Меню Рубрики

Сколько уходит веса после родов отзывы

Привет, девочки.
У меня тут возникло интересное наблюдение. Такое чувство, что чем больше набираешь по весу за беременность, тем больше кгшек уходит с родами.
Расскажите, у кого как было.

ПС. И еще меня всегда удивляло, как у некоторых получалось за роды потерять до11-12 кг. Ну пусть ребенок+плацента+пузырь+кровотечение — 5-6 кг. А остальное-то откуда? Или эт просто клизма и голодны день (потеря воды), а на след день все восстанавливается?

pashtett
я за беременность набрала 14 кг, 12кг ушло сразу после родов. (ребенок 4200)
Оставшиеся 2 кг скинула в течение недели.

Вряд ли это из-за клизьмы. . Да и не голодала я. ела часов в 7 вечера, в 4 утра родила и в 13 уже обедала, правда аппетита особенного не было, эмоции переполняли. Куда ушли кгшки непонятно.

а вес я начала набирать когда ребенку было 2 месяца, ну это, как грится, жрать меньше надо.

За беременность набрала 17-20кг, точно не знаю. Под конец я просто перестала взвешиваться, чтобы не расстраиваться. Когда вернулась из роддома оставалось 11 кг лишних, Сейчас 1 кг добить осталось.

Я думаю, на начало производств молока уходит очень-очень много каллорий. Нам говорили, что затраты организма на производство молока примерно равны трем часам занятий фитнесом ежедневно. Это когда уже все налаженно, а начинать, я так думаю, всегда сложней. Ну и роды, естесвенно, тоже сил требуют.

Прибавила 24 кг,ушло 13 кг за неделю! Роды были долгие, 16 часов,ничего не ела,плюс отеки были,видимо,ушла лишняя вода.

А теперь эти 11 кг так и остались! Правда,ем хорошо.

я набрала за беременность 16 кг, после родов сразу ушло 9, через пару месяцев остальные, на сегодняшнее время ушли аж 19 кг
вот Статья, объясняющая все:
«Из чего складывается прибавка веса будущей мамы? Увеличение веса мамы складывается из следующих компонентов: ребенок 3,0-3,5 кг матка 800 г объем крови 1,3-1,8 кг жидкость, жир, ткань груди 4,5 кг плацента 450 г-800 г амниотическая жидкость 900 г

Исходя из этого оптимальной прибавкой веса за время беременности считается 8-12 кг. (по американчким стандартам оптимальной считается прибавка 11-17 кг) Равномерное возрастание веса и удержание его в рекомендуемых границах может значительно снизить риск возникновения таких типичных спутников беременности, как геморрой, варикоз, боль в плечах и спине, усталость, несварение и одышка. Если женщина имеет избыточный вес до беременности, риск ее здоровью и здоровью ребенка увеличивается. В частности, возрастает вероятность появления избыточного давления и сахарного диабета беременных. Могут быть проблемы с точным определением срока беременности, поскольку мануальные методы определения высоты дна и величины матки, используемые врачами, могут оказаться непригодными из-за жировой прослойки. У матерей с избыточным весом плод часто бывает большим, чем обычно. Когда к этому прибавляются проблемы со здоровьем, итогом часто становится тяжелое течение беременности и кесарево сечение. Поэтому таким женщинам особенно важно тщательно следить за собой, вести здоровый образ жизни и соблюдать правильную диету.. Полным женщинам во время беременности нельзя ни худеть, ни чрезмерно поправляться. Их диета должна быть низкокалорийной, но богатой витаминами, минеральными веществами и белками. Комплекс физических упражнений для будущих мам поможет удержать вес под контролем. Оптимальной средней прибавкой веса считается 500 гр в неделю во втором триместре. В начале беременности увеличение веса идет медленно, затем ускоряется, а ближе к родам снова замедляется. Однако если в одну неделю вы прибавили 100 граммов, а в другую — килограмм, и у вас нет других симптомов (отеки, повышенное давление, белок в моче), то это не означает, что у вас начались какие-то серьезные осложнения. Лишь в том случае, когда прибавка веса в течение нескольких недель остается очень большой, следует принять меры.»

источник

Девочки, вопрос к тем, кто с самого рождения не кормил грудным молоком, а только смесями. Как у вас уходил вес? Говорят при кормлении уходит хорошо, а без него тяжелее?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Мотивация Гармония Саморазвитие. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Чтобы вес легче уходил, просто не нужно много его набирать. Следите за собой во время беременности. Несколько лишних килограмм уйдут легко. А 20 кг и на грудном вскармливании тяжело сбросить.

Ну не знаю, вон знакомая кормит уже год и не худеет. Я не кормила, молока не было, пришлось ив с рождения почти. Сейчас я как щепка, тобищь вернулась в свой вес до беременности. Но до года вес особо не сбросывался видимо гормоны в норму не пришли. А потом — на глазах вес уходил куда то, хотя я и ела вроде как обычно.

На ГВ сложнее похудеть. ТК если будешь ограничивать себя-молоко пропадет.
Как только перестала кормить, вес стал уменьшаться.

На ГВ сложнее похудеть. ТК если будешь ограничивать себя-молоко пропадет. Как только перестала кормить, вес стал уменьшаться.

Ограничивать себе в чем, простите? Двоих детей откормила грудью, первого до 1 года и 3ех месяцев второго сейчас докармливаю (11 меяцев) и прекрасно худела и в первом и втором случае нормально полноценно питаясь (не майонезиком и сметанкой, булкой естественно). Грудное вскармливание само по себе сжигает до 500 кал в сутки. Если вы будете сьедать вашу норму еды до беременности плюс еще порядка 250 калорий, то худеть будете неизбежно. Не худеют те, кто жрут что попало и не двигаются

На учёт вставала 53, вышла из РД 54кг при росте 174. На ГВ разнесло на 15 кг,т.к. если ела, как обычно, молока не было. Чтобы было молоко, нужно было после каждого кормления кушать, и причем что то существенное типа супа или второго. Тогда к следующему кормлению молоко появлялось, иначе-нет.
Как только перестала кормить, стала кушать ,как обычно, вес стал уходить.

