрос, через сколько после родов приходят в форму, зависит и от исходных данных, и от выбранной стратегии. Если прошло 2,5–3 месяца после естественных родов или 6 месяцев после кесарева сечения, можно приступать к тренировкам. Начните с 10 минут в день — пусть мышцы вспомнят ощущение работы. Входите в тренировочный режим аккуратно.

  1. Слишком рано начинают тренироваться.
    Отчаянное желание как можно быстрее прийти в форму после родов кормящей маме может и навредить. Первым делом нужно наладить режим дня, грудного вскармливания, привыкнуть к новой роли и только потом приступать к тренировкам.
  2. Начинают тренироваться в том же режиме, что и до беременности.
    На этапе восстановления после родов нагрузка должна быть минимальной.
  3. Выполняют неподходящие упражнения.
    Чтобы организм восстанавливался быстрее, нужно исключить планки, упражнения на пресс, так как мышцы живота могут работать неправильно. Не говоря уже о диастазе, который могут усугубить упражнения на пресс.
  4. Делают слишком много упражнений.
    Вводить нагрузку стоит постепенно и последовательно, не нужно гнаться за количеством упражнений — уделяйте больше внимания технике.
  5. Игнорируют сигналы тела.
    На этапе восстановления очень важно слушать себя, чтобы понимать, действительно ли необходимо делать часовую тренировку или лучше потратить этот час на сон или отдых.

Через восемь недель после родов и до года, если нет противопоказаний от врача, можно выполнять тренировки низкой и средней интенсивности, соблюдая ряд рекомендаций.

Самая эффективная и доступная тренировка на начальном этапе — ходьба. Прогулки с коляской — это эффективное и безопасное кардио.

Вот несколько способов, которые усилят тренировочный эффект:

  1. Длительная прогулка в ровном темпе.
    Гуляйте 40–60 минут так, как будто идете по делам: торопиться вам не нужно, но и опаздывать не хочется.
  2. Интервальная ходьба.
    Поставьте таймер на интервалы 5 минут/2 минуты. В течение пяти минут ускоряйте темп ходьбы, а в течение двух — замедляйтесь и отдыхайте. Вы можете выбрать и другие интервалы зависимости от вашего уровня подготовки.
  3. Ходьба с напряжением мышц бедер и ягодиц.
    Шагайте медленно, при каждом шаге старайтесь максимально напрячь мышцы той ноги, на которую переносите вес. Каждый раз при шаге напрягайте ягодицы.

Берите на прогулку воду, надевайте одежду, которая не мешает двигаться, и удобную обувь — и прогулка станет отличной тренировкой.

Базовая рекомендация — 10 000 шагов в день. Мы рекомендуем начинать с 4000–6000 шагов и каждую неделю увеличивать их число на 500–1000 шагов.

Добавьте в свой день суставную разминку, комплексы дыхательной гимнастики и обязательно — комплексы для осанки.

Принимая решение, как вернуться в форму после родов, внимательно прислушайтесь к себе и ориентируйтесь на самочувствие. Если вам нехорошо, вы устали, не выспались, лучше отложить занятия. Помните: спорт после родов полезен, только если он в радость.

Физические нагрузки, как правило, не влияют на количество и качество молока, но нужно особенно тщательно следить за своим рационом и питьевым режимом, чтобы вовремя восполнять потребности своего организма.

После родов особенно важно сбалансировано питаться: и для успешного кормления, и для хорошего самочувствия.

Кормящая мама не должна есть за двоих — скорее, для двоих. Уделите внимание качеству питания. Выбирайте цельные крупы, включайте в меню мясо, рыбу, молочные продукты. Употребляйте 3–5 порций овощей и фруктов в день. Добавляйте полезные жиры: масла, семечки, орехи, если у вас нет на них аллергической реакции.

Обязательно следите за регулярностью питания. Когда ребенок занимает все время и мысли, легко забыть о еде, перебиваясь перекусами и чаем. Но, чтобы восстанавливаться, обеспечивая энергией себя и ребенка, при этом не запасая лишнее, организму необходимо здоровое полноценное питание.

Вопрос, как после родов быстро прийти в форму, не для всех стоит остро. Нередко в период грудного вскармливания мамы худеют без дополнительных физических нагрузок. Но похудение не должно быть резким. Поэтому мы рекомендуем придерживаться сбалансированного рациона, составленного из натуральных продуктов.

Нужно учитывать, что даже небольшая дополнительная активность в сочетании с полноценным питанием поможет сформировать мышечный каркас, подтянуть кожу и повысить общий тонус организма.

Постепенное снижение веса в период грудного вскармливания не вредит ни лактации, ни здоровью ребенка. А вот истязание себя диетами и неадекватная физическая нагрузка могут привести к нарушениям работы всего организма и, как следствие, к сокращению количества молока и, в целом, к ухудшению вашего состояния.

Самые главные изменения видны не сразу. Нашим ученицам мы рекомендуем заложить в основу качественные знания о своем теле. О том, как привести себя в форму после родов и быть в ней все время. Мы собирали их годами, поэтому пользуйтесь нашей базой или на наших курсах, или на нашем портале, где есть даже тренировки с детьми.

На портале «Литтлван» продолжается масштабный конкурс «Супермама-2019». Самая спортивная из шести номинаций — «ЗОЖ-мама»: конкурс историй о радостях здорового образа жизни, спортивных достижениях и правильном питании. Выбирать победительниц будут читатели и жюри. В номинации «ЗОЖ-мама» в состав жюри вошла Ольга Маркес, мама троих детей, вокалистка группы Alai Oli и основатель Школы идеального тела #Sekta.

Расскажите, как здоровый образ жизни изменил вашу жизнь. Поделитесь, как вам удается быть спортивным и активным человеком! Раскройте секрет, как совместить энергичность и ЗОЖ с материнством. Победительницы конкурса получат сертификаты на 10 000, 5000 и 3000 рублей от спонсоров. Заявки принимаем до 14 июня. Подробнее о конкурсе — на странице номинации.

источник

Глядя в зеркало, недавно родившие женщины ловят себя на мысли, что не мешало бы скинуть набранные за время беременности лишние килограммы. Но как быть, если излишнее напряжение живота, например, после кесарева сечения, запрещено из-за опасности расхождения швов. И некоторые продукты, сжигающие жир, противопоказаны кормящим мамам. Ведь и откладывать похудение нежелательно, вернуть прежний вес со временем труднее.

Увеличение массы тела в послеродовом периоде тревожит многих новоиспечённых мамочек, как и общее изменение фигуры не в лучшую сторону. Талия становится шире, грудь — массивнее, а мышцы ног и живота — дряблыми. Это происходит из-за того, что во время беременности женский организм накапливает и распределяет жир совсем иначе, чем до «интересного положения». Под влиянием эстрогенов (женских половых гормонов), уровень которых возрастает у беременных женщин, образуется целлюлит (апельсиновая корка).

