Меню Рубрики

Упражнения для подтягивания грудных мышц для девушек после родов

Как подтянуть сильно обвисшую грудь после родов и что делать для восстановления ее упругой формы — Топ 7 методов

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока. Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее. В остальное время остается неактивной. А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

После родов грудь не уменьшается из-за наполненных молоком долек. В период беременности и лактации грудь меняется и наружно.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов. Растет нагрузка на связочный аппарат.

Но вот период лактации подходит к концу. Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов. После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии). Это полоски истончившейся кожи. Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо. Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках. Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

Обращайте внимание на такие нюансы:

  1. Специально подобранный бюстгальтер. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью специальных продуктов или режима питания? Для решения этой проблемы давно разработаны особые диеты. Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.

Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.

Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте специализированные восстановительные кремы или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.

Если вас пугает высокая цена, делайте подтягивающие маски дома сами. Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних обертываний груди с использованием пищевой пленки или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления. По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:

Еще пару советов узнаете из видео:

  • Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
  • Оптимальное время занятий – первая половина дня, когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
  • Нагрузки нужно повышать равномерно, без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.

Не забывайте! Подтяжка груди и ее подъем – работа не только над мышечным корсетом, поддерживающим молочную железу, но и обязательная тренировка мышц спины и выработка правильной осанки.

  1. Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
  2. В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
  3. Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
  5. Отжимания от стены – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
  6. «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

Отжимания с колен — прекрасное движение для проработки интересующей нас зоны.

  1. Станьте на колени, выпрямленные руки расставьте на ширину плеч и зафиксируйте на невысоком упоре (краю дивана), держите руки на ширине плеч – это исходная позиция.
  2. На выдохе уходите вниз, к опоре, согнув руки в разведенных в стороны локтях, в нижней точке едва прикоснитесь грудью к опоре.
  3. На вдохе – возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя локти. Корпус – строгая диагональ без прогиба в пояснице.
  4. Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших упражнений для груди с отягощениями в своем роде.

    1. Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди, гантели – немного выше.
    2. На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
    3. В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.

  5. Лягте на скамью, захватите стоящую сзади вас на полу гантель за верхний блин (снаряд должен на полу с грифом, перпендикулярным полу) чуть согнутыми в локтях руками.
  6. На выдохе поднимайте гантель из-за головы, выпрямляя руки, до положения, когда снаряд окажется у вас перед глазами.
  7. Задержка на мгновение в верхней точке – и на вдохе возвращение в исходную позицию.
  8. Помимо прочего, Пуловер отлично убирает жир с области подмышек. Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.

    Это упражнение поможет проработать мышцы середины и убрать жир с верха спины, груди и рук.

    1. Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
    2. На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
    3. Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.

    Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.

    1. Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
    2. На выдохе разведите обе руки по сторонам.
    3. Вдох – верните руки в исходную позицию.

    Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.

    Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.

    источник

    После беременности и родов форма груди меняется: она обвисает, кожа истончается и становится дряблой. Эти изменения особенно сильно затрагивают кормящих женщин,ведь во время лактации молочные железы меняют свое строение. Перед молодыми мамами встает вопрос: как восстановить грудь после родов.

    Не стоит расстраиваться, если сейчас вам не нравится отражение в зеркале. Подтянуть грудь и вернуть ее в прежнюю форму возможно, если приложить некоторые усилия. Для этого потребуется применить комплекс специальных мероприятий.

    Молочная железа – это орган, зависимый от гормональных изменений в организме женщины. Половое созревание, беременность, лактация радикально меняют структуру тканей молочной железы.

    Читайте также:  Кому ставили катетер фолея перед родами

    Молочная железа состоит из железистых долей, которые вырабатывают грудное молоко. Эти доли разделены между собой соединительной тканью и жировыми прослойками. В каждой железистой дольке проходят протоки, которые соединяются в млечные синусы, выводящие грудное молоко через сосок наружу.

    Грудь поддерживается специальными мышечными связками и грудными мышцами, прикрепленными к ребрам. В зависимости от гормональных изменений количество железистой и жировой ткани меняется. Это влияет на внешний вид молочных желез. Например, у молодой девушки 15-18 лет, в груди особенно активно развивается соединительная и мышечная ткань. А жировая и железистая, необходимые для лактации, – отсутствуют. Такая грудь выглядит упругой и подтянутой. У женщин после 40 лет количество железистой ткани уменьшается за счет увеличения жировой. Опять таки, это связано с гормональными изменениями в преддверии наступления климакса.

    В период лактации грудь увеличивается на 2-3 размера. Это связано с увеличением железистых долек, наполненных молоком. Теперь молочные железы весят больше, чем прежде и поддерживать такую грудь мышцы уже не в силах. Это приводит к опущению груди и растяжению кожи.

    Внешний вид молочной железы также меняется. Появляются растяжки, кожа истончается, теряет свою эластичность.

    Очевидно, что чем больше молока продуцирует молочная железа, тем тяжелее становится грудь, и тем больше меняется ее внешний вид. Без надлежащего ухода сохранить красивую форму груди во время лактации будет непросто.

    Чтобы сохранить форму груди во время лактации необходимо прилагать усилия в нескольких направлениях. Задачей этих действий является: уход за кожей молочных желез и укрепление мышц, поддерживающих грудь.