Во первых с вашим ростом вес 54кг это ниже предельной нормы BMI , ниже 56кг для вас это уже риск для здоровья, не удивительно, что у вас молока не было, у многих месячные пропадают когда вес падает ниже этой отметки. Во вторых важно не как часто вы если, а что именно вы ели. Суп можно хоть 8 раз в день есть и не поправится, второе тоже у всех разное. А по сути по ГВ нужно потреблять достаточно жидкости и прикладывать ребёнка как можно чаще

Я в курсе про прикладывание и прочую теорию, спасибо. У меня двойня и оба ели как не в себя, очень много. Чтобы молоко вырабатывалось в нужных количествах, нужно было именно есть, а не пить. Если просто пить, все с мочой уходило, простите.
Это мой нормальный вес был, двойню выносила.

Ну с двойней вам надо было не менее 2500 калорий в сутки есть, чтобы из прикормить. Как вы вообще с таким маленьким первоначальным весом смогли забеременеть и выпрямит это удивительно. У вас ЭКО было?

Вот я и ела, и вес стала набирать от этого.
Нет, не ЭКО, все естественно.

У вас не типичный случай, Выкормить двоих детей не одно и то же что одного поэтому и если вы и если больше намного. Для болтлива женщин достаточно питаться полноценно чтобы и молоко было и вес уходил. В среднем для кормящей женщины нужно порядка 1900 -2000 кал в сутки, для сброса веса достаточно создать профицит до 1800 кал

Ну, не знаю, где вы взяли это большинство женщин. Я сама грудью кормила лишь 1 месяц, но все мои подруги, которые кормили, не только не похудели, а даже еще больше набрали. Как бросили кормить, сразу стали худеть. Говорили, что им на ГВ постоянно хочется есть. Покормили ребенка и сразу есть охота. Мне кажется, напротив, без ГВ сбросить вес легче, можно на диету сесть. А на ГВ особо не сядешь.

У меня тоже были близнецы. Кормила смесями. И похудела очень быстро. Есть некогда было, могла целый день на трёх чашках кофе жить. И нормальный вес. У меня 175, вес до тридцати, после двух родов 55. К сорока 60 набрала.

У меня тоже были близнецы. Кормила смесями. И похудела очень быстро. Есть некогда было, могла целый день на трёх чашках кофе жить. И нормальный вес. У меня 175, вес до тридцати, после двух родов 55. К сорока 60 набрала.

Не факт. Было СВ. Прибавка 18 кг. 10 оставила в роддоме. В первые месяцы так уставала, что поесть было особо некогда. Реально ела только, чтобы совсем молоко не пропало. За 3 месяца ушли 5 кг. Но 3 оставшихся кг держались и хоть убей. Когда через год ребенок сам отказался от груди, скинула их за месяц.
Если вы будете только булки точить, а заниматься домашними делами будет бабушка, допустим. Или прогулка с коляской просто до лавочки, то вес быстро и не уйдет.

Что доказывает, что такое соотношение роста-веса вполне нормально, чтобы выносить и родить даже двойню. А не то что тут нам пытаются доказать.

Я вам ничего не пытаюсь доказать, есть всемирнопризнаеный весоростовой показатель, вычисляемый по формуле, для каждого роста есть свой здоровый диапазон, исключения естественно имеются в зависимости от вашей расовой принадлежности, процентного соотношения жира в организме и возраста. Я предполагаю, что беременность у вас была не в подростковом возрасте, а примерно в районе 30 лет и что вы белой расы и не бодибилдер, формула есть в интернете можете сами посчитать вашу норму.

Потому что если что попало, у больничка отсутсвует культура питания совершенно. Либо драть в три горла либо голодать на диетах нездоровых. Ну плюс у большинства представление о здоровом весе женщины тоже отсутсвует. Когда женщина говорит, что у неё при росте 165см вес 45кг, и во время кормления было 55-57кг и никак сбросить невозможен было, тут без комментариев.

Что доказывает, что такое соотношение роста-веса вполне нормально, чтобы выносить и родить даже двойню. А не то что тут нам пытаются доказать.

У меня обратная ситуация. Я после родов была худее, чем до Б, потому что всю Б была на спец. диете. Как только начала есть как обычно — наела все обратно.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

До родов весила 48 кг., на девятом месяце беременности стала весить 60 кг.После родов сразу стала весить 50 кг.,сейчас опять 48кг.Говорят когды первые роды,то не полнеешь,а после вторых уже полнеешь.Незнаю у кого как,кажется.Кто-то худеет,а кто-то полнеет.Я тоже боялась, что пополнею,но стала как прежде:)

До родов весила также 48кг, в конце беременности 66кг,

сейчас 50кг вешу, прошло 3,5мес! Почти вернулась в прежнее состояние, мне и так нравится 🙂

сразу — около 8 кг. в смысле это ребенок и все сопутствующее))

это ребенок,сопутствующее и мои отеки

До беременности была 75 кг

За беременность набрала 20 кг. После родов сразу ушло 10, сейчас вешу 83 кг (сынуле 1,5 месяца), но кормлю грудью, поэтому хорошо питаюсь и особо пока не задавалась целью сбросить этот лишний вес — пока что сам понемногу уходит.

Наоборот еще прибавилось, вот сейчас думаю как избавляться, ходить на массаж и степ.

после первой,прибавила 20кг,была 54.после второй прибавила еще 10кг.вобще пипец,хотя кормлю грудью.в итоге вешу 80 с лишним.вообще атас.мой говорит что мне полнота идет.