Факторы, влияющие на набор веса будущими мамочками:

  1. Избыточный вес до беременности. Будущие мамы, у которых был лишний вес до беременности, после родов чаще всего «расплываются» ещё больше.
  2. Наследственность. Обратив внимание на фигуры ближайших предков женщины (родителей, бабушек и дедушек), можно спрогнозировать довольно точно, будут ли у неё после родов проблемы с лишним весом. Даже если до беременности склонность к полноте не наблюдалась, всплеск гормонов запускает наследственную способность накапливать подкожный жир.

Немалое влияние оказывают советы есть за двоих во время беременности и кормления малыша. Чтобы ребёнок получал достаточное количество питательных веществ, хватит и 500–600 дополнительных килокалорий в день. И, разумеется, если нет медицинских противопоказаний, нужно побольше двигаться.

Моя беременность пришлась на весну, лето и осень. Ежедневные пешие прогулки по часу и дольше, позволили приехать в роддом с тем же весом, с которым я становилась на учёт в женскую консультацию на девятой неделе беременности. Сын имел достаточный вес на протяжении всей беременности и развивался нормально. То есть правильное питание и активный образ жизни помогли мне, с детства склонной к полноте, не набрать лишние килограммы и даже избавиться от тех, что были в добеременном состоянии. Но каждый случай индивидуален, проконсультируйтесь с врачом о своём меню и разрешённых физических нагрузках.

Рожавшие женщины знают, что живот после родоразрешения ещё какое-то время выглядит «беременным». Это связано с медленным возвращением матки в исходное состояние. Чтобы ускорить процесс, но не нанести ущерб своему здоровью, нужно соблюдать нехитрые правила:

  • прикладывать ребёнка к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа. Во время кормления вырабатывается гормон окситоцин, способствующий сокращению матки;
  • следить за своевременным опорожнением мочевого пузыря. Если этого не делать, переполненный мочевой пузырь мешает матке сокращаться и избавляться от кровянистых выделений (лохий).

Чаще всего женщины во время родов теряют около 6 кг веса, которые приходятся на массу новорождённого и околоплодные воды, и до 3 кг в первый месяц после рождения ребёнка. При грудном вскармливании в первые полгода мамы теряют ещё до 7 кг, а значит, возвращают свой вес быстрее тех, кто по разным причинам были вынуждены прекратить грудное кормление или не начинали его вовсе. Это связано с тем, что на выработку грудного молока мамин организм затрачивает 500–800 килокалорий и исключением из меню жирных, мучных и прочих неполезных кормящей женщине блюд.

Женщины, родившие близнецов, быстрее сбрасывают набранный за беременность вес благодаря повышенной затрате энергии на кормление двоих детей и уход за ними

Но не только внешние изменения беспокоят новоиспечённых мам. Из-за избытка гормонов женщины становятся слишком эмоциональными, у некоторых развивается послеродовая депрессия. Снижение иммунитета во время беременности делает молодых мамочек уязвимыми перед вирусными инфекциями.

Чтобы процесс восстановления проходил с наименьшим ущербом здоровью мамы, ещё во время беременности нужно правильно питаться и по возможности вести активный образ жизни. После родов необходимо следить, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, укреплять свой иммунитет и физическую форму. И конечно, избегать негативных эмоций, а также выделять себе время на сон и просто отдых.

У первородящих до 25 женщин организм быстрее возвращается в норму, а лишний вес, благодаря ускоренному метаболизму, уходит быстрее, чем у старших мамочек. При повторных родах процесс похудения затягивается и требует больших усилий.

В среднем, после родов на восстановление сил у женщины уходит 8–12 месяцев.

Главное, что нужно знать желающим скинуть лишний вес и подкорректировать фигуру — никакие волшебные пилюли или чудо-порошки вам не помогут. Не верьте обещаниям псевдоцелителей и горе-фармацевтов. Если даже лишние килограммы уйдут, цена этому может быть непомерно высокой, и я не о деньгах. Одна моя знакомая уже много лет прикована к постели после приёма таблеток для похудения. Машин организм негативно воспринял состав средства, и мозг перестал контролировать нижнюю часть тела. Она чудом осталась жива, супруг обратил внимание на ухудшение состояния Маши и повёз в больницу, где диагностировали инсульт у 30-летней женщины, ребёнку которой едва исполнился год. Муж не ушёл из семьи, они уже пятый год занимаются восстановлением здоровья Машуни, но пока прогнозы неутешительны.

Прежде чем переходить к похудению, нужно установить причину, по которой вес не снижается естественным путём: связано ли это с малоподвижным образом жизни и рационом мамы или проблемами с её здоровьем. Разобраться и дать полезные советы женщине должен диетолог.

Важно! Строгие диеты и приём всевозможных БАДов — под запретом. Во-первых, организму нужно в целом восстановиться, а это нелегко при недостаточном получении питательных веществ. Во-вторых, польза всяких пищевых добавок научно не доказана, а предсказать реакцию женского организма и ребёнка, к которому добавки обязательно попадут через мамино молоко, невозможно.

Первые полгода после родов условно разделены на 2 периода, и для каждого из них существуют рекомендации.

  • есть необходимо дробно, 4–5 раз в сутки и понемногу. Это избавит от чувства голода и соблазна перекусов нежелательными продуктами;
  • 2000 килокалорий — оптимальная суточная норма для кормящей женщины. Но, при условии активного образа жизни, калорийность пищи следует увеличить до 2500 ккал;
  • содержание жира в суточном меню не должно превышать 50 граммов в общем количестве пищи;
  • ужинать нужно не позднее чем за 3 часа до сна. Если мучает голод, разрешается 200 мл кефира с низким содержанием жира;
  • фрукты и овощи должны составлять не менее половины пищи, съедаемой за сутки. Предпочтительнее в варёном, запечённом или тушёном виде, без использования любых масел и жиров;
  • исключать из меню мясо, рыбу и кисломолочные продукты категорически запрещено.

Не забывайте пить чистую воду, это позволит отрегулировать обмен веществ и наладить лактацию. Рассчитать необходимое количество можно при помощи онлайн-калькуляторов или самостоятельно. Суточная норма составляет 30–40 мл на каждый килограмм веса. Обратите внимание, за жидкость организмом принимается только обыкновенная вода, а компот и молоко считаются едой.

С трёх месяцев список продуктов, разрешённых маме, растёт, и требования к диете для похудения становятся строже:

  • суточная норма жиров не должна превышать 40, а лучше 30 г;
  • богатые углеводами продукты, например, выпечку или картофель, разрешено есть не позже полудня;
  • ужинать рекомендовано не позднее 18.00. До сна можно выпить несладкий чай или чистую воду;
  • меню должно состоять из сытных и питательных блюд, чтобы получаемая энергия оттягивала чувство голода, не давая женщине устраивать внеплановые перекусы.

Не нужно доедать за ребёнком. Нельзя принимать пищу, отвлекаясь на разговоры, просмотр фильмов и передач, иначе чувство насыщения не придёт.