    1. Правильное питание
      Кожа теряет свою упругость и эластичность из-за недостатка питательных веществ в организме. В период лактации нередко кормящая мама испытывает дефицит витаминов. В результате кожа становится сухой, безжизненной, в том числе и на груди. Состояние кожи улучшают: витамины группы В (злаки, крупы), С (цитрусовые, брокколи, шпинат, зелень), А (морковь, кисломолочные продукты, печень), Е (семечки подсолнечника, орехи, растительные масла).
      Полезно разнообразить свой рацион свежевыжатыми фруктовыми и овощными соками. В таком виде витамины усваиваются лучше всего.
    2. Косметические средства
      Дефицит витаминов, в особенности жирорастворимых, приводит к сухости кожи. Недостаток питательных веществ можно восполнить ухаживающими процедурами извне организма. Регулярно наносите на влажную кожу молочных желез после душа косметическое масло. Для этого подойдет любое растительное масло: оливковое, кунжутное, масло виноградной косточки, проростков пшеницы.
    3. Массаж груди
      Массировать молочную железу в период грудного вскармливания полезно по нескольким причинам. Во-первых, это улучшает отток молока и является хорошей профилактикой лактостаза. Во-вторых, во время массажа усиливается кровообращение тканей. В результате этого питание клеток дермы улучшается. Массировать грудь можно с применением косметического масла. Также полезно будет делать массаж груди с помощью душа, направляя струи воды по спирали от соска к подмышечным впадинам.

    Основную роль в поддержании формы груди играют физические упражнения. Специальная гимнастика направлена на укрепление мышц, поддерживающих грудь и спину.

    Важно понимать, что красивая форма груди невозможна без крепких мышц спины. Поэтому наравне с укреплением грудных мышц нужно тренировать мышечный корсет спины. Единственным условием подтяжки груди после родов является то, что нежелательно использовать слишком тяжелые утяжелители (гири, гантели и т.д.) Заниматься можно в домашних условиях 2-3 раза в неделю. Не стоит слишком усердствовать, помня о том, что вы кормящая мама.

    Во время упражнений не накачиваются мышцы груди, накачиваются мышцы, удерживающие молочную железу.

    1. Отжимания от стены
      Встаньте на расстоянии метра от стены лицом к стене. Вытянутыми руками упритесь в стену. Сгибайте локти и направляйте корпус тела к стене, не отрывая пяток от пола. Повторить 2 подхода по 10 раз.
    2. Молитва
      Встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди. Сильно сжимайте ладони и удерживайте нажатие 20-30 секунд. Расслабьте руки. Повторите 10-15 раз.
    3. Замок
      Сцепите пальцы в замок на уровне груди и пытайтесь как будто бы расцепить замок, оттягивая руки в стороны. Но при этом сохраняя замок целым. Сделайте 10 прерывистых движений.
    4. Махи руками
      В положении стоя, делайте махи руками вверх-вниз, из стороны в сторону, круговые движения руками.

    1. Кошка-корова
      Встаньте на четвереньки. Спина параллельна полу. На выдохе максимально выгибайте спину, направляя ее вверх. Ягодицы прижимайте, подбородок устремляйте к груди. На вдохе выгибайте спину в пояснице, как кошка. Нос тянем к потолку. Выполнить 10-15 повторов.
    2. Лодочка
      Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вперед. На вдохе отрываем голову и верхнюю часть спины от пола. Одновременно с этим отрываем ноги и бедра. Прогибаемся в позвоночнике. Зафиксируйте такое положение на 20-30 секунд. Повторите 3-5 раз.
    3. Повороты – прогибания
      Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки на поясе или за головой. Выполняйте повороты корпуса вправо-влево. Сделайте 20-30 повторов. Исходное положение – то же самое. Прогибайтесь в пояснице и отклоняйте корпус тела максимально назад.

    Белье, которое носит кормящая мама, тоже играет немаловажную роль в поддержании красоты груди. Пусть оно будет удобным, из натуральных тканей, с широкими лямками на спине. Идеально подойдут комплекты для кормящих мам. Такие бюстгальтеры сшиты специально для поддержания тяжелой груди и удобства при кормлении ребенка.

    источник

    Грудь – это очень привлекательная часть тела женщины. К сожалению, после рождения ребенка и грудного вскармливания практически у всех женщин грудь меняет свою форму, она обвисает, соски имеют трещины. Это расстраивает большинство женщин, и они даже задумываются об операции. Однако восстановить грудь можно и дома, делая упражнения для грудных мышц. Главным условиям является не лениться и заниматься такой зарядкой ежедневно и тогда уже недель через пять будет виден первый результат.

    Как отжиматься обычно, классически, все знают. А вот с опорой на колени можно двумя способами:

    • встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
    • стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т. д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности. Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.

    Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

    Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

    Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть. В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться. Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

    Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди. Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы. Делать раз 5 ежедневно.

    Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

    Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди. Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти. Только не поднимайте руки выше груди.

    Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны. Так проделайте 10 – 15 раз. Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

    Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете. Делаем 10 раз с напряжением мышц.

    Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

    Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад. Делаем 10 раз.

    Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут. Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

    Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

    Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону. Держимся так подольше.

    Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре. Исходная позиция на коленях, в руках гантели. Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь). Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем. И так 3 раза.

    Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

    Помимо физических упражнений, есть еще способы, которые в комплексе с зарядкой восстановят грудь после кормления. Вот несколько таких способов:

    • Душ – чередуйте холодную и горячую воду, такой контраст улучшает кровообращение.
    • Массаж груди водной струей. Струя воды должна быть в меру сильной, иначе можно травмировать молочные железы. А слабая не даст ожидаемого эффекта. Температура тоже нормальная. Процедура приятная и не должна вызывать дискомфорт. Струей воды водим по молочным железам по кругу, по 5 минут на каждую. Эта процедура оказывает хорошее воздействие на кожу.
    • Воздушные ванны. Не переусердствуйте с ними, потому что избыток солнечных лучей может привести к пигментации и к старению кожи.

    Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения. Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

    Для упругости, делаем следующие аппликации:

    Картофельный крахмал – укрепляет грудь.

    Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала). Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца. Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.

    Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди.

    Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст. ложкой сливочного масла и c одним желтком. Все это размешиваем и кладем на 15 минут. Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.

    Кефир – тоже укрепляет бюст. 100 мл. кефира и 2 ст. ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

    Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках. Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно. И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

    источник

    Грудь после родов: как подтянуть, сделать упругой, убрать растяжки. Упражнения, массаж, косметические средства

    Женская грудь состоит в основном из жировой ткани. С наступлением беременности ситуация меняется, и жировая ткань частично заменяется железистой, при этом грудь в размере увеличивается.

    Повторное увеличение происходит с началом лактационного периода, сразу после родов. Это происходит за счет прихода и накопления молозива. Чтобы не думать, как подтянуть грудь, необходимо следить за осанкой и состоянием груди, осуществляя правильный уход еще до беременности.

    Причины отвисания груди после родов:

    • неправильно выбрана поза во время кормления;
    • резкое прекращение кормления, особенно до исполнения ребенку 6 месяцев;
    • пропуски кормления;
    • неправильное прикладывание к груди;
    • неправильная техника сцеживания.

    Мастоптоз – это обвисание женской груди, при котором в верхнем отделе груди образуется плоскость, сосок меняет свою форму и местоположение. При этом визуализируется кожная складка.

    В зависимости от состояния груди выделяются 3 стадии мастоптоза.

    Первая степень Уровни сосков и кожной складки под грудью совпадают.
    Вторая степень Соски находятся ниже складки примерно на 3 см, но направлены вперед
    Третья степень Соски ниже складки и «смотрят» вниз.

    Помимо этого выделяется еще одна степень – псевдоптоз.

    Грудь после родов, как подтянуть и сохранить прежние формы интересует многих женщин, нуждается в особом уходе.

    Лучше начинать профилактику во время лактации, применяя методики правильного ухода:

    1. Укрепить соединительные ткани обвисшей груди можно при помощи контрастного душа. Эта система разработана доктором Кнейпом. Принимать душ следует в течение 1 мин, регулируя при этом температуру воды от холодной до горячей, направляя струю на каждую грудь по 10 сек. Наилучшей подтяжке тканей будет способствовать одновременный массаж круговыми движениями.
    2. Ручное сцеживание предпочтительнее заменить сцеживанием с помощью молокоотсоса. Благодаря этому ткани груди не будут значительно растягиваться. Не стоит допускать и застоя молока.

    Ручное сцеживание поможет сохранить грудь после родов. Благодаря регулярным процедурам сцеживания подтяжка груди не потребуется

  9. Прикладывание ребенка поочередно к каждой груди позволит избежать разной наполненности груди молоком. Это необходимо с целью сохранения одинаковой формы каждой из них.
  10. Так как перерыв в кормлении в ночное время самый длинный, следует стараться опорожнять груди перед сном.
  11. Необходимо соблюдение личной гигиены.
  12. Особенно важную роль в сохранении формы и наполненности груди играет бюстгальтер. Прежде всего, необходимо выбрать правильный материал, из которого пошит бюст. Рекомендуется отдать предпочтение хлопчатобумажным тканям, кружева на время придется исключить.

    Не менее важен и крой – чашечка должна охватывать целиком всю грудь, лямки должны быть широкими. Большинство лифчиков для кормящих мам имеют съемные части, позволяющие кормить младенца. Они не только удобные, но и помогают подтянуть грудь после родов. Размер бюстгальтера должен строго соответствовать размеру молочных желез и не сдавливать их.

    Читайте также:  Как составить больничный по беременности и родам

    Подавляющее большинство женщин кормит ребенка сидя, при этом младенец, оттягивая сосок, растягивает кожу. Это неблагоприятно воздействует на здоровье матери, вызывает застои, которые возникают из-за неравномерного распределения молока.

    Грудь после родов (как подтянуть, важно знать для профилактики каждой женщине) отвиснет меньше или не обвиснет совсем, если правильно кормить малыша:

    • Лучше всего кормить ребенка лежа. Угол наклона, при котором прикладывают малыша, должен равняться 120-150 градусов.
    • Не менее важно, чтобы ребенок обхватывал губами весь сосок полностью, вместе с ореолой.
    • Голова ребенка должна быть наклонена, при этом рот широко раскрыт, носик и щечки не должны утопать в груди.
    • Пропуская кормление, женщина рискует тем, что грудь будет переполняться молоком, при этом деформируя мышечную ткань.