остальные набранные 7 в течение 4-х мес. а сейчас вешу меньше, чем до беременности. кстати далеко не все худеют, когда кормят — у меня подруга уже почти год кормит и вес 80 кг и только прибавляется, ну и не только она. а так в принципе знаю двух девушек, которые кормили и худели.

Я весила до беременности 53 кг,

в конце 63кг , после родов 57кг, потом по 2 кг в неделю скидывала, кормлю грудью, до 46кг дошло и остановилось, сейчас нам 8 месяцев, вешу 50кг, не худею и не полнею, ем как до беременности

Читайте также:  Что иметь с собой на роды украины

До родов 48кг было, 61 на девятом месяце. Когда сыну 3 месяца исполнилось, пришла в форму прежнюю, грудью кормила. Но когда в год оторвала от груди, прибавила в весе. Надо было кормить дл 1,5.

на учет встала на 5 неделе с весом 58 кг.
на девятом месяце весила 73, сразу после родов ушло 7 кг, сейчас вешу 61. кормлю только грудью.

нам уже 9 месяцев, на ГВ. Не худею вообще, поначалу вроде начала худеть, а потом процесс остановился.

Очень надеюсь, когда перестану кормить, похудею. А сейчас пока не заморачиваюсь. Лишний вес на сегодняшний день почти 10 кг.

До родов весила 54,из за токсикоза в первом триместре скинула 6кг!К концу беременности весила 59кг.Щас вешу 44кг,ребенку 9,5месяцев.Беременна вторым,пока все нормально8)Думаю здесь все индивидуально,кто то худеет,кто то наоборот.

пока ходила беременная кое-как 10кг набрала, после выписки взвесилась — этих 10кг как ни бывало, кормлю сама, до трех месяцев не набирала, а потом за два месяца опять набрала эти же 10кг. КАТАСТРОФА. вся одежда маленькая, впору доставать то в чем перед родами ходила.

56-57 кг. стабильный . Во время беременности 83 кг.
после родов 79 кг. уже прошло 2 года я вешу 70 кг. еще ох. сколько скидывать жиру хотя бы 60 на большее не мечтаю

До беременности 59 кг. весила

На 9 мес. кошмар 89 кг. (отекла страшно). после родов на 7 день 71 кг. Через год сейчас 55 кг, кормлю грудью.

набрала 32 кг. С 48 до 80 кг. После родов сразу скинула 12 кг. Грудью не кормила, молока не было. Не прибегала к диетам и всему прочему (только не объедалась до потери пульса, все в меру:)))). Сейчас мой вес 54 кг. Еще бы немного похудеть:)))

после родов (у меня двое детей)я стала быстро набирать весе. до родов я весила 50-51, а сейчас 56. как сбросить лишние кг?

До беременности весила 57кг.

на девятом месяце весила 68кг,после родов стала 54кг,прошло 3месяца и в данное время вешу 46кг,страшно похудела,пришлось весь гардероб обновить;)

До беременности весила 46кг в конце 66кг

Сейчас 45кг, на 23кг похудела, кожа да кости 🙁

до беременности весила 55кг.набрала около 30кг,родила сразу-10кг,и в течение месяца опять свои 55кг стала. ну и щас опять беременна уже не 30кг набрала а всего 15кг,и рожать через 1,5мес.

потом в течение месяца еще 10, вернулась в свой вес

сегодня смотрела передачу Малахова, тема «Рождение». так вот там посоветовали такой рецептик салатика, чтобы привести себя в форму =))
3 части кисло-сладких яблок, 1 часть корня сельдерея, все натереть на терке, добавить петрушки, укропа и 1 ст.л. сметаны, а лучше простокваши =))) есть вечером. Удачи!
Моей сейчас 9 мес, я набрада 13кг за беременность, сейчас на мне остался 1 кг =)) но мне полезнее будет чуток пополнеть, а то ноги опять худые стали ыыыы не нравится.

источник

Здравствуйте! В этом отзыве я не расскажу о своей невероятной авторской методике, или таинственных секретах, я расскажу о тех старых избитых истинах, всем известных, но так мало применяемых нами в реальной жизни, которые помогли мне похудеть после родов с 86 до 60 кг! за 1 месяц после родов.

Я считаю, это достаточно неплохой результат,и сейчас, лениво, очень медленно,постоянно срываюсь,(отчасти психологическая причина в том, что меня устраивает мой вес, просто есть мечта вернуться к своему минимуму), но продолжаю худеть,и на данный момент мой результат уже на протяжении года составляет 58 кг.

Мои фото будут ДО и ПОСЛЕ, спустя 1 неделю,и спустя ровно 1 месяц, а не с точностью наоборот.

Расскажу как потолстела и как пришла к этому весу, итак, обо всем по порядку.

Я долго не могла забеременеть,полтора года, а когда это чудо пришло, я настолько расслабилась,что ела огромное количество пищи, причем,вредной и тогда, когда не была особо голодной.Например,сандвичи,пиццы, жареная картошечка в 2 часа ночи была моим внегласным правилом.Я часто делала самодельные тортики, могла съесть пару сникерсов на полдник. Если ела фрукты, то это нередко был килограмм за день. Рацион был будь здоров! Муж начал шутить, что скоро нам понадобиться третий кредит «На пропитание беременной женщины».

Сидя в декрете я много времени проводила на приятных тематических форумах, посвященных семье, беременности, детям, много изучая,общаясь и помогая советом. Проще говоря, много жрала,мало двигалась. Прибавляла я исправно,но меня это не обременяло до поры до времени,в итоге я пошла рожать, переваливаясь как утка с весом в 86 кг. Хотя, возможно вес был даже больше, так как за 2 недели до родов я перестала вставать на весы и отслеживать вес.

Абсолютный мой рекорд. Но не всё так уж гладко. Со здоровьем были явные проблемы,мучаясь одышкой при ходьбе, отеками,когда невозможно застегнуть ни один сапог, и болями в сердце я мечтала поскорее родить! И вернуть свою форму. Кто был в большом весе,меня поймет.Я ждала чудесного преображения! Так и вышло.