Забудьте про полуфабрикаты и продукцию ресторанов быстрой еды хотя бы на год после рождения ребёнка.

Ограничением приёмов пищи невозможно избавиться от обвисших мышц живота, рук и ног. Любая диета даёт лучший результат в комплексе с физической активностью. Когда можно приступать к упражнениям, зависит от того, как прошли роды. Обязательно посоветуйтесь с врачом, и только потом начинайте посильное занятие спортом.

Все комплексы упражнений должна предварять разминка:

  • поставить ноги на ширине плеч и выпрямиться;
  • на вдохе поднимать руки, сцепляя их в замок над головой;
  • на выдохе опускать руки, не сгибая в локтях.

Повторите несколько раз, чтобы мышцы тела разогрелись. Затем — ходьба на месте в течение 3–4 минут. Не забывайте следить за своим дыханием.

Если роды были сложными, сначала нужно освоить дыхательную гимнастику — дыхание диафрагмой:

  • лягте на пол, постарайтесь сильно втянуть живот, как бы пытаясь соединить брюшную стенку и позвоночник;
  • медленно вдохните, направляя воздух в грудную клетку, живот держите напряжённым;
  • досчитав до 10, задержите дыхание.

Повторите 10–12 раз. При возможном головокружении не прекращайте выполнение упражнения, это бывает поначалу, но со временем проходит.

При правильном выполнении диафрагмального дыхания живот женщины словно прилипает к позвоночнику

Ходьба рекомендуется, как лучший способ избавления от лишних килограммов в первые недели после рождения ребёнка. Нагрузка при ходьбе приходится на мышцы таза и бёдер. Три — пять коротких прогулок в день на свежем воздухе полезны и мамам, и детям, которых можно брать с собой.

Читайте также:  Снова беременна через год после родов

2–3 минуты нужно идти обычным шагом, затем немного ускориться и через 5 минут снова вернуться к привычному темпу ходьбы. По мере привыкания к пешим прогулкам можно постепенно увеличить их длительность до получаса.

Планка — идеальная тренировка для мышц всего корпуса, но если женский вес слишком велик, рекомендуется начать выполнение в положении «на коленях», постепенно переходя к правильной позиции. Вот несколько советов для начинающих, чтобы избежать распространённых ошибок:

  • расслабьте шею, она и голова должны быть ненапряженными. Не поднимая головы вверх, смотрите в пол;
  • держите руки прямо, но разрешено их перекрестить для удобства. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на плечи, локти должны находиться точно под плечевыми суставами;
  • не округляйте и не прогибайте поясницу, держите её прямо, словно прижав к плоской поверхности;
  • напрягите ноги и держите их прямо, не сгибая в коленях. Это позволит сместить основную нагрузку с поясницы на мышцы пресса;
  • ягодицы старайтесь держать вровень со спиной, приподнимать или прогибать их нельзя;
  • живот напрягите как при диафрагмальном дыхании и оставайтесь в таком положении всё упражнение, но само дыхание не задерживайте;
  • ступни соедините вместе или слегка расставьте. Учтите, мышцы пресса получат наибольшую нагрузку, если ступни расположатся как можно ближе друг к другу;
  • вдохи и выдохи осуществляйте в медленном темпе, дышите глубоко.

В первое время будет сложно выстоять дольше 15–20 секунд, но каждые 5 дней опытные тренеры советуют увеличивать длительность планки. Делать нужно по 4–5 подходов за один раз, с короткими передышками между упражнениями.

От правильного положения во время планки зависит эффективность идеального упражнения для мышц корпуса

Внутренние мышцы живота лучше тренировать следующим образом:

  • лечь спиной на пол, согнув ноги в коленях;
  • на выдохе вытягивать правую руку, стараясь прикоснуться к правой стопе;
  • на вдохе вернуться в исходное положение;
  • повторить то же самое, но с левыми рукой и стопой.

Выполнить упражнения, чередуя правую и левую стороны тела по 10 раз.

Эффективно подтянуть обвислую кожу и укрепить мышцы рук помогают гантели. Если есть возможность, лучше приобрести сборный спортинвентарь, чтобы самостоятельно регулировать вес гантелей. Можно использовать небольшие пластиковые бутылки с водой. В самом начале тренировок нужно использовать маловесный груз, увеличивая нагрузку по мере привыкания.

Начинать тренировку мышц рук нужно с лёгкими гантелями, пластиковыми бутылочками с водой или вот такими мягкими утяжелителями, наполненными грузом

Комплекс упражнений с гантелями:

  1. Возьмите гантели или импровизированные утяжелители и встаньте прямо. Прижмите согнутые под углом 90° в локтях руки к туловищу как можно плотнее. По 10 раз чередуйте разгибание обеих рук.
  2. Наклонитесь вперёд, не сутулясь и держа спину прямой. Согните руки в локтях и отведите назад. Стремитесь поддерживать тело в правильном положении — лопатки нужно максимально возможно сдвинуть. По очереди 10–15 разогните обе руки.
  3. Выпрямите туловище, и нешироко расставьте ноги. Поднимите одну из рук вверх, согните её в локте и, выпрямляя, опустите за голову. Спину держите прямо. Повторите по 10–15 раз каждой рукой.
  4. Втяните живот, спину держите ровно, руки — вдоль туловища. Поднимайте обе руки в стороны, стараясь не двигать плечи. Выполняйте до 20 раз.
  5. В том же положении, что и пункт No4, поднимайте руки, но не в стороны, а вперёд.
  6. Лягте на спину. Одну руку, держащую утяжелитель, поднимите так, чтобы локоть смотрел в сторону. Вторую руку вытяните вдоль тела либо положите на живот. Поднятую руку согните в локте, прижимая к противоположному плечу. Попеременно выполнить упражнение по 15 раз каждой рукой.

Частить с подобным комплексом не стоит, хватит и трёх раз в неделю. Но старайтесь не пропускать дни, на которые запланированы занятия с гантелями. Регулярность очень важна для достижения результата.

Нельзя забывать и про часть тела ниже пояса — ягодицы, бёдра и ноги. Следующий комплекс упражнений поможет вернуть им красоту и укрепить мышцы после родов:

  1. Полулёжа, обопритесь на согнутые в локтях руки. Правую ногу протяните вперёд, стопу развернув наружу, а левую ногу — согните. Прямую ногу поднимите пяткой вверх (под углом 45°), затем опустите, не коснувшись пола. Повторите 50 раз каждой ногой по 3 подхода.
  2. Стоя на коврике, удерживайте туловище прямо, опираясь на локти и колени. Затем согнутую ногу поднимите на 90° в сторону и опустите. Выполните 3 захода по 50 раз.
  3. Лёжа на левом боку, обопритесь на руку, согнутую в локте. Обе выпрямленные ноги одновременно оторвите от пола, подняв на максимальную высоту. Потом скрестите их, как ножницы, на 45°. Старайтесь, чтобы тазобедренные суставы, колени и пятки каждой из ног составляли одну прямую линию, а ягодицы были крепко сжаты. Задержитесь в этой позе до 1 минуты и соедините ноги вместе, продолжая держать их приподнятыми ещё 1 минуту. Выполнив упражнение трижды, перевернитесь на другой бок, повторите 3 раза.
  4. Лёжа на спине, согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. Приподнимите таз на максимально доступную высоту, и сожмите ягодицы. Потом вернитесь в исходную позицию, но не касаясь тазом пола. Выполните 3 подхода по 50 раз.