    Не менее важным фактором является сцеживание. Не стоит допускать переполнения груди молоком, но и сцеживать все молоко до последней капли не стоит, так как запасы молока постоянно пополняются и в случае тотального опорожнения, приходить оно будет быстрее и в большем количестве, тем самым усугубляя состояние кожи и мышц.

    Процесс ручного опорожнения груди должен происходить в крайне редких случаях. Чтобы не допустить ослабления мышц и тканей груди, рекомендуется использовать молокоотсос.

    По окончании кормления следует смазать грудь специальным кремом и сделать легкий массаж.

    Подтянуть грудь после родов можно, если придерживаться определенного плана диеты. Нужно сократить потребление соли, так как она замедляет вывод воды из организма и усиливает отеки, которые в свою очередь способствуют растягиванию кожи. Полезны будут такие продукты, как бананы, курага, черника, капута, абрикосы, шпинат.

    В обязательном порядке рацион обогащается продуктами, богатыми белком. Если диеты придерживаются в лактационный период, то лучше вначале обсудить ее с врачом, чтобы не навредить младенцу

    Основные рекомендации диетологов:

    • Необходимо воздержаться от употребления жирных, соленых, копченых, сладких острых блюд.
    • Обязательно присутствие в рационе рыбы и морепродуктов, овощей и фруктов.
    • Суточная норма выпиваемой воды должна составлять не менее 3 литров.
    • Ежедневное употребление кисломолочных продуктов должно войти в привычку.
    • Алкоголь и табакокурение полностью исключаются.
    • Черный чай заменяют на зеленый.
    • В рацион в качестве биологически активной добавки вводят рыбий жир.
    • Микроэлементы в организме пополняют путем приема витаминных комплексов.

    Грудь после родов (как подтянуть и вернуть ей былую красоту и упругость при помощи массажа, описано ниже) можно не только подтянуть посредством массажа, но и увеличить ее, улучшить внешний вид кожи, сделав ее упругой и гладкой. Происходит это за счет того, что, обогащаясь кислородом, клетки начинают усиленно вырабатывать коллаген, омолаживающий мышечные волокна.

    Проводить массаж можно самостоятельно, в домашних условиях. Для улучшения эффекта используют оливковое масло первого отжима с добавлением в него пару капель эфирного масла из виноградных косточек. Оно не только усилит эффект, но и придаст приятный аромат коже.

    Продолжительность массажа не должна превышать 15 мин, при этом характер движений легкий, они не должны вызывать болезненных ощущений. Амплитуда движений: от оснований груди к соскам либо по кругу в той же последовательности.

    Если женщина начала проводить курсы самомассажа до наступления родов, ей следует помнить, что воздействовать на область ореолов и сосков крайне опасно. Это может вызвать преждевременные роды либо выкидыш.

    Если ситуация сильно запущена, то подтянуть грудь после родов поможет только салон красоты.

    Существует несколько видов массажей:

    1. Гидромассаж. Как ясно из названия, он проводится с помощью воды. Струя может быть рассеянной или прямой. Процедура крайне благоприятно воздействует на кожу. Время воздействия около 20 мин.
    2. Мануальный массаж. Длится не более 5 минут. В процессе оказывается влияние на лимфотоки и кровообращение.
    3. «Восточный» массаж. Его должен проводить хороший врач, в совершенстве владеющий методикой воздействия в области шеи, передней части груди и затылка.

    Подтянуть грудь после родов поможет контрастный душ и плавание. Водные процедуры придут на помощь в том случае, если женщина переутомилась и выполнить физические упражнения не может. Видимый результат даст гель для душа на основе морских водорослей.

    При использовании технологии контрастного душа должны быть соблюдены некоторые условия:

    • Длительность процедуры не должна превышать 10 мин.
    • Необходимо следить за температурой воды. Холодная, как и слишком горячая, может навредить.
    • Кратность приема душа должна быть не менее 3 раз в неделю.
    • Струя воды не должна быть излишне интенсивной.
    • Движения должны быть круговыми, по 15 раз во все стороны.
    • После принятия душа необходимо растереть грудь жестким полотенцем и желательно из натуральной ткани.
    • Как и при любом массаже, противопоказано массировать соски, но про область под грудью не следует забывать.

    Грудь после родов (как подтянуть и освободиться от растяжек с помощью косметической продукции, можно узнать ниже) можно вернуть былую форму при помощи кремов.

    1. Крем «Мама Комфорт». Линия разработана для беременных и кормящих женщин. Он безупречно подойдет для чувствительной кожи, которой не хватает эластана. Ценовой порог в районе 300 руб.

    В состав входят:

    • Гиалуроновая кислота – природный увлажнитель для кожи, действующий на межклеточное пространство.
    • Вытяжка каштана. Питает, обладает регенерирующими свойствами.
    • Масла, обогащенные жирными кислотами. Увеличивают упругость кожи.
    • REGU-STRETCH. Стимулирует внутренние возможности кожи.

    2. Крем «9 месяцев». Крем рассчитан не только на профилактику, но и на предотвращение возникновения растяжек. Средняя стоимость – 300 руб.

    В состав входят:

    • Гидролизаты сои. Поддерживают эластичность кожи.
    • Антиоксиданты. Увеличивают защитные качества кожи.
    • Масло грейпфрута. Помогает бороться с лишним жиром.
    • Комплекс масел. Питают кожу.

    3. «Mustella» крем. Действенное средство для борьбы со стриями. Стоимость колеблется в районе 2500 руб.