Родился беспокойный и аллергичный ребёнок, с постоянными коликами. Мне стали под строгим запретом многие продукты. Строго соблюдала диету, но всё равно жили до полугода в обнимку с эспумизаном. Есть ли смысл перечислять всё,что я не ела??

Лучше расскажу как я питалась, когда сбросила в общем 26 кг веса за месяц(можете вычесть из этого веса 3440- вес моего ребёнка и прочее),ну да ладно, всё равно выписывалась из роддома спустя неделю с приличным «отвесом», моя масса тела была не менее 80 кг.

До идеальной фигуры далеко.

Что конкретно я делала??Мой рацион или диета 11 коротких правил для похудения.

1)Исключила любой хлеб, всё мучное.

2)Много пила воды и чая с молоком(или сгущенкой). Не менее 2 литров воды и литра чая.

3)Ела каждый день легкий суп (к слову, раньше супом я кормила только мужа, сама ела всякие бутерброды или сухую пищу, супы не любила)

4)Не кусочничала! Если я ела 2-3 раза в день, то когда была голодна, и это было полноценное питание.

5)Исключила всё жареное,кислое, острое.

6)Исключила всё сладкое (могла скушать обычную печеньку без добавок, примерно пол пачки в день)

7)Исключила все фрукты.( у ребенка были колики и диатез)

8)Ела всё, что готовиться на пару или варёное.

9)Исключила сладкие газированные напитки.

10)Стала есть больше овощей. До этого я мало употребляла овощи. Стала делать простые салаты(,а не трехслойные с майонезом).

11)Кушала яйца и много мяса, 70% моего рациона было вареное мясо,и другие белки.

На таком питании похудеть может любая, и непременно будет худеть!Так устроена наша физиология.Труднее всего настроиться психологически. Мне повезло больше- у меня была веская причина ограничения выбора продуктов— ребенок моментально реагировал на каждый кусочек.

Для тех, кто решил похудеть, это может быть просто сильное желание доказать всем, что вы можете! Изменить жизнь проще всего-начав с себя- с дома, в котором живете, с собственного тела.

Сначала кажется, что это очень сложно, как может показаться на первый взгляд. Привычка-наше ВСЁ.

А привыкаешь быстро, и настолько втягиваешься в этот процесс, что не охота больше объедаться. Жажда еды утихает, аппетит становится умеренным и здоровым.

После похудения я почувствовала себя другим человеком!

Я стала уверенней в себе, начала любоваться собой, мое настроение стало более позитивным, я чувствовала себя более желанной как женщина, намного счастливее,стала лучше следить за собой, даже решила сменить цвет волос и покрасилась хной.

Чего я не делала??

1)Не занималась спортом. Мне было некогда, я не ходила по 10 км в день с коляской каждый день, не занималась в тренажерном зале и не играла в шахматы. К слову, выспаться было некогда., помощников с ребенком у меня тоже не было.

2)Не делала никаких подтяжек, липосакций или дорогих косметических процедур.

3)Не изнуряла себя голоданием и не ходила голодной.

4)Не использовала метода разгрузочных дней.

Не хотела лить много воды, постаралась кратко изложить суть. Если появятся вопросы,пишите ко мне в личку, всегда отвечу или поддержу по любой теме.

Самый главный вывод:

  • Кушать только когда голоден,
  • Стараться пить больше чистой воды,
  • Есть меньше простых углеводов,
  • Употреблять больше белка,
  • Раз в день обязательно кушать супы, жидкое.
  • Быть позитивным и стремиться к своей цели!

Обновлено 20.02.16 г.

По заявкам добавляю фото, где я сейчас.

На данный момент стараюсь придерживаться правильного питания, и сейчас вешу 58 кг. Держу стабильный вес около года. Планирую в ближайшее время похудеть на принципе здорового питания, до 50-52 кг и доказать еще раз, что мой способ дает результат.

Всем спасибо !

источник

Женщины, которые ожидают второго-третьего малыша, никогда не попросят родственников, встречающих их из роддома, взять « ту юбочку, которую носила перед беременностью ». Они понимают, что вес после родов сразу не уходит, и талия к прежним объемам вернется только через несколько месяцев. Первородящие мамочки этого не знают, и расстраиваются, что пояс любимых джинсов или юбки не сошелся. Когда начинает уходить вес после родов и можно ли ускорить этот процесс, разберем далее.

Вес, который набирали во время беременности – целых 7 месяцев (первые 2 месяца большинство женщин мучает токсикоз, и вес стоит на месте и может даже снижаться) – сразу после родов сбросить не удается.

Увеличение массы тела при беременности – естественный процесс. Задача организма – сохранить зарождающуюся жизнь, и чтобы защитить плод от негативных воздействий извне и обеспечить его в дальнейшем пищевыми запасами, жировая прослойка необходима.

В среднем женщины за время беременности набирают от 7 до 20 кг, а иногда даже и больше. Что входит в этот « лишний вес »?

В первую очередь – это суммарная масса самого плода, плаценты, околоплодных вод и значительно увеличившейся матки – 70%.

Необходимо учитывать, что объем крови во время беременности больше, чем в обычное время, организм также накапливает внутриклеточную жидкость – 15%.

А жира, который отложился в организме здоровой беременной, всего 15%.

Если же женщина потакает собственным слабостям – переедает и ведет малоактивный образ жизни во время беременности, или у нее проблемы со здоровьем и и нужен постельный режим, она набирает намного больше килограмм, чем физиологически необходимо.

Гинекологи ругают за лишний вес – он может спровоцировать развитие варикозной или гипертонической болезни, проблемы с почками, сердцем и сосудами, но замедлить набор очень трудно – голодная диета оказывает негативное влияние на будущего младенца.

Но поскольку проблема появилась, то справляться с ней придется после родов.