Раньше времени чрезмерные нагрузки противопоказаны, особенно после осложнённых родов.

Рекомендации для женщин, рожавших с помощью кесарева сечения, совпадают с теми, что даются прошедшим естественные роды. Отличие в сроках и физиологических особенностях женщин:

  • после кесарева сечения приступать к физическим упражнениям можно, когда все швы полностью заживут, это же относится к тем, кому накладывали швы из-за разрывов при родах. Обычно процесс заживления занимает до 2 месяцев;
  • труднее всего избавиться от жирового валика над поперечным швом после полостной операции, которой является кесарево сечение. Современные технологии позволяют сделать шов минимально заметным, а от жирового нароста избавляются с помощью пластической операции либо массажа (разрешён не ранее 6 месяцев после родов).

Правильная техника наложения швов делает шрамы после кесарева сечения малозаметными

Нелишними в борьбе с лишним весом после родов будет плавание в бассейне и занятие аэробикой. В течение полугода после кесарева сечения лучше не использовать гантели, утяжелители и хула-хуп, следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Бороться с целлюлитом молодым мамам можно с помощью кремов, массажа и обертывания. Но имейте в виду, у всех способов есть противопоказания, прежде всего — грудное вскармливание, ведь вредные и вызывающие аллергию вещества из кремов и смесей через молоко попадают к ребёнку. Положительный эффект косметических процедур станет заметным приблизительно с девятого месяца после родов.

Медики расходятся во мнении, когда женщины могут начинать курс массажа после рождения ребёнка. Одни считают, нужно выждать несколько месяцев, другие не видят ничего плохого в массировании маминого живота уже спустя 1 месяц после родов. Кесарево сечение однозначно является противопоказанием до полного заживления швов (и внутренних в том числе).

Если мама желает получать массаж, она должна посоветоваться со своим лечащим врачом.

Виды массажа, которые подходят недавно родившим женщинам:

  • традиционный (руками массажиста);
  • вакуумный массаж;
  • лимфодренажный массаж;
  • массаж с помощью специальных роликовых устройств;
  • медовый массаж;
  • собственноручное разминание мышц живота.

Прибор для вакуумного массажа можно приобрести в магазине и самостоятельно бороться с целлюллитом

Ориентируйтесь на самочувствие и отсутствие противопоказаний — повышенной температуры тела, общего недомогания, воспалительных процессов в организме, открытых ран массируемой области и аллергии на массажные масла, кремы и их компоненты.

Удобство обертывания заключается в том, что его можно проводить в домашних условиях, необязательно посещать СПА-салоны. Уже с первого применения наблюдается некоторое улучшение состояния кожных покровов, а 10–15 сеансов закрепляют результат, если проводить процедуру через день. С 6–8 недели после родов женщинам разрешено приступать к обертыванию, при условии, что нет открытых ран на теле, которые могли бы воспалиться, а возможные шрамы уже зажили. Если женщина кормит грудью, эфирные масла необходимо исключить из состава покупных и самостоятельно приготовленных смесей для обертывания.

Рецепты популярных составов для обертывания:

  • медовое — 100 г мёда, растопленного на водяной бане, и несколько капель любимого эфирного масла;
  • шоколадное — 200 г порошка какао, 0,5 л горячей воды смешать и остудить, затем добавив щепотку корицы (по вкусу);
  • глиняное — 180–200 г глины, по свойствам больше всего подойдёт голубая, залить чистой водой (35–37 °C) до консистенции сметаны. Пара капель цитрусового эфирного масла придадут смеси антицеллюлитный эффект.

Процедуру обертывания в домашних условиях начинайте с распаривания кожи, чтобы раскрыть поры. Примите тёплую ванну, а потом используйте мягкий скраб. Смесь для обертывания нанесите на ещё влажную кожу и разотрите по телу.

После равномерного распределения смеси обмотайте тело плёнкой для пищевых продуктов, начиная снизу и поднимаясь с каждым витком вверх. Плотность обматывания должна не позволять «кокону» свободно вращаться, но давать возможность всунуть палец. Иначе можно передавить кровеносные сосуды.

Смешав ингредиенты, полученную смесь наносят на тело и обматывают пищевой плёнкой на 1 час

Можете укутаться в тёплый халат либо укрыться одеялом, включить музыку для расслабления и лежать. Не позже чем через час после заматывания снимите плёночный слой и примите ванну, затем увлажните кожу лосьоном.

Когда я сказала подруге о желании попробовать обертывания, та рассмеялась и дала один совет, как не повторить её ошибки. Купила Аня готовую смесь, которую нужно было просто развести водой. Не столь важное уточнение, но это была какая-то глина. Развела, нанесла, обмоталась от колен до пояса и счастливая прилегла смотреть сериал. Через 10 минут анин мочевой пузырь начал подавать робкие сигналы, мол, «пора меня освободить». Но Анна — девушка основательная, сказали замотать всё, она и замотала ВСЁ начиная с колен, заканчивая талией. Внутренняя жаба убеждала мою подругу подождать, ведь смесь стоит денежек. Спустя полчаса после обматывания, сигналы мочевого стали угрожающими: «Если сейчас я не буду опустошён, тебе, Анюта, будет стыдно перед родными!» И Аня сдалась. С тех пор она оставляет возможность выполнить требования мочевого пузыря, не разматывая плёнчатой мумии. Надеюсь, кому-то ещё пригодится опыт Ани в обертывании себя.

Тоже летом рожать буду. Первые полгода после родов для меня главная задача — полноценно кормить грудью и не набрать при этом лишнего веса. Когда ГВ отойдёт на второй план, на системе -60 отлично худеется. Когда с ГВ закончим совсем, начну бегать и по возможности в бассейн ходить.

https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/kto_kak_hudel_posle_rodov_1490275925/

Спорт после родов мне помог: спине стало легче, пилатес способствовал тому, что живот перестал вываливаться, аквааэробика улучшила тургор и общий рельеф тела. Но от спорта на ГВ похудеть для меня не реально, потому что при физических нагрузках улучшается кровообращение, усиливается обмен веществ и у меня лично это ведёт напрямую к резкому увеличению аппетита. ЖРАТЬ ХОЧЕТСЯ МНОГО. Поэтому я избрала другой, более эффективный способ похудеть — не есть после 18 ч. вечера. Даже не отказывая в течение дня себе в сахаре и кусочке хлеба на завтрак худелось по 1 кг за неделю. Посчитайте: в месяц буде уходить по 4 кг, за 4 месяца — 16 кг. По-моему, это очень эффективно! Главное не слететь))) А я слетела, но вес перестал расти! Похудела на 3 кг, так оно и держалось. Потом принялась за массаж — вот это, конечно, ЖЕСКАЧ, для кормящей женщины, потому что метод основан на «сушке» теле (обезвоживании). А рожавшие-кормящие женщины как правилао года 2–3 от природы «сырые». Методика массажа (там комплекс лимфодренажный, вакуумный, медовый и др. + обертывания и сауна) все очень болезненно и со строгой диетой. Суть диеты: совсем без соли, сахара, мучного + ограничение по суммарному потреблению жидкости в сутки. Я сейчас в процессе реализации этого проекта. Прошла неделя — потеряла 3,5 кг. Грудное вскармливание удалось сохранить. Впереди ещё 2 недели истязаний массажами и месяц бесолевой и бессахарной диеты. Посмотрим, удастся ли сохранить идеальные формы месяцев эдак через 3–6 после процедур. 😉 время покажет.