    В состав входят:

    • Спецсостав, созданный для этой линии, он помогает восстановить эластичность кожи.
    • Авокадо и масло ши питают кожу.
    • Японская софора обеспечивает активную функциональность тканей.

    4. Крем «Pregnacare». Благодаря оригинальному составу, стимулирующему выработку внутреннего коллагена, продукт избавляет от уже имеющихся растяжек и предотвращает появление свежих. Примерная цена – 550 руб.

    Компоненты, входящие в состав:

    • Алое вера и пантенол заживляют и увлажняют кожу
    • Масло примулы регенерирует верхние слои кожи.
    • Антиоксиданты защищают от воздействия окружающей среды.
    • Лимонное масло заставляет коллаген активнее вырабатываться.

    5. Крем от «Avent». Крем активно используется жительницами Европы. Особенность его в том, что, помимо обычного для таких кремов состава, он обогащен еще и водорослями. Его стоимость примерно 500 руб.

    Состав продукта:

    • Масло семян дерева ши.
    • Вытяжка водных растений – оказывает тонизирующее воздействие.
    • Масло папайи – выводит излишнюю воду.

    6. Крем от лаборатории «Vichy». Увеличивает упругость кожи и борется с растяжками. Примерная стоимость на рынке 1500 руб.

    • Масло бассии. Улучшает обменные процессы, стимулируя выработку коллагена.
    • Глицерин. Увлажняет кожу, удерживая влагу внутри.
    • Термальная вода. Помогает коже регенерироваться.

    Забота о груди должна быть комплексной. Помимо массажей и кремов полезно делать маски. Эта мера поможет избавиться от растяжек и подтянуть грудь. Эффективность масок увеличится, если наносить их после водных процедур.

    Распределять субстанции лучше круговыми движениями, прикрыв после этого область нанесения пленкой и теплым полотенцем. По окончании процедуры следует смыть состав настоем ромашки и смазать грудь кремом.

    • Морковно-крахмальная маска. Маска даст эффект восстановления и подтяжки. Чтобы приготовить смесь, следует смешать 2 ст.л. крахмала со стаканом морковного сока и тщательно, до устранения комков, перемешать.
    • Дрожжевая маска. Дает эффект омолаживания. Необходимо 2 ч.л. сухих пивных дрожжей развести в 2 ст. воды до растворения. Перед нанесением добавляют в смесь 2 ст.л. оливкового масла.
    • Огуречная маска. Поможет смягчить и увлажнить кожу. Пару огурцов измельчают и добавляют несколько капсул рыбьего жира, перемешивают.

    Помимо масок, приготовленных самостоятельно, можно использовать готовые маски. Принцип действия у них такой же.

    Многие салоны предлагают услугу обертываний груди. В их арсенале есть специализированные препараты и оборудование. Если пользоваться услугами профессионалов не по карману, то можно делать обертывания самостоятельно. Как и перед применением масок, кожа должна быть очищена.

    Состав наносится круговыми движениями, начиная от соска и к плечам. Помимо пленки, применяется бинтование, а в случае горячего обертывания область воздействия накрывают полотенцем.

    Делая обертывания дома, используют следующие компоненты:

    • Морские водоросли. Тонизируют и выравнивают кожу.
    • Лепестки роз. Придают упругость и бархатистость.
    • Масляные. Делают кожу гладкой.
    • Косметические глины, в том числе и готовые. Улучшают ток крови, очищают поры.
    • Алое и мед. Убирают воспаления, придают упругость.
    • Медово-ореховая смесь. Быстро подтягивает кожу.

    При восстановлении форм груди не обойтись без физических упражнений. Выполняя даже легкие задания, можно существенно подтянуть мышечный корсет. Все упражнения повторяют по 10 раз в 2 подхода.

    1. Руки в стороны. Исходная поза – лежа на спине. На вдохе руки поднимают вверх, на выдохе отпускают. Можно взять утяжеление в виде гантелей
    2. Руки за головой. Исходная поза та же. Руки с гантелями на уровне бедер. На выдохе, не сгибая, заводят руки за голову, на вдохе возвращаются обратно.
    3. Отжимания от упора. Руки располагают на стуле и принимают упор на колени или носочки. На выдохе руки сгибают, на вдохе возвращаются обратно.
    4. Отжимание от пола. Упражнение выполняется, как и предыдущие, но от пола, а не от стула.
    5. Упор ладоней. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Ладони, согнутые в локтях, следует расположить напротив груди. Между ладонями можно зажать мячик и давить на него.

    Альтернативой гимнастике является миостимуляция. Процедура доступна во многих салонах и пользуется популярностью. Основой миостимуляции является воздействие на проблемные участки электрическими импульсами, в результате чего происходит сокращение мышц.

    Видимый результат можно увидеть уже после нескольких процедур, причем намного превосходящий эффект от занятий спортом. Список противопоказаний и побочных эффектов ничтожно мал, а польза велика.

    Воспользовавшись данной процедуре, можно достичь следующих эффектов:

    • небольшое увеличение груди;
    • улучшение кровотока;
    • укрепление мышечного корсета;
    • запуск обменных процессов;
    • улучшение контура груди;
    • эффект подтяжки груди.