Сразу после родов можно потерять 6-8 килограмм – столько составляет суммарная масса плода, плаценты, околоплодных вод и крови, которая обязательно выделяется при сокращении матки.

Следующие дни, когда женщина восстанавливается, постепенно сокращается объем крови и внутриклеточной жидкости – это еще около 2 килограммов; далее – если приходит лактация – еще минус один килограмм.

В дальнейшем, если регулярно взвешиваться, можно заметить, что стрелка весов не только стоит на месте, но еще и вновь склоняется в сторону увеличения. С чем это связано?

Оставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не могут – это « резерв » для грудного вскармливания. При лактации они сами « растворятся » в течение 7-9 месяцев, если рационально питаться.

К сожалению, окружающие советуют молодым мамочкам « есть за двоих », а пищу покалорийнее, и объемы тела увеличиваются. А потом женщины жалуются и расстраиваются, как поправились после родов.

Существуют и иные причины, которые не позволяют быстро избавиться от лишнего веса.

  1. Гормональный фон нормализуется не сразу. После родов меняется работа организма, он перестраивается, снижается уровень прогестерона и эстрогена. Дополнительные симптомы гормонального дисбаланса – отеки, повышенные раздражительность и плаксивость, снижается или резко увеличивается приток молока, головные боли, рост волос на теле и выпадение – на голове.

Если эти признаки гормональных расстройств не проходят в течение первых 3-5 месяцев, необходимо обратиться к эндокринологу. Может потребоваться лечение для стабилизации состояния здоровья.

  1. Большинство женщин после родов ухаживают за младенцами самостоятельно, а это – бессонные ночи, дневная капризность, режущиеся зубки, новые впечатления…Молодая мамочка чувствует себя разбитой, ей не хватает энергии. В центральную нервную систему поступают команды – нужно восполнить запас энергии. И она пополняется за счет пищи. Если ограничить питание, развиваются бессонница и нервные срывы.
  2. Женщина привыкает переедать, к тому же жизненная активность ограниченна – уход за ребенком требует множества сил, но отходить далеко нельзя – в буквальном смысле. Нет времени для себя – на зарядку, посещение спортзала; то есть лишние калории не сжигаются, а откладываются. Строгая диета – не для кормящей женщины. Растущему организму нужны полезные вещества, а они поступают вместе с пищей.

Рациональная диета поможет решить последнюю проблему. Если питаться дробно, изменить рацион и технологию приготовления пищи, не наедаться на ночь, то избавиться от лишнего веса удастся намного быстрее.

Сразу после родов худеть нельзя категорически – это может негативно отразиться на общем состоянии здоровья роженицы. В это время основная задача организма – восстановиться, а для этого необходима энергия.

На этом этапе можно изменить режим питания – перейти на дробное, дневное меню составлять на основе следующих продуктов:

  • кисломолочных блюд;
  • свежих овощей и фруктов;
  • постной рыбы и мяса.
Читайте также:  Положен ли основной отпуск когда больничный по родам

Энергетическая ценность диеты сразу же после родов не должна быть меньше 2000 кКал в сутки.

Не следует удивляться, если вес стоит на месте, несмотря на рациональную диету. Это может объясняться расширенным питьевым режимом. Чтобы стабилизировать выработку молока, женщине необходимо много пить. Рекомендуется выпивать по половине стакана чая с молоком или другого горячего напитка – отвара шиповника, компота из сухофруктов – за полчаса до каждого кормления и через 10 минут после него, чтобы молоко прибывало.

Через 2-3 месяца лактация уже стабильная – ребенок получает столько молока, сколько ему требуется. Можно уже не вливать в себя лишнюю жидкость, потихоньку уменьшить порции. На этом этапе обычно и начинается самостоятельное похудение – до конца первого года кормящей женщине без всяких дополнительных усилий удается « сбросить » 7-8 килограмм.

Помогут избавиться от лишнего веса тренировки в домашних условиях. Можно делать обычную зарядку, танцевать вместе с младенцем – он будет играть роль « утяжелителя », вертеть обруч, прыгать через скакалку… Снижению веса способствуют длительные прогулки с коляской, активные игры с малышом. Нет ничего страшного, если малыша на некоторое время оставлять родным, а самой в это время вновь вернуться к активной жизни, начать заниматься спортом, перейти на подходящую диету.

Только не следует истязать себя голодом – для ухода за малышом нужно много энергии, а организм – как уже было написано – пополняет ее запас из пищи.

Если лактация по каким-то причинам отсутствует, то похудеть намного легче. Не следует форсировать события и переходить на строгую диету – нужно дать время организму восстановиться, но сразу же можно уменьшать порции и снижать калорийность пищи. Спортивные занятия разрешены только с 3 месяцев – когда матка полностью сократится и состояние нормализуется.

Если вес стоит на месте и – несмотря на все старания – после беременности избавиться от него не удается, то необходимо обратиться за помощью к врачу. Нейроэндокринный синдром требует обязательного лечения, более известное название заболевания – послеродовое ожирение.

Дополнительные симптомы заболевания: головная боль, периодическая тошнота, повышение артериального давления, периодическими скачками температуры, нарушение менструального цикла – менструации не приходят или бывают длительными, обильными…

Причины послеродового ожирения – гормональный дисбаланс, избыточная выработка пролактина и тестостерона, снижение синтеза прогестерона…

Стабилизация гормонального фона поможет справиться с проблемами со здоровьем и – в дальнейшем – привести фигуру в порядок.

Рациональная диета, физические упражнения и активный образ жизни быстро помогут вновь вернуться к прежним объемам. Не стоит форсировать процесс похудения – все обязательно придет в норму в течение первого года-полутора после родов, если приложить хотя бы немного усилий.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

источник

Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.

А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?

За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?

  • Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
  • Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
  • Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
  • Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
  • Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
  • Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
  • Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.

Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.

Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.

При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.

Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.

Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.

Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.

Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.

Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.

Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.

Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.

То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.

Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.

Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

источник

На сколько увеличится вес во время беременности, и сколько килограмм уйдет после родов? Тревога может закрасться, ведь цифры на весах возрастают еженедельно. Роды могут означать внезапное и резкое снижение веса, в то время как некоторые килограммы могут задержаться на недели или месяцы после родов. Будущие мамы могут посмотреть на средние значения, чтобы получить представление о том, какой вес их ожидает от минут до месяцев после родов.

Хотя многие из нас хотят волшебным образом сбросить все эти лишние килограммы, набранные во время беременности, сразу же в момент, когда ребенок появился, правда в том, что никто так быстро не вернется к своему весу после родов. Хотите знать, сколько килограмм уйдет после родов?

Не все лишние килограммы, которые женщина набирает во время беременности, связаны лишь с ребенком. По некоторым данным, женщина, имеющая нормальный вес до беременности, может набрать от 11 до 15 кг за весь период. Только около 3-4 кг от этой цифры из-за ребенка. Плацента, дополнительные ткани молочной железы и амниотическая жидкость составляют от 2,5 до 5 кг, в то время как ваша расширенная матка набирает от 0,9 до 2,4 кг. Дополнительное кровоснабжение, необходимое для поддержания беременности, также может означать дополнительные 1,8 кг. В то время, как большая часть этого веса будет уменьшаться вскоре после родов, от 2,2 до 4,5 кг жира, накопленного во время беременности, могут сохраняться дольше.

Уже после родов мамы могут рассчитывать на потерю веса самого ребенка, а также некоторого веса от крови, амниотической жидкости и плаценты, что может сделать вас на 5,5 кг легче. В течение первой недели вы также можете заметить, что потеете и мочитесь значительно чаще, чем обычно. К концу этой недели вы можете почувствовать себя на 2-3 кг легче, таким образом можно посчитать сколько обычно уходит килограмм после родов – около 8 кг с момента рождения.

На сколько килограммов худеют после родов? Хорошей новостью является то, что большинство женщин потеряет около половины набранного веса в течение 6 недель после родов. Но может потребоваться 6 месяцев после родов или больше, чтобы потерять весь дополнительный вес. Некоторые женщины могут не сильно похудеть за это время, особенно если они не набрали много веса во время беременности. Для этих женщин потеря веса может возрасти, когда врач разрешит им возобновить заниматься спортом, как правило, это происходит через 6 недель после родов.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы побыстрей прийти в форму снова. Но очень важно дать себе перерыв: ваше тело только что родило нового человека. Органы двигались, растягивались и росли, чтобы это случилось. Не акцентируйте на том, сколько килограмм сбросить после родов, чтобы «вернуть свое тело» (оно на самом деле никуда не денется!), лучше уделите больше внимания ребенку.

После родов вы будете медленно терять вес. Возможно, вы захотите ускорить процесс – для этого поговорите с доктором, чтобы достичь цели наиболее безопасным способом. Хорошее эмпирическое правило — терять не более 700 грамм в неделю.

Все женщины худеют в своем собственном темпе. Исследуя реальные рузьтаты того, сколько кг уходит сразу после родов (отзывы молодых мам были взяты за основу), было доказано, что многие факторы влияют на ваш путь к потере веса:

  • ваш возраст (метаболизм замедляется примерно на 2 процента каждые десять лет после 25 лет, поэтому вы сжигаете меньше калорий);
  • вашу диету (когда в еде больше белка, чем углеводов и больше пищи в начале дня, ваше тело сжигает больше калорий и работает более эффективно);
  • ваш уровень активности (чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете);
  • ваш естественный обмен веществ, который определяется вашими генами;
  • вычисляя, сколько килограмм уйдет после родов, помните — если вы набрали более 16кг во время беременности, может потребоваться дополнительное время (от 10 месяцев до двух лет), чтобы прийти в норму.
Читайте также:  Примеры расчетов пособий по беременности и родам исходя из мрот

Потерять 5, 10 и более кг после рождения ребенка может показаться непреодолимым препятствием, но, чтобы справиться с этим, есть отличный способ, который может заменить несколько часов на беговой дорожке. Как свидетельствуют многие молодые мамы, оставляя в сети отзывы – сколько ушло килограммов после родов — грудное вскармливание помогает растопить килограммы в рекордно короткие сроки. Фактически, в зависимости от того, сколько у вас вырабатывается молока, грудное вскармливание может сжигать около 500 калорий в день. Более того, оно стимулирует выработку гормонов, которые помогают уменьшить вашу матку (и ваш живот) после рождения ребенка. К сожалению, вопреки тому, что вы, возможно, слышали, вам не нужно удерживать лишние 2,5 кг веса в качестве резерва во время грудного вскармливания (поэтому эти последние несколько упрямых кг могут потребовать дополнительных тренировок в тренажерном зале).

После того, как вы перестанете кормить грудью, у вашего тела будет меньше работы — это означает, что оно начнет сжигать меньше калорий, чем во время грудного вскармливания. Однако в то же время вы можете заметить, что отлучение от груди естественным образом снижает ваш аппетит — природный способ вашего тела заставить вас правильно питаться. Скорее всего, ваш уровень активности повысится. Поэтому, когда вы перестанете кормить грудью, не стоит слишком беспокоиться о том, что вы опять наберете потерянные килограммы.

Поскольку ваше тело нуждается в достаточном отдыхе и питании, чтобы восстановиться после родов, отразить инфекцию и накормить вашего ребенка, вам даже не следует думать о диете до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится, как минимум, 6 недель или больше — независимо от того, как сильно вы хотите втиснуться в свою старую одежду.