Luсky woman

https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/159422/index.html

Я с первым набрала примерно 26 кг, ну если отнять плод, плаценту , воды и т.п., то оставалось примерно 16–18 кг. Так вот пока я кормила, то сбрасывала не сильно много (специалисты говорят -в такой период больше 3 кг в месяц сложно сбросить — у меня так и было). Не смотря на то, что я постоянно гуляла с малым на улице — быстрым шагом ходила, ела я только варёное и никаких сладостей и мучного первые три месяца стабильно. Но все равно за эти три месяца я сбросила не больше , чем потом, когда уже позволила себе есть сладкое и жареное. Само по себе как-то сошло все. Только остался жирочек в области животика, но это только физ нагрузками можно сбросить. Думаю вам сейчас не стоит думать о похудении с помощью диет. Если есть время и возможность — можно походить в спортзал — на молоко это не влияет. Только упражнения для груди с осторожностью. А вот питание вам сейчас нужно сбалансированное — чтобы для ребёнка польза была. Успеете ещё!

https://mamochki.by/forum/42/40053/

Я в группе новичок, но посоветовать могу, исходя из собственного опыта и имея троих детей, как вернуть фигуру. Во-первых, сразу после родов нужно щипать себе живот и за три месяца все приходит в норму. Во-вторых, обертывания лучше всего холодные, горячие имеют очень много противопоказаний, это я говорю как косметолог. И в третьих, есть замечательная книга, с 2000 года как родила первого ребёнка возвращала себе фигуру благодаря ей, автор Грир Чалдерс, а называется «Великолепная фигура за 15 минут в день».

https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/182273436/

У каждой женщины процесс послеродового восстановления занимает разное время. Если знакомая уже через 4 месяца вернула свою прежнюю форму, а у вас никак не получается и спустя полгода после рождения ребёнка, не огорчайтесь. И не прекращайте работу над собой, используя разрешённые методики.

источник

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

  1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
    В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.
  2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
    Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
  3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
    Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
  4. Тонус для кожи и питание для волос
    Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.
Читайте также:  Как можно определить что роды уже близко

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными «лепестками» в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

источник

Сегодня выписали нас домой из роддома.Я посмотрела на себя в большое зеркало и ужаснулась какая я толстая!! За беременность набрала 21 кг почти,сейчас лишних 14.Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока. За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мотивация Гармония Саморазвитие. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Сегодня выписали нас домой из роддома.Я посмотрела на себя в большое зеркало и ужаснулась какая я толстая!! За беременность набрала 21 кг почти,сейчас лишних 14.Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока. За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого

Сколько вам лет? Если до 30ти, то через месяца 3-4 живот будет вполне ок.
Через месяца 2-3, по согласованию с врачом, можно будет пресс укреплять. И спину обязательно, у беременных она страдает сильно. А вам малыша еще таскать.
Жалко что грудью не кормите, быстрее бы вес ушел. Но на жесткие диеты не нужно садиться, вам восстановиться надо: мясо, творог, овощи-фрукты.
С ребенком особенно не залежишься, прогулки долгие с коляской, недосып, стресс- обычно от этого лишние кг быстрее уходят.

Сейчас весна-лето впереди. Гуляйте с коляской не на лавочке, а быстрым шагом. Слышала, что есть даже специальные комплексы упражнений, где в качестве гантели выступает ребёнок. Поищите в инете.

ровно через неделю 2 мес. как я родила, набрала за беременность 24 кг, но это и ребенок и плацента и т.п. плюс еще отеки были сильные в последние 2 месяца. Короче выписывалась я как мамонт. могла своего мужа под мышку и в пещеру утащить, через 2 недели была уже на 10 кг меньше, а щас до дородового веса меня отделяет 3-4 кг, но я кормлю грудью, особо стрессов не испытываю, гуляем и еще сижу на диете, все на пару, отварное, без соли практически, сахара и мучного.

За месяц вернулась. Для этого таскала коляску с пятого этажа без лифта, не жрала почти ничего кроме куриного бульона, кормила грудью чуть ли не круглосуточно и, конечно, делала всю домашнюю работу в одиночку, так как помощников не было.

а еще носила корсет специальный, пресс мне пока нельзя качать тк было кс, но живота уже и нет, мягковат правда, но думаю это временно, озаботилась купить теперь специальные утягивающие труселя)))

Дело конечно Ваше, но если вас сегодня только выписали, то с родов прошло дня 3-5 (если не было осложнений и пр.) и если есть желание кормить ребенка грудью, то нужно прикладывать почаще и молоко придет (рано говорить, что его нет), а на ГВ кг просто тают.

Мне 33 года,после родов ушло 11 кг,потом за пару месяцев еще 6,правда я грудью кормила,хорошо худеешь во время ГВ. В спортзал пошла ,когда ребенку было 6 мес,правда вес не уходит уже так,как при ГВ,намного тяжелей худеть.

Из роддома выписалась — внешне в одежде фигура была как до беременности. Только живот дряблый и от мышц ничего не осталось, как холодец мягкий. Но через 2 недели и они восстановились. Через месяц — вообще и не скажешь, что рожала. Родила в 28 лет. Грудью не кормила почти совсем — молока почти не было, а тех 3 капель ребенку не хватало, как ни пыталась раздоиться, так и не стали морить голодом и через несколько дней пошли за смесью.

О ребенке сейчас Вам нужно думать. Фигура сама собой в норму со временем придет

Сколько вам лет? Если до 30ти, то через месяца 3-4 живот будет вполне ок.
Через месяца 2-3, по согласованию с врачом, можно будет пресс укреплять. И спину обязательно, у беременных она страдает сильно. А вам малыша еще таскать.
Жалко что грудью не кормите, быстрее бы вес ушел. Но на жесткие диеты не нужно садиться, вам восстановиться надо: мясо, творог, овощи-фрукты.
С ребенком особенно не залежишься, прогулки долгие с коляской, недосып, стресс- обычно от этого лишние кг быстрее уходят.