    Второй популярной процедурой является мезотерапия для зоны декольте и груди. Она проводится двумя способами. Первый способ – путем проведения небольших инъекций в подкожные слои. Второй способ осуществляется без проколов, путем нанесения косметических средств, различных по составу и чередующихся между собой.

    Препараты, используемые для проведения процедуры:

    • коллаген;
    • эластан;
    • гиалуроновая кислота;
    • растительные экстракты, призванные увлажнять и питать кожу;
    • органический кремний для борьбы с растяжками.

    Результат после проведения мезотерапии заметен визуально и является неплохой альтернативой хирургическому вмешательству. Побочными эффектами может быть отечность, покраснения или синяки в области воздействия.

    И та и другая методики имеют противопоказания и, прежде чем приступить к ним, необходимо проконсультироваться у маммолога, а по возможности еще и провести ультразвуковое обследование, сдать анализы на переносимость препаратов.

    Когда внешний вид груди настолько запущен, что все перечисленные методы не помогают, на помощь приходят хирургические методы. Пластическая хирургия предлагает широкий спектр услуг по восстановлению красоты бюста.

    Самый простой способ подтянуть грудь – это вживление нитей, которые будут удерживать грудь. Операция проводится при помощи игл, вводимых под кожу на глубину не более полу сантиметра. Врач вводит нитки, не задевая при этом нервных окончаний.

    Образовавшуюся сетку из ниток крепят к ключицам. Впоследствии нитки рассасываются, а при этом образуется каркас из соединительной ткани. Время проведения процедуры составляет примерно 40 минут под местным наркозом, что позволяет не находиться в стационаре.

    Несмотря на то, что процедура является малоболезненной, существует ряд противопоказаний:

    • если пациентка беременна;
    • если обнаружены инфекционные заболевания, онкологические или иммунные;
    • сахарный диабет;
    • период лактации.

    Помимо несомненных плюсов, могут наблюдаться и неприятные последствия от операции:

    • отеки, синяки и кровоподтеки в местах проколов;.
    • снижение чувствительности сосков.

    Еще одна процедура, которую выполняют пластические хирурги для подтяжки груди, называется липофилингом. Она представляет собой пересадку жировых отложений в зону молочной железы.

    Основными преимуществами являются:

    • придание асимметричной груди идеальной формы;
    • небольшой эффект похудения в зонах, откуда производится извлечение донорского материала;
    • форма груди остается естественной;
    • внешний вид кожи улучшается;
    • шрамы и рубцы отсутствуют;
    • практически отсутствует риск отторжения донорского материала.

    Грудь после родов (как подтянуть в домашних условиях, описано выше) с помощью этой операции можно не только подтянуть, но и существенно увеличить. Процедура проводится под общим наркозом в течение 2-4 часов в несколько этапов.

    Противопоказания для проведения липофилинга:

    • онкология и метастазы;
    • критические дни;
    • воспалительные процессы;
    • кожные заболевания;
    • сахарный диабет.

    Только через год после завершения периода лактации разрешено проводить данную процедуру. Эффект от проведения операции заметен через 3 месяца и держится в течение нескольких лет. Для лучшего закрепления результата рекомендуется провести несколько корректирующих процедур после периода реабилитации.

    Читайте также:  Изменить глагол по родам и числам

    Как и при любом оперативном вмешательстве в течение первых 2 недель на коже будут наблюдаться синяки и кровоподтеки. Не исключен и отек тканей. После процедуры необходимо носить компрессионное белье, чтобы придать новой грудь нужную форму.

    Пребывание в стационаре является обязательным.

    Эффективным вмешательством является мастопексия. Суть операции заключается в удалении растянутой части груди, при которой выравнивается контур и уменьшается ее размер, при этом ткани молочной железы не удаляются, а распределяются внутри. Эффект от производимых манипуляций длится приблизительно от 5 до 10 лет.

    Огромным минусом мастопексии является наличие шрамов. Даже спустя 6 месяцев после операции, когда они заживут, останутся белые полосы. Не исключены болевые ощущения и отеки, поэтому ношение компрессионного белья обязательно. Видимый эффект заметен через 4 месяца после проведения процедуры.

    Подтянуть или изменить в размере грудь после родов при помощи эндопротезов поможет маммопластика. При этом, в зоне подмышек делаются небольшие разрезы и вставляются импланты.

    Операция помогает не только подтянуть, но и существенно увеличить в размерах грудь. При этом возможно скорректировать форму сосков. Сами импланты представляют собой жесткую оболочку, внутри которой находится либо солевой, либо силиконовый раствор.

    Этот материал является безопасным и устойчивым к давлению или ударам. Противопоказания совпадают с противопоказаниями к другим аналогичным пластическим вмешательствам.

    Для подтяжки груди после родов используют массу методик, включая хирургически, салонные и домашние. Начинать нужно с менее травматичных и доступных, двигаясь по нарастающей. Если никакие методы не помогают либо достигнутый эффект недостаточно хорош, прибегают к последнему средству – пластической хирургии.