Как только вы почувствуете, что готовы к диете (предварительно получив одобрение от своего врача), убедитесь, что вы по-прежнему употребляете достаточно калорий. Жесткая диета для вас не просто рискованна: если вы кормите грудью и не употребляете достаточно калорий, ваше тело, в конечном итоге, производит меньше молока, а это значит, что ваш растущий ребенок садится на диету вместе с вами. Более того, слишком быстрое сжигание жира может привести к выбросу токсинов, которые попадают в грудное молоко. Даже если вы не кормите грудью, потребление слишком малого количества калорий может заставить ваше тело думать, что вы голодаете. Эта путаница может на самом деле замедлить ваш метаболизм, делая более трудным потерю лишних килограмм в перспективе.

Помните, что, если вы кормите грудью, ваши потребности в калориях в течение первых шести месяцев после родов даже выше, чем в последнем триместре беременности.

Даже если вы очень заняты, вы всегда можете найти способ начать тренировки с ребенком (это может быть так же просто, как вынуть коляску из машины или использовать переноску для ребенка). Получите зеленый свет от вашего доктора, прежде чем снова приступить к тренировкам. Найдите занятие, которое вам нравится — бег, йога, езда на велосипеде, плавание, ходьба — и запланируйте их на неделю вперед. Помимо помощи в потере веса после родов, быстрая прогулка с ребенком в близлежащем парке или на игровой площадке — отличный способ познакомиться с другими мамами, которые стремятся похудеть так же, как вы.

Возможно, вы слышали, что многие молодые матери быстро теряют вес. И хотя трудно точно сказать, отчего замедляется потеря веса, исследования показывают, что, несмотря на то, сколько килограмм уйдет после родов, многие женщины сохраняют 4-5 кг навсегда. Тем не менее это, скорее всего, не имеет ничего общего с беременностью, это больше связано с изменениями в вашем рационе питания и уровнем активности после того, как ребенок появился в вашей жизни: уход за новым членом семьи занимает то время, которое раньше вы уделяли себе. Но, хотя потерять последние несколько килограммов может быть непросто, правильное питание и физические упражнения помогут вашему телу вновь стать привлекательным.

источник

Модератор: beauty admin

Девоньки, те, кто недавно родил и кто давно родил, привет!

Вот хотела спросить, как у вас дела со скидыванием веса после родов. Сколько ушло сразу? Сколько осталось? Как долго вы возвращались в первоначальную форму?

Guru

  • Сообщения: 6811
  • Зарегистрирован: Сб авг 30, 2003 18:40
  • Откуда: Москва
  • Профиль

GOD

  • Сообщения: 20329
  • Зарегистрирован: Пн янв 26, 2004 14:53
  • Откуда: Latvia
  • Профиль

GOD

  • Сообщения: 14594
  • Зарегистрирован: Ср авг 06, 2003 12:14
  • Откуда: Москва
  • Профиль

Я, как Аква, так и не пришла в дородовое состояние, те же 4 кг

После родов сразу нельзя на диету садиться, кормить же малыша надо.
Вы, Морковка, подождите, проблемы лучше решать по мере их поступления

GOD

  • Сообщения: 11409
  • Зарегистрирован: Вс янв 11, 2004 19:27
  • Профиль

Новичок

  • Сообщения: 41
  • Зарегистрирован: Пн май 24, 2004 16:47
  • Откуда: Москва
  • Профиль

GOD

  • Сообщения: 11082
  • Зарегистрирован: Вт мар 09, 2004 00:20
  • Профиль

Свой

  • Сообщения: 302
  • Зарегистрирован: Ср фев 18, 2004 17:19
  • Откуда: Tallinn
  • Профиль

Логичный срок. Набирали-то 9 месяцев, а скинуть сразу хотим

Но. не всем так везёт я в «здоровье» уже что-то писала на эту тему, сейчас найду, перекину.

GOD

  • Сообщения: 11409
  • Зарегистрирован: Вс янв 11, 2004 19:27
  • Профиль

Женщины, кормящие грудью, приходят в форму быстрее некормящих.

У кормящих женщин есть огромное преимущество: жировые отложения на бёдрах, которые не поддаются никаким диетам и запрограмированны природой как источник энергии для грудного вскармливания, значительно уменьшаются именно во время кормления грудью. Кормите малыша на здоровье и худейте!

Кормление также способствует скорейшему восстановлению плоского живота: при каждом кормлении выделяется гормон окситоцин, отвечающий за сокращение матки. Поэтому у кормящих мам быстрее исчезает красноречивый животик, который после родов остаётся у многих женщин.
______

GOD

  • Сообщения: 11409
  • Зарегистрирован: Вс янв 11, 2004 19:27
  • Профиль

VIP

  • Сообщения: 1590
  • Зарегистрирован: Вт мар 16, 2004 23:57
  • Откуда: Израиль, Акко
  • Профиль

В первый раз набрала около 18 (потому, что ужасно худая была), 10 ушло сразу, еще 10 — через 3 месяца, а через полгода я была еще большая глиста, чем раньше.

Во второй раз набрала около 35. 8 ушло после родов, еще почти 7 мучительно рассосались за 1 год (не кормила), несмотря на все попытки удержать их. Остальные пытаются уйти до сих пор (прошло 1,5 года) — стоит мне «расслабиться» — мало поесть, поволноваться — сразу 2-3 в неделю слетает, и я потом набираю их уже тяжело.
Но вес все равно уходит.

Свой

  • Сообщения: 149
  • Зарегистрирован: Пт мар 26, 2004 21:12
  • Откуда: Москва
  • Профиль

VIP

  • Сообщения: 1995
  • Зарегистрирован: Пн мар 15, 2004 23:20
  • Откуда: Монреаль
  • Профиль

Рожала давненько.
Про вес целая эпопея.
После каждых родов прибавляла где-то по 20 кг.
Первые 20 после первых родов «ушли» в течении года-полтора.
Не сами конечно, я занималась правильным приведением себя в форму.
Вторые 20 после 2х родов ушли за 2-2,5 года.
Если бы я не старалась они бы ваще не ушли. Конституция у меня в семье такая. мама в моем возрасте весила 120 кг .