Мне 31. Было экстренное кесарево. Как очнулась после операции, посмотрела — живота не было. Через 2 дня смогла встать и разглядеть все внимательнее. Фигура была абсолютна та же, что и до беременности(но я в беременность много и не набрала 5 или 6 кг). Единственное, сил не было вообще. Растяжек не было нигде, грудь не поменялась(но я грудью не кормила ни дня), живот вообще не висит. Когда выписали домой, похудела еще сильнее. С ребенком не соскучишься. Сейчас вешу 42 кг. В обычной жизни всегда весила 43-45. Ела всегда, что хотела. Может, конституция такая.

Мне 31. Было экстренное кесарево. Как очнулась после операции, посмотрела — живота не было. Через 2 дня смогла встать и разглядеть все внимательнее. Фигура была абсолютна та же, что и до беременности(но я в беременность много и не набрала 5 или 6 кг). Единственное, сил не было вообще. Растяжек не было нигде, грудь не поменялась(но я грудью не кормила ни дня), живот вообще не висит. Когда выписали домой, похудела еще сильнее. С ребенком не соскучишься. Сейчас вешу 42 кг. В обычной жизни всегда весила 43-45. Ела всегда, что хотела. Может, конституция такая.

Ну, я же говорю — возможно такая конституция. Я ничего не делала специально. То есть у меня ничего даже и не обвисло, хотя в беременность я тоже боялась и уже продумывала, что после родов займусь фитнесом) Но, так и не занялась за ненадобностью. Больше ходите, должно помочь. Плюс фитнес, плюс диета. Очень сочувствую вам, сама всю беременность боялась — а вдруг растяжки, а вдруг живот, пронесло слава Богу. Но вы собой занимайтесь уже сейчас, иначе потом будет точно гораздо тяжелее. Возможно, пройдет несколько месяцев и вы похудеете сами собой, сейчас гормоны прыгают. Но спорт не помешает точно. Ходьба и плавание подтягивают фигуру.

Я родила в 24, набрала за беременность 15 кг, грудью громила 8 месяцев, полностью в форме пришла через 14 месяцев после родов. 1 год мама себе не принадлежит! Не расстраивайся:) гуляй с коляской на свежем воздухе побольше. Весна:)

И поменьше разглядывай себя в зеркало пока что:)

Автор, жидкий желе живот. не надо было лицезреть. Матка у вас не сократилась, рано о физ.нагрузках думать. Подождите два месяца и в бой). Кстати, если трескать не будете как коровка, то за два месяца 5-10кг.сами уйдут. А там вам чуток и останется). Просто подождите и питайтесь в режиме, до беременности. Не надо себя калечить.

А я и не теряла форму. Я ведь не *** овуляха

А я и не теряла форму. Я ведь не *** овуляха

Сегодня выписали нас домой из роддома.Я посмотрела на себя в большое зеркало и ужаснулась какая я толстая!! За беременность набрала 21 кг почти,сейчас лишних 14.Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока. За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого

Сегодня выписали нас домой из роддома.Я посмотрела на себя в большое зеркало и ужаснулась какая я толстая!! За беременность набрала 21 кг почти,сейчас лишних 14.Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока. За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого

И спину обязательно, у беременных она страдает сильно. А вам малыша еще таскать.

Купите в аптеке антицеллюлитные штаны и ходите в них дома, занимайтесь ребенком, в свободное время начните заниматься с Синди Кроуфорд, у нее есть хорошая программа после родов. Мне очень помогло!

Живот надо сразу после родов туго обвязать фланелевой пеленкой,тогда не будет «фартука».Избавиться от него впоследствии практически невозможно,даже если качать пресс до изнеможения.

не надо беременой жрать все, что не приколочено. Я набрала 8 кг. и все они в роддоме остались, я только пресс потом подкачала. и нет проблем

Живот надо сразу после родов туго обвязать фланелевой пеленкой,тогда не будет «фартука».Избавиться от него впоследствии практически невозможно,даже если качать пресс до изнеможения.

вес-это ерунда.Энергетическое несоответствие приближающимся событиям-вот какая проблема большинства населения земли.

ровно через неделю 2 мес. как я родила, набрала за беременность 24 кг, но это и ребенок и плацента и т.п. плюс еще отеки были сильные в последние 2 месяца. Короче выписывалась я как мамонт. могла своего мужа под мышку и в пещеру утащить, через 2 недели была уже на 10 кг меньше, а щас до дородового веса меня отделяет 3-4 кг, но я кормлю грудью,
особо стрессов не испытываю, гуляем и еще сижу на диете, все на пару, отварное,
без соли практически, сахара и мучного.

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

Я набрала 10 кг за беременность, поправилась уже после родов через пару месяцев, после ухода молока. Прошло 1,5 года, но 5 кг все так и остались.

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

Я набрала 15.5 кг, в роды пошла с весом 70,3 кг. Прошло 1,5 месяца после родов и мой вес 56,5 кг. Сразу сбросила около 7 кг, остальное постепенно. Я до сих пор на диете из-за того что у сына дисбактериоз начался. ем только отварное мясо, хотя с детства мясо вообще не ела, но ради детки на все готова. Все только тушеное, вареное и запеченное, каши на воде с маслом. Обязательно супы. Из молочки только творог 0,5% через день и чай с молоком. Ну и плюс у меня ребенок до жути ручной, с ним приходится прыгать. Вернешь свою форму, просто нужно время и булки не жрать))))))))))) А из вкусненького печенье галеты или затяжное.

Автор, вот я поражаюсь таким как вы. Почему вы думаете, что выйдя из роддома у вас будет фигура топ-модели? Странная логика. Вы родили ребенка и совершенно естественно, что фигура уже не такая как раньше.

А я 2 недели назад с роддома вернулась.До Б.была худышка,носила короткие юбки и топики,за бер.набрала 15 кг.Сейчас не скажу,что я толстая,но меня смущают мои ноги выше колен,юбку короткую я уже не одену,бёдра стали шире и животик не упругий,т.е. живота как-бы уже и нет,он плоский,но кожа на нём не обтягивает и как будто жирок есть(((Сама на неврозе,хочу к лету быть как прежде.Если бы я не кормила грудью,я бы на такую жёсткую диету села,что через месяц меня бы никто не узнал,была бы как раньше,но я кушаю,хотя аппетита нет,но кормить-то как-то надо.