    Оформление статьи: Владимир Великий

    Тренировка грудных мышц после родов:

    источник

    Красивая грудь очень важна для женщины. Независимо от того, какие у неё форма и размер, она должна быть упругой, ведь это один из показателей молодости. Во время беременности и грудного вскармливания грудь подвергается серьёзным изменением, связанным с растяжением, ослаблением соединительной ткани и потерей жировой прослойки. По прошествии этого периода многие женщины, наблюдая за своим отражением в зеркале, не испытывают ничего, кроме разочарования. Конечно, это не омрачает радости материнства, но ведь так хочется вернуть былую форму и снова почувствовать себя привлекательной. Если комплексно подойти к решению проблемы, то можно исправить создавшуюся ситуацию. Уход за кожей и физические упражнения помогут вернуть груди упругость. К сожалению, не всегда возможно получить стопроцентный результат, но улучшения будут видны невооружённым взглядом.

    К сожалению, большинству женщин, кормящих грудью, не удаётся избежать изменений, возникающих в молочных железах. Но это вовсе не означает, что грудь непременно должна полностью обвиснуть. Многое зависит от генетической предрасположенности, гормонального фона, индивидуальных особенностей кожи и самой железы.

    Тем не менее изменение формы груди после лактации наблюдается у всех женщин. Это связано с процессами, происходящими в тканях, причём не только в период кормления, но и во время беременности. Многие полагают, что отказ от грудного вскармливания поспособствует сохранению молочными железами упругости. Это мнение ошибочно, потому что изменения начинают происходить буквально с момента образования плода. Под влиянием гормональной перестройки грудь начинает увеличиваться в размере, а запуск лактации приходится на время беременности, а вовсе не на послеродовой период. На этом этапе молоко ещё не появляется, но структура железы уже начинает меняться под влиянием эстрогенов, прогестерона и пролактина. Происходит активное формирование протоков и рост лактоцитов — клеток, генерирующих молоко.

    Существует две основные причины, по которым грудь теряет форму:

    1. Замена жировой ткани на железистую. Женская грудь состоит непосредственно из самой молочной железы и окружающей её жировой ткани, причём последняя занимает довольно много места, играя не последнюю роль в формировании пышного объёма. Гормональная перестройка, происходящая в организме беременной женщины, провоцирует набухание железы и развитие её структуры. В результате жировой ткани просто не остаётся места, и её объём значительно уменьшается. Когда лактация заканчивается, железа возвращается к исходному размеру, который был до беременности, а вот недостаток в ней жира будет наблюдаться ещё длительное время. Поэтому грудь будет казаться маленькой и обвисшей.
    2. Растяжение. Грудь набухает, увеличивается её объём. Как следствие, происходит растяжение связочного аппарата, соединительной ткани и кожи, в результате чего молочная железа под действием собственного веса устремляется вниз, начинает обвисать.

    К сожалению, восстановление формы и объёма груди требует длительного времени. Иногда на это уходит несколько лет.

    Существует несколько рекомендаций, соблюдение которых ускорит процесс восстановления груди.

    Поскольку молочная железа с внешней стороны поддерживается кожей, нужно следить за тем, чтобы не происходило перерастяжения эпителиальной ткани. В первую очередь, важно обратить внимание на удобство бюстгальтера. Этот элемент белья служит для поддержания груди в приподнятом положении, поэтому свободные тряпичные бюстгальтеры без косточек, которые так любят некоторые обладательницы пышного бюста, не подойдут. Зачастую находящиеся в нём молочные железы принимают такую же обвисшую форму, как если бы его не было вообще. Но в то же время бюстгальтер не должен давить на грудь, поскольку это чревато нарушением кровообращения, что очень вредно для такого чувствительного органа.

    Следует учитывать, что не все проблемы можно решить при помощи гимнастики и кремов. Так, если на груди за время кормления появились сильные растяжки, то их невозможно полностью устранить в домашних условиях. Так что в любом случае сначала следует внимательно изучить состояние молочной железы и оценить масштаб потерь, понесённых во время беременности и периода лактации, и лишь потом принимать решение о выборе способа восстановления её формы.

    Кожа груди нуждается в увлажнении и питании. Регулярное использование кремов и масок будет способствовать быстрому восстановлению эпителия, растянутого и истончённого в период беременности и кормления.

    Перед покупкой кремы, лосьона или маски необходимо внимательно изучить состав продукта. Он должен быть максимально натуральным, поскольку обилие химических добавок может спровоцировать возникновение крайне неприятных заболеваний, вплоть до опухолей. Для груди лучше всего использовать детский крем. Можно применять и обычный глицерин.

    Обвисание груди происходит не только на уровне кожи. Этот процесс затрагивает несколько видов тканей, в том числе мышечную. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы, приподнять их и немного увеличить в объёме, за счёт чего достигается эффект подтяжки груди. Но нужно обратить внимание на то, что сама молочная железа не имеет мышц, поэтому «накачать грудь», полностью изменить её форму и увеличить размер при помощи тренировок не получится.

    Водные процедуры — один из лучших способов улучшения кровообращения и лимфотока в области груди. Смена температурного режима способна «разбудить» ослабленные после периода кормления сосуды и укрепить их стенки, а прилив крови к груди способствует усилению регенерации клеток и ускорению восстановительного процесса.

    К процедуре нужно привыкнуть. Для начала в течение нескольких минут рекомендуется направлять на грудь струю тёплой воды, а потом постепенно снижать её температуру, избегая переохлаждения. Если делать это ежедневно, то примерно через неделю организм привыкнет, и можно будет допустить резкую смену температур: 2—3 минуты обливать грудь тёплой водой, а потом в течение такого же времени — прохладной, после чего повторить цикл ещё пару раз. Очень холодной воды следует избегать, даже если она не приносит дискомфорта.