Сейчас вес на уровне где-то 10ти лет назат. Я с ним воюю, так просто не сдамся

Guru

  • Сообщения: 9126
  • Зарегистрирован: Ср сен 17, 2003 15:00
  • Профиль

Super VIP

  • Сообщения: 4166
  • Зарегистрирован: Пн май 24, 2004 17:07
  • Откуда: Москва-Asia
  • Профиль

VIP

  • Сообщения: 1188
  • Зарегистрирован: Ср фев 04, 2004 19:48
  • Откуда: Ю.Корея
  • Профиль

источник

Решила поделиться своими рецептами похудения, буду очень рада, если кому-то помогут советами.

Сейчас мой вес 50 кг при росте 168, после родов он был 56 кг. За 4 месяца я скинула 6 кг. Кажется, что маловато, но не забывайте, чем меньше ваш вес, тем сложнее уходят килограммы. Если вы весите, например, 70 кг, то сможете скинуть за этот промежуток 15 кг без вреда для здоровья. Те, кто планирует избавиться от лишнего веса 5-10 кг за неделю, могут не читать статью, т.к. ни о каких жестких диетах здесь речь не пойдет.

Итак, самый первый и важный совет:
1. Не голодать.
Кушаем, каждые 3-4 часа. Перекусы запрещены, нельзя ничего, кроме чая или воды. Чай, в идеале, должен быть без сахара, но я люблю сладкий привкус, поэтому добавляю парочку таблеток заменителя сахара. Очень хорошо раз в день (можно и чаще) пить чай из трав,с корицей или чай с лимоном, имбирем и медом.
Если у вас нет времени готовить себе еду каждые 3-4 часа, то заведите привычку носить с собой контейнеры с едой и кушать по расписанию.

2. Сладкое и быстрые углеводы мы едим до 12-00.
Да, сладкоежкам будет трудновато, но прежде чем положить конфетку в рот, задайте себе вопрос, чего вам больше хочется? Наслаждаться конфеткой 1 минуту или своим прекрасным телом 24 часа в сутки семь дней в неделю? Тем не менее, если от сладкого совсем не получается избавиться из рациона, то кушаем его до 12-00, но не плитками пожираем шоколадки, а максимум 30-40 гр.
Что такое быстрые углеводы я объяснять не буду, гугл вам в помощь.

3. Забудьте о мучных изделиях.
Да, да, именно так. Булочек не существует, а все, что содержит дрожжи прибавит вам жиру. Про белый хлеб тоже забудьте. Теперь мы будем питаться всем, что содержит большое количество клетчатки. Это могут быть отруби, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, клетчатка. Лично я готовила для себя лепешки чапати — это индийская кухня. 3 шт в день мне было достаточно. Готовятся они просто, из цельнозерновой пшеничной муки (если лепешки рвутся, можно добавить немного обычной муки), воды, соли и масла (я всегда беру оливковое). На все про все 15 минут уходит. Так что можете попробовать. Ссылку пока не могу дать, кому интересно введите на ютубе в поиск Roti, Chapati (Flat Indian Bread) Recipe by Manjula

4. Забудьте про майонез, кетчуп и о подобного рода соусах.
Научитесь пользоваться специями, это вкусно и полезно.

5. Как можно реже кушайте жаренное и вообще не советую есть копченое.
Запекайте, тушите, готовьте на пару, варите. А если в супчик вы добавите необжаренные овощи, то цены ему не будет! Ну, а если уж сильно соскучились по жаренному, то добавьте не более 2 ст.л. масла.

7. С курицы всегда удалять кожицу

8. Если едите яйца, то в день можно не более 1 желтка, белка сколь угодно.

9. Не используйте большую тарелку.
В большую тарелку войдет больше еды.

10. Кушайте медленно, тщательно пережевывая.
Тогда вы заметите, что на самом деле для насыщения вам требуется гораздо меньше еды!

11. Больше пейте воды.
До еды за 30 мин или после. Еще бывает, что мы путаем чувство голода и жажды, так что пейте воду!

12. Алкоголь следует исключить.
Сама вообще не пью, даже по праздникам. Вам тоже не советую, но навязывать ничего не собираюсь.

13. Физическая активность.
Каждый день зарядочка должна быть. Ну или 5 раз в день. Не менее 20 мин. Можете поискать в интернете видеоуроки. Сама я занималась по видео с канала на youtybe FitnessBlender — там каждый найдет для себя посильную тренировку. Можете конечно и что-то свое придумать. Так же необходимо проходить пешком не менее 3-4 км. Если нет возможности выходить на прогулку, то старайтесь найти способ сжечь калории другим способом. Например, не пользоваться лифтом, пройтись пешком до работы, не доехав до нее пару остановок и т.д.

14. Больше фруктов и овощей, а так же кушаем орешки.
Единственное, не следует налегать на бананы и виноград. Орешки — не более 10 шт. в день.

15. Для тех кто любит сыр — не более 30 гр. в день.

16. Забудьте про полуфабрикаты.
Готовьте сами. Если не умеете — учитесь. Полуфабрикаты — это убийцы стройной фигуры.

Вроде основные правила изложила. Теперь я подробнее остановлюсь на том, что кушаю лично я.
Начну с того, что я веган. Т.е. рыбу, мясо, яйца не кушаю. Мой основной рацион составляют фрукты (бананы, яблоки, груши, апельсины, иногда авокадо еще ем), овощи (кабачки, помидоры, морковь, зелень, лук, редко — картошка, огурцы, цветная капуста, перцы), крупы (греча, бурый рис, чечевица красная и коричневая, нут, овсяная крупа), творог, натуральный йогурт (не советую брать сладкие и с добавками), молоко, льняное масло 1 ст.л. в день, орехи грецкие или миндаль или бразильский орех (не более 5 шт. в день), мюсли (размягчаю их в натур. йогурте и добавляю 1 ч.л. тростникового сахара

источник