Читайте также:  Как определить по последней менструации когда будут роды

Становилась на учёт,была 49 кг.набрала к 9 месяцу 15 кг,когда вернулась с роддома-55кг.5 кг.надо срочно скидывать.Рост-170

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

Рожала в 29 лет, набрала за беременность где-то 10 кг, сразу после родов не взвешали, поэтому сколь скинула не знаю, но на вид все было более менее прилично, единственное пресс куда-то делся и живот казался каким-то больно мягким и как водянистым что ли. Через месяц в консультации взвешалась было минус 10 кг от веса с которым рожала, потом не взвешивалась почти год, так как у меня нет и никогда не было весов, и вот почти через год оказалось что я стала весить на 6 кг меньше чем весила до беременности. Грудью не кормила, сразу после роддома, спец диет не соблюдала ела все что хочу, но в разумных конечно пределах, просто шевелиться пришлось гораздо больше чем до беременности и родов, забота о ребенке, ежедневные прогулки пешком с коляской (до этого я вообще пешком дальше соседнего магазина почти не ходила и работа была сидячаяя), видимо все это дало такой результат. Вот единственное пресс как прежде все равно не стал, а качать пока лень, пробовала недавно этим позаниматься, но хватило только на неделю. Все таки думаю еще в этом вопросе многое от наследственности зависит и от склонности к полноте.

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

Мне хватило полтора месяца, после роддома осталось лишних 8, сама обалдела, что так много, жесткая диета, после роддома сразу солярий, парикмахерская, маникюры, педикюры, массажи, через месяц спорт (кесарево было, не могла раньше начать, живот болел), муж был очень доволен))) и я, что снова стала носить любимый xs, просто надо не ныть, не паниковать, а взять себя в руки и сразу же начать над собой работать) пожалейте мужа, он ведь видеть мадонну с младенцем, а не жирную тетку с орущей лялькой, все в ваших руках!)

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

До беременности весила 70 кг, фигура была довольно-таки подтянутая, с красивой стройной талией. Рожать пошла с весом в 83 кг. Из роддома выписывалась — 74 кг. Однако ГВ «творит чудеса»! И через четыре месяца я была уже таким милым «колобочком» с весом 88 кг. Увидела эту цифру на весах и чуть с ума не сошла! Много не кушала, много гуляла с коляской, одна, как белка в колесе с двумя маленькими детьми, плюс еще кормила грудью. Казалось бы, должна худеть, но все наоборот. Что поделаешь, гормоны. Одним словом, тут же приняла решение худеть! Начала с занятий физической культурой в домашних условиях, а также с диеты, если ее так можно назвать, не есть после шести вечера. В течение дня питалась маленькими порциями, не ела жирного, жареного, резко ограничила сладкое и мучное. Отмечу, что спортом занималась много и регулярно (сначала по часу через день на разные группы мышц, по разным программам, потом сократила время минут до 30-40 три раза в неделю). Прошло пять месяцев, за это время я распрощалась с тринадцатью килограммами, и у меня еще остается 5 кг лишнего веса. Возможно, оставшийся вес уйдет как только я закончу кормить грудью ребенка, хотя, может быть эти кг «планируют» стать моими «спутниками»? Во всяком случае, я не сижу сложа руки, я продолжаю бороться за стройность!

Сегодня выписали нас домой из роддома.Я посмотрела на себя в большое зеркало и ужаснулась какая я толстая!! За беременность набрала 21 кг почти,сейчас лишних 14.Это просто ужас!Скажите девочки сколько времени нужно на то что чтоб вернуть прежний вес?Когда уйдет живот может надо делать какие то упражнения или носить утягивающее белье?На диету я могу сейчас прямо сесть,грудью не кормлю нет молока. За сколько времени вы вернулись в прежнюю форму?И что делали для этого[/quot
Спортом надо заниматься и не лениться. Тогда за полгода

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

Я тоже рожала и что все свисло((((

ПОСЛЕ РОДОВ ВСЕ ПОХУДЕЛИ АХАХА, С КАЖДЫМ ДНЕМ НА УЛИЦЕ ВСЕ БОЛЬШЕ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПОНЫХ ЖЕНЩИН ТЕМБОЛЕЕ С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ, ТУТ ВСЕ ВРУТ ПРО СВОИ ЧУДО ПОХУДЕНИЯ, НИ 1 ЧЕЛОВЕК НЕ НАПИСАЛ ЧТО ВЕС ОСТАЛСЯ, ИЛИ ЧТО УДАЛОСЬ СКИНУТЬ НО К ПРЕЖНЕЙ ФОРМЕ НЕ ВЕРНУЛАСЬ

До беременности весила 70 кг, фигура была довольно-таки подтянутая, с красивой стройной талией. Рожать пошла с весом в 83 кг. Из роддома выписывалась — 74 кг. Однако ГВ «творит чудеса»! И через четыре месяца я была уже таким милым «колобочком» с весом 88 кг. Увидела эту цифру на весах и чуть с ума не сошла! Много не кушала, много гуляла с коляской, одна, как белка в колесе с двумя маленькими детьми, плюс еще кормила грудью. Казалось бы, должна худеть, но все наоборот. Что поделаешь, гормоны. Одним словом, тут же приняла решение худеть! Начала с занятий физической культурой в домашних условиях, а также с диеты, если ее так можно назвать, не есть после шести вечера. В течение дня питалась маленькими порциями, не ела жирного, жареного, резко ограничила сладкое и мучное. Отмечу, что спортом занималась много и регулярно (сначала по часу через день на разные группы мышц, по разным программам, потом сократила время минут до 30-40 три раза в неделю). Прошло пять месяцев, за это время я распрощалась с тринадцатью килограммами, и у меня еще остается 5 кг лишнего веса. Возможно, оставшийся вес уйдет как только я закончу кормить грудью ребенка, хотя, может быть эти кг «планируют» стать моими «спутниками»? Во всяком случае, я не сижу сложа руки, я продолжаю бороться за стройность!

Пришла в форму за 2 недели, живота ,как не бывало,но до родов занималась фитнесом и был рельеф, набрала за беременность 10 кг, скорей всего поэтому быстро пришла в форму

Из роддома выписалась — внешне в одежде фигура была как до беременности. Только живот дряблый и от мышц ничего не осталось, как холодец мягкий. Но через 2 недели и они восстановились. Через месяц — вообще и не скажешь, что рожала. Родила в 28 лет. Грудью не кормила почти совсем — молока почти не было, а тех 3 капель ребенку не хватало, как ни пыталась раздоиться, так и не стали морить голодом и через несколько дней пошли за смесью.

источник

После нескольких месяцев беременности родившая женщина задумывается о том, как привести себя в форму после родов и избавится от лишнего веса, не прекращая кормления грудью. Существует много методик похудения с помощью диеты, сеансов массажа и ежедневного фитнеса, но процесс восстановления организма продлится несколько месяцев, поэтому не нужно ждать максимальных результатов за две недели.

Самое главное во время послеродового периода – как можно раньше начать за собой следить и ухаживать. Маленький ребенок будет требовать много внимания, но старайтесь наблюдать за рационом, режимом дня и количеством сна ночью. Чтобы набор веса прекратился, займитесь фитнесом. Вид занятия выбирайте по желанию, учитывая уровень физической подготовки и состояние здоровья. Для похудения подойдет йога, аэробика, стретчинг или комплексы с фитболом. Полезный и щадящий способ борьбы с жиром и укрепления здоровья – посещение бассейна и водные упражнения.