    Массаж, как и водные процедуры, является хорошим способом улучшить кровообращение. Помимо прочего, он способствует устранению застойных явлений. Однако здесь важно не переусердствовать: воздействие на грудь должно быть очень лёгким. Саму железу лучше не трогать, достаточно будет осуществлять вокруг неё лёгкие круговые движения сначала в одну, а потом в другую сторону, по 20—30 раз. Процедуру следует проводить ежедневно, не забывая об использовании массажного масла, чтобы рука скользила по коже.

    Для того чтобы ткани могли восстановиться после стрессового для них периода, им необходимо полноценное питание изнутри. Для регенерации клеток молочной железы, кожи и мышц требуется строительный материал — белок. Кроме того, грудь должна пополнить запасы жировой ткани, а для этого нужно обеспечить поступление липидов в организм. После беременности и периода лактации фигура должна быть приведена в форму, поэтому женщины вынуждены придерживаться диетического питания. Но несмотря на это необходимо следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным. В том числе не нужно совсем отказываться от жирных продуктов.

    Самый простой способ избежать проблем с грудью — это предупредить их появление. Конечно, невозможно сделать так, чтобы молочная железа не подверглась вообще никаким изменениям, но можно минимизировать потери. Для этого необходимо начать увлажнять кожу груди уже на первом месяце беременности. Также рекомендуется выполнение лёгких упражнений, например, сжимания ладоней. А вот от массажа груди в период её набухания лучше отказаться.

    Для того чтобы привести мышцы груди в форму, необходимо обеспечить им регулярную физическую нагрузку. Вовсе не обязательно идти в спортзал и выполнять упражнения со штангой (хотя это действительно очень развивает грудную мускулатуру). Достаточно будет выполнять ежедневные домашние тренировки, состоящие из нескольких упражнений.

    Пожалуй, это самое распространённое и эффективное упражнение для грудных мышц. Отжимания можно выполнять от пола, стены или какой-нибудь возвышенности (скамеечка, диван и т.д.). Предпочтительней, конечно, первый вариант, так как в этом случае на мышцы создаётся максимальная нагрузка. Руками и кончиками пальцев ног следует упереться в пол и, согнув локти, приблизить грудную клетку к полу, не допуская прогибов в позвоночнике. На выдохе отжаться от пола. Нужно сделать максимально возможное количество повторений. Те, у кого нет опыта, скорее всего, поначалу не смогут выполнить и десяти отжиманий.

    Одно из самых простых упражнений. Серьёзной нагрузки оно не даёт, но отлично разогревает мышцы, создавая умеренное напряжение. Отлично подойдёт для начинающих. Исходное положение: стоя, спина абсолютно ровная. Ладони нужно плотно сжать перед собой на уровне груди в так называемой молитвенной позиции. Локти при этом направлены в стороны, а предплечье располагается строго параллельно полу. Удерживать напряжение необходимо в течение 20 секунд, после чего расслабиться на 10 секунд. Повторить 10—15 раз.

    Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, а руки сжаты на уровне груди в «молитвенной позиции». Медленно, не снижая уровня напряжения, их необходимо поднять и расположить над готовой на уровне затылка. Потом опустить обратно, прочувствовав при этом работу грудной мышцы. При правильном выполнении упражнения она будет хорошо ощущаться. Спина остаётся ровной. Нужно сделать 30 повторений.

    Упражнение можно выполнять не только в спортзале со штангой, но и дома, используя гантели. Их оптимальный вес — 3 кг, но по желанию его можно уменьшить или увеличить. Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности, колени согнуты, стопы и поясница упираются в пол. Локти нужно раздвинуть в стороны, а предплечья поднять под углом 90°. В руках гантели. На выдохе руки медленно поднимаются, а затем возвращаются обратно. Сделать 3 подхода по 20 повторений.

    Нужно расположиться на полу или другой твёрдой поверхности, ноги согнуть в коленях. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки с гантелями подняты вверх и находятся на уровне груди. Далее необходимо медленно развести их в стороны и вернуть в исходное положение. Грудная клетка при этом максимально раскрывается. Чтобы не перегружать локтевые суставы, руки следует слегка согнуть. Сделать 30 повторений.

    Независимо от того, какой именно эспандер используется (резиновый, силиконовый, пружинный и т.д.), он будет полезен для работы над восстановлением и укреплением мышц. Основное упражнение выполняется из положения стоя, руки с эспандером согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Необходимо растянуть прибор, разведя руки в стороны настолько, насколько позволяют силы, а затем вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений. Отдохнуть 2 минуты и повторить.

    Некоторые женщины по прошествии периода грудного вскармливания обращаются в клиники пластической хирургии для проведения маммопластики — операции по изменению формы или размера молочной железы. Этот радикальный метод позволяет в короткие сроки получить желаемый результат, который к тому же не потребует особых усилий. Но в то же время у операции есть много недостатков. Во-первых, она не всем по карману, а во-вторых, далеко не каждая женщина согласится добровольно лечь под нож, пусть даже и ради хорошей фигуры. А вот метод постепенного восстановления формы молочной железы при помощи специальных упражнений не имеет противопоказаний и не требует затрат. Достаточно лишь уделить себе немного времени и проявить терпение, поскольку результат не появится сразу.

    источник