Большинство кормящих женщин думают, как вернуться в форму после родов во время грудного вскармливания. Они боятся, что при недостатке калорий лактация снизится. Эти опасения приводят к постоянному перееданию, которое является причиной постепенного набора лишнего веса. Как привести себя в форму после родов, ведь беременность истощает организм, а серьезные физические нагрузки запрещены в послеродовом периоде?

Коррекция образа жизни, не вредящая лактации:

  • Старайтесь каждый день планировать с ребенком прогулки в парке. Полезней всего двигаться быстрым шагом с коляской.
  • Узнайте у врача калорийность дневного рациона кормящей женщины, чтобы самостоятельно рассчитывать объем порции.
  • Пейте два литра чистой воды в сутки.

Кесарево сечение – это серьезное операционное вмешательство с длительным периодом восстановления. Первые пару суток после него особенно сложно перенести: женщине трудно поворачиваться в постели и передвигаться по комнате. Как быстро прийти в форму после родов, проведенных кесаревым сечением? Основная ошибка таких пациенток – малоподвижный образ жизни. Если врач разрешил вставать и двигаться, то нужно много ходить, чтобы обмен веществ не замедлялся. Во время прогулок пешком одевайте послеоперационный бандаж.

Когда послеоперационный период завершится, можно начать приводить фигуру в порядок и наращивать нагрузки. По разрешению врача выполняйте комплексы упражнений на различные группы мышц: для ног, спины и пресса. Для каждой женщины процесс восстановления проходит по-разному, поэтому, выполняя упражнения, следует ориентироваться на общее самочувствие и разрешение наблюдающего доктора.

Из-за беременности и рождения ребенка организм женщины испытывает большие нагрузки, так что во время первых недель восстановительного периода любые физические упражнения запрещены. Женщине разрешено ходить, чтобы привести себя в форму. Диета – это обязательное требование после родов, потому что употребляя здоровую пищу, можно быстрей восстановиться. Через два месяца женщина может выполнять физические упражнения, если нет противопоказаний по состоянию здоровья.

Беспокоясь о том, как привести себя в форму после беременности, не стоит изматывать себя тяжелыми тренировками и жесткими диетами. Голод вместе с чрезмерными нагрузками вызовет снижение лактации из-за недостатка в рационе белков, жиров и углеводов. К тому же есть риск после отмены неправильной диеты набрать больше жира. Старайтесь сбрасывать вес постепенно, примерно по два килограмма за один месяц. При таком прогрессе жир будет уходить на длительное время.

Неправильно организованное питание относится к главным причинам набора веса, поэтому женщина, задумавшаяся о том, как привести фигуру в порядок после беременности, должна продумать дневной рацион. Став мамой, диеты нужно придерживаться в течение трех месяцев, так как от этого зависит здоровье младенца. С грудным молоком при кормлении ребенок получает не только питательные вещества, но и аллергены с канцерогенами. Меню должно быть разнообразным.

  1. Пейте два литра жидкости в течение дня, потому что вода ускоряет обмен веществ.
  2. Исключите жареные, копченые блюда. Эта еда вредна для желудка, печени, кишечника.
  3. Сдобу и другие мучные изделия замените цельнозерновым хлебом.
  4. Исключите из рациона продукты, вызывающие аллергию: мед, клубнику, виноград.
  5. Ешьте каждый день нежирный творог.
  6. Употребляйте постное мясо, рыбу.
  7. Кушайте пять раз в день. Порция должна помещаться в один стакан.
  8. Блюда лучше всего запечь или приготовить на пару. Отварная пища не менее полезна.
  9. Первые недели после родов исключите продукты с большим количеством клетчатки: капусту, яблоки и другие фрукты, овощи, салаты. Данная пища может вызвать диатез и колики. С осторожностью относитесь к сокам, чтобы у ребенка не проявилась аллергия.

Чтобы вернуть потерянную форму после родов и получить красивое тело с упругими мышцами, заниматься нужно регулярно. Упражнения выполняйте натощак или через два часа после приема пищи. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Пройдитесь быстрым шагом или, если разрешит доктор, побегайте. Затем выполните растяжку: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, выполните повороты туловища и головы.

Упражнения для похудения, чтобы привести себя в форму:

  1. Ходьба. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или занимайтесь на тренажере.
  2. Дыхание диафрагмой. Лягте на спину. После этого на выдохе максимально втяните живот. Затем вдохните, выпятив брюшную стенку. Выполните 10 раз.
  3. Подъем таза. Лежа на коврике, согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Затем поднимите таз и опустите. Повторите 20 раз.
  4. Укрепление рук. Возьмите гантели. Затем сгибайте руки в локтях 20 раз. После этого поднимайте гантели вверх тоже 20 раз.
  5. Прыжки на скакалке. Во время упражнения приземляйтесь на носок. Заниматься можно только по разрешению врача.

Недостаток сна влияет на человеческий организм так же разрушительно, как и дефицит движения или вредные привычки, особенно он вреден для недавно родившей женщины. Как привести себя в порядок после родов, если ребенок плохо засыпает? В первые недели жизни нужно постараться приучить малыша к режиму сна. В это время здоровый грудничок может спать около двадцати часов в сутки, просыпаясь для кормления.

Вы сможете выстроить общий режим дня малыша, учитывая режим его питания. После приема пищи ребенок лучше засыпает. В пять недель у младенца появляются периоды активности. Постепенно длительность ночного сна увеличивается, а дневного – сокращается. По мере развития вводите в распорядок дня новые занятия: легкий поглаживающий массаж, гимнастику для детей и развивающие игры.

Привести мышцы и кожу живота после беременности в форму можно не только с помощью регулярных занятий физическими упражнениями, но и массажем. Если врач разрешит, то в домашних условиях можно проводить сеансы с использованием специального масла, меда или напора воды. Такие процедуры уменьшат растяжки, повысив упругость кожи, а кроме этого, в первые недели после родов живот нужно подвязывать при помощи бандажа.

У многих женщин после кормления молоком грудь меняет форму. Она немного обвисает, а кожа теряет тонус, нередко появляются растяжки. Чтобы улучшить состояние кожных покровов, выполняйте каждый день отжимания. Это несложное упражнение развивает мышцы, благодаря чему грудь постепенно подтягивается. Повысить тонус кожи поможет массаж: например, эффективно тонизирует тело струя воды из душа. Во время процедуры меняйте температуру и напор жидкости.

После родов я поправилась на 27 килограммов. Пришлось отказаться от вредной еды с большим количеством соли, чтобы привести себя в форму. Постепенно стала замечать, что лишние сантиметры уходят. Я начала заниматься дома, много ходила, делала отжимания. И результаты стали заметнее. Не забывайте о себе, чтобы не потерять форму.

Фитнес помог мне похудеть, вернув прежнюю форму. Живот и бедра после беременности сильно изменились, поэтому пришлось что-то делать. С младенцем на занятия не походишь, но дома тоже можно отжиматься, прыгать и прочее. Уделяла внимание здоровому питанию и добилась своей цели.

источник